Latihan kardio ditambah latihan kekuatan telah dikaitkan dengan risiko diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker yang lebih rendah.

Orang-orang paruh baya yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik aerobik dan berbasis kekuatan cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan sejumlah penyakit kronis serius di kemudian hari dibandingkan mereka yang tidak memenuhi keduanya. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh para peneliti dari Universitas Queensland setelah menganalisis data dari 8.072 penduduk Brisbane berusia 40-64 tahun, yang diikuti selama sembilan tahun. Studi ini diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport. [1]

Hubungan yang paling signifikan diamati pada diabetes tipe 2. Peserta yang memenuhi rekomendasi latihan aerobik dan latihan kekuatan memiliki peluang sekitar 50% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes pada salah satu periode penelitian: rasio peluangnya adalah 0,50, dengan interval kepercayaan 95% sebesar 0,28–0,89. Untuk hipertensi, rasio peluangnya adalah 0,76, yang mewakili pengurangan sekitar 24% dalam peluang mengembangkan penyakit tersebut. [2]

Studi ini juga menemukan sinyal lain. Untuk penyakit jantung, rasio odds bagi mereka yang memenuhi kedua rekomendasi adalah 0,63, atau sekitar 37% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak memenuhi pedoman latihan aerobik maupun latihan kekuatan. Untuk kanker, rasio odds adalah 0,77, atau sekitar 23% lebih rendah, meskipun interval kepercayaan atas mencapai 1,00, sehingga hasil kanker harus ditafsirkan dengan hati-hati. [3]

Signifikansi utama penelitian ini bukanlah bahwa latihan kekuatan dapat menggantikan lari, jalan kaki, atau bersepeda. Sebaliknya, penulis menunjukkan potensi manfaat menggabungkan kedua jenis latihan tersebut. Pedoman Australia saat ini juga merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu dan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. [4]

Hasil utama	Kepatuhan terhadap kedua rekomendasi versus ketidakpatuhan terhadap kedua rekomendasi
Diabetes melitus tipe 2	OR 0,50; 95% CI 0,28-0,89
Hipertensi arteri	OR 0,76; 95% CI 0,60-0,98
Kanker	OR 0,77; 95% CI 0,59-1,00
Penyakit jantung	OR 0,63; 95% CI 0,42-0,93
Peserta	8072
Usia saat dimasukkan	Usia 40-64 tahun
Pengamatan	Tahun 2007-2016

OR adalah rasio peluang. Misalnya, OR sebesar 0,50 berarti peluang terjadinya suatu peristiwa pada kelompok pembanding kira-kira setengahnya, bukan pengurangan risiko individu yang pasti sebesar 50%. [5]

Bagaimana penelitian tersebut diorganisasikan

Penelitian ini didasarkan pada proyek Australia HABITAT - How Areas in Brisbane Influence Health and Activity, sebuah studi longitudinal besar tentang kesehatan penduduk Brisbane. Proyek ini awalnya dirancang untuk meneliti bagaimana lingkungan, kondisi sosial, dan karakteristik individu mempengaruhi aktivitas fisik dan kesehatan pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia. [6]

Analisis saat ini mencakup 8.072 partisipan yang berusia 40 hingga 64 tahun pada saat survei dasar pada tahun 2007. Mereka mengisi kuesioner sebanyak lima kali: pada tahun 2007, 2009, 2011, 2013, dan 2016. Dengan mengulangi pengukuran, para peneliti dapat menilai tidak hanya aktivitas pada satu titik waktu tetapi juga perubahan kebiasaan dan munculnya penyakit pada tahun-tahun berikutnya. [7]

Aktivitas fisik dinilai melalui pelaporan diri: peserta melaporkan waktu yang dihabiskan untuk latihan aerobik dan frekuensi sesi penguatan otot. Para peneliti kemudian menentukan apakah individu tersebut memenuhi rekomendasi aerobik, rekomendasi latihan kekuatan, keduanya, atau tidak keduanya. Penyakit juga dinilai melalui kuesioner HABITAT berulang, sehingga penelitian ini merupakan studi epidemiologi longitudinal observasional dan bukan uji coba acak. [8]

