Nutrisi dalam kehamilan berdasarkan minggu

Nutrisi selama kehamilan per minggu membantu menentukan rasio optimal produk yang bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya.

Dengan mengikuti diet "mingguan", seorang wanita hamil akan melindungi tubuhnya dari "kejutan" fisiologis dan memastikan perkembangan intrauterin anak yang benar. Diet semacam itu memberikan aturan nutrisi tertentu pada berbagai tahap kehamilan - dari minggu ke minggu, sesuai dengan perubahan kebutuhan tubuh ibu hamil.

Nutrisi selama kehamilan harus seimbang mungkin, yaitu mengandung makanan yang diperlukan untuk menjaga energi internal tubuh dan memenuhinya dengan zat-zat yang bermanfaat.

Perlu dicatat bahwa aturan gizi selama masa mengandung anak sangat bervariasi menurut minggu dan bulan. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan janin yang sedang berkembang akan berbagai zat gizi. Berikut ini adalah aturan gizi umum untuk ibu hamil yang harus dipatuhi pada semua tahap mengandung anak:

• Makan harus lebih sering, tetapi volumenya, sebaliknya, harus dikurangi. Disarankan untuk membagi waktu makan harian menjadi 5-6 kali makan.
• Wanita hamil sebaiknya menghindari makanan yang digoreng, diasap, dan diasamkan.
• Anda sebaiknya tidak makan berlebihan untuk menghindari sensasi tidak enak di lambung dan usus.
• Tidak dianjurkan makan setelah pukul 18.00; bila merasa lapar sebelum tidur, dapat makan apel atau minum segelas kefir rendah lemak.
• Preferensi harus diberikan kepada hidangan yang direbus, dikukus, dan dipanggang.
• Jangan memaksakan diri untuk makan. Anda dapat mengganti makanan yang tidak disukai dengan makanan yang setara: misalnya, alih-alih keju cottage, makanlah susu asam atau keju keras.

[ 1 ]

Nutrisi pada minggu pertama kehamilan

Nutrisi selama kehamilan haruslah “sehat”, yaitu mengandung produk-produk alami yang sehat dalam makanan yang diperlukan untuk menjaga tubuh wanita tetap dalam kondisi baik.

Nutrisi pada minggu pertama kehamilan melibatkan konsumsi makanan teratur yang tidak mengandung komponen berbahaya. Biasanya, seorang wanita mengetahui tentang permulaan kehamilan hanya mulai dari minggu ke-3 kebidanan, tetapi peristiwa penting seperti itu harus direncanakan terlebih dahulu, dengan memperhatikan nutrisi yang tepat. Jadi, pada tahap perencanaan konsepsi, Anda perlu meningkatkan konsumsi asam folat. Dalam bentuk alaminya, asam folat terkandung dalam hampir semua sayuran hijau, tanaman biji-bijian, salad berdaun segar. Dalam banyak kasus, dokter kandungan meresepkan asam folat dalam bentuk kapsul.

Penting untuk mengingat manfaat dari sayuran segar, buah-buahan, dan beri, tetapi disarankan untuk menghindari makanan manis, makanan berlemak, dan makanan kaleng. Ini akan membantu menyingkirkan toksikosis dini dan kemungkinan masalah obesitas. Buah-buahan berwarna kuning cerah akan bermanfaat bagi ibu hamil: melon, pisang, mangga, persik, serta yogurt dengan beri alami, roti panggang dengan sereal dan keju, dll.

Nutrisi pada minggu ke-2 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan dalam 14 hari pertama harus bervariasi dan lengkap, karena selama periode ini kehidupan baru lahir di tubuh wanita. Pertama-tama, ibu hamil harus meninggalkan produk berbahaya yang tidak membawa manfaat apa pun, misalnya, makanan cepat saji (kentang goreng, pizza, hot dog). Produk susu, keju, yogurt, dan salad sereal harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak.

Nutrisi pada minggu ke-2 kehamilan harus diperkaya dengan vitamin. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar, terutama yang berwarna kuning: persik, mangga, labu, dll. Untuk menghindari perkembangan toksikosis dini, perlu untuk menghentikan makanan yang digoreng dan berlemak. Selama periode ini, Anda juga harus mengonsumsi asam folat, yang memiliki efek menguntungkan pada perkembangan janin. Obat semacam itu dapat dibeli terlebih dahulu di apotek dan mulai dikonsumsi selama periode perencanaan konsepsi. Banyak produk mengandung asam folat dalam bentuk alami - ini adalah buah-buahan, buah-buahan kering, serta buah beri dan buah-buahan segar beku dan yang dihaluskan: kiwi, pisang, buah ara, rasberi, stroberi, delima, dll. Di antara sayuran dengan kandungan asam folat yang tinggi, semua jenis kubis dan terong memimpin. Banyak zat bermanfaat ini terkandung dalam sayuran hijau: peterseli, selada, serta bayam dan kacang-kacangan. Selain itu, vitamin B9 ditemukan dalam jamur porcini, ragi, hazelnut, dan kenari.

Kebutuhan dasar ibu hamil akan vitamin dipenuhi dengan mengonsumsi produk-produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan: produk-produk yang terbuat dari tepung gandum utuh, kentang, kacang-kacangan, hati, daging, susu, mentega, keju cottage, dan lain-lain.

