Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menjadi lebih kuat dengan kontraksi perut
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Anda bisa memperkuat otot pusat dan membuat latihan Anda lebih efektif dengan "menarik".
Fokus pada cara menggambar bagian perut Anda di bawah pusar Anda. Jangan bingung dengan cara Anda biasanya menarik perut Anda. Ini tidak mudah.
Kontraksi otot perut bagian bawah mengaktifkan otot yang dibawa ke tulang belakang. Ini menstabilkan otot pusat tubuh (struktur abdomen dan vertebra). Bila otak merasa bahwa otot-otot sentral berada dalam posisi stabil, memungkinkan otak kita untuk secara optimal melibatkan otot-otot yang mendorong kita. Dengan demikian, push-up dan twists lebih efektif untuk mengembangkan otot tertentu, sekaligus mengurangi risiko cedera.
Berbaring telentang dan pasang perut Anda di bawah pusar. Blow the abdomen sejauh mungkin, maka enteng sedikit otot dan perbaiki selama 5-10 detik atau selama Anda bisa. Berlatihlah gerakan ini. Di masa depan, ulangi sebelum dan sesudah latihan.
[1]