^
A
A
A

Draf di lereng

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda akan membutuhkan:

Bar

Posisi awal

Tempatkan bar di lantai di depan Anda. Kaki selebar bahu. Tekuk dan ambil bar kira-kira dengan lebar yang sama. Catatan: Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, jangan lakukan latihan ini.

Gerakan dasar

Lutut sedikit membungkuk, angkat bar sampai batang tubuh sejajar dengan lantai.

Catatan: Untuk melindungi punggung Anda, berhati-hatilah sebaik mungkin, lakukan latihan dengan benar dan jangan berlebihan dengan berat badan.

Posisi akhir

Tarik palang lurus ke dada, lalu turunkan. Jangan biarkan batang menyentuh lantai.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.