Pada minggu kedua kehamilan, dianjurkan untuk membatasi asupan makanan manis (selai, kue, permen, dan produk gula-gula lainnya), karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Sebaiknya hentikan konsumsi gula murni sepenuhnya. Berikut ini adalah yang dilarang keras: minuman beralkohol, obat-obatan (tanpa resep dokter), rempah-rempah pedas, dan makanan kaleng (mengandung bahan pengawet beracun).

Nutrisi pada minggu ke 3 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan merupakan masalah yang sangat serius, yang penyelesaiannya harus didekati dengan penuh tanggung jawab. Sangat penting untuk mempertimbangkan pola makan yang benar bagi ibu hamil pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan, saat semua organ dalam bayi di masa depan terbentuk. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin harian Anda. Dalam hal ini, sayuran segar, buah-buahan, dan beri merupakan pilihan yang ideal. Di musim dingin, ada baiknya mengonsumsi buah-buahan kering dan buah-buahan serta beri beku segar, yang mengandung seluruh vitamin bermanfaat.

Nutrisi pada minggu ke-3 kehamilan harus terdiri dari produk yang mengandung kalsium: susu dan berbagai produk olahan susu, jus buah alami, sayuran hijau, dan brokoli. Kalsium berperan dalam pembentukan sistem rangka bayi. Yang tidak kalah penting untuk perkembangan tubuh anak yang benar adalah elemen jejak seperti seng dan mangan, yang terkandung dalam jumlah yang cukup dalam telur, daging sapi tanpa lemak, daging babi dan kalkun, oatmeal, pisang, kacang almond, kenari. Selama periode ini, ada baiknya bagi wanita hamil untuk mengonsumsi wortel, bayam, kismis - produk-produk ini harus dikonsumsi secara kombinasi dan bergantian satu sama lain. Penting untuk memastikan bahwa pada minggu ketiga kehamilan produk-produk di atas selalu ada dalam makanan ibu hamil.

Nutrisi pada minggu ke-4 kehamilan

Masalah gizi yang rasional bagi ibu hamil relevan tidak hanya selama periode ini, tetapi juga pada tahap awal perencanaan kehamilan. Zat-zat beracun yang berbahaya dapat berdampak negatif pada perkembangan embrio, sehingga seorang wanita harus memantau pola makannya bahkan sebelum pembuahan.

Mulai minggu keempat, sel telur yang telah dibuahi mulai berkembang pesat, secara bertahap memperoleh bentuk embrio, yang tampak seperti cakram datar. Selama periode 4 minggu, embrio mulai tumbuh secara aktif, organ-organ vital dan jaringan-jaringan kecil terbentuk di dalamnya.

Nutrisi pada minggu ke-4 kehamilan tidak hanya terbatas pada makanan sehat saja, tetapi juga menghindari makanan yang tidak sehat. Misalnya, selama periode ini, dianjurkan untuk tidak minum kopi. Pola makan ibu hamil harus seimbang dan menggabungkan vitamin dan mikronutrien, karena kekurangannya dapat berdampak negatif pada jalannya kehamilan. Produk alami harus dimasukkan ke dalam menu ibu hamil: misalnya, alih-alih sosis dan daging asap, makanlah daging rebus. Konsumsi buah dan sayuran segar, produk susu, sereal, dan roti gandum setiap hari akan bermanfaat bagi ibu hamil.

Nutrisi pada minggu ke 5 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke-5 kehamilan paling sering diperumit oleh toksikosis dini. Dalam hal ini, Anda harus mencoba mengganti produk protein hewani (telur, daging, dll.) dengan protein nabati - kedelai, kacang-kacangan atau kacang-kacangan. Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi wortel, aprikot, mangga, dan jika Anda tidak menyukai susu, Anda harus menggantinya dengan keju atau yogurt. Jika makanan tidak mendatangkan kenikmatan, jangan menyiksa diri sendiri dan makan dengan paksa - produk yang menyebabkan rasa jijik harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet.

Jika toksikosis dan gejala tidak menyenangkan lainnya membuat wanita hamil kelelahan, menyebabkan penolakan makanan, dianjurkan untuk mulai mengonsumsi piridoksin tambahan (vitamin B6), yang memiliki efek positif pada penyerapan protein, dan, oleh karena itu, meringankan manifestasi toksikosis. Selain itu, pada tahap awal kehamilan, nutrisi fraksional membantu: Anda harus makan sering dan sedikit demi sedikit - ini akan membantu menghindari serangan mual yang tidak menyenangkan. Jika tidak ada rekomendasi yang membantu, dan tubuh menolak semua yang dimakan, ibu hamil harus dirawat di rumah sakit. Selama masa sulit seperti itu, ia akan membutuhkan suntikan sediaan vitamin, serta glukosa intravena.

Nutrisi pada minggu ke-6 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke-6 kehamilan memiliki beberapa inovasi: ibu hamil dianjurkan untuk memulai hari dengan secangkir teh, biskuit atau kerupuk sebelum bangun tidur. Ini akan mengurangi manifestasi toksikosis dini. Sebelum tidur, Anda juga harus makan sedikit camilan. Untuk tujuan ini, misalnya, segenggam kismis sudah cukup. Selama periode ini, dianjurkan untuk minum lebih banyak (setidaknya 8 gelas air bersih per hari), dan juga untuk menolak hidangan apa pun yang mengandung produk berlemak, diasapi, dan kalengan.

