Senam Parterre

Diterjemahkan dari bahasa Prancis, "parterre" berarti "di tanah". Kekhasan senam parterre adalah pelaksanaan latihan di lantai. Ini adalah kompleks yang dikembangkan secara khusus, yang dilakukan sambil berbaring atau duduk, menyamping atau merangkak dengan beban sendi minimal, dengan melibatkan otot-otot yang diperlukan. Seseorang, yang berdiri dengan dua kaki, telah meninggalkan distribusi berat badan yang merata pada tulang belakang dan persendian dan sekarang membayar untuk kemampuan untuk tetap tegak. Senam semacam itu akan memulihkannya dan mencegah penyakit, membuat postur tubuh menjadi rata, meningkatkan koordinasi gerakan, memulihkan pernapasan, menjaga organ-organ internal agar berfungsi dengan baik.

Indikasi

Indikasi untuk melakukan senam lantai adalah:

• cedera otot dan ligamen;
• pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
• skoliosis toraks dan lumbar;
• gangguan peredaran darah;
• kekakuan sendi;
• distrofi jaringan dan penguatan otot.

[ 1 ]

Deskripsi latihan

Kompleks latihan senam lantai dibagi menjadi tiga tahap dan secara total dirancang untuk satu jam pelatihan:

1. dinamis - ditujukan untuk memperkuat berbagai kelompok otot, dilakukan secara serempak dengan pelatih, durasi sesi hingga 40 menit;
2. peregangan — meningkatkan elastisitas jaringan, memperkuat otot perut, yang bertanggung jawab atas fungsi organ dalam. Meliputi peregangan disertai pernapasan yang tepat. Durasi tahap — 20 menit;
3. meditatif - relaksasi setelah aktivitas fisik, sikap positif, belajar melawan emosi negatif (5 menit).

Ada beberapa jenis senam, tergantung pada tingkat kebugaran seseorang. Dokter menentukan apa yang cocok untuk orang tertentu, tergantung pada keberadaan patologi dan kebugaran fisik. Untuk pemula, ada senam adaptif - versi yang lebih mudah dengan kecepatan eksekusi yang lambat. Untuk orang dengan kebugaran rata-rata, ada tingkat menengah - kompleks dengan sejumlah besar latihan yang dilakukan dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat. Untuk yang terlatih dan gigih - latihan kompleks dengan kecepatan cepat. Untuk mencapai hasil, setidaknya satu kunjungan ke pusat olahraga per minggu diperlukan.

Senam lantai untuk anak-anak

Senam lantai untuk anak-anak berbeda untuk setiap usia. Dari usia empat hingga enam tahun, itu dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Tahun berikutnya dihabiskan untuk memperkuat otot-otot punggung, kaki, punggung bawah - tepatnya yang akan menanggung beban fisik utama. Latihan-latihan ini bergantian dengan elemen-elemen senam bermain. Pada usia 7-8 tahun, latihan klasik dilakukan - pelatihan di lantai (penguatan dan peregangan kaki, punggung, tubuh). Tahun berikutnya, senam lantai menjadi lebih rumit. Dari usia 9 hingga 12 tahun, itu menjadi lebih sedikit, karena lebih banyak waktu dihabiskan untuk mementaskan tarian, latihan mereka, dan senam harus hadir dalam bentuk elemen-elemen tari modern. Setelah 12 tahun, senam lantai dilakukan secara mandiri sebelum atau sesudah kelas.

Senam lantai bersama

Senam lantai bersama adalah gerakan kompleks dengan amplitudo besar yang dilakukan paling sedikit 20 kali dengan melibatkan otot yang berbeda. Kelas diadakan di atas permadani atau matras dengan diiringi musik. Di bawah bimbingan seorang pelatih, harmonisasi ritme, sinkronisitas gerakan dan pernapasan tercapai - jika tidak, efek yang diharapkan tidak akan tercapai.

Program senam lantai

Program senam lantai meliputi penguasaan gerakan-gerakan kompleks dengan cara mengulanginya berkali-kali, kemudian dilakukan oleh seluruh peserta secara serempak dengan pelatih. Latihan-latihan tersebut diberi peran koordinasi antara sistem saraf pusat dan tepi. Latihan-latihan serentak bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal menunjukkan tercapainya hasil-hasil positif tertentu. Jumlah gerakan utama ditujukan pada pers perut, karena terlibat dalam fungsi saluran pencernaan, menopang organ-organ panggul, memulihkan sirkulasi darah di dalamnya, memengaruhi diafragma. Pada tahap selanjutnya, setelah bagian dinamis, latihan-latihan peregangan dilakukan, yang karenanya elastisitas otot dan ligamen tercapai. Kepenuhan kehidupan sehari-hari, kebebasan bergerak, kemungkinan kerja fisik bergantung pada hal ini. Bagian terakhir dari program ini mencakup sikap emosional yang diperlukan untuk memperoleh hasil pelatihan yang positif, memperkuat semangat dan keyakinan pada yang terbaik, harapan untuk kesembuhan pasien.

