Perjalanan ke pedesaan dapat membantu menormalkan bioritme Anda

Ternyata sangat mudah untuk melupakan kelesuan dan rasa kantuk yang telah menjadi norma kehidupan kita sehari-hari. Liburan selama seminggu di alam tanpa ponsel atau laptop dapat meningkatkan fungsi jam biologis.

Kadar hormon melatonin, yang memengaruhi fase tidur dan terjaga, meningkat beberapa jam sebelum tidur, yang dirasakan sebagai rasa kantuk ringan. Sebelum bangun, jumlah hormon menurun. Hormon ini dapat diibaratkan seperti jam alarm internal. Faktor apa saja yang memengaruhi produksi melatonin?

Para ilmuwan sepakat bahwa ritme harian bergantung pada pencahayaan. Tubuh manusia memiliki "fungsi bawaan" yang mendeteksi periode matahari terbit dan terbenam, menyesuaikan semua organ dengan tepat. Sejak ditemukannya listrik, manusia telah lama hidup dengan hukumnya sendiri - cahaya buatan, televisi, komputer, dan perangkat lain mengganggu bioritme alami.

Di satu sisi, hal ini membuat Anda tidak merasa mengantuk hampir sepanjang malam, tetapi di sisi lain, hal ini membuat Anda merasa sangat lelah sepanjang hari. Hal yang paling menarik adalah bahwa rasa kantuk terjadi pada periode ketika waktu yang cukup dialokasikan untuk tidur.

Alasan untuk kondisi mengantuk yang tidak terduga tersebut adalah kegagalan dalam pengaturan melatonin, yang tidak menurun saat bangun tidur. Para ilmuwan dari University of Colorado (AS, Boulder) memikirkan kemungkinan untuk menormalkan fluktuasi hormon. Penelitian dilakukan pada delapan relawan menggunakan sensor yang merekam jumlah dan jenis pencahayaan, serta perubahan antara tidur dan terjaga, sepanjang waktu. Minggu pertama percobaan tidak berbeda dari ritme kehidupan relawan yang biasa menghabiskan banyak waktu di bawah pencahayaan buatan. Tahap pertama diselesaikan dengan mengambil air liur untuk dianalisis guna menentukan kandungan kuantitatif melatonin.

Bagian kedua dari penelitian ini membawa para relawan ke alam liar, tempat mereka tinggal di tenda selama seminggu. Mereka tidak diperbolehkan menggunakan perangkat elektronik dan cahaya buatan. Setelah itu, kadar melatonin subjek diperiksa lagi.

Alam menormalkan bioritme manusia: kandungan hormon melatonin meningkat dua jam sebelum matahari terbenam, dan sebelum matahari terbit, kadarnya menurun secara alami. Perubahan yang paling kentara terjadi pada orang-orang yang menganggap diri mereka "burung hantu". Subjek seperti itu di alam berubah menjadi "burung lark". Tidak ada jejak kelesuan dan kantuk di siang hari yang tersisa.

Semua subjek adalah orang-orang yang sehat secara fisik dan mental yang tidak memiliki masalah dengan tidur, sehingga hasil percobaan ini bersifat indikatif bagi kebanyakan dari kita. Jika Anda tidak bisa cukup tidur, merasa lelah dan letih, maka solusinya adalah pergi ke alam atau membatasi kontak dengan perangkat elektronik di malam hari. Tidur delapan jam penuh tidak akan menyelamatkan Anda dari menguap di siang hari jika Anda menghabiskan waktu di depan TV atau monitor komputer sebelum tidur.

Para ilmuwan juga berencana untuk menguji orang-orang yang memiliki gangguan tidur. Sebaiknya perhatikan tingkat aktivitas sosial, gaya hidup, dan kebugaran fisik para peserta percobaan. Sebab, faktor-faktor ini dapat memengaruhi bioritme.

[ 1 ], [ 2 ]