Dari minggu ke-6, perlu untuk menyesuaikan pola makan, karena perkembangan janin selama periode ini sangat aktif, dan bayi masa depan sangat membutuhkan nutrisi, unsur mikro, dan vitamin. Jadi, untuk pembentukan normal sistem saraf dan peredaran darah, serta organ dalam, kalsium, fluor, fosfor, vitamin kelompok B, E sangat penting. Dalam hal ini, mengonsumsi sediaan vitamin dan mineral akan bermanfaat, yang penunjukannya harus dipercayakan kepada dokter kandungan. Di antara produk yang mengandung vitamin dan nutrisi dalam bentuk murni, orang dapat mencatat buah-buahan, sayuran, sayuran hijau, daging dan ikan, kacang-kacangan, serta produk susu.

Nutrisi pada minggu ke 7 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke-7 kehamilan harus ditujukan untuk mengurangi manifestasi toksikosis, yang sering menyiksa wanita dalam 10 minggu pertama melahirkan. Untuk mencegah mual dan muntah, dokter menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi camilan kecil di pagi hari tepat di tempat tidur. Biskuit kering, pretzel asin, kerupuk, dan roti sereal cocok sebagai produk untuk sarapan seperti itu.

Pada minggu ke-7, penting untuk memasukkan produk yang mengandung kalsium ke dalam makanan, karena selama periode ini embrio mulai mengembangkan gigi susu. Tentu saja, penyalahgunaan kalsium tidak boleh dibiarkan, karena ini dapat menyebabkan pengencangan rahim.

Untuk mencegah peningkatan pembentukan gas, sebaiknya hindari mengonsumsi kacang-kacangan, kentang goreng, dan kubis. Sebaiknya berikan preferensi pada makanan nabati, lemak sehat, dan karbohidrat yang akan memberi ibu hamil energi yang sama, dan bayi kekuatan untuk pertumbuhan aktif: sayuran dan buah segar, daging, produk susu, kacang-kacangan.

Nutrisi pada minggu ke 8 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan, dimulai sejak minggu ke-8, harus lebih seimbang dan mengandung berbagai macam vitamin serta unsur mikro untuk menyediakan semua zat yang dibutuhkan embrio yang sedang tumbuh.

Nutrisi pada minggu ke-8 kehamilan bergantung pada variasi makanan dengan makanan sehat. Jika ibu hamil masih menderita toksikosis, ia perlu makan kacang-kacangan, biskuit kering, dan minum teh jahe di pagi hari. Selama periode ini, tetap penting untuk mengonsumsi makanan berprotein, termasuk daging tanpa lemak, yang direbus atau dikukus. Ibu hamil akan mendapat manfaat dari berbagai variasi masakan daging: irisan daging kukus, bakso, daging panggang, dll.

Ikan dan makanan laut sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Buah dan sayuran segar akan membantu meningkatkan gerak peristaltik usus dan mencegah sembelit. Ibu hamil harus mengingat sumber kalsium dan protein seperti susu dan produk olahan susu. Anda dapat mengonsumsi bubur dan buah kering dengan aman.

Di antara produk yang harus dihindari dari diet, perlu diperhatikan kacang-kacangan, kubis, makanan panggang berbahan ragi, dan roti tawar. Produk-produk tersebut berkontribusi terhadap terjadinya perut kembung dan pembentukan gas, yang umumnya mempersulit kerja usus. Selama periode ini, wanita hamil juga dianjurkan untuk membatasi konsumsi kopi dan teh kental, yang memiliki efek stimulasi pada sistem saraf.

Anda tidak boleh membebani perut dan hati Anda dengan makanan "terlarang": gorengan, pedas, hidangan berlemak, dan acar. Penggunaannya sering kali menyebabkan mulas. Selain itu, makanan asin berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh, yang penuh dengan perkembangan edema.

Nutrisi pada minggu ke-9 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus diperkaya dengan vitamin dan mengandung unsur mikro, lemak, protein, dan karbohidrat yang bermanfaat secara penuh. Pada saat yang sama, perlu untuk mengecualikan dari diet ibu hamil produk-produk yang dapat memiliki efek merugikan pada janin (kopi hitam dan teh kental, minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol apa pun).

Selama minggu ke-9 kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang aktif, termasuk pada tingkat proses metabolisme. Oleh karena itu, persiapan menu untuk ibu hamil harus didekati dengan penuh tanggung jawab. Dalam hal ini, nutrisi yang rasional adalah pilihan terbaik. Menurut penelitian medis, nutrisi yang tidak mencukupi dan puasa pada wanita hamil dapat memicu keguguran, serta menyebabkan kekurangan berat badan atau pertumbuhan janin, penurunan viabilitasnya. Namun, kelebihan makanan juga dapat menyebabkan gangguan metabolisme yang signifikan dan peningkatan berat badan ibu hamil yang tajam. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya nilai energi dari produk yang dikonsumsi, sehingga pembentukan jaringan lemak meningkat.

