Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana cara berhenti merokok dan tidak menjadi gemuk?
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Orang yang ingin berhenti merokok takut berat badannya bertambah. Memang, merokok membantu membakar kalori dan menekan rasa lapar. Tapi apa risikonya! Lebih dari 4 ribu zat beracun masuk ke tubuh Anda setelah setiap batang rokok yang Anda hisap. Dokter mengatakan bahwa Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk ini tanpa menambah berat badan.
Tubuh seseorang yang telah menghentikan kebiasaan buruk mengalami stres berat. Depresi, kehilangan kekuatan, apatis - semua ini bisa jadi akibat dari berhenti merokok. Seseorang, yang mencoba mengatasi kecanduan nikotin, mulai aktif makan makanan. Akibatnya, berat badannya bertambah. Untuk menghindarinya, isi kulkas dengan buah-buahan, sayuran, artinya, Anda perlu membeli produk rendah kalori. Jika Anda lapar, makanlah produk yang mengandung serat. Makan camilan kecil, kurangi porsinya.
Beberapa perokok berat mengatakan bahwa mereka tidak begitu tertarik pada nikotin, tetapi lebih pada kebutuhan untuk mengisi tangan dan mulut mereka. Dalam hal ini, jus dengan sedotan akan membantu Anda.
Seseorang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok merasakan kebutuhan akan permen. Namun, mengonsumsi permen dan kue menyebabkan kenaikan berat badan, jadi gantilah antidepresan ini dengan produk seperti kismis, kurma, dan cokelat hitam. Untuk mengatasi refleks menghisap, seorang perokok dapat mengganti rokok biasa dengan peterseli, dan sayuran hijau juga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi nikotin.
Tentu saja, Anda perlu istirahat. Untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih, pilihlah rekreasi aktif (misalnya, pergi hiking, naik sepeda atau sepatu roda). Mulailah melakukan latihan fisik. Selama berolahraga, proses metabolisme menjadi lebih cepat, dan fungsi paru-paru menjadi normal. Dengan bantuan olahraga, Anda akan dengan cepat mengeluarkan zat-zat beracun dari tubuh. Namun, jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena latihan. Misalnya, berlari dapat diganti dengan berjalan di udara segar. Daftarlah untuk aerobik air. Melakukan latihan fisik di air tidak hanya akan memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat dan lebih tangguh. Ulangi pada diri sendiri bahwa Anda dapat berhenti merokok. Jika Anda mulai menyadari bahwa Anda bertambah berat badan, jangan mulai merokok lagi, lebih baik jaga diri Anda sendiri.
[