Desain ini secara signifikan lebih informatif daripada survei potong lintang biasa: aktivitas fisik dinilai sebelum atau di antara pendaftaran penyakit berikutnya. Namun, desain ini masih belum memungkinkan untuk secara acak menugaskan seseorang sembilan tahun latihan kekuatan dan aerobik dan membandingkannya dengan kelompok kontrol. Oleh karena itu, hasil penelitian ini berbicara tentang asosiasi dan probabilitas daripada secara langsung menunjukkan efek kausal dari latihan. [9]

Ciri	Data
Belajar	HABITAT
Tempat	Brisbane, Australia
Peserta dalam analisis	8072
Usia pada tahun 2007	Usia 40-64 tahun
Gelombang survei	Tahun 2007, 2009, 2011, 2013, 2016
Periode umum	9 tahun
Aktivitas fisik	Laporan diri
Penyakit	Data partisipan berulang
Desain	Studi observasional longitudinal

[10]

Apa yang dianggap para ilmuwan sebagai aktivitas fisik yang cukup

Untuk aktivitas aerobik, penelitian ini menggunakan rekomendasi standar sekitar 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, 75 menit aktivitas intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara dari keduanya. Aktivitas aerobik dapat mencakup jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, dan bentuk latihan lain yang secara signifikan meningkatkan detak jantung dan pernapasan. [11]

Bagian kedua dari rekomendasi tersebut berkaitan dengan otot: orang dewasa disarankan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. Ini tidak harus berarti latihan angkat beban di pusat kebugaran. Latihan kekuatan mencakup latihan dengan berat badan, dumbel, mesin, atau karet elastis, asalkan beban memaksa otot untuk bekerja melawan resistensi. [12]

Pembagian aktivitas fisik menjadi dua komponen ini merupakan kunci dari artikel baru ini. Dalam banyak penelitian dan kampanye pencegahan, frasa "aktivitas fisik" sebenarnya mengacu pada berjalan, berlari, dan aktivitas aerobik lainnya. Namun, pedoman internasional dan Australia telah lama mengidentifikasi penguatan otot sebagai komponen penting yang terpisah. Organisasi Kesehatan Dunia juga merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan kekuatan untuk kelompok otot utama setidaknya dua hari seminggu. [13]

Namun, kepatuhan terhadap rekomendasi tersebut jauh dari universal. Menurut tim peneliti, sekitar setengah dari peserta melakukan aktivitas aerobik dalam jumlah yang cukup, tetapi hanya 24% yang memenuhi standar aerobik dan kekuatan, dan sekitar 30% tidak memenuhi salah satu rekomendasi tersebut. Kelompok terakhir inilah yang menjadi titik perbandingan penting. [14]

Komponen	Landmark
Aktivitas aerobik sedang	≥150 menit/minggu
Alternatif	Aktivitas intensif selama ≥75 menit
Mode campuran dimungkinkan.	Ya
Latihan kekuatan	≥2 hari/minggu
Contoh latihan aerobik	Jalan cepat, lari, bersepeda, berenang
Contoh latihan kekuatan	Dumbbell, alat olahraga, karet gelang, squat, push-up
Kedua rekomendasi tersebut telah diikuti.	Sekitar 24%
Tidak melakukan satu pun	Sekitar 30%

[15]

Hasil terbaik diperoleh untuk diabetes tipe 2.

Perbedaan relatif terbesar ditemukan pada diabetes tipe 2. Pada periode analisis 2011–2013, memenuhi kedua rekomendasi dikaitkan dengan rasio odds 0,50 dibandingkan dengan tidak memenuhi keduanya. Interval kepercayaan adalah 0,28–0,89. [16]

Dalam istilah umum, hal ini dapat digambarkan sebagai pengurangan sekitar 50% kemungkinan terkena diabetes. Namun, secara matematis, rasio odds tidak secara otomatis dapat diterjemahkan menjadi pengurangan risiko absolut yang sama dalam semua situasi. Misalnya, pengurangan probabilitas suatu kejadian dari 20% menjadi 10% dan dari 2% menjadi 1% tampak serupa dalam istilah relatif, meskipun jumlah kasus yang sebenarnya dicegah sangat berbeda. Oleh karena itu, prognosis individu tidak dapat dihitung menggunakan angka-angka ini. [17]

