Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para dokter telah mengidentifikasi latihan-latihan sederhana untuk mendapatkan postur tubuh yang sempurna
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Di dunia modern, di mana proses informatisasi dan komputerisasi total berjalan dengan pesat, hanya sedikit orang yang terkejut bahwa seseorang dapat duduk di depan monitor komputer selama berjam-jam dan bahkan berhari-hari. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak terkait dengan aktivitas fisik, menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan manusia.
Pekerja yang memiliki pekerjaan menetap berisiko tertular penyakit yang terkait dengan gaya hidup seperti itu: osteochondrosis, wasir, prostatitis, dan obesitas.
Untuk postur tubuh yang indah, ramalannya juga suram. Sering kali, seseorang tidak memperhatikan posisi duduknya di meja makan. Biasanya, posisi ini menyerupai tanda tanya yang bengkok, dan sama sekali tidak ada pembicaraan tentang postur tubuh yang anggun.
Untuk mengembalikan tidak hanya postur tubuh yang indah, tetapi juga untuk mengurangi risiko berbagai penyakit yang berhubungan dengan posisi tubuh yang salah, cobalah serangkaian latihan sederhana yang tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membantu Anda tetap bugar dan suasana hati yang baik.
- Latihan Bird Dog akan membantu memperkuat otot punggung Anda.
Posisi awal: merangkak, punggung lurus, tidak membungkuk. Kaki kanan bergerak ke belakang, dan tangan kiri terentang ke depan, lurus di depan Anda. Anda perlu menahan posisi ini selama sekitar 7-8 detik dan ulangi lima hingga enam kali.
Latihan ini meningkatkan koordinasi otot punggung atas dan bawah, memperkuat korset otot, serta perut, paha, dan bokong.
- Jembatan. Posisi awal: berbaring telentang. Lutut ditekuk, lengan rileks. Buat garis lurus dari lutut ke bahu, kencangkan bokong dan angkat pinggul. Anda perlu menahan posisi ini selama 8-10 detik dan ulangi 10 kali.
Latihan sederhana ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, yang dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Bertujuan untuk kesehatan dan kecantikan. Latihan ini mirip dengan memanah.
Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu. Luruskan kaki kiri dan jongkok sedikit, seolah bersiap untuk menembak. Tekuk lengan kiri di siku dan "tarik" tali busur (tarik hingga otot terasa meregang). Lakukan hal yang sama di sisi lainnya. Ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.
Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot serta memperkuat punggung bagian bawah.
- Kami melakukan lunge.
Posisi awal: berdiri, tangan di pinggul, perut tegang.
Langkahkan kaki kanan ke depan dan turunkan lutut kanan pada sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal tanpa berhenti. Lakukan semua ini tanpa menekuk punggung, jaga agar tetap lurus. Latihan ini mengencangkan otot-otot superfisial dan dalam pada bokong, paha belakang, paha, dan betis.
Meskipun memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh merupakan proses yang panjang, Anda dapat merasakan peningkatan setelah beberapa sesi pertama, tetapi untuk mencapai hasil tertentu, Anda perlu melakukannya secara teratur. Yang terpenting adalah jangan malas dan jangan kehilangan semangat serta daya tahan.
Jika Anda mengalami nyeri tidak biasa saat berolahraga dan tidak kunjung hilang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
[