Anak tangga yang terlambat terlihat lebih muda

Para ilmuwan terus-menerus memperdebatkan perbedaan antara "burung lark" dan "burung hantu", yaitu mereka yang suka bangun pagi dan orang-orang yang lebih suka tidur larut malam. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih suka rutinitas harian yang berbeda tidak hanya berbeda dalam jam biologis mereka, tetapi juga dalam beberapa karakteristik yang terkait dengan penampilan.

Tujuan utama penelitian yang dilakukan di sebuah universitas swasta di Korea adalah untuk mengetahui karakteristik apa yang khas bagi orang-orang yang termasuk dalam kategori "burung hantu" dan "burung lark". Proyek ini merekrut 1.600 relawan, berusia 47 hingga 59 tahun, dengan ritme biologis yang berbeda. Para peneliti mengklasifikasikan peserta ke dalam tiga kategori menurut perilaku tidur mereka: "burung lark", "burung hantu", dan mereka yang tidak termasuk dalam salah satu kategori tersebut dimasukkan ke dalam kategori ketiga.

Setelah mengamati kondisi, karakteristik kesehatan, dan kesejahteraan peserta di ketiga kelompok, para ilmuwan memperhatikan bahwa komposisi kimia darah berbeda secara signifikan. Misalnya, dalam darah orang-orang yang termasuk "burung lark", proporsi metabolisme lemak jauh lebih rendah daripada "burung hantu". Dan yang menarik adalah bahwa perbedaan ini tetap ada, terlepas dari usia, waktu tidur, dan bahkan gaya hidup mereka.

Para ilmuwan juga berhasil mengidentifikasi perbedaan dalam kesehatan manusia, dengan mempertimbangkan jenis kelamin. Mereka menemukan bahwa pria yang berjenis kelamin "burung hantu" jauh lebih mungkin mengalami sarkopenia atau diabetes daripada pria yang berjenis kelamin "burung lark". Dan wanita yang berjenis kelamin "burung hantu" memiliki lebih banyak timbunan lemak subkutan di perut dan samping daripada wanita yang berjenis kelamin "burung lark". Dan risiko terkena sindrom metabolik, yaitu peningkatan massa lemak visceral, meningkat beberapa kali lipat.

Penting untuk dicatat bahwa selama sarkopenia, terjadi perubahan pada otot rangka, akibatnya massa otot hilang, orang tersebut menjadi lebih lemah. Dan sindrom metabolik terjadi karena perubahan umum dan gangguan metabolisme, yang sering dipicu oleh diabetes dan perubahan menyakitkan pada sistem kardiovaskular.

Selain itu, selama penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang "hidup di malam hari" memiliki kualitas tidur yang jauh lebih rendah, mereka lebih rentan terhadap gaya hidup yang tidak sehat daripada yang lain, makan di malam hari, merokok, dan sedikit bergerak. Namun, meskipun demikian, "orang yang hidup di malam hari" tampak lebih muda dibandingkan dengan "orang yang bangun pagi" dan subjek lain yang ritme biologisnya tidak begitu jelas.

Bagaimana cara tidur yang benar agar awet muda?

1. Cobalah menghabiskan waktu di tempat tidur ketika produksi hormon yang menjaga awet muda mencapai puncaknya: melatonin (dari pukul 12 malam hingga pukul 5 pagi) dan hormon pertumbuhan (dari pukul 11 malam hingga pukul 2 pagi), saran ahli gerontologi Alexey Moskalov.
2. Jika Anda termasuk orang yang "genetis suka begadang" (lihat di atas), maka tidur dan bangun lebih larut kemungkinan besar tidak akan membahayakan tubuh Anda, karena kronometer internal tubuh telah bergeser dan waktu puncak produksi hormon-hormon penting juga berubah, jelas ahli genetika Irina Zhegulina.
3. Plus atau minus beberapa jam di kedua arah - seperti halnya "burung hantu" dan "burung lark" dalam pengertian sehari-hari - tidak akan menyebabkan banyak bahaya bagi tubuh, asalkan polanya teratur, yaitu, kira-kira waktu yang sama untuk tidur dan bangun pada hari kerja dan akhir pekan.
4. Jika seseorang tidak memiliki mutasi gen yang menjadi ciri "burung hantu genetik", tetapi ia terus-menerus tidur lebih larut dari biasanya - yaitu, setelah pukul 1 pagi, maka bahkan dengan tidur selama 8-9 jam, risiko terjadinya perubahan yang tidak menguntungkan dalam tubuh meningkat. Termasuk yang dapat mempercepat penuaan.