Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara makan selama sesi untuk menunjukkan hasil yang baik
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Penelitian para ilmuwan telah membuktikan bahwa kemampuan intelektual bergantung pada kualitas gizi. Sangat penting bagi siswa untuk mengikuti pola makan yang tepat. Sesi ujian di lembaga pendidikan menuntut kinerja dan aktivitas mental siswa yang lebih tinggi. Bagaimana sebaiknya Anda makan selama ujian agar memperoleh hasil yang baik?
Hindari pola makan yang tidak teratur dan tidak teratur, "camilan" saat bepergian, dan makanan cepat saji, seperti pizza dan sebotol Coca-Cola. Pola makan seperti itu tentu saja menghemat waktu, tetapi tidak membantu menjaga tubuh tetap berfungsi.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi produk daging dan gula dari menu Anda selama acara pelatihan kontrol. Makanan harus tinggi kalori, tetapi ringan. Mengonsumsi gula dan produk yang mengandungnya menyebabkan peningkatan kemampuan intelektual jangka pendek, karena gula langsung masuk ke dalam darah. Namun efek ini cepat berlalu, karena insulin, yang "melahap" gula, segera dilepaskan ke dalam darah, dan setelah beberapa menit kadarnya dalam darah menurun.
Di pagi hari, pilihlah makanan yang tidak terlalu berlemak yang terdiri dari roti, nasi, kacang-kacangan, muesli, dan kacang-kacangan. Produk-produk ini mengandung polisakarida yang dilepaskan lebih lambat daripada gula. Dalam 15-20 menit, Anda akan merasa segar dan waspada. Jika Anda memiliki pekerjaan mental yang harus diselesaikan, akan jauh lebih baik untuk memakan roti kecil daripada permen.
Pastikan makanan siswa Anda mengandung protein nabati. Protein nabati ditemukan dalam jumlah yang tepat pada kacang polong dan buncis. Protein nabati dapat ditambahkan ke berbagai hidangan dalam jumlah yang wajar.
Sertakan vitamin dan mineral dalam makanan Anda. Komponen nutrisi ini berkontribusi pada proses yang lebih baik di otak. Kebutuhan vitamin semakin tinggi, semakin sulit pekerjaan mental yang harus Anda lakukan. Dua elemen utama yang dibutuhkan siswa adalah vitamin B dan zat besi. Elemen-elemen ini ditemukan dalam sereal, apel, dan bayam.
Penuhi syarat utama – tetapkan pola makan yang tepat untuk diri Anda selama sesi. Usahakan untuk tidak makan berlebihan, terutama di penghujung hari dan sebelum beban kerja mental. Pencernaan makanan secara aktif menyebabkan masuknya darah ke sistem pencernaan dan, karenanya, alirannya keluar dari otak. Setelah makan besar, aktivitas intelektual biasanya melambat.
[