Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Bagaimana cara mengatasi rasa kantuk saat hamil?

Ahli medis artikel

Ginekolog, spesialis reproduksi
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 08.07.2025

Cara utama untuk mengatasi rasa kantuk selama kehamilan adalah dengan mengikuti rutinitas harian. Anda perlu melatih diri untuk bangun pada waktu yang sama dan tidur pada waktu yang sama. Ada beberapa aturan untuk tidur yang sehat.

  1. Aturan nomor satu - Anda harus tidur sebelum pukul 23.00, atau lebih baik lagi, sebelum pukul 22.00, sehingga Anda sudah bisa tidur pada pukul 23.00. Waktu ini sesuai dengan ritme biologis, saat sistem utama beristirahat dan tubuh pulih. Pada waktu inilah Anda bisa tidur paling banyak, dan ini akan menjadi tidur yang paling bermanfaat bagi tubuh, paling nyenyak.
  2. Aturan kedua. Idealnya, bangunlah saat fajar. Biasanya dianjurkan untuk bangun pukul 5:00 (pagi hari), melakukan perawatan air, merawat diri sendiri, menikmati aktivitas favorit atau matahari terbit. Jika Anda tidak bisa bangun sepagi itu, Anda bisa bangun lebih siang. Namun yang utama adalah tidak lebih dari pukul 8:00, maksimal pukul 9:00. Jika Anda bangun lebih siang, Anda akan merasa lelah dan letih sepanjang hari, ingin tidur. Namun bagaimanapun juga, ada baiknya mencoba bangun pukul 5:00 pagi, setidaknya 5 hari berturut-turut. Awalnya akan sulit, tetapi kemudian tubuh akan terbiasa, dan Anda pasti akan menyukainya. Setiap orang yang bangun pada waktu ini mencatat bahwa hal utama adalah mengatasi diri sendiri dan terus bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun pada awalnya sulit. Faktanya adalah bahwa ini adalah waktu yang optimal untuk bangun. Tubuh bangun pada waktu ini, berfungsi seaktif mungkin. Alam juga membantu segala sesuatu di sekitar untuk bangun. Waktu ini sesuai dengan ritme biologis alami tubuh manusia.
  3. Aturan ketiga. Anda harus bangun saat alarm pertama berbunyi, tanpa mengubahnya atau menyerah pada kemalasan dan keinginan untuk tidur. Jika Anda memutuskan untuk bangun pukul 5:00 sore, maka atur alarm untuk waktu ini, dan bangun saat alarm pertama berbunyi, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk tidur lebih lama. Lebih baik pikirkan baik-baik di malam hari. Apakah Anda benar-benar siap untuk bangun pada waktu seperti itu? Jika Anda mengerti bahwa Anda tidak akan bisa bangun, lebih baik atur alarm untuk waktu yang lebih lama. Jika tidak, tidur yang terganggu dapat mempermainkan Anda: hal itu menciptakan tekanan tambahan pada jantung, dan tidur yang terganggu secara teratur dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Ada kasus-kasus ketika pelanggaran terhadap aturan tersebut bahkan berakhir dengan serangan jantung atau stroke.
  4. Aturan nomor empat. Tidak peduli seberapa inginnya Anda tidur di siang hari, jangan menyerah pada rasa kantuk dan jangan tidur. Tunggu hingga pukul 10 malam atau 11 malam, baru kemudian tidur. Awalnya akan sulit untuk mengatasinya, tetapi jika Anda mengikuti aturan ini, Anda akan segera kembali normal.
  5. Aturan nomor lima. Ikuti rutinitas harian. Tetapkan perkiraan waktu kapan Anda akan makan, kapan Anda akan berjalan, beristirahat, bekerja, dan ikuti jadwal ini dengan ketat setiap hari. Tetapkan pengingat untuk diri sendiri, atau tulis jadwal di selembar kertas, tempel di bingkai, dan ikuti setiap hari.

Obat

Bahkan ada obat-obatan yang akan membantu Anda beradaptasi lebih mudah dan mengatasi rasa kantuk. Pertama-tama, ini adalah obat-obatan yang mengatur ritme biologis (sirkadian), serta menormalkan kadar hormon, kondisi sistem saraf, dan membantu mengatur daya tahan tubuh secara keseluruhan, tingkat adaptasinya terhadap perubahan yang terjadi dalam tubuh.

Obat-obatan ini harus digunakan hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena perlu mempertimbangkan berbagai aspek, karakteristik individu tubuh, ciri-ciri perjalanan kehamilan, gaya hidup. Konsultasi dengan dokter adalah tindakan pencegahan utama yang memungkinkan Anda menghindari banyak komplikasi dan efek samping. Jika obat-obatan diminum secara tidak benar, sejumlah komplikasi mungkin terjadi, termasuk kelahiran prematur, keguguran, dan berbagai patologi kehamilan.

