Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pull-up barbel dengan satu lengan membungkuk
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel (dengan beban di salah satu ujung saja) dan bangku
Posisi awal
Letakkan barbel di lantai, dengan salah satu ujungnya di sudut. Letakkan beberapa pelat beban ringan di ujung lainnya. Letakkan bangku di sebelah kanan Anda. Dengan punggung menghadap sudut, berdirilah di sebelah kanan barbel dan condongkan tubuh ke depan sehingga tubuh bagian atas hampir tegak lurus dengan lantai. Pegang barbel tepat di belakang beban dengan tangan kiri Anda. Lengan dan lutut kanan Anda dapat bertumpu di bangku untuk menjaga kestabilan.
Catatan: Letakkan tangan Anda yang tidak terikat di bawah bahu, sejajar dengan lutut Anda yang tidak terikat, untuk mendapatkan stabilitas yang maksimal.
Gerakan utama
Tarik barbel perlahan ke sisi kiri hingga beban menyentuh dada Anda.
Harap diperhatikan: Jangan memutar tubuh Anda! Berkonsentrasilah untuk mengangkat barbel ke atas.
Posisi akhir
Turunkan palang 2,5-5 cm dari lantai.