Secara biologis, hasil ini sepenuhnya masuk akal. Kerja otot meningkatkan pemanfaatan glukosa, dan latihan kekuatan secara teratur membantu mempertahankan atau meningkatkan massa otot—jaringan terbesar dalam tubuh yang mampu menggunakan glukosa sebagai respons terhadap insulin. Aktivitas aerobik, pada gilirannya, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, metabolisme energi, dan sensitivitas insulin. Kombinasi kedua jenis latihan ini berpotensi memengaruhi beberapa komponen risiko metabolik. Temuan studi baru ini konsisten dengan rekomendasi umum Organisasi Kesehatan Dunia, yang menganggap kedua jenis aktivitas tersebut bermanfaat bagi orang dewasa. [18]

Namun, penelitian ini tidak menunjukkan bahwa pergi ke gym merupakan hal penting untuk pencegahan diabetes. Latihan kekuatan dapat dilakukan melalui latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push-up, sit-up, dan gerakan resistensi lainnya. Dari sudut pandang praktis, latihan teratur pada kelompok otot utama lebih penting daripada peralatan khusus. [19]

Indikator diabetes	Hasil
Perbandingan	Kedua rekomendasi vs. tidak keduanya
Rasio peluang	0,50
Interval kepercayaan 95%	0,28-0,89
Perbedaan peluang relatif perkiraan	-50%
Apakah ini dapat diartikan sebagai pengurangan risiko absolut sebesar 50%?	TIDAK
Apakah penelitian ini membuktikan hubungan sebab-akibat?	TIDAK

[20]

Hipertensi: Memenuhi kedua rekomendasi tersebut dikaitkan dengan penurunan peluang sekitar seperempat.

Untuk hipertensi, memenuhi rekomendasi latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam analisis 2011–2013 dikaitkan dengan rasio odds sebesar 0,76. Interval kepercayaan adalah 0,60–0,98, yang menyiratkan pengurangan sekitar 24% dalam kemungkinan didiagnosis menderita hipertensi dibandingkan dengan kelompok yang tidak memenuhi salah satu rekomendasi tersebut.[21]

Hasil ini memiliki signifikansi klinis, karena kedua jenis latihan tersebut berdampak pada sistem kardiovaskular secara agak berbeda. Latihan aerobik meningkatkan kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk menahan kerja yang berkepanjangan dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi vaskular. Latihan beban meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas fungsional serta dapat melengkapi efek aktivitas aerobik. Oleh karena itu, pedoman resmi tidak merekomendasikan untuk memilih hanya salah satu dari pilihan ini. [22]

Perlu ditekankan bahwa latihan kekuatan, jika dilakukan dengan benar, tidak sama dengan angkat beban ekstrem dan maksimal. Rekomendasi populasi berfokus pada aktivitas penguatan otot secara rutin. Pedoman Australia 2026 merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas ini setidaknya dua hari seminggu, bersamaan dengan latihan aerobik sedang hingga berat. [23]

Namun, bahkan di sini, tidak mungkin untuk mengklaim bahwa menambahkan dua sesi latihan kekuatan akan menurunkan tekanan darah seseorang secara tepat sebesar 24%. Studi ini membandingkan kelompok orang dengan kebiasaan berbeda sepanjang hidup. Orang yang secara teratur melakukan latihan kekuatan dan aerobik mungkin juga berbeda dalam hal pola makan, berat badan, kebiasaan merokok, perilaku medis, dan sejumlah karakteristik lainnya. Model statistik mengurangi, tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan, masalah perbedaan tersebut. [24]

Hipertensi	Hasil
Rasio peluang	0,76
Interval kepercayaan 95%	0,60-0,98
Perkiraan penurunan peluang	24%
Jenis hasil	Asosiasi Observatorium
Efek terjamin individu	TIDAK

[25]

Penyakit jantung dan kanker: hasil yang menarik tetapi memerlukan interpretasi yang lebih cermat.

