Lari dan kehamilan: pro dan kontra

Berlari selama kehamilan tampaknya merupakan latihan fisik yang paling tidak berbahaya, tetapi berlari pun menimbulkan banyak kontroversi, pertanyaan, dan kekhawatiran. Mari kita bahas masalah ini dan cari tahu apakah mungkin untuk berlari selama kehamilan.

Kegembiraan kehamilan, antisipasi bayi dan sembilan bulan kebahagiaan - ini adalah saat paling bahagia dalam hidup setiap wanita. Namun, selama periode ini, Anda perlu mengikuti banyak aturan, mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda secara radikal, bahkan yang bermanfaat. Ini juga berlaku untuk olahraga, yaitu lari selama kehamilan.

Aktivitas fisik yang teratur membantu ibu hamil melawan rasa sakit dan penyakit, seperti nyeri sendi dan punggung bawah. Aktivitas fisik menormalkan metabolisme, meredakan stres dan meningkatkan suasana hati, menjaga kekencangan tubuh pada tingkat tinggi, membuat sendi panggul lebih elastis, serta melemaskan dan meregangkan otot. Secara umum, semuanya demi kebaikan ibu hamil, agar persalinannya lancar dan lancar.

Wanita yang berolahraga secara teratur selama kehamilan akan melahirkan bayi dengan tanda-tanda vital yang tinggi, tidak seperti ibu yang takut melangkah dari sofa. Selain itu, olahraga fisik menjaga kecantikan dan kewanitaan selama kehamilan, mencegah stretch mark, dan membantu mencegah penambahan berat badan berlebih, yang sangat penting bagi wanita hamil.

Tentu saja, sebelum Anda mulai berolahraga selama kehamilan atau melanjutkan latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Karena ada beberapa kasus kehamilan yang sulit, ketika aktivitas fisik apa pun akan merugikan bayi dan ibu. Masalah ginekologis tersebut meliputi:

• Ancaman keguguran.
• Kemungkinan kelahiran prematur.
• Malposisi.
• Gagal ginjal.
• Tekanan darah tinggi.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.

Penting untuk berolahraga secara bijak selama kehamilan. Jenis aktivitas fisik yang paling umum dilakukan oleh ibu hamil adalah berlari selama kehamilan.

[ 1 ]

Lari dan kehamilan

Apakah mungkin untuk berlari selama kehamilan? Ya, tetapi hanya jika Anda berlari sebelum hamil dan tidak memutuskan untuk mulai berlatih saat hamil. Ingatlah bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan tubuh. Oleh karena itu, lebih baik menunda olahraga baru hingga bayi lahir.

Dan bagi ibu yang berlari sebelum hamil dan ingin berlari selama kehamilan, ada beberapa rekomendasi.

• Anda dapat terus berlatih dan berlari selama kehamilan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memeriksa ibu hamil dengan saksama dan menyingkirkan kemungkinan masalah yang dapat disebabkan oleh lari.
• Lari harus ringan, seperti jalan cepat. Anda perlu menyelingi lari beberapa menit dengan jalan cepat. Harap dicatat bahwa waktu latihan tidak boleh lebih dari 30 menit.
• Denyut nadi maksimum yang diizinkan bagi wanita hamil saat berlari tidak boleh lebih tinggi dari 60% denyut nadi saat istirahat pada trimester pertama kehamilan dan tidak boleh melebihi 75% selama trimester kedua.

Lari saat hamil sebaiknya tetap diawasi, disarankan melakukan pemeriksaan berkala tidak terjadwal, dan rutin konsultasi ke dokter.

Apakah mungkin untuk berlari saat hamil?

Selama kehamilan, Anda dapat berlari jika Anda berlari sebelum hamil, yaitu melanjutkan latihan. Namun, membebani tubuh dengan jenis olahraga baru berbahaya. Selama berlari, detak jantung meningkat, yang memengaruhi bayi, akibatnya - keguguran atau kelahiran prematur.

• Jika Anda tidak pernah berlari sebelum hamil, tetapi benar-benar ingin menjalani gaya hidup sehat saat hamil, gantilah lari dengan jalan cepat. Namun, latihan hanya diperbolehkan pada dua trimester pertama kehamilan, tetapi pada trimester ketiga, bahkan atlet profesional menolak peningkatan aktivitas fisik, karena lari dapat menyebabkan pendarahan, kelahiran prematur, dan segala hal yang sangat ditakuti dan diwaspadai oleh calon ibu.
• Selama masa kehamilan, sangat penting untuk berlari dalam kondisi yang tepat. Ini termasuk pakaian untuk ibu hamil dan tempat untuk berlari.
• Hindari berlari di atas treadmill di tempat kebugaran yang pengap, dengan musik kencang dan banyak orang.
• Anda tidak boleh berlari di jalan raya sambil menghirup asap knalpot yang beracun, karena hal ini berdampak negatif tidak hanya pada ibu, tetapi juga pada anak.
• Anda tidak boleh berlari dalam cuaca panas ekstrem atau suhu rendah untuk menghindari hipotermia dan dehidrasi.

