Studi tidur mengungkap kebiasaan menjadi 'burung hantu' dapat merusak kesehatan mental

Bagi Anda yang suka begadang, bersiaplah. Sebuah studi baru dari Stanford Medicine menemukan bahwa mengikuti keinginan alami Anda untuk begadang hingga dini hari dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.

Dalam survei terhadap hampir 75.000 orang dewasa, para peneliti membandingkan waktu tidur yang disukai para peserta, yang dikenal sebagai kronotipe, dengan perilaku tidur mereka yang sebenarnya. Mereka menemukan bahwa terlepas dari waktu tidur yang mereka sukai, setiap orang lebih baik tidur lebih awal. Orang yang suka bangun pagi dan orang yang suka begadang sama-sama cenderung mengalami masalah mental dan perilaku jika mereka begadang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research merekomendasikan untuk mematikan lampu sebelum jam 1 pagi.

"Kami menemukan bahwa berada dalam kronotipe bukanlah faktor penentu, dan faktanya, begadang tidak baik untuk kesehatan mental Anda," kata Jamie Zeitzer, PhD, profesor psikiatri dan ilmu perilaku serta penulis utama studi tersebut. "Pertanyaan besarnya adalah mengapa."

Renske Locke, PhD, seorang peneliti pascadoktoral di bidang psikiatri dan kesehatan perilaku, adalah penulis utama studi tersebut.

Bagaimana Anda tidur di malam hari? Hasilnya tidak sepenuhnya sesuai dengan yang diharapkan para peneliti. Penelitian sebelumnya oleh tim Zeitzer menunjukkan bahwa wanita penderita kanker yang tidur berlawanan dengan kronotipe mereka memiliki harapan hidup yang lebih pendek.

"Ada banyak data yang menunjukkan bahwa hidup sesuai kronotipe sangatlah penting," katanya. "Itulah harapan kami."

Para peneliti memutuskan untuk mempelajari kepatuhan kronotipe pada populasi yang lebih besar. Mereka mempelajari orang dewasa setengah baya dan lebih tua di Inggris yang ditanyai tentang pola tidur mereka, termasuk preferensi mereka untuk pagi atau sore hari. Mereka dikirimi akselerometer yang dapat dikenakan (pada dasarnya monitor aktivitas yang canggih, kata Seitzer) untuk melacak tidur mereka selama tujuh hari.

Kesehatan mental peserta ditentukan dari catatan medis mereka. Para peneliti memasukkan gangguan mental atau perilaku yang tercantum dalam Klasifikasi Penyakit Internasional.

Di antara 73.880 peserta, 19.065 mengidentifikasi diri sebagai tipe pagi, 6.844 sebagai tipe malam, dan 47.979 sebagai tipe tengah.

Perilaku tidur mereka dinilai untuk seluruh kelompok. 25 persen yang paling awal dianggap sebagai orang yang tidur lebih awal, 25 persen yang paling akhir dianggap sebagai orang yang tidur lebih larut, dan 50 persen yang berada di tengah-tengah dianggap sebagai orang yang tidur di antara keduanya. Mengkategorikan perilaku tidur dengan cara ini, daripada berdasarkan kerangka waktu tertentu, lebih masuk akal karena populasi yang berbeda mungkin memiliki norma tidur yang berbeda, kata Zeitzer. "Jika kami melakukan penelitian ini pada mahasiswa, pukul 1 pagi jelas tidak akan dianggap sebagai tidur larut malam."

Ini Semua Tentang Waktu Ketika para peneliti menganalisis data, mereka terkejut menemukan bahwa berada dalam keselarasan kronotipe bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan mental. Bahkan, lebih baik bagi orang yang suka begadang untuk hidup dalam keselarasan kronotipe.

"Saya berpikir, 'Mari kita coba untuk membantahnya karena ini tidak masuk akal,'" kenang Seitzer. "Kami menghabiskan waktu enam bulan untuk mencoba membantahnya dan tidak berhasil."

Hasilnya jelas - baik tipe orang yang tidur pagi maupun malam memiliki tingkat gangguan kesehatan mental yang lebih tinggi, termasuk depresi dan kecemasan.