Untuk penyakit jantung, para peneliti juga menemukan hubungan yang menguntungkan. Dibandingkan dengan peserta yang tidak mengikuti salah satu rekomendasi, mereka yang mengikuti kedua rekomendasi dalam analisis 2007-2011 memiliki rasio odds sebesar 0,63, dengan interval kepercayaan 95 persen sebesar 0,42-0,93. Ini sesuai dengan kemungkinan terkena penyakit yang sekitar 37% lebih rendah. [26]

Namun, penting untuk dicatat bahwa asosiasi yang disajikan dalam artikel ini berkaitan dengan periode pengamatan individu, bukan mewakili angka risiko tunggal dan universal untuk keseluruhan sembilan tahun. Untuk penyakit jantung, asosiasi yang paling signifikan ditemukan pada satu interval waktu, sedangkan untuk kanker, hipertensi, dan diabetes tipe 2, ditemukan pada interval waktu lain. Hal ini membuat hasilnya menarik, tetapi juga memperingatkan terhadap rumus yang terlalu sederhana yaitu "dua jenis olahraga mengurangi penyakit apa pun sebesar X persen." [27]

Untuk kanker, rasio odds adalah 0,77, atau sekitar 23% lebih rendah, tetapi interval kepercayaan 95% adalah 0,59–1,00. Batas atas mendekati nilai netral 1, sehingga kepercayaan statistik di sini lebih lemah daripada, misalnya, untuk diabetes tipe 2. Oleh karena itu, Universitas Queensland dengan hati-hati menyimpulkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan mungkin berhubungan dengan risiko lebih rendah terhadap jenis kanker tertentu. [28]

Selain itu, "kanker" bukanlah penyakit tunggal. Aktivitas fisik dapat memiliki efek yang berbeda terhadap risiko kanker kolorektal, payudara, endometrium, paru-paru, dan kanker lainnya. Ukuran sampel HABITAT tidak memungkinkan kesimpulan yang dapat diandalkan untuk setiap jenis tumor tertentu hanya dari analisis ini saja, sehingga hasilnya lebih tepat diinterpretasikan sebagai sinyal epidemiologis umum. [29]

Penyakit	ATAU	Interval kepercayaan 95%	Interpretasi yang hati-hati
Penyakit jantung	0,63	0,42-0,93	hubungan terbalik yang kuat
Kanker	0,77	0,59-1,00	Hasil yang mendekati batas
Hipertensi	0,76	0,60-0,98	Hubungan terbalik yang signifikan
Diabetes tipe 2	0,50	0,28-0,89	Efek relatif terbesar

[30]

Mengapa latihan kekuatan dapat memberikan manfaat yang lebih dari sekadar latihan kardio?

Latihan aerobik dan latihan kekuatan menciptakan rangsangan fisiologis yang berbeda. Selama latihan aerobik yang berkepanjangan, tujuan utama tubuh adalah untuk berulang kali memasok oksigen dan energi ke otot. Dengan latihan teratur, jantung, pembuluh darah, mitokondria, dan sistem untuk memanfaatkan substrat energi beradaptasi. Aktivitas aerobik secara tradisional menempati posisi sentral dalam program pencegahan penyakit kardiovaskular. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150-300 menit atau aktivitas aerobik berat selama 75-150 menit per minggu. [31]

Latihan kekuatan memberikan tantangan berbeda bagi tubuh: mengatasi resistensi. Latihan ini menjaga kekuatan otot dan kapasitas fungsional, dan otot juga merupakan organ metabolisme yang vital. Inilah sebabnya mengapa rekomendasi modern membedakan penguatan otot sebagai kategori terpisah, dan bukan hanya menganggapnya sebagai bentuk kardio lainnya. [32]

Seiring bertambahnya usia, signifikansi perbedaan ini menjadi semakin terlihat. Setelah usia paruh baya, massa dan kekuatan otot secara bertahap menurun, dan penyakit kronis menjadi lebih umum. Program gabungan memungkinkan pemeliharaan kebugaran kardiorespirasi dan cadangan otot secara bersamaan, sehingga potensi manfaatnya dapat melampaui manfaat dari satu jenis latihan saja. Inilah tepatnya gagasan yang ditekankan oleh penulis HABITAT, yang membahas peran tambahan dari aktivitas penguatan otot. [33]