Tindakan pencegahan untuk berlari selama kehamilan:

• Hindari kepanasan, terutama saat berlari di trimester pertama. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga, kenakan pakaian longgar yang tidak membatasi gerakan. Saat cuaca panas, berolahragalah di malam hari saat panas tidak terlalu menyengat.
• Jangan sampai Anda kelelahan. Anda tidak boleh merasa lelah dan letih setelah berolahraga, Anda harus merasa lelah dan puas.
• Pantau denyut nadi Anda dengan saksama dan kendalikan pernapasan Anda. Begitu Anda mulai merasa kehabisan napas, perlambat laju latihan Anda.
• Begitu Anda merasa tidak enak badan: sedikit nyeri, mual, kram, mata menjadi gelap – hentikan latihan dan pergilah ke klinik antenatal untuk pemeriksaan.

Ingat, jika saat berlari Anda merasa sedikit tidak enak badan atau mengalami sensasi aneh namun mengkhawatirkan, maka hentikan latihan dan pergilah ke klinik antenatal untuk pemeriksaan.

Berlari di awal kehamilan

Berlari di awal kehamilan merupakan masalah yang sangat rumit, karena ada banyak nuansa yang menimbulkan kontroversi dan kekhawatiran di antara para spesialis. Beberapa berpendapat bahwa berlari di awal kehamilan bermanfaat, karena dapat memperkuat tubuh dan mendorong pertumbuhan bayi yang sehat serta secara signifikan meningkatkan kondisi ibu selama kehamilan.

Namun, ada sisi buruk dari berlari di awal kehamilan. Berlari dapat menyebabkan keguguran dan pendarahan hebat. Sebab, saat berlari, darah mengalir ke otot-otot yang sedang bekerja, menjauh dari janin, yang berdampak negatif pada perkembangan anak.

Keunikan lari di awal kehamilan

• Berlari bermanfaat tidak hanya bagi wanita hamil, tetapi juga bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka sendiri.
• Banyak pakar olahraga mengklaim bahwa apa yang disebut joging pagi, yang membantu untuk bangun dan memperoleh kekuatan untuk bekerja penuh seharian, sebenarnya merusak sistem kardiovaskular, yang belum sempat bangun dari tidur.
• Lebih baik berlari di malam hari, dan jangan terlalu banyak berlari, tetapi lakukan olahraga jalan kaki secara aktif. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga detak jantung pada satu tingkat dan mencegah lonjakan tekanan secara tiba-tiba.

Sebelum memulai latihan, khususnya lari di awal kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda. Ingatlah bahwa pengalaman positif seseorang dengan lari selama kehamilan tidak akan sebaik Anda. Setiap organisme bersifat individual, Anda tidak boleh mempertaruhkan nyawa bayi Anda di masa depan dan juga kesehatan Anda.

[ 2 ]

Berlari saat merencanakan kehamilan

Berlari saat merencanakan kehamilan, seperti aktivitas fisik lainnya, tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi sebaliknya, sangat, sangat bermanfaat. Aktivitas fisik memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh, meningkatkan sirkulasi darah yang baik dan metabolisme yang tepat, membersihkan tubuh dari racun, limbah internal, meningkatkan suasana hati dan membebaskan dari obsesi.

Berlari saat merencanakan kehamilan memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan membantu untuk hamil. Mari kita pertimbangkan efek berlari pada berbagai periode kehamilan.

• Trimester pertama – periksa denyut nadi saat berlari, minum air putih selama dan setelah berlari. Hindari dehidrasi, karena ini mengurangi aliran darah ke rahim dan dapat menyebabkan persalinan prematur.
• Trimester kedua – perut membesar, pusat gravitasi bergeser, risiko cedera meningkat. Untuk latihan yang aman, Anda perlu berlari di atas treadmill khusus. Di permukaan yang datar. Jika ada risiko terjatuh, jatuhlah dengan posisi miring atau berlutut, tetapi jaga perut Anda.
• Trimester ketiga – berhati-hatilah saat jogging. Jika Anda merasa lelah, berhentilah dan beristirahatlah.

Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama kehamilan, tetapi terlalu memaksakan diri juga tidak disarankan.

Berlari selama kehamilan adalah kesempatan untuk bersantai dan menjaga kondisi tubuh tetap baik.

Tetap sehat, jaga diri Anda dan bayi Anda!