"Skenario terburuknya adalah orang-orang yang begadang di malam hari," kata Zeitzer. Orang-orang yang suka begadang dan tetap pada kronotipe mereka memiliki kemungkinan 20 hingga 40 persen lebih besar untuk didiagnosis dengan gangguan mental dibandingkan orang-orang yang suka begadang dan mengikuti jadwal tidur awal atau menengah.

Tipe yang tidur larut malam dan mengikuti jadwal lebih awal merasa lebih baik. Tipe yang tidur larut pagi merasakan dampaknya, tetapi tidak terlalu parah.

Burung lark yang terbit bersama matahari memiliki kesehatan mental terbaik, yang tidak mengejutkan siapa pun.

Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur dan konsistensi waktu tidur tidak dapat menjelaskan perbedaan dalam kesehatan mental ini.

Mereka juga menguji kemungkinan bahwa kesehatan mental yang buruklah yang menyebabkan orang begadang, bukan sebaliknya. Mereka melacak sekelompok peserta yang sebelumnya tidak memiliki diagnosis gangguan mental selama delapan tahun berikutnya. Selama kurun waktu tersebut, orang yang suka begadang dan begadang lebih mungkin mengalami gangguan mental.

Atau apakah ini tentang pilihan? Mungkin ada banyak penjelasan mengenai hubungan antara waktu tidur dan kesehatan mental, tetapi Zeitzer berpendapat bahwa hal ini lebih mungkin berkaitan dengan keputusan buruk yang dibuat orang di pagi hari.

Banyak perilaku merugikan yang terjadi lebih sering di malam hari, termasuk pikiran bunuh diri, kejahatan dengan kekerasan, penggunaan alkohol dan narkoba, serta makan berlebihan.

Satu teori, yang dikenal sebagai hipotesis "pikiran setelah tengah malam", menunjukkan bahwa perubahan neurologis dan fisiologis pada larut malam dapat menyebabkan impulsivitas, suasana hati negatif, penilaian buruk, dan pengambilan risiko yang lebih besar.

Ini mungkin menjelaskan mengapa bahkan di malam hari, orang-orang yang suka bangun pagi tampaknya memiliki keuntungan - mereka keluar dari zona nyaman mereka. "Jika saya harus menebak, orang-orang yang suka bangun pagi dan begadang di malam hari menyadari bahwa otak mereka tidak bekerja sebagaimana mestinya, sehingga mereka mungkin menunda membuat keputusan yang buruk," kata Zeitzer.

"Sementara itu, orang yang suka begadang, yang begadang hingga larut malam, berpikir, 'Saya merasa hebat. Ini adalah keputusan hebat yang saya buat pada pukul tiga pagi.'"

Penjelasan lain mungkin ketidaksesuaian sosial dengan kronotipe yang mendasarinya.

"Mungkin ada lebih sedikit kendala sosial di malam hari karena lebih sedikit orang di sekitar Anda yang terjaga," kata Zeitzer. Hal ini terutama berlaku di tempat-tempat seperti AS dan Inggris, di mana orang cenderung lebih terisolasi di malam hari. Dalam budaya Mediterania, di mana malam hari lebih ramah, tetap terjaga bahkan mungkin baik untuk kesehatan mental.

Sementara Zeitzer menyarankan orang yang suka begadang untuk tidur sebelum pukul 1 pagi, ia menyadari bahwa hal itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari dan mengikuti jadwal yang lebih awal setiap hari dalam seminggu dapat mengubah kebiasaan tidur Anda, tetapi tidak mengubah kronotipe Anda. "Dari sudut pandang biologis, hal itu seperti karet gelang — Anda mengambil cuti sehari dan kembali ke tempat yang diinginkan tubuh Anda," katanya.

Timnya berencana untuk mempelajari apakah perilaku malam hari tertentu, dan bukan waktu di siang hari itu sendiri, terkait dengan kesehatan mental yang buruk.

"Jika Anda suka begadang dan Anda hanya melakukan apa yang biasanya dilakukan orang pada pukul 10 malam, tetapi Anda melakukannya pada pukul 2 atau 3 pagi - mungkin itu tidak masalah," katanya. Namun, apakah ada kegembiraan dalam hal itu?