Kehamilan dan menari

Kehamilan dan menari – banyak dari mereka yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi ibu bertanya pada diri sendiri bagaimana keduanya dapat digabungkan?

Perlu segera diklarifikasi, hilangkan semua keraguan dan ketakutan tentang masalah ini - jika dalam proses perkembangan intrauterin anak tidak ada penyimpangan dan anomali, dan juga jika kondisi wanita hamil memuaskan, orang dapat mengharapkan jawaban yang sepenuhnya positif. Aktivitas fisik selama menari merupakan faktor positif tanpa syarat dalam kesehatan ibu dan bayi di masa depan.

Periode dalam kehidupan seorang wanita saat mengandung anak tidak diragukan lagi merupakan masa yang sangat sulit bagi calon ibu, terkait dengan banyak perubahan yang terjadi baik di tubuhnya maupun di bidang psiko-emosional. Dan kehidupan setelah momen yang sering ditunggu-tunggu itu ketika dipastikan bahwa bayi mulai berkembang di dalam dirinya, masih berlanjut. Iramanya menjadi sedikit berbeda, sedikit lebih terukur, halus. Namun ini tidak berarti sama sekali bahwa tidak mungkin untuk memperkenalkan sedikit variasi dalam bentuk aktivitas fisik yang teratur dan cukup intens, seperti, misalnya, menari.

Jadi, jika tidak ada kontraindikasi untuk menari dan dokter, yang mengawasi wanita tersebut selama kehamilan, memberikan lampu hijau, Anda dapat mulai melakukan berbagai gerakan tari. Tentu saja, dengan sedikit peringatan. Tidaklah bijaksana bagi seorang wanita yang "berada" untuk terus menjadi pengunjung tetap di klub malam dan mengukuhkan gelar Ratu lantai dansa. Manfaat disko dipertanyakan, dan selain dapat menyebabkan kerja berlebihan, pada kenyataannya, disko tidak mampu memberikan sesuatu yang baik. Penting untuk memilih jenis tarian yang mengecualikan gerakan tiba-tiba dan tidak menyebabkan ketegangan yang signifikan pada otot perut, sehingga solusio plasenta tidak terjadi. Tekanan berlebihan pada otot perut juga penuh dengan peningkatan tonus uterus dan meningkatkan risiko kelahiran prematur. Di sisi lain, jenis tarian yang membutuhkan gerakan lengan, kaki, punggung, leher, hanya akan bermanfaat.

Kelas tari sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman memimpin kelompok sesuai dengan program khusus yang dikembangkan untuk ibu hamil. Pelatih seperti itu akan membantu memilih ritme kelas yang paling sesuai dan menentukan tingkat beban yang dapat diterima pada tubuh wanita.

Kehamilan dan kegiatan menari yang dilakukan pada masa ini memerlukan pengawasan yang ketat terhadap semua perubahan yang terjadi pada kesehatan dan kondisi ibu hamil. Apabila terjadi perubahan yang negatif, maka kegiatan tersebut harus segera dihentikan.

[ 1 ]

Manfaat Menari Selama Kehamilan

Manfaat menari selama kehamilan mencakup sejumlah aspek positif, termasuk yang berikut ini.

Kelas koreografi membantu mengurangi tingkat ketidaknyamanan yang dialami wanita terkait dengan kondisi kehamilan. Berkat kelas ini, nada tubuh secara keseluruhan meningkat, pasokan vitalitas dan energinya meningkat.

Menari dapat menjadi salah satu faktor penting yang mengurangi kemungkinan perlunya intervensi medis dalam proses persalinan alami. Menari membantu meminimalkan kemungkinan persalinan melalui operasi caesar.

Melakukan gerakan tari secara teratur oleh ibu hamil dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan yang berkepanjangan di kemudian hari.

Menari saat hamil merupakan aktivitas persiapan tubuh yang sangat baik untuk persalinan, sebab dapat memperkuat otot-otot kaki, terutama paha, otot-otot panggul dan punggung, serta otot-otot vagina.