Nutrisi pada minggu ke-9 kehamilan tidak hanya harus bervariasi, tetapi juga fraksional. Ibu hamil dianjurkan untuk makan 4-5 kali sehari. Perhatian khusus harus diberikan pada kandungan vitamin dan mikroelemen bermanfaat (zat besi, yodium, kobalt, dll.) yang cukup dalam makanan, karena mereka mengatur proses reaksi biokimia (metabolisme) yang terjadi pada tingkat sel. Selain itu, efek menguntungkan mereka pada fungsi imunologis tubuh telah terbukti.

Peran besar diberikan untuk mengisi kembali cairan dalam tubuh ibu hamil. Setiap hari, seorang wanita hamil harus menerima setidaknya 1-1,5 liter cairan "bebas" bersama dengan air, teh, kolak, jus, sup, dan produk lainnya.

Nutrisi pada usia kehamilan 10 minggu

Pada usia kehamilan 10 minggu, calon ibu mungkin menginginkan sesuatu yang tidak biasa, selera makannya sering berubah. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mendengarkan keinginan Anda dan makan apa yang diinginkan hati Anda, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Dipercayai bahwa dengan cara ini, naluri wanita memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan janin pada tahap perkembangannya ini.

Nutrisi pada minggu ke-10 kehamilan harus sehat dan seimbang untuk memenuhi semua zat yang dibutuhkan ibu hamil dan bayinya. Sayuran dan buah segar, ikan, daging, dan produk susu tetap penting dalam diet. Makanan pedas, asin, dan berlemak harus dihindari, begitu pula bumbu-bumbu yang dapat memicu sakit maag. Makanan manis juga merupakan produk yang dilarang, karena dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Pasta dan roti putih sebaiknya diganti dengan produk tepung gandum utuh, dan nasi putih dengan beras mentah.

Ibu hamil dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari. Makan malam setelah pukul 7 malam dilarang, dan jika Anda sangat ingin makan, Anda dapat menikmati apel atau segelas kefir.

Nutrisi pada usia kehamilan 11 minggu

Banyak ahli yang menyarankan ibu hamil untuk lebih memperhatikan pola makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi, karena perkembangan janin bergantung pada faktor-faktor ini.

Nutrisi pada minggu ke-11 kehamilan harus seimbang mungkin. Kekurangan nutrisi pada tubuh wanita dan faktor negatif terkait penurunan berat badan ibu hamil memengaruhi perkembangan intrauterin janin. Misalnya, kekurangan protein-kalori dapat menyebabkan kelahiran prematur, kelainan bawaan janin, atau berat badan bayi baru lahir rendah. Dan, sebaliknya, kelebihan protein dalam makanan ibu hamil meningkatkan risiko kenaikan berat badan bayi baru lahir, perkembangan ensefalopati.

Selama masa kehamilan ini, penting untuk memasok tubuh dengan asam lemak esensial, vitamin B1, B6, E, C, A dan D, asam folat, fluor, kalsium, yodium. Semua zat bermanfaat ini harus dikombinasikan secara optimal satu sama lain.

Pada awal minggu ke-11 kehamilan, toksikosis tidak lagi begitu terasa, sehingga ibu hamil akan lebih mudah mengatasi morning sickness dan mengonsumsi makanan yang ditolak tubuh akibat toksikosis. Pada tahap ini, dianjurkan untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah, yang merupakan sumber vitamin alami.

Nutrisi pada usia kehamilan 12 minggu

Ibu hamil dilarang keras mengonsumsi makanan olahan, makanan yang diasapi, makanan asin, berlemak, dan makanan kering.

Salah satu rekomendasi utama ahli gizi mengenai diet pada masa kehamilan 12 minggu adalah mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah banyak, dan pada musim dingin - buah kering, buah beri segar beku. Makanan sehat untuk ibu hamil adalah bubur, daging, ikan, produk susu, sayuran, dan buah-buahan. Metode memasak juga memengaruhi "kesehatan" makanan. Jadi, buah dan sayuran paling baik dimakan mentah, dan semua produk lainnya (daging, ikan) - direbus atau dipanggang.

Nutrisi pada minggu ke-12 kehamilan harus kembali diperkaya dengan vitamin secara maksimal. Selama periode ini, organ dan sistem internal anak hampir terbentuk, perkembangan dan pertumbuhan aktif janin terus berlanjut, dan ini membutuhkan konsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup - katalis penting metabolisme.

Perhatian khusus harus diberikan pada sarapan. Sarapan harus lengkap dan bergizi. Anda harus makan sering sepanjang hari, tetapi jangan makan berlebihan. Anda tidak perlu "menjejalkan" makanan yang membuat Anda jijik. Dianjurkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar selama periode penting ini, serta melakukan olahraga fisik sedang.

Nutrisi pada usia kehamilan 13 minggu

Nutrisi pada minggu ke-13 kehamilan, seperti sebelumnya, harus dibatasi pada makanan sehat. Pertama-tama, ini menyangkut buah-buahan dan sayuran, daging, ikan, produk susu. Makanan harus segar dan sehat. Sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang diasapi, berlemak, pedas, serta produk yang mengandung zat sintetis.

Seorang ibu hamil perlu memantau pertambahan berat badannya. Makan berlebihan dapat memicu perkembangan obesitas, yang pada gilirannya berdampak buruk pada perkembangan bayi dalam kandungan. Sering kali, edema pertama muncul pada ibu hamil pada usia kehamilan 13 minggu, jadi penting untuk memantau asupan cairan.