Glisin dianjurkan untuk diminum satu tablet (50 mg) 4-5 kali sehari. Obat ini relatif tidak berbahaya. Menormalkan ritme biologis, menghilangkan rasa kantuk, dan juga menenangkan serta menormalkan latar belakang emosional. Mengaktifkan otak. Ini adalah asam amino esensial yang merupakan bagian dari tubuh manusia. Kekurangan asam amino ini dapat menyebabkan gangguan siklus tidur-bangun, dapat menyebabkan peningkatan rasa kantuk, dan juga dapat menjadi penyebab gangguan saraf, kehilangan ingatan, dan perhatian.

Neurovitan adalah obat yang mengatur aktivitas sistem saraf dan otak. Perlu dicatat bahwa obat ini menormalkan proses metabolisme di otak dan sumsum tulang belakang, dalam sistem saraf. Minum satu tablet dua kali sehari.

Suprastin diresepkan jika kantuk terjadi akibat pembengkakan parah, peningkatan kadar histamin dalam darah, dengan latar belakang peningkatan kepekaan. Minum satu tablet 1-2 kali sehari. Perlu diperhatikan bahwa obat ini juga disertai kantuk sebagai akibat dari efeknya, jadi Anda mungkin ingin tidur nyenyak sekitar 30-40 menit setelah minum obat. Oleh karena itu, Anda dapat berbaring untuk tidur sebentar jika Anda tidak dapat mengatasi kantuk dengan cara lain.

Selain itu, jika Anda merasa kantuk, Anda dapat meresepkan loratadine, yang merupakan antihistamin kerja panjang yang ditujukan untuk meredakan peningkatan kepekaan dan mengurangi kadar histamin dalam tubuh. Minum satu tablet sekali sehari.

Vitamin dan mineral

Jika mengantuk, perlu mengonsumsi vitamin, karena dalam kebanyakan kasus, kantuk secara langsung atau tidak langsung terkait dengan pelanggaran metabolisme vitamin dan kekurangannya dalam tubuh. Mengantuk dapat dikaitkan terutama dengan kekurangan vitamin A, E, PP. Oleh karena itu, wanita hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dalam konsentrasi harian berikut:

  • Vitamin PP-60mg
  • Vitamin A – 240mg
  • Vitamin E-45mg untuk dewasa
  • Vitamin C – 1000 mg.

Anda juga dapat mengonsumsi vitamin kompleks khusus yang diperuntukkan bagi ibu hamil, seperti pregnavit, vitrum, dan lain-lain. Ibu hamil tidak hanya membutuhkan vitamin, tetapi juga mineral, termasuk sulfur, zat besi, tembaga, dan lain-lain. Ibu hamil sering kali kekurangan rutin, yang menyebabkan peningkatan pendarahan gusi, mimisan, dan pendarahan selaput lendir. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi ascorutin, yang merupakan campuran asam askorbat, rutin, dan glukosa.

Perawatan fisioterapi

Fisioterapi umumnya tidak digunakan selama kehamilan. Namun, ada beberapa produk yang disetujui untuk digunakan bahkan selama kehamilan. Metode utama perawatan fisioterapi adalah ultrasound, arus mikro, dan gelombang dengan berbagai panjang. Elektroforesis digunakan, dengan bantuan obat-obatan yang dimasukkan langsung ke dalam jaringan. Terkadang ini adalah satu-satunya metode perawatan yang aman selama kehamilan. Ini juga memungkinkan pengenalan beberapa vitamin dan kompleks mineral. Kedalaman penetrasi mereka diatur oleh arus mikro. Tetapi prosedur seperti kursi pijat, tempat tidur, hydromassage, pancuran Charcot, krioterapi, prosedur termal, pengelupasan, terapi laser sangat dikontraindikasikan.

Obat tradisional

  • Resep #1. Menuang, mengeras

Dianjurkan untuk mencuci leher, belakang kepala, lengan (hingga korset bahu) dengan air dingin setiap hari setelah bangun tidur. Dianjurkan juga untuk mencuci wajah dengan air dingin. Kemudian bersihkan wajah dengan es batu. Ini akan memberi Anda energi dan rasa segar dengan cepat. Anda juga dapat menggunakan ramuan herbal sebagai pengganti air.

  • Resep #2. Olahraga pagi

Setelah Anda membersihkan diri, Anda perlu mulai melakukan serangkaian latihan pagi wajib untuk wanita hamil. Rangkaian latihan yang diambil dari sistem qigong, praktik kesehatan Tiongkok, yoga hatha, dan senam Slavia Zhiva telah terbukti dengan baik. Perlu dicatat bahwa rangkaian ini secara maksimal disesuaikan dengan karakteristik fisiologis dan kebutuhan khusus wanita hamil, memungkinkan Anda untuk mencegah dan menghindari kemungkinan gangguan dan penyimpangan, dan menormalkan latar belakang emosional dan biokimia umum. Ini secara signifikan meningkatkan kesejahteraan, suasana hati, menyelaraskan, dan menstabilkan kondisi. Kompleks untuk wanita hamil dalam berbagai variasi disajikan secara luas di Internet. Mereka direkam dalam bentuk berbagai latihan video, kompleks video.

