Latihan untuk pembesaran payudara

Latihan pembesaran payudara sangat populer di kalangan wanita yang ingin mengencangkan payudara, memperbaiki bentuk payudara, dan memperkuat sistem otot. Mari kita lihat apa saja latihan pembesaran payudara dan seberapa efektifnya.

Semua latihan untuk memperbesar payudara memperkuat otot dada dan melatih otot dada. Penampilan, kekencangan, dan bahkan bentuk payudara bergantung pada kondisi otot dada. Latihan tidak memperbesar kelenjar susu, hanya operasi plastik yang dapat melakukannya, tetapi latihan akan membantu meningkatkan volume otot dada, mengembalikan kekencangan, dan penampilan yang mengesankan.

Perlu diketahui bahwa otot-otot yang termasuk otot dada cukup kuat dan besar. Artinya, untuk mengembangkan dan memompanya, dibutuhkan beban dan usaha yang cukup besar, serta latihan yang teratur. Jika Anda berlatih dengan benar dan teratur, dada Anda akan membesar dan otot-otot Anda akan mengencang. Setelah serangkaian latihan yang benar, otot-otot dada Anda akan sedikit terasa sakit, dan ini berarti otot-otot tersebut sedang membesar. Mengenai frekuensi melakukan latihan untuk memperbesar dada, sebaiknya Anda melakukan latihan tersebut minimal tiga kali seminggu.

[ 1 ]

Latihan Efektif untuk Memperbesar Payudara

Latihan yang efektif untuk memperbesar payudara adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk memompa, yaitu memperbaiki kondisi otot dada. Dianjurkan untuk memulai semua latihan dengan pemanasan. Jongkok, mengayunkan lengan, melompat di tempat dan lompat tali, berlari, membungkuk, dan bahkan menari berirama sangat bagus.

Mari kita lihat serangkaian latihan efektif yang akan membantu meningkatkan ukuran payudara:

1. Duduklah di lantai atau kursi sehingga Anda dapat menyandarkan punggung ke dinding atau sandaran kursi. Letakkan kedua telapak tangan sejajar dada. Cobalah untuk mendorong salah satu telapak tangan ke luar dengan telapak tangan lainnya. Perhatikan bahwa dalam latihan ini, Anda perlu menegangkan otot dada, bukan bahu, lengan, atau telapak tangan.
2. Berdirilah menghadap dinding, telapak tangan menempel di dinding setinggi dada. Pindahkan semua berat badan ke telapak tangan dan otot dada, cobalah untuk mendorong dinding.
3. Sekarang cobalah melakukan push-up di dinding. Ambil 1-1,5 langkah menjauh dari dinding, letakkan telapak tangan di dinding dan mulailah melakukan push-up. Perhatikan bahwa tubuh Anda harus lurus, seperti papan, dan tangan Anda harus selebar bahu.
4. Ambil dumbel di tangan Anda dan berbaring telentang. Agar mudah melakukan latihan, lebih baik berbaring di bangku. Angkat lengan Anda, tetapi jangan angkat tulang belikat Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Latihan ini harus dilakukan dengan sangat lambat untuk melatih otot dada semaksimal mungkin.
5. Push-up merupakan latihan yang paling populer, tetapi juga efektif. Anda dapat melakukan push-up dari lutut atau plank standar. Perlu diingat bahwa selama push-up, sebaiknya jaga tangan Anda setinggi bahu, jangan melebar dan telapak tangan menghadap ke depan.

Semua latihan di atas harus dilakukan dalam 3-5 set dengan 10-30 repetisi. Anda perlu memulai latihan dengan 1-2 set dengan 10-12 repetisi dan secara bertahap menambah beban untuk melatih otot dada.

Latihan untuk meningkatkan otot dada

Latihan untuk memperbesar otot dada adalah serangkaian gerakan senam yang membantu memperkuat otot dada besar. Seperti latihan lainnya, latihan dada dimulai dengan pemanasan, yang memanaskan otot dan mempersiapkannya untuk latihan selanjutnya. Beban harus bertahap, sehingga setelah latihan pertama tidak ada keinginan untuk berlatih lebih lanjut. Mari kita lihat latihan yang paling populer dan efektif.

Salah satu latihan efektif yang akan membantu meningkatkan otot dada adalah bench press. Latihan ini paling baik dilakukan di pusat kebugaran, karena ada peralatan khusus di sana. Namun, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke pusat kebugaran, maka bench press dapat dilakukan di rumah, tetapi untuk ini Anda memerlukan dumbel, atau lebih baik lagi, barbel. Ambil posisi yang nyaman di lantai atau di atas bench press. Angkat dumbel secara perlahan, regangkan otot dada Anda. Olahraga teratur akan memungkinkan Anda untuk memompa otot dada sebanyak mungkin dan meningkatkan volumenya.

[ 2 ]

Latihan untuk meningkatkan volume payudara

Latihan untuk menambah volume payudara cukup sederhana dan efektif, dan dapat dilakukan di rumah. Latihan ini ditujukan untuk melatih dan memperkuat otot dada, meningkatkan dan mengencangkannya. Mari kita lihat latihan yang paling populer.