Namun, penelitian baru ini tidak menjelaskan mekanisme molekuler yang tepat di balik perbedaan yang diamati. Ini adalah analisis epidemiologi perilaku dan penyakit, bukan studi biopsi otot, sensitivitas insulin, atau fungsi vaskular. Oleh karena itu, mekanisme yang mungkin membantu menjelaskan kemungkinan hasil tersebut, tetapi tidak terbukti secara langsung dalam kerangka HABITAT. [34]

Latihan aerobik	Beban daya
Kereta api untuk pekerjaan jangka panjang	Kereta api bekerja melawan hambatan.
Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi	Mempertahankan kekuatan otot
Lari, jalan kaki, bersepeda, berenang	Dumbbell, karet gelang, alat olahraga, berat badan sendiri
Pedoman utamanya adalah menit per minggu.	Titik acuan utamanya adalah hari-hari perkuliahan.
Direkomendasikan secara terpisah	Juga direkomendasikan secara terpisah.
Strategi yang paling logis	Gabungkan kedua jenis

[35]

Mengapa angka 50%, 24%, dan 23% tidak dapat dipahami sebagai pengurangan risiko yang terjamin?

Keterbatasan mendasar pertama berkaitan dengan istilah "rasio peluang." Meskipun siaran pers dengan mudah menggambarkan hasilnya sebagai "penurunan diabetes 50%" atau "penurunan kanker 23%," model statistik sebenarnya menghitung rasio peluang. Untuk kejadian umum, rasio peluang dapat berbeda secara signifikan dari rasio risiko absolut. Oleh karena itu, persentase tersebut paling baik dipahami sebagai ukuran asosiasi komparatif daripada probabilitas individu untuk menghindari penyakit. [36]

Keterbatasan kedua adalah bahwa aktivitas fisik dinilai berdasarkan laporan diri. Orang mungkin salah mengingat jumlah menit mereka berjalan atau berolahraga, menganggap suatu aktivitas lebih intens daripada yang sebenarnya, atau melaporkan respons yang diinginkan secara sosial. Studi kohort HABITAT sendiri juga mengakui kerentanan data yang dilaporkan sendiri terhadap bias ingatan dan keinginan sosial. [37]

Masalah ketiga disebut "efek pengguna sehat." Seseorang yang secara teratur mengikuti dua rekomendasi olahraga terpisah seringkali juga lebih memperhatikan pola makannya, merokok lebih sedikit, memiliki status sosial ekonomi yang lebih tinggi, menerima lebih banyak pemeriksaan kesehatan preventif, dan mungkin memiliki kesehatan dasar yang lebih baik. Bahkan penyesuaian statistik yang baik pun tidak dapat mengukur semua perbedaan tersebut secara akurat. Ini adalah masalah umum dalam studi observasional, dan hal ini mencegah seluruh efek yang diamati dikaitkan semata-mata dengan olahraga. [38]

Terakhir, penelitian ini dilakukan di antara penduduk satu kota di Australia yang berusia 40-64 tahun pada awal penelitian. Oleh karena itu, tidak dapat diasumsikan secara otomatis bahwa nilai 0,50 atau 0,76 akan direproduksi secara akurat pada usia 20 tahun, 80 tahun, atlet profesional, atau populasi negara dengan kondisi sosial dan medis yang sangat berbeda. [39]

Keterbatasan	Kemungkinan pengaruh
Desain observasional	Tidak membuktikan hubungan sebab-akibat
Laporan mandiri tentang aktivitas	Kemungkinan terjadi kesalahan klasifikasi.
Laporan kesehatan mandiri	Mungkin ada ketidakakuratan dalam diagnosis/waktu penyakit.
Gaya hidup sehat secara umum	Faktor-faktor pengganggu residual
Salah satu kota di Australia	Toleransi terbatas
Usia 40-64 tahun pada awalnya	Anda tidak dapat secara otomatis mentransfer nomor telepon ke semua kelompok usia.
Interval waktu efek yang berbeda	Tidak ada nilai risiko universal tunggal untuk jangka waktu 9 tahun.

