^

Latihan untuk pembesaran payudara

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 20.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Latihan untuk pembesaran payudara sangat populer di kalangan wanita yang ingin mengencangkan payudara mereka, memperbaiki bentuk dan menguatkan sistem otot. Mari kita lihat latihan apa untuk pembesaran payudara, dan juga seberapa efektifnya.

Semua latihan untuk pembesaran payudara memperkuat otot-otot dada dan bekerja di luar otot-otot payudara. Hal ini pada kondisi otot pectoral sehingga penampilan, ketegasan dan bahkan bentuk payudara tergantung. Latihan tidak meningkatkan kelenjar susu, hanya operasi plastik yang mampu melakukan hal ini, namun latihan ini akan membantu meningkatkan volume otot dada, mengembalikan nada dan penampilan yang spektakuler.

Perhatikan bahwa otot yang berhubungan dengan otot pektor cukup kuat dan besar. Ini menunjukkan bahwa untuk pengembangan dan pemompaannya memerlukan kerja dan usaha yang cukup, serta kelas reguler. Jika Anda berolahraga secara teratur dan teratur, dada Anda akan meningkat, dan otot Anda akan kencang. Setelah serangkaian latihan yang benar, otot-otot dada sedikit sakit, dan ini menandakan bahwa mereka tumbuh. Sehubungan dengan frekuensi latihan untuk pembesaran payudara, kelas harus minimal tiga kali seminggu.

trusted-source[1]

Latihan yang efektif untuk pembesaran payudara

Latihan yang efektif untuk pembesaran payudara adalah kompleks pelatihan, yang ditujukan untuk memompa, yaitu memperbaiki keadaan otot pektoral. Semua kelas disarankan untuk memulai dengan pemanasan. Jongkok yang bagus, tangan berayun, melompat di tempat dan melompat tali, berlari, lereng dan bahkan tarian berirama yang hebat.

Mari kita lihat satu set latihan efektif yang akan membantu pembesaran payudara:

  1. Duduklah di lantai atau kursi, sehingga Anda bisa bersandar ke dinding atau belakang kursi. Bergabunglah dengan telapak tangan di dada. Cobalah untuk mendorong yang lain dengan satu tangan. Perhatikan bahwa dalam latihan ini, Anda perlu menyiksa otot-otot dada, dan bukan otot-otot bahu, tangan atau telapak tangan.
  2. Berdiri menghadap dinding, telapak di dinding di dada. Pindahkan semua berat ke telapak tangan dan otot dada, coba dorong keluar dinding.
  3. Dan sekarang coba lakukan push up dari dinding. Langkah menjauh dari dinding untuk 1-1,5 langkah, istirahat tangan Anda dan mulai mendorong. Perhatikan bahwa tubuh harus rata, seperti bar, dan jaga tangan pada lebar bahu Anda.
  4. Angkat dumbbell dan berbaring telentang. Untuk kenyamanan latihan, lebih baik berbaring di bangku. Angkat tangan Anda, tapi jangan merobek tulang belikat Anda, tangani di belakang kepala Anda. Latihan ini harus dilakukan dengan sangat lambat, untuk memaksimalkan otot pektoral.
  5. Push-up dari lantai - ini adalah yang paling populer, tapi pada saat bersamaan, latihan yang efektif. Anda bisa meremas keluar dari lutut atau di lapisan standar. Perlu diketahui bahwa selama push-up, yang terbaik adalah menjaga tangan Anda pada tingkat bahu, tidak lebar dan telapak tangan ke depan.

Semua latihan di atas harus dilakukan dalam 3-5 set 10-30 pengulangan. Mulailah berlatih dengan 1-2 set 10-12 kali dan secara bertahap tingkatkan beban untuk pengembangan otot pectoral.

Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada

Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada adalah kompleks gerakan senam yang membantu menguatkan otot pectoralis yang besar. Seperti latihan apapun, latihan untuk dada dimulai dengan pemanasan, yang menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk pekerjaan lebih lanjut. Beban harus bertahap, sehingga setelah latihan pertama, keinginan untuk berlatih lebih jauh tidak lenyap. Mari kita lihat latihan yang paling populer dan efektif.

Salah satu latihan efektif yang akan membantu meningkatkan otot dada adalah pers. Latihan ini paling baik dilakukan di gym, jadi ada peralatan khusus. Tapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke simulator, maka bench press bisa dilakukan di rumah, hanya untuk ini Anda perlu dumbel, dan terbaik dari semua bar. Ambil posisi nyaman di lantai atau bangku. Perlahan angkat dumbel, tegang otot-otot dada. Latihan olahraga secara teratur akan memungkinkan pemompaan otot pektoral maksimum dan meningkatkannya dalam volume.

trusted-source[2], [3], [4]

Latihan untuk meningkatkan volume payudara

Latihan untuk meningkatkan volume dada cukup sederhana dan efektif, bisa dilakukan di rumah. Pelatihan ini bertujuan untuk melatih dan memperkuat otot-otot dada, meningkatkannya dan menarik diri. Mari kita lihat latihan yang paling populer.

