Tetap terjaga dapat membantu mengatasi insomnia

Cara yang tidak biasa untuk mengatasi masalah umum seperti insomnia kronis diberikan oleh para spesialis dari Pennsylvania - menurut rekomendasi mereka, seseorang dengan gangguan tidur harus menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tempat tidur, ini akan membantu untuk tertidur lebih cepat dan menghilangkan insomnia. Temuan para ilmuwan dikonfirmasi oleh tes yang melibatkan orang-orang dengan berbagai gangguan tidur - menurut hasil penelitian, hingga 80% relawan mulai tidur lebih baik.

Metode yang tidak biasa ini juga membantu orang dengan gangguan tidur mencegah perkembangan insomnia yang berkepanjangan atau kronis.

Selama pengujian, para ilmuwan Pennsylvania menyarankan agar para peserta eksperimen bangun dari tempat tidur dan tetap terjaga jika mereka masih belum bisa tertidur beberapa jam sebelum alarm berbunyi. Menurut para ahli, pendekatan ini sampai batas tertentu merupakan terapi perilaku kognitif. Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang menderita insomnia menghabiskan sepanjang malam di tempat tidur, dalam upaya yang menyakitkan untuk tertidur, dan inilah yang menyebabkan pelanggaran keseimbangan antara proses alami tertidur dan kemampuan untuk tertidur. Mencoba untuk tertidur, berguling-guling di tempat tidur, seseorang tampaknya mengintensifkan insomnia, yaitu, seolah-olah memberi tubuh sinyal "Jangan tidur."

Lebih dari 400 orang ikut serta dalam eksperimen yang tidak biasa ini, penelitian ini dilakukan di sebuah universitas riset swasta di AS (Pennsylvania), 36 peserta mengalami insomnia akut, tetapi sebagian besar dari mereka segera berhasil mengatasi masalah tersebut, relawan lainnya tidak mengeluhkan masalah serius saat tertidur. Selama eksperimen yang berlangsung selama 6 bulan, 394 peserta secara bertahap kehilangan masalah tidur mereka, tetapi insomnia akut pada 31 orang menjadi kronis.

Selama fase tidur nyenyak, peserta tanpa masalah tidur serius menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki masalah tertidur.

Sebagian peserta yang menderita insomnia akut mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur, sehingga masalah-masalah tidur berangsur-angsur menghilang, sedangkan peserta yang tidak mengikuti anjuran dokter spesialis dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur (tidur lebih awal, berusaha sekuat tenaga untuk tertidur hingga pagi) mengalami insomnia kronis.

Seperti yang Anda lihat, kondisi terjagalah yang membantu mengatasi insomnia, yaitu mencoba untuk tertidur selama berjam-jam hanya akan memperburuk masalah dan dapat menyebabkan perkembangan bentuk-bentuk gangguan tidur kronis. Para ahli menekankan bahwa semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di tempat tidur dalam upaya sia-sia untuk tertidur setidaknya selama setengah jam, semakin baik untuk bangun dan menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang menyenangkan - sebagai hasilnya, masalah tertidur akan hilang dengan sendirinya.

Gangguan tidur dipelajari oleh para ilmuwan dari berbagai negara, karena jutaan orang di dunia menderita patologi ini. Di Tiongkok, misalnya, para ahli telah menetapkan bahwa insomnia disebabkan oleh patologi di otak - penurunan integritas materi putih di area tertentu di belahan kanan dan talamus. Spesialis Tiongkok berpendapat bahwa anomali di area otak inilah yang menyebabkan perkembangan insomnia dan depresi, dan proses abnormal itu sendiri dipicu oleh penurunan selubung mielin serabut saraf.

[ 1 ], [ 2 ]