Berkat tarian, risiko kelahiran lebih awal dari tanggal yang ditentukan atau disertai dengan segala macam kemungkinan komplikasi berkurang bagi ibu hamil. Dan selama kehamilan berlangsung, tarian membantu mencegah gangguan hipertensi, terjadinya preeklapsia (toksikosis lanjut) pada wanita hamil, perkembangan diabetes gestasional, yaitu berkembang selama kehamilan.

Manfaat menari bagi wanita yang sedang mempersiapkan diri menjadi ibu juga terletak pada kenyataan bahwa menari merupakan pilihan yang bagus untuk aktivitas fisik dan berdampak baik pada kondisi sistem pernafasan, membantu memperoleh keterampilan bernafas yang tepat saat melahirkan.

Perlu dicatat bahwa manfaat menari selama kehamilan juga terletak pada aspek psikologis positif dari kegiatan tersebut. Dengan dimulainya sekitar bulan ke-5-6 perkembangan, anak mulai mendengar dan bereaksi terhadap suara yang datang kepadanya dari luar. Dengan demikian, musik yang digunakan ibunya untuk menari dapat memberikan kontribusi paling positif terhadap perkembangan prenatal, intrauterin, dan pengasuhan bahkan sebelum kelahiran.

Menari Selama Kehamilan

Menari selama kehamilan pada dasarnya adalah senam yang sama, salah satu dari berbagai jenisnya. Efek dari menari, misalnya, flamenco atau salsa, sebanding dengan hasil yang dicapai ketika mengunjungi kelompok yoga atau aerobik air khusus untuk wanita hamil. Dan konsekuensi dalam setiap kasus ini tidak diragukan lagi positif. Bagaimanapun, menari melibatkan justru kompleks otot-otot yang mengalami tekanan terbesar selama persalinan. Plastisitas dan fleksibilitas dilatih, dan sebagai tambahan, wanita hamil mengembangkan kemampuan untuk memaksimalkan konsentrasi pada tubuhnya sendiri. Poin penting lainnya adalah kenyataan bahwa ia menerima banyak emosi positif dari menari.

Namun, saat berlatih langkah-langkah tari, jangan sampai melupakan fakta bahwa menari tetap membutuhkan banyak tenaga dan energi dari tubuh. Oleh karena itu, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan, jika wanita tersebut tidak begitu menyukai olahraga sebelum hamil, intensitas beban harus lembut hingga minggu ke-20. Jangan menunjukkan antusiasme yang berlebihan dalam gerakan-gerakan yang tiba-tiba, sentakan, dan lompatan.

Latihan yang membantu mengembangkan plastisitas tubuh sebaiknya dilakukan di mesin (mirip dengan pemanasan penari). Dan saat kehamilan semakin mendekati pertengahan, untuk melindungi pembuluh darah dan tulang belakang dari kelebihan beban, disarankan untuk melakukannya sambil duduk atau berbaring. Sangat penting untuk menjaga posisi punggung yang benar.

Disarankan untuk mengikuti kelas rutin selama 20 menit hingga setengah jam tiga kali seminggu. Tingkat beban harus dipilih berdasarkan seberapa siap fisik wanita tersebut dan bagaimana perasaannya. Terjadinya pusing, peningkatan denyut jantung, munculnya tanda-tanda kelelahan menandakan perlunya menghentikan kelas.

Menari selama kehamilan dengan peningkatan beban secara bertahap dan terencana pada akhirnya akan menghasilkan keterampilan untuk mengendalikan tubuh dengan baik. Koordinasi gerakan akan meningkat dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan akan berkembang. Otot akan menjadi lebih kuat dan lebih elastis.

Tari Perut Selama Kehamilan

Tari perut selama kehamilan merupakan cara latihan fisik yang luar biasa bagi wanita yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi seorang ibu. Berdasarkan pengalaman para dokter spesialis dan guru, dapat dikatakan bahwa jika beberapa kondisi yang diperlukan terpenuhi, praktis tidak ada yang menghalangi seseorang untuk melakukannya.

