Berenang dalam kehamilan

Bagi banyak wanita yang tengah mempersiapkan diri menjadi ibu, pertanyaan tentang kemungkinan memasukkan latihan fisik di air, pelajaran berenang ke dalam jumlah kegiatan persiapan prenatal khusus menjadi cukup relevan, dan sebagai tambahan, seberapa bermanfaat dalam hal ini kolam renang selama kehamilan dan apa saja risiko yang diketahui yang mungkin menyertai mengunjunginya.

Saat ini, wajar saja jika dikatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik ibu hamil dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan keguguran, dapat menyebabkan peningkatan keparahan toksikosis, dan juga menyebabkan persalinan yang lemah. Jadi, kondisi khusus seorang wanita yang mengandung anak sama sekali tidak boleh dijadikan alasan untuk menolak mengikuti prinsip lama yang sudah dikenal di dunia, tetapi masih relevan saat ini, bahwa gerakan adalah kehidupan! Dan berada di lingkungan perairan adalah tempat yang paling cocok bagi wanita hamil untuk melakukan latihan fisik. Pertama, di dalam air tubuh berada dalam keadaan yang hampir tidak berbobot, saat melakukan latihan aerobik air yang bertujuan untuk meregangkan otot, yang penting untuk ligamen, yang melemah selama masa sulit dalam kehidupan seorang wanita. Di sisi lain, air memberikan resistensi tertentu pada setiap gerakan, yang berarti bahwa selama setiap latihan diperlukan ketegangan otot yang sedikit lebih intens daripada selama latihan biasa di luar kolam renang. Hasilnya, tubuh wanita hamil mencapai keadaan kebugaran fisik keseluruhan yang lebih baik, menjadi lebih terlatih, yang pada gilirannya membantu sistem pernapasan dan kardiovaskular memperoleh cadangan yang lebih besar.

Kolam renang saat hamil, seperti berenang, menyelam, aerobik air merupakan faktor yang sangat positif dalam proses mempersiapkan tubuh ibu hamil menghadapi persalinan, yang dapat mempermudah dan mengurangi rasa sakit saat melahirkan, sehingga kemungkinan terjadinya robekan perineum atau perlunya perineotomi dapat diminimalkan.

[ 1 ]

Kolam renang saat merencanakan kehamilan

Berhenti mengunjungi kolam renang saat merencanakan kehamilan dan kemudian, selama masa mengandung janin, jika wanita tersebut menjalani gaya hidup aktif dan secara teratur berolahraga, khususnya berenang, seringkali tidak memiliki kebutuhan yang mendesak. Satu-satunya pengecualian terhadap aturan ini terutama dapat terjadi pada kasus-kasus ketika wanita tersebut memiliki beberapa kontraindikasi kategoris. Dan dalam hal lain, sejauh menyangkut aktivitas fisik, disarankan hanya untuk mengurangi intensitasnya, menolak latihan kekuatan dan latihan yang difokuskan pada otot perut. Di kolam renang, Anda harus melakukan senam khusus, yang dipraktikkan secara berkelompok untuk wanita hamil. Latihan-latihan semacam itu menjadi persiapan yang sangat baik untuk beban yang dialami otot punggung, otot panggul, dan otot perut selama kehamilan. Kompleks senam kesehatan khusus aerobik air dikembangkan dengan mempertimbangkan keadaan tubuh wanita pada berbagai tahap kehamilan.

Aerobik air, berenang, menyelam membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengencangkan seluruh tubuh. Mengunjungi kolam renang dua atau tiga kali seminggu membantu mencapai berat badan optimal dan mengendalikannya, yang merupakan nilai tambah besar saat merencanakan kehamilan. Berenang juga mengaktifkan pertumbuhan lapisan endometrium, yang merupakan faktor positif lain dalam meningkatkan kemungkinan keberhasilan pembuahan, karena adanya peningkatan sirkulasi darah di area panggul.

Namun, perlu diperhatikan bahwa saat memilih tempat untuk berenang dan latihan fisik lainnya di air, sebaiknya tetap pilih kolam renang dalam ruangan. Karena perairan terbuka sering kali tidak dapat diandalkan dalam hal kebersihan dan keamanan infeksi. Lagi pula, sama sekali tidak tepat jika Anda harus menghabiskan waktu dan tenaga untuk menyembuhkan penyakit tak terduga yang menunda momen yang sangat diinginkan ketika seorang wanita dapat merasakan kelahiran kehidupan baru di dalam dirinya.