Pada minggu ke-13, kerangka janin telah lengkap, dan periode pertumbuhan bayi yang intensif pun dimulai. Ibu hamil harus memperkaya pola makan hariannya sekitar 300 kkal. Ini berarti konsumsi tambahan apel, roti gandum utuh, dan segelas susu atau kefir di antara waktu makan. Jika ingin makan sesuatu yang manis, sebaiknya pilih buah kering atau cokelat. Tentu saja, semuanya harus dalam jumlah sedang, terutama dalam hal nutrisi. Oleh karena itu, syarat utama agar kehamilan berjalan lancar pada tahap apa pun adalah mematuhi aturan nutrisi yang rasional dan mematuhi anjuran dokter.

Nutrisi pada usia kehamilan 14 minggu

Nutrisi selama kehamilan pada setiap minggu perkembangan intrauterin janin memiliki rekomendasi tertentu dari ahli gizi, tetapi ada satu aturan umum yang berlaku untuk seluruh periode melahirkan anak: nutrisi ibu hamil harus sehat dan seimbang. Seorang wanita hamil perlu berhati-hati dengan produk yang dapat memicu alergi, misalnya, madu atau buah jeruk. Makanan kaleng, makanan yang digoreng, daging asap, dan produk setengah jadi harus disingkirkan dari meja makan.

Nutrisi pada minggu ke-14 kehamilan mengharuskan pembatasan konsumsi produk yang memicu peningkatan pembentukan gas, terutama kubis, pir, dan kacang-kacangan. Untuk menghindari sembelit, ibu hamil perlu terus memperkaya pola makan dengan sayuran dan buah-buahan segar, produk susu fermentasi, serta produk yang kaya serat. Daging berlemak harus diganti dengan yang mengandung makanan (sapi, daging kelinci, ayam). Selain itu, pola makan ibu hamil harus mencakup hidangan dari ikan segar untuk menyediakan asam lemak tak jenuh dan fosfor bagi tubuh.

Pertama-tama, nutrisi ibu hamil pada minggu ke-14-15 haruslah makanan yang bergizi. Namun, jangan lupa bahwa melalui nutrisi dan konsumsi vitamin, bayi akan memperoleh semua nutrisi yang dibutuhkannya. Pola makan yang tidak seimbang, sering makan berlebihan, dan konsumsi makanan berlemak, makanan kaleng, dan manisan yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi seperti obesitas, toksikosis lanjut, atau alergi.

Nutrisi pada usia kehamilan 15 minggu

Pada minggu ke-15, ibu hamil harus mendiversifikasi pola makannya dengan makanan sehat. Untuk tujuan ini, dianjurkan untuk memasukkan sayuran dan buah segar, daging tanpa lemak, telur, semua jenis sereal, keju cottage, keju dan kefir, serta lemak nabati yang kaya akan vitamin E dan diperlukan untuk memperkuat dinding plasenta, dalam menu harian. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi berbagai minyak nabati, yang harus ditambahkan ke hidangan siap saji.

Nutrisi pada minggu ke-15 kehamilan, pertama-tama, adalah nutrisi protein, karena proteinlah yang berfungsi sebagai semacam "bahan pembangun" untuk perkembangan tubuh anak yang tepat. Protein terkandung dalam telur dan produk susu fermentasi, jadi ibu hamil harus makan setidaknya sekali sehari 100 gram keju dan keju cottage, satu butir telur, dan juga minum segelas kefir. Dalam periode 15 minggu, menurut rekomendasi ahli gizi, ibu hamil perlu makan 200 gram daging per hari, menggantinya dengan ikan dua kali seminggu, dan hanya varietas rendah lemak.

Penting untuk diingat bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah selama masa kehamilan tidak hanya akan memberikan vitamin dan karbohidrat yang bermanfaat bagi tubuh ibu hamil, tetapi juga bagi janin itu sendiri. Ahli gizi menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi 600 gram sayuran dan 300 gram buah mentah setiap hari. Di musim dingin, keduanya dapat diganti dengan kismis, prem, aprikot kering, dan buah ara, serta buah kering.

Nutrisi pada usia kehamilan 16 minggu

Selama periode ini, penglihatan, pendengaran, dan indra penciuman bayi berkembang, dan janin mulai bergerak aktif. Ibu hamil harus memantau kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi dengan saksama. Seperti biasa, vitamin sangat penting pada tahap ini. Dianjurkan untuk memasukkan kubis, paprika kuning, dan wortel ke dalam makanan, yang merupakan sumber vitamin A alami.

Nutrisi pada minggu ke-16 kehamilan harus selengkap mungkin, dengan rasio nutrisi yang tepat untuk tubuh. Enam kali makan sehari dalam porsi kecil makanan sehat, alami, dan bergizi adalah pola makan yang optimal selama masa mengandung bayi ini. Sarapan dalam hal ini harus bergizi, begitu pula hidangan pertama saat makan siang, untuk makan malam lebih baik menggunakan hidangan "ringan". Makanan ringan selama periode ini sebaiknya dihindari, karena dapat berdampak buruk pada peningkatan berat badan ibu hamil.

