Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana Anda menjaga diri Anda tetap aman dari stroke?
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Stroke dapat mengakibatkan konsekuensi yang paling tragis. Dan dengan laju kehidupan modern, banyak orang yang termasuk dalam kelompok risiko. Untuk melindungi diri dari stroke, Anda perlu mengikuti aturan sederhana. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang telah menderita stroke - risiko stroke kedua meningkat sepuluh kali lipat.
Pencegahan dan pengendalian stroke dimulai dengan menghilangkan faktor-faktor yang paling sering memicu stroke.
Tekanan darah
Tekanan darah tinggi memberikan tekanan terus-menerus pada dinding arteri. Jika faktor ini diabaikan, tekanan yang konstan tersebut akan melemahkan dan merusak arteri, yang dapat menyebabkan stroke akibat terbentuknya bekuan darah dan pecahnya arteri. Tekanan darah tinggi dianggap 140/90 ke atas.
[ Merokok
Berhenti merokok merupakan langkah yang sangat penting yang dapat mengurangi risiko stroke. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang bahkan tidak berpikir untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut setelah terkena stroke pertama. Lima tahun setelah berhenti merokok, tingkat risiko seorang mantan perokok sama dengan orang yang tidak merokok sama sekali. Motivasikan diri Anda dengan mengatakan bahwa hal ini akan menyelamatkan hidup Anda selama bertahun-tahun.
Nutrisi
Pola makan sehat juga tidak kalah penting dalam mengurangi risiko stroke. Anda perlu menyingkirkan semua makanan berlemak dan berkalori tinggi dari pola makan Anda, makan lebih banyak sayur dan buah, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak. Alkohol juga tidak baik, jadi cobalah untuk membatasi jumlahnya sebisa mungkin.
Aktivitas fisik
"Gerakan adalah kehidupan" adalah slogan yang masih relevan. Jika seseorang sedikit bergerak, otot tidak ikut serta dalam pergerakan darah dan aliran darah melambat. Aktivitas fisik harus sesuai dengan kemampuan dan usia orang tersebut. Jangan berlebihan, aktivitas yang berlebihan juga tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik - dalam hal ini, beban pada jantung meningkat.
Emosi negatif dan stres
Kesedihan, stres, amarah, dan kemarahan merupakan pemicu stroke yang meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, yang meningkatkan beban pada jantung. Selain itu, kejang pembuluh darah meningkat dan pembekuan darah meningkat, sirkulasi darah terganggu dan terbentuklah bekuan darah - ini merupakan jalur langsung menuju stroke.