Berdasarkan hal ini, penggunaan kolam renang saat merencanakan kehamilan memerlukan pendekatan yang matang dan menyeluruh, serta konsultasi awal dengan dokter yang merawat. Jika semua persyaratan yang diperlukan terpenuhi, peluang keberhasilan pembuahan, keberhasilan kehamilan, dan kelahiran anak yang sehat akan meningkat.

Kontraindikasi berenang selama kehamilan

Kontraindikasi untuk berenang di kolam renang selama kehamilan terutama terdiri dari adanya ancaman keguguran. Pertanyaan tentang apakah disarankan bagi wanita tertentu yang "berada" untuk mengunjungi kolam renang harus diputuskan selama konsultasi dengan dokter spesialis yang berada di bawah pengawasan medisnya selama masa mengandung janin.

Kemungkinan ini dikecualikan, khususnya, karena adanya keluarnya cairan yang banyak atau, misalnya, plasenta previa.

Solusi yang masuk akal adalah menghindari kolam renang bagi wanita yang memiliki peningkatan tonus rahim.

Tidak disarankan untuk pergi ke kolam renang jika Anda menderita penyakit menular seksual akut, dan juga jika Anda menderita penyakit lain dalam tahap akut. Misalnya, untuk penyakit yang terakhir, kita dapat menyebutkan, khususnya, eksaserbasi tuberkulosis.

Radang usus buntu kronis juga membuat berenang, menyelam, dan aerobik air di kolam renang menjadi kategori kegiatan yang tidak dapat diterima selama kehamilan.

Selama kehamilan, wanita dengan penyakit darah sistemik apa pun harus menghindari mengunjungi kolam renang.

Berenang dilarang dalam kasus pendarahan rahim, eklampsia, dan preeklampsia pada wanita hamil.

Tidak dapat diterimanya aktivitas fisik selama berenang dan melakukan latihan di air disebabkan oleh patologi kebidanan, gejala yang melekat pada gestosis, dan juga merupakan ciri fenomena toksikosis dini atau sangat parah, yang disertai dengan muntah terus-menerus.

Kontraindikasi lainnya adalah kasus keguguran berulang yang sebelumnya pernah terjadi pada setiap kehamilan sebelumnya.

Dan, tentu saja, salah satu tanda peringatan utama yang mengharuskan ibu hamil untuk berhenti berenang adalah terjadinya kontraksi menyakitkan yang sistematis setelah sesi latihan.

Kontraindikasi terhadap kolam renang selama kehamilan, dengan mempertimbangkan semua hal di atas, tentu saja ada. Namun, jika seorang wanita yang bersiap untuk menjadi seorang ibu tidak menderita salah satu penyakit yang tercantum, dan tidak ada kejadian berbagai macam fenomena negatif, dapat dikatakan dengan yakin bahwa aktivitas fisik di dalam air akan lebih bermanfaat daripada dapat menimbulkan bahaya.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kolam renang di awal kehamilan

Kolam renang di awal kehamilan, menurut banyak orang, tentu saja merupakan faktor positif. Tentu saja, renang dan senam air tidak mampu secara langsung memengaruhi jalannya kehamilan dengan cara ajaib tertentu, tetapi setidaknya keduanya memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum dan bentuk tubuh wanita yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi seorang ibu. Oleh karena itu, mengunjungi kolam renang sering kali dianjurkan untuk dimulai secara harfiah pada minggu-minggu pertama, untuk memulai kegiatan persiapan persalinan sedini mungkin.

Jadi, setelah konsultasi dengan dokter yang merawat dan memastikan tidak ada kendala serius untuk ini, jalan menuju kolam terbuka sepenuhnya.

Seringkali ibu hamil khawatir tentang kemungkinan mudahnya tertular penyakit yang tidak menyenangkan akibat berendam di kolam renang umum. Bagaimanapun, volume air yang terbatas, yang di dalamnya banyak orang yang berbeda berendam, tampaknya menjadi lingkungan yang ideal untuk perkembangan dan reproduksi semua jenis infeksi dan bakteri patogen. Dalam hal ini, harus segera dikatakan bahwa kekhawatiran tersebut sebagian besar tidak berdasar. Banyak kolam renang modern dilengkapi dengan sistem pemurnian air yang sangat efektif dan kuat, menggunakan cara khusus yang tidak mengandung klorin.

Untuk memulai berolahraga di kolam renang, Anda tentu harus mendaftar dalam kelompok khusus ibu hamil di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.