Seperti sebelumnya, makanan berlemak, makanan yang diasapi, dan acar merupakan kontraindikasi bagi ibu hamil, karena garam dapat menyebabkan perkembangan edema. Produk tepung dalam jumlah banyak, serta makanan manis, sangat tidak diinginkan. Dianjurkan untuk memantau persiapan hidangan: makanan harus selalu direbus hingga matang, dan susu harus direbus.

Pada usia kandungan 16 minggu, kebutuhan tubuh wanita akan vitamin dan elemen mikro yang bermanfaat meningkat secara signifikan, sehingga perlu diperhatikan asupan vitamin kompleks tambahan, terutama vitamin D dan kalsium. Tentu saja, langkah ini harus didiskusikan dengan dokter.

Nutrisi pada usia kehamilan 17 minggu

Minggu ke-17 kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin - selama periode ini, nutrisi ibu hamil harus direncanakan, dengan menyusun menu harian. Faktanya adalah bahwa pada tahap ini, anak tumbuh dengan cepat, ia secara aktif menambah berat badan, sehingga tubuh kecil membutuhkan jumlah nutrisi yang diperlukan.

Perlu diketahui bahwa pada minggu ke-17 kehamilan, ibu hamil sering mengalami rasa tidak nyaman akibat berkurangnya aktivitas motorik dan relaksasi otot-otot saluran cerna. Faktor terakhir ini memicu pergerakan makanan yang dikonsumsi menjadi lambat, sehingga ibu hamil dapat mengalami masalah seperti sembelit atau nyeri ulu hati. Untuk menghindari masalah tersebut, ibu hamil dianjurkan untuk makan 6 kali sehari dalam porsi kecil. Pilihan makanan terbaik adalah sup krim, berbagai bubur, dan hidangan sayur. Sebaiknya makan satu porsi oatmeal per hari, karena oatmeal dapat membungkus perut dengan lembut dan menahan cairan berlebih.

Nutrisi pada minggu ke-17 kehamilan, pertama-tama, harus diperkaya dengan vitamin. Seorang wanita hamil juga harus mengingat tentang produk yang mengandung zat besi - daging sapi, prem, kismis, aprikot kering, serta jus apel-plum dan delima. Mulai dari bulan kelima, seorang wanita hamil perlu lebih serius dalam menjalankan dietnya dan sepenuhnya mengecualikan makanan laut mentah, serta keju dan susu yang tidak dipasteurisasi. Daging harus direbus sampai matang, dan dianjurkan untuk makan ikan yang direbus atau direbus tidak lebih dari dua kali seminggu. Ibu hamil perlu melepaskan kafein dan berhenti minum kopi. Jika ini sulit dilakukan, maka Anda perlu mencoba mengurangi konsumsinya secara bertahap. Faktanya adalah bahwa kafein dalam dosis besar sering menyebabkan keguguran, berat badan anak rendah, dan prematuritas.

Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi cokelat panas, kakao, teh kental, minuman berkarbonasi, minuman beralkohol dan berenergi, serta makanan asin dan berlemak, buah beri asam, dan sayuran kalengan. Jika ibu hamil mengalami nyeri ulu hati pada minggu ke-17, dianjurkan untuk minum air mineral alkali nonkarbonasi, susu rebus, dan jus kentang segar. Salah satu cairan ini sebaiknya diminum saat perut kosong untuk menghindari nyeri ulu hati di malam hari. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi soda karena dapat meningkatkan jumlah gas di lambung yang akan membuat nyeri ulu hati semakin parah.

Nutrisi pada usia kehamilan 18 minggu

Masalah pemilihan menu untuk wanita hamil harus didekati dengan penuh tanggung jawab sepanjang masa mengandung anak.

Nutrisi pada minggu ke-18 kehamilan harus seimbang, rasional, dan kaya vitamin sebisa mungkin. Untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan perkembangan diabetes, ibu hamil harus sepenuhnya menyingkirkan gula murni, semua jenis permen, dan makanan berlemak tinggi dari pola makannya. Untuk mengisi kembali kekurangan kalsium dalam tubuh, wanita hamil harus terus-menerus memasukkan produk susu dan susu fermentasi ke dalam pola makannya: susu pasteurisasi, kefir rendah lemak, keju, dan keju cottage. Agar perkembangan intrauterin anak terjadi pada tingkat penuh, tubuh ibu harus menerima jumlah "bahan pembangun" yang cukup - protein. Untuk tujuan ini, hidangan yang terbuat dari daging tanpa lemak dan ikan cocok.

Untuk mencegah sembelit dan memastikan fungsi normal saluran pencernaan, makanan ibu hamil harus mencakup sayuran mentah, buah beri, dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan serat, yang akan sangat berguna bagi organisme kecil yang berkembang pesat di dalam rahim. Selain itu, Anda harus memastikan bahwa anak menerima vitamin C dan asam folat. Dalam hal ini, jus apel dan seledri merupakan produk yang sangat berharga. Untuk perkembangan penuh sistem hematopoietik anak, ibu muda dianjurkan untuk secara teratur mengonsumsi produk yang mengandung zat besi: apel, hati sapi, serta bubur soba dan jus tomat.

Masalah mendesak seperti terjadinya edema terutama "akut" pada minggu ke-18 kehamilan, sehingga ibu hamil harus menyeimbangkan pola makannya sedemikian rupa untuk mencegah perkembangan edema. Untuk melakukan ini, perlu untuk membatasi konsumsi garam dan, jika perlu, cairan secara signifikan.