1. Push-up merupakan latihan hebat yang paling mudah dilakukan di rumah. Push-up dari lantai dianggap paling efektif. Agar latihan ini benar-benar efektif, latihan ini harus dilakukan setidaknya tiga kali 20 kali, tetapi untuk memulainya, Anda dapat melakukan 10-15 push-up. Jika Anda merasa kesulitan melakukan push-up dalam posisi plank, Anda dapat berlutut. Dalam posisi ini, otot perut tidak akan bekerja dengan baik, tetapi otot dada akan terlibat 100%.
2. Tempelkan telapak tangan ke dinding dan cobalah untuk mendorongnya keluar. Ubah posisi tangan, pertama di atas kepala, lalu setinggi dada dan setinggi perut. Kencangkan otot dada semaksimal mungkin.
3. Latihan berikutnya harus dilakukan sambil berbaring. Berbaringlah di lantai atau bangku, rentangkan lengan ke samping, rapatkan kaki. Pada hitungan pertama, angkat tulang belikat dan tepukkan kedua tangan di depan tubuh, pada hitungan kedua, turunkan tubuh ke posisi awal. Saat menepukkan tangan, cobalah untuk menegangkan otot dada. Latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat.

[ 3 ]

Latihan untuk pembesaran payudara Smirnova

Latihan pembesaran payudara Smirnova merupakan kompleks aerogymnastik yang didasarkan pada bodyflex. Artinya, semua latihan tersebut merupakan kompleks pernapasan dan senam yang ditujukan untuk mengencangkan payudara, meningkatkan volume otot dada, dan mengencangkannya. Latihan untuk pembesaran payudara cukup sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif. Anda dapat berlatih di rumah, dengan meluangkan waktu 20-40 menit sehari untuk latihan.

Mari kita lihat aturan dasar yang harus diikuti saat melakukan latihan sesuai program senam aero yang dikembangkan Smirnova untuk pembesaran payudara.

• Postur tubuh – postur tubuh yang tegak dan indah adalah kunci untuk dada yang kencang dan otot dada yang terbentuk. Jika Anda ingin terlihat cantik, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah postur tubuh Anda. Selalu jaga punggung Anda tetap tegak.
• Perawatan yang tepat – selain senam, perawatan payudara yang tepat juga sangat penting. Mandilah dengan air hangat secara teratur, dan bilas payudara Anda hingga bersih.
• Pendekatan yang kompleks – jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil dan memperbesar ukuran payudara, maka Anda perlu berolahraga secara teratur, tanpa melewatkan latihan. Pilih tingkat beban secara individual, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dengan beberapa kali pengulangan, terus tingkatkan jumlah pendekatan dan performa.

Satu set latihan untuk pembesaran payudara

Anda dapat membuat serangkaian latihan untuk memperbesar payudara Anda sendiri, berdasarkan tingkat kebugaran fisik dan hasil yang diinginkan. Kami menawarkan serangkaian latihan perkiraan, yang jika dilakukan secara teratur akan membantu memperbesar payudara Anda.

1. Ambil posisi yang nyaman, tetapi dengan punggung lurus. Tekuk lengan di siku dan kepalkan tangan sehingga berada di depan mata. Angkat lengan ke atas (siku ditekuk, tangan ditekan rapat) dan turunkan perlahan. Cobalah untuk mengangkat siku setinggi mungkin, tetapi jangan menurunkannya di bawah dada. Perhatikan bahwa saat melakukan latihan ini, sangat penting agar lengan dan siku tidak bergerak menjauh, tetapi ditekan rapat.
2. Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan telapak tangan Anda di sana. Dari posisi ini, Anda dapat melakukan push-up, tetapi untuk melakukannya, Anda perlu melangkah mundur satu atau dua langkah. Mendorong dinding dengan telapak tangan juga akan efektif. Selama latihan ini, sangat penting untuk memusatkan semua beban pada otot dada.
3. Push-up merupakan pilihan yang ideal untuk menjaga semua otot tetap kencang, terutama otot dada. Selain itu, push-up secara teratur akan membantu mengencangkan kulit lengan dan membuat perut kencang dan berotot.
4. Peregangan merupakan hal yang tidak kalah pentingnya selama latihan, atau lebih tepatnya setelah selesai. Setiap kali selesai berolahraga, pastikan untuk melakukan sedikit peregangan. Duduklah berlutut, lengkungkan punggung, dan regangkan lengan dengan baik, kepala harus menyentuh lantai. Saat melakukan pemanasan, sangat penting untuk menegangkan otot dada.

Latihan untuk memperbesar payudara memungkinkan Anda memperkuat otot dada, menambah volumenya, dan mengencangkan payudara. Aturan utama latihan adalah latihan teratur dan peningkatan beban secara bertahap. Jika Anda menetapkan tujuan untuk memperbesar payudara dengan bantuan latihan, maka beberapa bulan latihan intensif akan memenuhi harapan Anda dan Anda akan menjadi pemilik payudara kencang yang indah.