Di satu sisi, kolam renang di awal kehamilan merupakan cara yang bagus bagi seorang wanita untuk menjaga kebugaran fisiknya tetap optimal, dan di sisi lain, ini merupakan faktor psikologis positif yang sangat penting. Dalam proses berkomunikasi dalam kelompok dengan ibu hamil yang sama, semua masalah dan kekhawatiran yang dialami seorang wanita telah sirna, ia memperoleh sikap positif dan keyakinan bahwa kegiatan seperti itu hanya baik untuk bayinya.

Kolam renang di akhir kehamilan

Tujuan utama berenang di kolam renang pada akhir kehamilan bukanlah untuk mencapai peningkatan signifikan dalam kondisi fisik secara keseluruhan atau untuk memberikan bentuk tubuh yang anggun. Inti dari mengunjungi kolam renang, berenang, latihan senam air - aerobik air selama periode ini adalah untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik dengan perubahan sesedikit mungkin dibandingkan dengan yang terjadi sebelum pembuahan dan awal perkembangan intrauterin janin.

Dan, berdasarkan hal ini, kelas untuk ibu hamil tidak menyediakan beban yang berat. Disarankan untuk membatasi diri Anda hanya dengan berjalan dan berlari di air dengan mengangkat lutut tinggi dan menyertainya dengan mengayunkan lengan dan kaki.

Aspek penting lainnya adalah perlunya melakukan latihan peregangan. Di bawah pengaruh air hangat di kolam renang, ligamen menjadi lebih elastis, yang sangat penting untuk proses kelahiran. Dan setelah kelahiran bayi yang sukses, ini selanjutnya berkontribusi pada pemulihan bentuk tubuh dalam waktu yang lebih singkat.

Penting untuk melibatkan otot paha bagian dalam dalam latihan. Untuk tujuan ini, Anda dapat melakukan hal berikut. Pegang pegangan tangan di dinding kolam dengan tangan Anda, sambil meletakkan kaki di dinding, angkat kaki Anda, rentangkan selebar mungkin. Jangan terburu-buru sehingga jaringan memiliki kesempatan untuk terbiasa dengan keadaan ini. Kemudian Anda perlu mencoba untuk merentangkan kaki lebih lebar, seperti saat melakukan split.

Seperti yang bisa kita lihat, kolam renang saat akhir kehamilan membantu menjaga kebugaran fisik seorang wanita yang akan menjadi ibu, dan juga dapat membantu mempersiapkan tubuhnya untuk proses persalinan.

Berenang saat hamil di kolam renang

Berenang selama kehamilan di kolam renang dapat disebut sebagai salah satu metode paling efektif yang dapat membantu mempersiapkan seorang wanita untuk proses persalinan.

Pertama-tama, semuanya menjadi lebih ringan di dalam air. Dan berada di lingkungan akuatik, seorang wanita dalam suasana hati yang positif karena kegembiraan menjadi ibu, hanya dapat sepenuhnya menerima satu hal positif dari ini. Dia tidak terbebani oleh berat tubuhnya sendiri yang besar dan berubah karena kehamilan. Untuk beberapa waktu, dia bisa merasa lebih ringan dari bulu! Air membantu mengatasi stres, menyingkirkan kekhawatiran dan kecemasan dengan cara yang paling menakjubkan.

Berenang menyiratkan bahwa tubuh wanita hamil mengambil posisi horizontal selama proses ini, yang pada gilirannya mengurangi beban pada tulang belakang, tulang, dan sistem otot. Hal ini terkait dengan tingkat aktivitas fisik yang baik, mengarah pada pengembangan daya tahan dan membantu memperkuat otot-otot dada. Ada asumsi bahwa aktivasi aliran darah di otot-otot dada selanjutnya secara langsung menentukan produksi ASI yang lebih baik.

Menyelam, yang dapat disertai dengan berenang, tampaknya juga tidak kalah pentingnya.

Dengan menyelam dengan kepala terlebih dahulu ke dalam air, ibu hamil memperoleh pengalaman berharga dalam menahan napas, yang akan berguna selama nyeri persalinan. Dan bayi mungil di dalam dirinya akan belajar hidup tanpa oksigen untuk beberapa waktu. Lagi pula, dengan berakhirnya persalinan, ia tidak akan bisa lagi menerimanya dari ibunya, karena tali pusar yang menghubungkan mereka akan terputus.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, seorang anak yang telah beradaptasi dengan fenomena hipoksia sementara seperti itu bergerak lebih cepat menuju pintu keluar melalui jalan lahir dan menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk beradaptasi dengan dunia sekitarnya setelah lahir.

Berenang selama kehamilan di kolam renang membantu seorang wanita mempersiapkan diri dengan baik untuk proses persalinan, baik secara fisik maupun psikologis, dan di samping itu, memainkan peran positif tertentu dalam perkembangan anak.