Nutrisi pada usia kehamilan 19 minggu

Dengan mengunjungi dokter secara teratur, ibu hamil akan menerima rekomendasi dan saran berharga tentang nutrisi yang tepat. Penting untuk membuat pola makan dan mengikuti aturannya dengan ketat. Karena di tengah kehamilan tubuh wanita mulai secara bertahap mempersiapkan persalinan, pada minggu ke-19 ibu hamil dapat dengan cepat menambah berat badan, jadi dia harus memberi perhatian maksimal pada nutrisi rasional, karena ini bukan hanya tentang kesehatannya, tetapi juga tentang perkembangan penuh bayi. Selama periode ini, dokter dapat meresepkan vitamin dan mineral kompleks kepada wanita hamil dengan peningkatan kandungan unsur-unsur yang kurang menurut hasil tes medis.

Nutrisi pada minggu ke-19 kehamilan harus mencakup makanan yang mengandung kalsium, serta makanan yang kaya akan vitamin A, B, C, dan zat besi. Selama periode ini, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan serat. Sebaiknya sertakan daging rebus dalam makanan, serta buah dan sayuran mentah. Banyak orang yang keliru percaya bahwa untuk pertumbuhan janin yang normal, mereka harus mengonsumsi vitamin sebanyak mungkin. Anda harus mendekati masalah ini secara rasional, karena vitamin "ekstra" tidak membawa manfaat apa pun dan hanya dikeluarkan dari tubuh.

Seorang ibu hamil selalu membutuhkan energi, jadi untuk mengisinya kembali, Anda perlu makan dengan baik dan mengonsumsi seporsi daging sapi rendah lemak setiap hari, serta kacang-kacangan, buah kering, dan kacang-kacangan. Anda perlu mengecualikan makanan buatan dari diet Anda dan pastikan untuk memasukkan daging sapi, sereal, telur, aprikot kering, kesemek, jus tomat, dan daging kelinci dalam menu Anda. Rekomendasi utama ahli gizi adalah makan dengan porsi kecil dan tidak kelaparan. Penting juga untuk tidak makan berlebihan, karena konsumsi makanan yang berlebihan mengancam perkembangan banyak masalah, khususnya obesitas.

Nutrisi pada usia kehamilan 20 minggu

Nutrisi pada minggu ke-20 kehamilan, seperti sebelumnya, harus sesehat mungkin. Sebaiknya makan sedikit-sedikit dan sering, agar tidak merasa lapar. Sarapan dan makan siang yang lengkap berperan besar, tetapi makan malam harus ringan. Pola makan ibu hamil harus mencakup banyak sayur dan buah, serta sereal, ikan, daging tanpa lemak, susu, dan produk susu fermentasi. Sebaiknya ganti makanan manis dengan karbohidrat "sehat" yang terkandung dalam bekatul, buah, dan sereal.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang direbus, dikukus, dipanggang, dan sama sekali tidak mengonsumsi makanan yang digoreng dan diasapi. Saat memasak, disarankan untuk membatasi penggunaan garam, karena dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh dan dapat menyebabkan pembengkakan. Pada minggu ke-20 kehamilan, disarankan untuk membatasi konsumsi lemak. Anda harus mengonsumsi buah jeruk, buah eksotis, stroberi dengan hati-hati, karena produk tersebut dapat menyebabkan alergi.

Untuk menghindari kekurangan kalsium, ibu hamil harus terus-menerus mengonsumsi susu, yogurt, keju cottage rendah lemak, kefir. Jika perlu, konsumsi suplemen kalsium yang diresepkan oleh dokter. Nutrisi pada minggu ke-20 kehamilan harus mencakup makanan yang mengandung vitamin A, B, C, E, D, zat besi, fosfor. Minyak ikan, salad sayuran, wortel segar, jus alami - produk-produk ini pasti akan bermanfaat bagi wanita hamil dan memastikan kesejahteraannya, dan juga akan memiliki efek menguntungkan pada fungsi normal janin.

Nutrisi pada usia kehamilan 21 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 21 minggu paling sering bermuara pada keinginan yang tak tertahankan dari seorang wanita hamil untuk makan "sesuatu yang lezat", selama periode ini ia memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk produk-produk tertentu. Faktor ini dapat mengindikasikan kurangnya beberapa vitamin atau mineral dalam tubuh. Dalam hal ini, penting untuk mendengarkan kebutuhan Anda, dan jika seorang wanita terus-menerus "tertarik" pada permen dan produk-produk yang tidak mengandung zat-zat bermanfaat, maka ia tidak boleh menyerah pada keinginan yang menipu tersebut. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sehingga ia dapat meresepkan vitamin dan mineral kompleks dan mengoordinasikan rejimen tersebut.

Pada minggu ke-21, pola makan ibu hamil harus teratur, lengkap, dan fraksional. Penting untuk memantau asupan cairan - ini sangat penting untuk pembaruan cairan ketuban. Pada tahap ini, telur, produk susu, rumput laut, daging sapi dan babi tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, dan hidangan kacang-kacangan akan bermanfaat. Gula dan garam harus dibatasi, dan makanan yang direbus harus dikonsumsi sebagai pengganti makanan yang digoreng dan diasapi. Dari buah-buahan, preferensi harus diberikan pada aprikot, pir, apel, persik, anggur, dan dari sayuran - salad paprika, kubis, tomat. Buah beri segar, sayuran hijau, aprikot kering, kacang-kacangan, dan madu juga bermanfaat.

