Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Interval sprint yang panjang meningkatkan penyerapan oksigen otot lebih baik daripada interval pendek
Terakhir ditinjau: 02.07.2025
Aktivitas fisik seperti berlari, berjalan, bersepeda, dan berlari cepat dikenal karena kemampuannya untuk melibatkan sistem muskuloskeletal dan menghasilkan pengeluaran energi. Latihan interval sprint (SIT) adalah jenis latihan sprint yang melibatkan siklus latihan intens yang diikuti dengan periode istirahat singkat. Struktur durasi latihan dan istirahat dapat memengaruhi respons fisiologis tubuh terhadap SIT.
Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan minat di bidang fisiologi olahraga dalam mengoptimalkan protokol SIT. Peningkatan minat ini telah berkontribusi pada pengakuan efektivitas SIT dalam meningkatkan kinerja atletik dan kesejahteraan secara keseluruhan, yang menyoroti keserbagunaannya sebagai alat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Dalam upaya untuk menyoroti manfaat SIT, tim peneliti dari Jepang, termasuk Dr. Takaki Yamagishi dari Departemen Ilmu dan Penelitian Olahraga di Institut Ilmu Olahraga Jepang dan Laboratorium Kinerja Manusia di Organisasi Penelitian Terpadu di Universitas Waseda, dan Profesor Yasuo Kawakami, yang mengarahkan Laboratorium Kinerja Manusia dan merupakan anggota Fakultas Ilmu Olahraga di Universitas Waseda, melakukan eksperimen SIT yang melibatkan relawan sehat dalam penelitian terkini.
Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise.
Menjelaskan motivasi di balik penelitiannya, Yamagishi berkata, “Menetapkan dosis latihan minimum yang diperlukan untuk mencapai efek latihan seperti kebugaran aerobik telah menjadi salah satu minat penelitian utama saya. Berkat dukungan Profesor Kawakami dan rekan penulis lainnya, serta kerja sama dengan Universitas Waseda, penelitian unik ini menggunakan pendekatan multi-cabang menjadi mungkin.”
Tim peneliti membandingkan dua latihan interval sprint (SIE) yang berbeda dalam hal durasi sprint total dan rasio sprint-to-rest. Mereka menganalisis efek SIE pada respons fisiologis dan metabolik dengan memeriksa kadar penyerapan oksigen paru (V̇O2) dan perubahan indeks oksigenasi jaringan (∆TOI) pada otot paha. Mereka juga menggunakan pencitraan resonansi magnetik (MRI) dengan gambar berbobot T2 untuk menilai aktivasi otot paha.
Para peneliti mencatat bahwa SIE20, yang melibatkan dua sprint 20 detik dengan pemulihan 160 detik, lebih unggul daripada SIE10, yang melibatkan empat sprint 10 detik dengan pemulihan 80 detik. Meskipun kedua protokol SIE secara signifikan meningkatkan metabolisme oksidatif total dan perifer serta aktivasi otot inti, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan nilai V̇O2, ∆TOI, dan MRI T2, SIE20 mencapai metabolisme oksidatif perifer yang lebih besar. Mereka juga menemukan bahwa pengulangan sprint berturut-turut dalam SIE10 tidak berkorelasi dengan metabolisme oksidatif yang lebih besar.
Latihan interval sprint dapat merangsang respons fisiologis dan metabolik yang bermanfaat dengan mengaktifkan otot dan meningkatkan konsumsi oksigen jaringan. Sumber: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420
Berbicara tentang penerapan praktis dan dampak dari penelitian ini, Yamagishi mengatakan, "Di dunia yang serba cepat saat ini, keterbatasan waktu menjadi kendala utama untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Namun, latihan yang digunakan dalam penelitian kami memerlukan waktu kurang dari 15 menit untuk diselesaikan dan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan."
Sebagai kesimpulan, hasil penelitian ini dapat membantu mengisi kesenjangan penting dalam penelitian SIT, seperti pengaruh durasi lari sprint minimum dan repetisi terhadap respons aerobik dan metabolik pada manusia. Penelitian mendalam tentang SIT volume rendah dapat meningkatkan program pelatihan dan pola latihan.
Yamagishi menambahkan, “Pedoman latihan dari organisasi besar seperti American College of Sports Medicine diperbarui setiap lima hingga 10 tahun, dan kami berharap penelitian kami dapat menjadi bagian dari proses tersebut. Penelitian SIE di masa mendatang dapat memanfaatkan temuan kami untuk menetapkan hubungan dosis-respons antara volume atau intensitas latihan dan tingkat adaptasi latihan.”