Mengunjungi kolam renang saat hamil

Mengunjungi kolam renang selama kehamilan hanya mungkin dilakukan jika ibu hamil belum didiagnosis dengan kontraindikasi langsung apa pun. Yang utama adalah: peningkatan risiko penghentian kehamilan spontan atau kelahiran prematur, adanya lesi kulit, tingkat toksikosis yang tinggi, dll. Langkah selanjutnya adalah memilih institusi yang memenuhi semua kriteria yang diperlukan. Kolam renang harus bersih dan memiliki tangga yang aman dan nyaman untuk memasuki air. Selain itu, staf kolam renang tersebut harus mencakup dokter kandungan penuh waktu.

Saat berada di kolam renang, ibu hamil diharuskan untuk benar-benar mengikuti aturan keselamatan tertentu. Pertama-tama, perlu dipelajari cara mendistribusikan aktivitas fisik secara merata, karena kelelahan yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan umum ibu hamil.

Melakukan latihan fisik di dalam air harus disertai dengan latihan pernafasan, yang bersama-sama berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan dan berfungsi sebagai persiapan yang baik untuk proses persalinan.

Mengenai renang di kolam renang, perlu dicatat bahwa gaya sporty sama sekali tidak dapat diterima oleh wanita yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi seorang ibu. Anda perlu berenang dengan tenang, tanpa melakukan upaya yang berlebihan, dan, tentu saja, jangan menetapkan tujuan untuk menjadi juara dalam renang maraton jarak jauh. Anda harus membatasi diri pada jarak pendek.

Untuk menghindari jatuh di lantai kolam yang basah dan sangat licin, dan untuk melindungi diri dari cedera karena alasan ini, disarankan untuk berjalan hanya di jalan setapak. Dan untuk meminimalkan risiko terkena infeksi jamur pada kaki, berjalan tanpa alas kaki tidak dianjurkan, Anda harus mengenakan sandal jepit.

Mengunjungi kolam renang selama kehamilan memerlukan pemantauan terus-menerus terhadap kesejahteraan ibu hamil. Klorinasi di kolam renang tidak diragukan lagi merupakan faktor positif dalam hal desinfeksi air, namun, di sisi lain, klorin sering memicu perkembangan dermatitis dan semua jenis alergi pada kulit. Bau klorin juga dapat menyebabkan peningkatan gejala toksikosis, yang khususnya khas untuk tahap awal kehamilan. Karena itu, konsultasi awal wajib dengan dokter kandungan sangatlah penting.

Kehamilan dan kolam renang yang mengandung klorin

Manfaat berenang dan aktivitas fisik di air selama kehamilan sudah jelas. Ini adalah tindakan pencegahan yang luar biasa terhadap penyakit kardiovaskular. Tidak ada keraguan tentang efek menguntungkannya pada sistem muskuloskeletal. Serangkaian latihan aerobik air khusus bertindak sebagai salah satu langkah persiapan yang efektif untuk memastikan bahwa persalinan terjadi secara alami, karena saat kelahiran semakin dekat, hal itu membantu anak memperoleh posisi yang benar di dalam rahim.

Namun, mengunjungi kolam renang oleh ibu hamil dikaitkan dengan sejumlah aspek yang tidak baik. Kehamilan dan kolam renang yang mengandung klorin adalah salah satunya, yang sering menjadi masalah dan ketidakpastian bagi ibu hamil.

Klorin, sebutan untuk bubuk pemutih, digunakan untuk membunuh semua jenis bakteri patogen dalam air dan mencegah penyebaran penyakit. Klorinasi air di kolam renang telah menjadi praktik desinfeksi umum selama beberapa dekade, dan konsekuensi negatif dari penggunaannya tidak pernah meluas. Namun, ini seharusnya tidak menjadi dasar untuk menganggap produk ini sama sekali tidak berbahaya. Sebaliknya, bahaya klorin justru terletak pada fakta bahwa efek berbahayanya mulai menjadi nyata hanya saat terakumulasi dalam tubuh manusia.

Ketika seorang wanita hamil berenang di air yang mengandung klorin, kulitnya menyerap pemutih, dan dari tubuh ibu, pemutih tersebut akan berpindah ke anak dalam jumlah tertentu. Selama penguapan klorin secara bertahap, gas klorin dilepaskan, dan ketika terhirup (dan jika Anda mencium bau klorin, itu berarti klorin ada di udara), keracunan terjadi pada wanita hamil dan janin. Dalam dosis kecil, gas ini tidak menimbulkan bahaya yang signifikan, tetapi seiring waktu, efek kumulatifnya dapat berdampak negatif.

