Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menjadi lebih kuat dengan mengencangkan otot perut Anda
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Anda dapat memperkuat otot inti dan membuat latihan Anda lebih efektif dengan menggunakan "tarikan ke dalam".
Fokuslah untuk menarik bagian perut di bawah pusar. Jangan samakan ini dengan cara Anda menarik perut secara normal. Tidak semudah itu.
Kontraksi otot perut bagian bawah mengaktifkan otot-otot yang melekat pada tulang belakang. Hal ini menstabilkan otot inti tubuh (struktur perut dan tulang belakang). Ketika otak merasakan bahwa otot inti berada dalam posisi stabil, hal itu memungkinkan aktivasi optimal otot-otot yang menggerakkan kita. Dengan demikian, push-up dan crunch menjadi lebih efektif dalam mengembangkan otot-otot tertentu, sekaligus mengurangi risiko cedera.
Berbaring telentang dan letakkan tangan di perut di bawah pusar. Kembangkan perut semaksimal mungkin, lalu sedikit kencangkan otot dan tahan selama 5-10 detik atau selama yang Anda bisa. Latih gerakan ini. Ulangi sebelum dan sesudah semua latihan di masa mendatang.
[ 1 ]