Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
10 makanan sehat terbaik untuk pilek dan flu
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Nutrisi saat pilek dan flu sangatlah penting, karena dengan memperoleh nutrisi dan vitamin yang cukup, tubuh akan lebih mudah melawan infeksi.
Es buah beku
Anehnya, tetapi benar: produk terdingin yang dapat menyebabkan sakit tenggorokan juga dapat memiliki efek sebaliknya - meredakan tenggorokan yang teriritasi, kering, dan sakit. Namun, ada syarat wajib - camilan manis tersebut harus dibuat dari 100% jus buah alami, dan bukan hanya air manis. Ini akan memastikan asupan vitamin dan mikro yang diperlukan.
Turki
Saat Anda terserang flu atau pilek, tubuh Anda memerlukan nutrisi yang tepat dan sehat untuk memastikan pemulihan yang cepat. Kalkun, misalnya, merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik yang akan memberi tubuh Anda energi untuk melawan penyakit.
Jus sayuran
Salad sayuran sangat bermanfaat untuk pemulihan pasca sakit, namun terkadang orang yang kelelahan tidak mampu menghabiskan sepiring salad sehat, jadi sebagai gantinya mereka dapat minum jus sayuran asin, yang akan memperkaya tubuh dengan antioksidan yang merangsang sistem kekebalan tubuh dan sekaligus membantu menghindari dehidrasi.
Kaldu ayam
Sudah terbukti bahwa kaldu ayam sangat bermanfaat untuk flu dan pilek. Kaldu ayam tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga memiliki efek antiradang dan penyembuhan. Dan saat Anda menghirup aroma kaldu ayam, kemampuan rambut-rambut di saluran hidung untuk melindungi tubuh dari virus dan infeksi meningkat.
Bawang putih
Jika Anda tidak keberatan dengan bawang putih dan tidak alergi terhadapnya, silakan saja menambahkannya ke dalam sup Anda, karena bawang putih memiliki sifat antimikroba yang dapat merangsang kekebalan tubuh dan bahkan dapat mempermudah pernapasan saat hidung Anda tersumbat.
Jahe
Sangat bermanfaat untuk masuk angin. Teh dengan jahe dan lemon memiliki khasiat antiradang dan menghangatkan. Jahe juga dapat meredakan sakit perut dan mual.
Teh hangat
Teh hijau mengandung lebih banyak antioksidan daripada teh hitam. Dan jika Anda menambahkan lemon dan sesendok madu ke dalam secangkir teh, itu dapat meredakan sakit tenggorokan.
Pisang
Pisang sangat mudah dicerna dan bagus untuk gejala seperti diare, mual, dan muntah yang dapat terjadi akibat flu, terutama pada anak-anak.
Bersulang
Saat perut Anda kesulitan menampung makanan dalam jumlah besar, roti panggang merupakan tambahan yang bagus untuk kaldu ayam ringan dan merupakan makanan yang praktis bagi tubuh Anda yang sedang berjuang melawan penyakit.
Minuman susu fermentasi
Ketika nafsu makan kembali normal setelah sakit, tubuh membutuhkan nutrisi, yang sumbernya dapat berupa produk susu fermentasi cair. Sebaiknya pilih minuman yang mengandung sedikit gula dan lebih banyak protein.