Senam lantai Bubnovsky

Metode pengobatan terbaik adalah metode yang telah dicoba oleh dokter itu sendiri. Inilah yang terjadi pada Bubnovsky SM, saat ia belum menjadi dokter. Setelah mengalami kecelakaan serius di usia muda, ia mengembangkan sistem rehabilitasinya sendiri, bangkit kembali dengan kruk, menerima dua diploma medis, membuka pusat rehabilitasi, tempat ia membantu orang lain memulihkan atau menjaga kesehatan. Sistemnya adalah serangkaian latihan senam adaptif dan dimulai dengan pernapasan pembersihan. Letakkan tangan di perut dan ucapkan "pf" dengan bibir tertutup saat mengembuskan napas, seseorang bersiap untuk mulai berolahraga. Tidak seperti pengobatan resmi, yang menganjurkan istirahat total untuk masalah pada sistem muskuloskeletal, Bubnovsky melakukan latihan aerobik pada semua kelompok otot. Ia mengklaim bahwa tulang tidak sakit, tetapi otot yang sakit, dan semua masalah pada tulang belakang dan persendian disebabkan oleh mobilitasnya yang rendah. Pusat kesehatannya dilengkapi dengan mesin latihan yang unik, tetapi sebelum berolahraga, Anda perlu mempersiapkan tubuh. Orang-orang yang, karena satu dan lain hal, tidak dapat menghadiri kelas tersebut dapat menggunakan video kursus senam adaptifnya di rumah. Pada awalnya, tidak semuanya berjalan dengan baik dan mungkin tidak ada kekuatan untuk melakukan begitu banyak pengulangan gerakan yang sama. Namun secara bertahap, dengan meningkatkan jumlah dan kecepatan kelas, ada penilaian ulang kekuatan, kompleks ditundukkan oleh orang tersebut, membuahkan hasil. Penulis merekomendasikan tiga latihan universal untuk kinerja independen:

• untuk menghilangkan ketegangan dari bahu dan leher - push-up;
• untuk tekanan perut, meningkatkan gerak peristaltik usus dan kantong empedu, dari posisi terlentang, dengan kaki ditekuk di lutut, dan lengan direntangkan di belakang kepala dan ditekan ke telinga, mengangkat bagian atas tubuh dari lantai;
• untuk punggung dan saraf skiatik - berbaring tengkurap, dengan lengan ditekuk di siku, ayunkan masing-masing kaki ke atas secara bergantian, lalu keduanya bersamaan.

Latihan ini dilakukan saat perut kosong, setidaknya selama 20 menit, hingga keringat muncul. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat menggabungkannya menjadi latihan yang kompleks.

Senam parter oleh Borshchenko

Calon Ilmu Kedokteran, ahli bedah saraf Borshchenko IA menciptakan sistem pelatihannya sendiri untuk memperkuat korset otot, berdasarkan latihan isometrik, yaitu dalam mode statis. Inti dari metode ini terletak pada paparan resistensi jangka pendek. Latihan-latihan ini tidak mengubah panjang otot, dan karenanya membuat sendi tidak bergerak. Ada beberapa jenis latihan seperti itu, beberapa di antaranya menggunakan ketegangan otot maksimum selama 6-12 detik, yang lain - berhenti, yang lain - pada tahap awal ketegangan maksimum diterapkan, tetapi sebelum mencapai 12-15 cm ke target, gerakan berhenti. Semua manipulasi ini memungkinkan untuk memberi beban dan mengembangkan otot-otot yang diperlukan. Interval antara latihan biasanya tidak lebih dari satu menit, dan seluruh pelatihan berlangsung tidak lebih dari 20 menit.

Senam lantai adaptif oleh Elena Kopeliovich

Senam lantai adaptif oleh Elena Kopeliovich menggunakan metode Bubnovsky. Latihan yang direkam pada DVD yang dilakukan oleh Kopeliovich ditujukan untuk penggunaan di rumah. Tujuan dari video ini adalah untuk memberikan keterampilan yang diperlukan bagi pemula untuk menjaga kesehatan mereka, mencegah nyeri punggung dan sendi. Elena Kopeliovich memperagakan latihan tersebut, sekaligus mengomentarinya. Latihan tersebut dilakukan dari posisi berbaring telentang, tengkurap, duduk, dengan posisi merangkak.

Senam lantai Boris Knyazev

Boris Knyazev adalah penulis metode revolusioner di bidang koreografi, yang intinya adalah bahwa semua latihan yang membentuk pelajaran tari klasik dilakukan sambil berbaring atau duduk di lantai. Senam lantai Boris Knyazev ditujukan untuk mengembangkan elastisitas ligamen, memperkuat otot-otot ekstremitas bawah, postur tubuh yang indah, stabilitas, dan koordinasi gerakan yang baik. Inovasi-inovasi ini dipraktikkan di sekolah baletnya sendiri, yang pertama kali dibuka pada tahun 1937 di Paris. Dalam sistemnya, posisi kaki yang eversif bergantian dengan yang tidak eversif, berkat lahirnya tari modern. Boris Knyazev adalah guru, koreografer, dan penari modernis yang terkenal di dunia.

Senam lantai dalam koreografi

Kombinasi musik yang bagus dan plastisitas gerakan merupakan pertunjukan yang menawan. Sulit untuk membayangkan berapa banyak upaya yang diperlukan untuk mencapai kelincahan, plastisitas, dan keahlian pertunjukan. Untuk memperoleh kualitas yang diperlukan untuk menari: fleksibilitas, gerakan, daya tahan, lompatan, langkah tari, senam lantai digunakan dalam koreografi. Latihan dipilih berdasarkan latihan Boris Knyazev. Latihan tersebut sebagian besar dimodifikasi, disesuaikan dengan penari tertentu, tetapi idenya adalah miliknya. Seorang penari yang baik dapat dibesarkan sejak kecil. Oleh karena itu, program khusus telah dikembangkan untuk kelas junior dan menengah sekolah koreografi, yang sesuai dengan pelatihan yang dilakukan.