Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tarikan tanjakan
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel
Posisi awal
Letakkan barbel di lantai di depan Anda. Jaga agar kedua kaki Anda selebar bahu. Bungkukkan badan dan pegang barbel dengan lebar yang sama. Catatan: Jika Anda memiliki masalah punggung bawah, jangan lakukan latihan ini.
Gerakan utama
Sambil menekuk lutut sedikit, angkat barbel hingga tubuh bagian atas sejajar dengan lantai.
Harap diperhatikan: Untuk melindungi punggung Anda, berhati-hatilah, lakukan latihan dengan benar, dan jangan mengangkat beban berlebih.
Posisi akhir
Tarik palang lurus ke dada, lalu turunkan. Jangan biarkan palang menyentuh lantai.
[ 1 ]