Risiko konsekuensi negatif yang mungkin terjadi bagi ibu dan anak minimal jika tarian ini dipraktikkan berdasarkan pendekatan individual, di kelas dengan seorang guru, yang menawarkan latihan dengan tingkat beban yang ringan. Pemilihan serangkaian latihan tersebut dilakukan dengan mempertimbangkan semua fitur perjalanan kehamilan dan ketentuannya, yang sangat penting untuk menghindari kelelahan yang berlebihan pada wanita hamil.

Kelas tari perut harus dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba, goyangan, pukulan, dan dorongan. Selain itu, gerakan pinggul yang terlalu bersemangat juga tidak diperbolehkan. Sebaiknya fokuskan gerakan pada lengan, pinggul, dan leher. Sebaiknya tari disusun sedemikian rupa sehingga melibatkan otot punggung, yang akan semakin banyak mengalami beban seiring dengan perkembangan kehamilan.

Tari perut pada saat menjelang persalinan membantu menetralkan sensasi tidak menyenangkan yang timbul akibat relaksasi ligamen dengan sedikit divergensi tulang panggul menjelang dimulainya proses persalinan. Dari tarian tersebut, otot-otot yang menggerakkan sendi-sendi di area pinggul menjadi lebih terlatih. Sesuatu seperti pemijatan sendiri pada organ-organ internal yang terletak di rongga perut terjadi.

Manfaat menari juga terletak pada fakta bahwa ia bertindak sebagai tindakan pencegahan terhadap fenomena umum pada wanita hamil seperti varises.

Tari perut selama kehamilan akan membantu wanita belajar berkonsentrasi, mengelola ketegangan, dan relaksasi tubuh, yang penting selama persalinan. Dan pada periode setelah kelahiran bayi, tarian ini membantu mengembalikan bentuk fisik kehamilan sebelumnya, memungkinkan Anda mengencangkan perut dan memperbaiki bentuk payudara dalam waktu singkat.

[ 2 ]

Tarian oriental selama kehamilan

Tarian oriental selama kehamilan, seperti yang diklaim banyak ahli, sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita, pertama-tama, pada tahap perencanaan anak, sebelum pembuahan. Seringkali, tidak dilarang untuk terus mempraktikkannya selama masa mengandung anak. Di sisi lain, orang sering dapat menemukan pendapat yang berlawanan, yang tidak kalah berwibawa bahwa begitu kehamilan terjadi, tarian harus segera ditinggalkan. Pembenaran untuk ini dapat berupa sejumlah ciri khas yang membedakan tarian oriental, yang menimbulkan keraguan tentang kesesuaiannya dalam periode kehidupan wanita ini.

Dengan demikian, melakukan tari oriental dikaitkan dengan kebutuhan untuk menegangkan kelompok otot tertentu selama melakukannya, yang dapat membahayakan ibu hamil dan anak yang sedang berkembang di dalam kandungannya. Oleh karena itu, pada tahap awal, dianjurkan untuk mengutamakan latihan pernapasan dan senam daripada menari.

Terkait dengan tari-tarian oriental, harus dikatakan bahwa tarian-tarian tersebut secara tepat disebut sebagai tarian kesuburan wanita purba. Urutan gerakan yang diatur oleh tarian ini tampaknya secara simbolis mencerminkan bagaimana seorang anak dilahirkan. Gerakan-gerakan utama tarian ini dilakukan oleh pinggul dan perut, yang membangkitkan asosiasi dengan proses pembuahan dan persalinan. Di dalamnya, ketegangan terbesar, dan karenanya perkembangan, pelatihan, dilakukan oleh otot-otot kelompok-kelompok yang tidak aktif dalam keadaan lain, tetapi sangat penting bagi seorang wanita untuk melahirkan dengan aman dan berhasil melahirkan seorang anak. Ini terutama adalah otot-otot panggul.

Tarian oriental selama kehamilan, yang disesuaikan dengan tepat bagi wanita dalam kondisi ini, merupakan salah satu jenis aktivitas fisik terbaik yang membantu mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan memiliki efek menguntungkan bagi bayi di masa depan.