[40]

Mengapa hasil tersebut masih penting

Salah satu kekuatan HABITAT adalah aktivitas fisik diukur berulang kali. Studi satu titik mungkin akan menemukan bahwa individu sehat hanya berolahraga lebih sering, sedangkan mereka yang sudah sakit membatasi aktivitas mereka. Lima gelombang pengamatan dari tahun 2007 hingga 2016 memungkinkan pemahaman yang lebih baik tentang urutan temporal perilaku dan munculnya kondisi kronis, meskipun kausalitas terbalik tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan. [41]

Kekuatan kedua adalah bahwa analisis tersebut tidak berfokus pada tingkat abstrak "aktivitas," tetapi pada kepatuhan terhadap dua komponen dunia nyata dari rekomendasi resmi. Hal ini membuat hasilnya relevan secara langsung dengan pengobatan pencegahan: tidak cukup bagi orang untuk mendengar "bergerak lebih banyak"; mereka dapat merumuskan dua tujuan spesifik: melakukan aktivitas aerobik secara teratur dan jangan lupa untuk memperkuat otot. [42]

Signifikansi ketiga dari penelitian ini adalah rendahnya prevalensi regimen gabungan. Meskipun sekitar setengah dari peserta mencapai tingkat aerobik yang direkomendasikan, hanya sekitar seperempat yang memenuhi kedua bagian rekomendasi tersebut. Para penulis percaya bahwa kampanye publik jauh lebih mungkin menekankan berjalan kaki, berlari, dan aktivitas fisik umum daripada latihan kekuatan reguler. [43]

Hal ini menjadikan latihan penguatan otot sebagai alat pencegahan yang berpotensi kurang dimanfaatkan. Hasilnya tidak memerlukan program latihan yang rumit: rekomendasi resmi memperbolehkan bentuk resistensi sederhana—latihan beban tubuh, karet elastis, atau beban. Implikasi praktis dari penelitian ini jauh lebih sederhana daripada statistiknya: kardio tidak boleh digantikan oleh latihan kekuatan, tetapi latihan kekuatan juga tidak boleh dikecualikan dari program kesehatan. [44]

Apa artinya ini dalam praktiknya?

Untuk orang dewasa yang sehat, hasil tersebut selaras dengan rekomendasi saat ini: aktivitas aerobik harus tetap teratur, dan aktivitas penguatan otot harus disertakan setidaknya dua kali seminggu. Pedoman Australia 2026 merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih pada sebagian besar hari, dan aktivitas latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. [45]

Menurut rekomendasi internasional dari Organisasi Kesehatan Dunia, patokan untuk latihan aerobik adalah 150-300 menit intensitas sedang atau 75-150 menit intensitas tinggi per minggu. Latihan kekuatan terdiri dari latihan intensitas sedang atau lebih tinggi yang menargetkan kelompok otot utama setidaknya dua hari per minggu. [46]

Anda tidak harus menjadi binaragawan untuk memenuhi rekomendasi kekuatan. Squat, lunge, push-up, latihan dengan karet gelang, dumbel, atau mesin semuanya merupakan cara berbeda untuk menciptakan resistensi otot. Bagi orang yang saat ini relatif kurang aktif, rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia secara khusus menekankan bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak beraktivitas sama sekali, jadi tidak perlu langsung memulai dengan volume maksimal. [47]

Bagi orang dengan kondisi kronis yang sudah ada, volume dan jenis latihan mungkin perlu disesuaikan. Pedoman Australia untuk orang dewasa dengan kondisi kronis masih mencakup aktivitas intensitas sedang dan latihan kekuatan, tetapi program spesifik harus mempertimbangkan keterbatasan fungsional dan situasi medis. [48]

Tujuan praktis	Landmark
Aktivitas aerobik sedang	150-300 menit/minggu menurut WHO
Aktivitas aerobik intensif	75-150 menit/minggu
Latihan kekuatan	≥2 hari/minggu
Kelompok otot utama	Sebaiknya dinyalakan secara teratur.
Jika seseorang belum terlatih	Mulailah dengan volume yang tersedia.
Prinsip utama artikel ini	Aktivitas aerobik + kekuatan

[49]

Apa yang ditunjukkan oleh penelitian tersebut—dan apa yang tidak dibuktikannya.