Latihan untuk pembesaran payudara

  1. Push-up adalah latihan yang sangat baik yang paling mudah dilakukan di rumah. Yang paling efektif adalah push-up dari lantai. Agar latihan benar-benar efektif, latihan ini harus dilakukan setidaknya dalam tiga pendekatan sebanyak 20 kali, namun untuk awalnya mungkin dilakukan 10-15 push-up. Jika Anda mendorong keras di bar, Anda bisa berlutut. Pada posisi ini, pers tidak akan bekerja dengan baik, namun otot pectoral akan dilibatkan 100%.
  2. Letakkan tangan Anda di dinding dan cobalah untuk mendorongnya keluar. Ubah posisi tangan, tangan pertama di atas kepala Anda, lalu di tingkat dada dan di tingkat perut. Maksimalkan otot pectoralis.
  3. Latihan selanjutnya harus dilakukan berbaring. Berbaring di atas lantai atau di bangku, tangan terbentang terpisah, saling menyatu. Kadang-kadang, angkat bahu dan letakkan tangan Anda di kapas di depan Anda, dengan mengorbankan dua, turun ke posisi awal. Saat melepaskan tangan Anda, cobalah untuk meregangkan otot-otot dada. Latihan ini dianjurkan tampil rata-rata dan cepat.

trusted-source[5], [6]

Latihan untuk pembesaran payudara Smirnova

Latihan untuk pembesaran payudara Smirnov adalah kompleks aerogymastik, yang didasarkan pada bodyflex. Artinya, semua latihan adalah rangkaian pernapasan dan senam, yang ditujukan untuk mengencangkan dada, meningkatkan volume otot dada dan pengencangan. Latihan untuk pembesaran payudara cukup sederhana, tapi pada saat bersamaan efektif. Anda bisa berlatih di rumah, memberikan latihan 20-40 menit sehari.

Mari kita lihat aturan dasar yang perlu dipatuhi dengan melakukan latihan dalam program aeroguistry yang dikembangkan Smirnov untuk pembesaran payudara.

  • Postur - postur tubuh yang indah, adalah gadaian dada yang kencang dan otot pectoral berkembang. Jika ingin tampil cantik, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah postur tubuh. Selalu jaga punggung lurus.
  • Perawatan yang tepat - selain kompleks senam, sangat penting perawatan payudara yang tepat. Mandi mandi kontras secara teratur membilas payudara dengan hati-hati.
  • Pendekatan terpadu - jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil dan meningkatkan payudara Anda, maka Anda perlu meminjam secara teratur, tanpa melewatkan latihan. Pilih tingkat beban secara terpisah, jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, mulailah dengan beberapa pengulangan, teruskan peningkatan jumlah pendekatan dan pencapaian.

Latihan kompleks untuk pembesaran payudara

Latihan kompleks untuk pembesaran payudara dapat dilakukan secara mandiri, dengan fokus pada tingkat kebugaran fisik dan hasil yang diinginkan. Kami menawarkan seperangkat latihan perkiraan, penerapan reguler yang akan membantu meningkatkan payudara.

  1. Ambil posisi yang nyaman, tapi agar sandarannya rata. Tangan harus ditekuk di siku dan mengepalkan tinjunya, sehingga mereka berada di depan mata. Angkat tangan ke atas (siku ditekuk, tangan ditekan satu sama lain) dan pelan-pelan turun. Cobalah menaikkan siku setinggi mungkin, tapi jangan menurunkannya di bawah tingkat dada. Harap dicatat bahwa selama latihan ini, sangat penting bahwa lengan dan siku tidak membubarkan diri, namun tetap saling menempel satu sama lain.
  2. Berdirilah di dekat dinding dan tahan terhadapnya dengan tangan Anda. Dari posisi ini, Anda bisa melakukan push-up, hanya untuk ini Anda perlu langkah mundur satu atau dua langkah. Mendorong dinding dengan telapak tangan juga efektif. Selama latihan ini, sangat penting untuk memusatkan seluruh beban pada otot pectoral.
  3. Push-up - ini adalah pilihan ideal untuk menjaga nada semua otot, dan terlebih lagi otot-otot dada. Selain itu, push up biasa akan membantu mengencangkan kulit tangan Anda dan membuat perut Anda terasa elastis dan kencang.
  4. Nilai tidak kecil selama latihan, atau lebih tepatnya setelah eksekusi mereka meregang. Setiap kali Anda selesai melakukannya, pastikan melakukan sedikit peregangan. Duduklah di atas lutut, tekuk punggung dan tarik tangan Anda dengan benar, kepala Anda menyentuh lantai. Melakukan pemanasan sangat penting untuk menyiksa otot pektoral.

Latihan untuk pembesaran payudara bisa memperkuat otot pektoral, meningkatkannya dalam volume dan mengencangkan dada. Aturan utama pelatihan adalah pelatihan reguler dan peningkatan beban kerja secara bertahap. Jika Anda menetapkan tujuan untuk meningkatkan payudara Anda dengan latihan, beberapa bulan latihan intensif akan membenarkan harapan Anda dan Anda akan menjadi pemilik dada yang cerdas dan kencang.

trusted-source[7], [8]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.