Peneliti dari Belgia mengklaim bahwa jika seorang wanita yang sedang mengandung mengunjungi kolam renang dalam ruangan dengan air yang mengandung klorin setidaknya seminggu sekali, bahayanya bagi janin dapat dibandingkan dengan bahaya yang ditimbulkan oleh kebiasaan merokok bagi orang dewasa. Dikatakan juga bahwa paparan klorin meningkatkan risiko anak terkena alergi dan asma. Menurut spesialis lain di bidang penyakit paru-paru, hubungan ini tidak jelas.

Bagaimanapun, kombinasi seperti kehamilan dan kolam renang yang mengandung klorin menimbulkan ancaman setidaknya kekeringan dan iritasi, reaksi alergi pada kulit ibu hamil, dan bagi bayi, ini dapat menimbulkan kecenderungan alergi, perkembangan asma, dan penyakit lain pada sistem pernapasan. Oleh karena itu, lebih baik memilih kolam renang yang airnya dimurnikan dengan cara yang berbeda, tanpa menggunakan klorin. Untungnya, saat ini ada cukup banyak kolam renang untuk memilih yang paling cocok.

Ulasan tentang kolam renang selama kehamilan

• Valentina

Menurut saya, banyak gadis menjadi terlalu curiga karena kehamilan mereka. Mereka ingin berenang di kolam renang dan mulai mencari, mencari tahu semua yang perlu dan tidak perlu. Dari semua sisi, mereka melihat segala macam cerita horor tentang infeksi, kontaminasi. Mereka juga menemukan berbagai ulasan tentang kolam renang selama kehamilan, bukan yang terbaik. Dan mari kita bebankan semua ini pada dokter yang merawat mereka, apa yang saya inginkan, katanya, tetapi saya takut. Tetapi apakah benar itu tidak mungkin, dan lebih baik tidak? Jadi dokter terlalu berhati-hati, itu terjadi. Meskipun mungkin tidak ada yang mencegahnya sama sekali.

Saya pergi ke kolam renang selama masa kehamilan saya. Saya sangat senang dan merekomendasikannya kepada semua orang! Saya tidak terkena infeksi sedikit pun. Namun, saya merasa hebat setelah berenang, berat badan saya tidak bertambah banyak berkat berenang dan proses melahirkan juga mudah. Menurut saya, manfaat kolam renang jelas lebih besar daripada bahayanya. Dan bayinya benar-benar aman, ada sumbat dan semuanya tertutup rapat. Klorin maupun infeksi apa pun tidak dapat masuk.

• Yana

Tubuh wanita hamil di dalam air hampir tidak berbobot, beban pada sistem muskuloskeletal berkurang dan baik untuk pembuluh darah. Ini membantu saya dengan kecenderungan saya dengan sangat baik. Dan

Selain bermanfaat bagi ibu, kolam renang juga bermanfaat bagi bayi sebelum lahir. Konon katanya, menyelam juga bermanfaat bagi bayi, karena saat ibu menahan napas, bayi belajar hidup tanpa oksigen selama beberapa waktu. Hal ini dapat bermanfaat baginya saat proses melahirkan.

• Keyakinan

Mengenai klorin, saya dapat mengatakan bahwa klorin ada di semua kolam renang, apa pun yang dikatakan orang. Seorang teman saya bekerja di sebuah klub elit, dan dia memberi tahu saya bahwa meskipun mereka diduga memiliki sistem pemurnian air ozonisasi khusus, sistem itu sama sekali bebas klorin. Mereka bahkan memiliki sertifikat yang mengonfirmasi hal ini. Dan klorin ada di mana-mana, jumlahnya hanya bervariasi. Di kolam renang untuk kelompok wanita hamil dan untuk ibu dengan bayi, airnya sedikit lebih sedikit mengandung klorin. Namun, itu masih cukup untuk disinfeksi.

• Nadine

Saya hanya punya ulasan terbaik tentang kolam renang selama kehamilan! Banyak teman saya yang juga sangat senang, yang menghadiri kelompok untuk ibu hamil. Dan sampai saya sendiri pergi, saya membayangkan sesuatu seperti pelajaran tentang pernapasan yang benar saat melahirkan dan beberapa percikan air untuk orang-orang yang berusia pra-pensiun. Ternyata aerobik air untuk wanita hamil adalah beban yang sangat berat sehingga tidak akan terasa sedikit! Ini bagus untuk bentuk tubuh - membantu menjaga berat badan Anda, meskipun perut membesar.