Studi tersebut menunjukkan	Itu tidak membuktikannya
Mengikuti kedua rekomendasi tersebut dikaitkan dengan peluang yang lebih rendah terkena diabetes.	Olahraga tersebut dijamin dapat mencegah diabetes.
Untuk diabetes, OR-nya adalah 0,50.	Bahwa risiko absolut berkurang tepat sebesar 50%
Untuk hipertensi, OR-nya adalah 0,76.	Tekanan darah seseorang akan menurun sebesar 24%.
Untuk penyakit jantung, OR-nya adalah 0,63.	Bahwa kekuatan itu sendiri memberikan keseluruhan efek.
Untuk kanker, OR-nya adalah 0,77.	Bahwa semua jenis kanker dapat dicegah secara sama rata.
Aktivitas gabungan tersebut tampak paling menguntungkan.	Latihan kardio tersebut dapat digantikan dengan latihan kekuatan.
Pengamatan tersebut berlangsung selama 9 tahun.	Bahwa itu adalah uji coba acak selama 9 tahun.
Komponen daya layak mendapat perhatian lebih.	Apa yang Anda butuhkan: beban berat atau pusat kebugaran?

[50]

Pendanaan penelitian

Proyek HABITAT didanai oleh Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional Australia. Publikasi tersebut mencatat pendanaan pemerintah untuk kohort HABITAT itu sendiri. [51]

Publikasi lain dari kelompok yang sama mencantumkan hibah utama dari Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional Australia: 339718, 497236 dan 1047453. Hibah ini mendukung tahapan-tahapan proyek HABITAT yang telah berjalan lama, yang mana karya saat ini dipersiapkan.[52]

Penelitian ini dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Queensland bekerja sama dengan Universitas Bond dan Universitas Griffith. Para penulis makalah baru tersebut antara lain Anh Tung Pham, Michalis Stylianou, Stephanie L. Duncombe, Wendy J. Brown, Nicola W. Burton, dan Gregore I. Mielke. [53]

Oleh karena itu, penelitian ini didasarkan pada kohort berbasis populasi Australia longitudinal, bukan data dari perusahaan kebugaran atau produsen peralatan olahraga. Hal ini tidak menghilangkan keterbatasan metodologis dari desain observasional, tetapi mengurangi kekhawatiran bahwa pertanyaan penelitian utama dibentuk secara langsung oleh kepentingan komersial dalam menjual produk latihan kekuatan atau olahraga. [54]

Hasil

Sebuah studi baru dari Australia menambah argumen bahwa memikirkan aktivitas fisik sebagai sistem dua komponen bermanfaat untuk pencegahan penyakit kronis. Latihan aerobik tetap menjadi dasar, tetapi latihan kekuatan otot secara teratur dapat menambah manfaat metabolik dan fungsional yang berbeda. [55]

Di antara 8072 orang dewasa usia menengah, memenuhi kedua rekomendasi tersebut dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah sekitar 50% terkena diabetes tipe 2, kemungkinan lebih rendah 24% terkena hipertensi, dan kemungkinan lebih rendah 23% terkena kanker pada periode analisis yang bersangkutan. Untuk penyakit jantung, rasio kemungkinannya adalah 0,63.[56]

Namun angka-angka ini tidak boleh dianggap sebagai jaminan untuk individu tertentu. Ini adalah rasio peluang dalam kohort observasional longitudinal, di mana aktivitas fisik diukur dengan laporan diri, dan asosiasi paling signifikan dengan berbagai penyakit muncul pada titik waktu yang berbeda. Kehati-hatian khusus harus dilakukan dengan hasil untuk kanker, di mana batas atas interval kepercayaan 95% mencapai 1,00. [57]

Kesimpulan praktis yang paling konsisten jauh lebih sederhana: bukan suatu kebetulan bahwa rekomendasi saat ini mencakup latihan kardio dan latihan kekuatan. Penelitian baru menunjukkan bahwa fokus semata-mata pada latihan aerobik dapat berarti melewatkan komponen penting dalam pencegahan penyakit kronis di usia paruh baya. [58]

Sumber berita

Pham AT, Stylianou M., Duncombe SL, Brown WJ, Burton NW, Mielke GI Kepatuhan terhadap pedoman aktivitas fisik aerobik dan penguatan otot serta perkembangan penyakit kronis: Temuan dari kohort HABITAT. Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga. Diterbitkan secara online 24 Juli 2026, sebelum dicetak. [59]

DOI: 10.1016/j.jsams.2026.07.016.