Disarankan untuk memasukkan beberapa latihan dan kompleks untuk pemanasan, peregangan, dan membangunkan tubuh dalam latihan pagi. Ini bisa berupa kompleks "Qigong", kompleks "Salam Matahari" dari hatha yoga, atau "Surya Namaskar", kompleks "Elemen", senam wanita "Zhiva", dan kompleks aktif lainnya. Kemudian kita beralih ke bagian utama - latihan untuk kelompok otot utama, seperti squat, plank, push-up. Setelah bagian ini, kita beralih ke penerapan wajib latihan pernapasan, karena tanpa pernapasan yang tepat, kehamilan tidak dapat berjalan semulus yang kita inginkan. Dalam hal ini, kompleks latihan pernapasan "pranayama" dari hatha yoga, yang diwakili oleh berbagai kompleks latihan dinamis dan statis, sangat cocok.

  • Resep #3. Relaksasi wajib.

Dianjurkan untuk mengakhiri latihan pagi dengan kompleks meditasi yang bertujuan untuk merelaksasi tubuh. Ini bisa berupa berbagai jenis meditasi, praktik relaksasi. Latihan "Bon" telah terbukti dengan baik, di mana seseorang duduk dalam posisi lotus, atau posisi lain yang dapat diaksesnya, berkonsentrasi pada pernapasannya, perasaannya. Pada saat yang sama, mata tertutup, Anda juga perlu mencoba melepaskan diri dari semua pikiran, dan fokus secara eksklusif pada perasaan Anda sendiri, pernapasan, relaksasi semua otot.

Latihan seperti Shavasana juga patut dicoba, di mana seseorang berbaring telentang, lengan dan kaki rileks, seluruh tubuh juga harus sesantai mungkin. Anda perlu menyingkirkan semua pikiran, dan memusatkan semua perhatian hanya pada perasaan dan pernapasan Anda sendiri.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pengobatan herbal

Sebagian besar obat tidak diresepkan selama kehamilan. Namun, ada beberapa herbal yang boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil selama kehamilan.

Misalnya, daun mint dapat diminum sebagai ramuan untuk mengatasi rasa kantuk yang parah. Daun mint menormalkan kondisi neuropsikis, menormalkan ritme sirkadian. Daun mint juga membantu menghilangkan rasa mual, rasa berat, dan nyeri pada saluran pencernaan. Minumlah satu sendok makan daun mint per gelas air mendidih.

Jika Anda mengalami peningkatan rasa kantuk dan sakit kepala, Anda dapat menggunakan ramuan echinacea. Selain itu, ramuan ini meningkatkan kekebalan tubuh, memiliki sifat antivirus, dan memberikan pencegahan yang andal terhadap penyakit menular dan inflamasi.

Rebusan chamomile tidak hanya memberi kekuatan, menghilangkan rasa kantuk, tetapi juga menghilangkan berbagai penyakit radang. Untuk menyiapkan rebusan, Anda membutuhkan satu sendok makan per gelas air mendidih.

Stevia dan jelatang menghilangkan rasa kantuk, mengisi tubuh dengan vitamin, mineral, menormalkan proses metabolisme, kekebalan tubuh, dan juga merupakan cara yang andal untuk mencegah masuk angin dan penyakit virus.

Homoeopati

Selama kehamilan, tidak dianjurkan untuk menggunakan herbal dan homeopati, karena dapat menyebabkan keracunan dan dapat mengganggu kondisi tubuh yang sudah rapuh. Seringkali mereka menciptakan beban tambahan yang tidak perlu pada tubuh dan mengganggu proses adaptasi. Namun untuk menghindari efek samping tersebut, Anda perlu mengambil tindakan pencegahan - minum obat apa pun hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

  • Resep No. 1. Rebusan rosehip.

Memenuhi kebutuhan vitamin tubuh, terutama vitamin C, menormalkan homeostasis, sistem kekebalan tubuh, metabolisme vitamin dan mineral. 2 sendok makan rose hips dituang ke dalam segelas air mendidih, didiamkan selama setidaknya satu jam. Minumlah sepanjang hari.

  • Resep No. 2. Rebusan bunga calendula.

Meredakan peradangan, kelelahan, dan rasa kantuk. Dianjurkan satu gelas dua kali sehari. Sekitar satu sendok makan calendula diperlukan untuk satu gelas air mendidih.

  • Resep #3. Rebusan bunga akasia – dibuat dengan takaran satu sendok teh bunga per gelas air mendidih. Minum segelas per hari.
  • Resep #4. Teh viburnum dengan madu. Tuang segelas air mendidih ke atas seikat buah beri. Biarkan hingga mendidih (hingga mencapai suhu hangat yang nyaman). Minum seperti teh, tambahkan madu sesuai selera.


Portal iLive tidak memberikan saran, diagnosis, atau perawatan medis.
Informasi yang dipublikasikan di portal hanya untuk referensi dan tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan spesialis.
Baca dengan cermat aturan dan kebijakan situs. Anda juga dapat hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Seluruh hak cipta.