Membaca e-book menyebabkan insomnia

Di dunia modern, semakin banyak orang yang meninggalkan buku cetak dan beralih ke buku elektronik. Namun, para ahli memperingatkan bahwa ini bukanlah pilihan terbaik, karena membaca buku elektronik sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia.

Para ahli dari Harvard Medical School melakukan studi baru tentang buku elektronik. Hasilnya, para spesialis menemukan bahwa cahaya latar yang dipancarkan oleh perangkat memperburuk kualitas tidur, dan membuat seseorang butuh waktu lebih lama untuk tertidur setelah membaca. Para peserta dalam percobaan tersebut juga mencatat bahwa mereka merasa lelah di pagi hari.

Menurut para ilmuwan, masalahnya justru terletak pada cahaya latar, jika tidak ada, maka semua masalah tidur akan hilang. Karena alasan inilah para ahli tidak menganjurkan penggunaan ponsel pintar, laptop, dan gadget lainnya sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik modern mencegah produksi hormon melatonin, yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak dan berkualitas tinggi.

Selama percobaan, para spesialis menempatkan dua belas orang di laboratorium selama dua minggu. Setiap relawan harus membaca buku biasa selama lima hari, lalu membaca dari iPad selama lima hari berikutnya. Para ilmuwan secara teratur mengambil sampel darah dari para peserta, dan ternyata setelah membaca versi elektronik buku tersebut, produksi melatonin dalam tubuh menurun. Para peserta mengeluhkan kesulitan tidur, tidur yang dangkal, kelelahan, dan keletihan pada hari-hari tersebut.

Bila kualitas tidur terganggu, begitu pula bila waktu tidur seseorang berkurang, maka akan terjadi berbagai gangguan pada fungsi tubuh. Kurang tidur akan langsung memengaruhi kesehatan tubuh secara umum, memengaruhi kerja jantung dan pembuluh darah, memicu gangguan metabolisme (diabetes, obesitas), serta kanker. Kurang tidur sangat berbahaya terutama bagi anak muda yang memiliki kebiasaan tidur larut malam dan terpaksa bangun pagi untuk sekolah atau bekerja.

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di salah satu perguruan tinggi kedokteran, gangguan tidur menyebabkan kerusakan sel, terutama dampak negatifnya yang terlihat pada sel paru-paru, hati, dan usus halus. Perlu dicatat bahwa proses ini bersifat reversibel, yaitu setelah tidur kembali normal, semua sel dipulihkan dan kerja organ menjadi normal.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kurang tidur di malam hari dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan kanker. Ternyata kerusakan sel adalah penyebab hubungan ini.

Karena DNA mampu pulih, semua perubahan yang terjadi akibat kurang tidur dapat dikembalikan seperti semula.

Studi lain tentang tidur malam juga menemukan bahwa orang yang suka tidur larut malam cenderung dihantui oleh pikiran-pikiran negatif. Orang yang lebih suka tidur larut malam dan kurang tidur cenderung lebih khawatir, fokus pada satu hal, dan cenderung merenung.

Para ahli memperingatkan bahwa menjaga jadwal tidur adalah kunci kesehatan mental dan fisik yang baik.