Berapa banyak langkah yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki setiap hari?

Para ilmuwan telah merevisi pendapat mereka tentang berapa banyak langkah yang perlu Anda tempuh setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Ternyata angka ini agak kurang dari yang diyakini secara umum. Menurut hasil studi baru, untuk mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab, Anda perlu berjalan kaki dua hingga empat ribu langkah setiap hari.

Ada banyak bukti tentang dampak negatif hipodinamik pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, metabolisme, dan seluruh tubuh. Hingga saat ini, jumlah langkah yang direkomendasikan per hari dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah 10.000. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa angka ini dapat dikurangi secara signifikan menjadi 2-4 ribu langkah.

Pekerjaan ilmiah tersebut dilakukan oleh para spesialis Polandia dari Universitas Kedokteran Lodz. Para ilmuwan ingin mengetahui jumlah langkah yang optimal untuk menjaga kesehatan tubuh. Secara total, tujuh belas proyek kumulatif dengan jumlah total peserta lebih dari 225 ribu dianalisis. Sebagian besar peserta adalah orang sehat atau pasien yang berisiko mengalami patologi kardiovaskular. Tindak lanjut berlangsung lebih dari tujuh tahun. Kategori usia rata-rata peserta adalah 64 tahun. Jumlah pria dan wanita hampir sama.

Studi tersebut menunjukkan hasil berikut: sekitar empat ribu langkah setiap hari mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun, dan 2.300-2.350 langkah mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Peningkatan aktivitas sebanyak seribu langkah selanjutnya mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun hingga 15%, dan peningkatan aktivitas sebanyak 500 langkah mengurangi risiko akibat penyebab kardiovaskular saja hingga 7%.

Pasien berusia enam puluh tahun dan orang tua menunjukkan penurunan risiko kematian yang lebih kecil dibandingkan dengan peserta yang lebih muda. Orang tua yang berjalan 6-10 ribu langkah setiap hari memiliki penurunan risiko sekitar 42%, sementara peserta yang lebih muda yang berjalan dengan jumlah langkah yang sama memiliki penurunan risiko sebesar 49%. Berjalan lebih banyak langkah (13.000-20.000) hanya meningkatkan manfaatnya.

Studi menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara aktivitas fisik harian (berjalan) dan kemungkinan kematian akibat penyebab apa pun dan gangguan kardiovaskular. Para ilmuwan mengatakan bahwa berjalan adalah bentuk mobilitas manusia yang paling alami, dan pada saat yang sama merupakan cara yang paling terjangkau dan mudah untuk mempertahankan aktivitas fisik dan pada saat yang sama memperpanjang masa hidup sehat. Berjalan dapat berupa atletik, Nordik, jalan santai (terutama cocok untuk pasien lanjut usia dan obesitas), jalan cepat. Berjalan dapat dilakukan oleh orang lanjut usia, wanita hamil, orang gemuk, pasien yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke, serta orang yang sama sekali tidak terlatih. Penting untuk menjaga kecepatan yang nyaman dan tidak melupakan pelatihan sistematis (harian).

Hasil penelitian dapat diakses melalui tautan berikut