Bagaimana cara menghilangkan sakit punggung dan hidup sehat?

Seperti yang diketahui semua orang, tulang belakang merupakan salah satu organ manusia yang paling penting, yang bertanggung jawab atas berbagai fungsi vital. Berkat strukturnya yang fleksibel, tulang belakang berfungsi sebagai penopang semua organ manusia, melindunginya, dan meredam semua guncangan dan benturan selama gerakan.

Namun, semakin tua seseorang, semakin sedikit beban yang dapat ditanggung tulang belakangnya. Formasi tulang rawannya, yang membantu kita merasa sangat lincah dan lincah di masa muda, mulai mengeras dan kehilangan fleksibilitasnya seiring bertambahnya usia.

Gaya hidup kita berperan penting dalam hal ini. Duduk terus-menerus, mobilitas rendah, dan posisi yang tidak nyaman menyebabkan deformasi tulang belakang, munculnya rasa sakit, dan perubahan sistemik dalam struktur tulang belakang.

Jika proses semacam ini sudah dimulai, hal itu tidak dapat diabaikan, karena ini merupakan jalur langsung menuju berbagai penyakit yang dapat menjadi kronis seiring waktu.

Kekakuan saat bergerak, rasa tidak nyaman di punggung bawah, dan cepat lelah merupakan gejala yang mungkin menjadi pertanda berkembangnya osteochondrosis dan masalah punggung yang lebih serius.

Jadi bagaimana Anda dapat menghindari masalah ini dan tidak menjadi korban kecerobohan Anda sendiri?

Jika kamu duduk, maka duduklah dengan benar

Tulang belakang paling menderita saat kita duduk.

Kedengarannya memang luar biasa, tetapi beban yang kita pikul saat duduk lebih besar daripada saat berdiri. Kenyataan bahwa sebagian orang terpaksa duduk saat bekerja tidaklah terlalu buruk, yang terburuk adalah postur tubuh yang kita ambil saat duduk. Posisi yang paling berbahaya adalah duduk dengan membungkuk ke depan.

Sepatu

Faktor yang sama pentingnya adalah apa yang kita kenakan.

Saat memilih sepatu, perhatikan solnya. Setiap kali melangkah, kaki harus "memantul" dan menahan beban. Dan saat memakai sepatu dengan sol keras dan/atau hak tinggi, setiap langkah yang diambil akan terasa seperti pukulan ke tulang belakang.

[ 1 ], [ 2 ]

Merokok

Kita semua tahu bahwa kita adalah apa yang kita makan. Namun bagaimana dengan apa yang kita hirup?

Bagaimanapun, merokok memicu vasokonstriksi. Menurut penelitian ilmuwan Finlandia, serangan nyeri punggung yang tidak diketahui penyebabnya lebih umum terjadi pada perokok daripada bukan perokok. Merokok meningkatkan risiko nyeri di daerah pinggang hingga 30-35%.

Beban

Olahraga adalah kehidupan.

Namun, apakah kita sudah siap untuk melakukan aktivitas fisik sehingga aman bagi kita? Jika Anda rutin mengunjungi pusat kebugaran atau berolahraga di bawah bimbingan fisioterapis berpengalaman, Anda tidak perlu khawatir, karena punggung Anda sudah siap untuk uji beban. Namun, jika impian utama Anda setelah seharian bekerja keras di kantor dan melelahkan dengan "mouse" adalah sofa di rumah dengan remote control di tangan dan makan malam yang lezat. Maka semuanya mungkin tidak begitu cerah.

Bagaimanapun, mengangkat benda berat menjadi penyebab nomor satu eksaserbasi osteochondrosis dan pembentukan herniasi diskus intervertebralis. Secara khusus, seseorang merasakan nyeri tajam setelah mengangkat benda berat secara tiba-tiba, dengan sentakan. Ini tidak boleh dilakukan. Usahakan untuk tidak mengangkat benda berat lebih dari 15 kg, jangan membawa benda berat dengan satu tangan, dan jangan membungkuk saat membawa beban berat.

Posisi tidur

Tetapi setidaknya di rumah, di tempat tidurku yang empuk, tidak ada yang mengancamku lagi!

Tidak demikian. Istirahat malam kita juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Tubuh tampaknya harus rileks, tetapi posisi yang tidak wajar, tempat tidur yang terlalu empuk atau keras, dan bantal yang terlalu besar dapat menyebabkan nyeri di bagian punggung dan leher. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak tidur di kasur bulu atau papan tanpa alas, berpindah dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Tempat tidur harus nyaman dan cukup keras, dan bantal tidak boleh menyerupai trampolin.

Berat badan berlebih

- "Jangan makan lagi, berat badanmu sudah naik!"

- "Aku tidak gemuk, aku berbulu!"

Namun, apa hubungannya kelebihan berat badan dengan hal ini? Nah, berikut ini apa hubungannya. Masalah berat badan dapat menyebabkan masalah punggung karena pergeseran pusat gravitasi dan akibatnya, beban pada punggung bawah meningkat.

[ 3 ], [ 4 ]

Jadi apa yang harus dilakukan?

Jika Anda sudah merasakan nyeri, jangan ragu, konsultasikan dengan dokter dan mulailah berlatih. Lebih baik lagi, hubungi fisioterapis profesional yang akan dapat memilih sistem latihan dan beban yang paling sesuai untuk Anda. Maka Anda dan tulang belakang Anda akan terjamin kesehatannya. Mengabaikan masalah dan membatasi aktivitas fisik hanya akan memperburuk masalah.