Gaya hidup kurang gerak dan penuaan yang sehat: apa kata penelitian?

Sangat menggoda untuk menonton TV tanpa henti, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa untuk penuaan yang sehat, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di sofa, semakin baik.

Studi ini menganalisis data selama 20 tahun dari lebih dari 45.000 peserta. Semuanya berusia di atas 50 tahun pada tahun 1992 dan tidak memiliki penyakit kronis saat mereka mengikuti studi ini.

Para peneliti melacak kebiasaan seperti waktu yang dihabiskan untuk duduk di tempat kerja, di rumah, dan di depan TV, serta jam yang dihabiskan untuk berdiri atau berjalan di rumah atau tempat kerja. Semua data ini dibandingkan dengan informasi tentang seberapa baik (atau tidak) peserta menua seiring berjalannya waktu.

Apa yang dimaksud dengan "penuaan sehat"? Menurut tim dari Harvard TH Chan School of Public Health, hal ini berarti hidup hingga usia 70 tahun atau lebih tanpa penyakit kronis yang serius, tanpa gangguan ingatan, dan secara umum memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik.

Satu aktivitas, menonton televisi sambil duduk, ternyata sangat tidak sehat, menurut temuan para peneliti.

"Mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang hingga berat, atau tidur [pada peserta yang kurang tidur] dikaitkan dengan peluang penuaan sehat yang lebih baik," tulis tim yang dipimpin oleh Dr. Molin Wang, asisten profesor kedokteran di departemen epidemiologi Harvard.

Lebih khusus lagi, setiap jam sehari waktu duduk di depan TV digantikan dengan aktivitas fisik "ringan" di rumah (seperti pekerjaan rumah tangga rutin) meningkatkan kemungkinan seseorang untuk hidup hingga usia sehat 70 tahun atau lebih sebesar 8%.

Jika satu jam menonton TV digantikan dengan aktivitas fisik yang "cukup intens" (seperti olahraga), peluang penuaan yang sehat meningkat sebesar 28%, demikian temuan penelitian tersebut.

Bahkan orang-orang yang tidur kurang dari jumlah yang direkomendasikan, tujuh jam per malam, memperoleh manfaat dari penuaan yang sehat jika mereka menambahkan satu jam tidur ekstra setiap hari alih-alih satu jam yang dihabiskan untuk menonton TV di sofa.

Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal JAMA Network Open.

Dalam wawancara dengan CNN, Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, mengatakan menonton TV tampaknya seperti aktivitas yang sangat tidak sehat — dan bukan hanya karena Anda tidak bergerak.

"Ketika orang duduk di depan TV, biasanya diikuti oleh perilaku tidak sehat lainnya, seperti makan junk food, makan makanan siap saji, tidak bersosialisasi dengan orang lain, dan bahkan mengganggu tidur mereka," kata Freeman, yang tidak terlibat dalam studi baru tersebut.

Dan olahraga — dalam bentuk apa pun dan untuk jangka waktu berapa pun — dapat mengubah hal itu. Ini adalah "cara yang benar-benar luar biasa untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah," kata Freeman.

"Saran saya yang sangat kuat adalah saat bekerja, jika memungkinkan, gunakan meja berdiri atau bahkan treadmill jika Anda memiliki ruang dan kesempatan," kata Freeman. "Jika Anda duduk selama lebih dari 30 menit, menurut saya itu terlalu lama, dan Anda harus benar-benar mencoba untuk bergerak sedikit."