Pola makan ibu hamil di minggu ke-21 harus mencakup ikan (ikan mas, salmon, ikan trout, ikan pike perch) dan karbohidrat mentah, yang sebagian besar ditemukan dalam kentang, roti hitam, bubur soba, nasi, kacang polong rebus. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 40 gram sayur dan mentega setiap hari. Makanan harus bervariasi, tanpa produk berbahaya.

Nutrisi pada usia kehamilan 22 minggu

Nutrisi pada minggu ke-22 kehamilan dibatasi pada konsumsi produk yang mengandung zat besi, karena selama periode ini terjadi peningkatan kebutuhan mikroelemen ini karena peningkatan massa janin dan, karenanya, rahim. Akibatnya, konsumsi zat besi untuk pembentukan hemoglobin meningkat. Di antara produk yang mengandung zat besi dalam jumlah besar, kita dapat menyoroti roti gandum utuh, telur puyuh, daging merah, oatmeal, buah kering, sayuran hijau, keju kedelai, apel, kacang-kacangan.

Selama minggu ke-22, seperti sebelumnya, Anda harus makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Sebaiknya sertakan sarapan tambahan dalam menu Anda (misalnya, bubur dengan buah, telur dadar, segelas susu dengan biskuit, dll.), serta camilan sore (beri dan buah-buahan, keju cottage, infus rosehip, jus alami).

Untuk menghindari pembengkakan, Anda harus mengurangi asupan cairan hingga 1,5 liter per hari. Dari jus, Anda harus mengutamakan jus alami, segar, dan tidak mengandung bahan pengawet. Minuman seperti teh kental, kopi, kakao, dan soda harus dihindari dari diet.

Seorang ibu hamil harus ingat tentang perlunya mengisi kembali kalsium dalam tubuh secara terus-menerus. Unsur mikro esensial ini diperlukan untuk membangun sistem rangka anak yang kuat. Dianjurkan untuk mengisi kembali cadangan kalsium dengan mengonsumsi kacang-kacangan, kacang almond, kesemek, bayam, brokoli, aprikot, dan produk susu. Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan secara terus-menerus, karena merupakan sumber asam amino tak jenuh ganda yang bermanfaat, yang sangat penting untuk perkembangan sel-sel otak, serta ketajaman penglihatan anak.

Pada usia kehamilan 22 minggu, pola makan ibu hamil harus mengandung serat dalam jumlah yang cukup, yang mencegah terjadinya sembelit, dan juga secara efektif membersihkan tubuh dari racun dan produk metabolisme. Selama periode ini, disarankan untuk mengonsumsi vitamin, yang pilihannya sebaiknya diserahkan kepada dokter.

Nutrisi pada usia kehamilan 23 minggu

Kebutuhan nutrisi tubuh ibu hamil akan dipenuhi dari buah-buahan musiman, beri, sayur-sayuran, rempah segar, dan jus alami.

Nutrisi pada usia kehamilan 23 minggu harus seimbang seperti sebelumnya. Konsumsi kalsium dan zat besi harus dikontrol, garam, bumbu dapur, daging asap, dan makanan lezat "berbahaya" lainnya harus dihindari. Pada tahap ini, berat badan ibu hamil sudah terlihat bertambah, yang dapat menyebabkan banyak masalah berupa sesak napas, gangguan tidur, dan nyeri kaki. Kenaikan berat badan harus normal (tidak lebih dari 5-7 kg pada usia kehamilan 23 minggu), jadi penting bagi ibu hamil untuk benar-benar mengikuti anjuran dokter guna menghindari komplikasi yang terkait dengan obesitas berlebihan. Anda dapat mengontrol berat badan dengan menimbang berat badan setiap hari.

Pola makan ibu hamil harus tetap mencakup produk alami, dan yang terbaik adalah mengutamakan air putih, jus segar, kolak tanpa gula, minuman buah, dan jus perasan segar. Di antara produk yang mengandung protein, perlu untuk memilih jenis ikan dan daging rendah lemak. Tepung dan makanan manis harus dibatasi semaksimal mungkin, karena makanan tersebut sangat tinggi kalori.

Nutrisi pada usia kehamilan 24 minggu

Pada minggu ke-24, karena ukuran rahim yang membesar, menekan perut, ibu hamil mungkin mengalami berbagai gejala yang tidak menyenangkan, termasuk nyeri ulu hati. Itulah mengapa sangat penting untuk mengikuti aturan gizi yang rasional dan makan sedikit demi sedikit. Selain itu, Anda harus menghindari makanan pedas dan berlemak, kopi, minuman berkarbonasi. Aturan utama selama periode ini adalah jangan makan berlebihan!

Nutrisi pada minggu ke-24 kehamilan bergantung pada pemantauan berat badan ibu hamil. Jika berat badannya di atas normal, Anda perlu memikirkan diet. Dalam hal ini, Anda harus benar-benar mengikuti saran dan rekomendasi dokter. Dilarang keras membuat diri Anda kelaparan, karena bayi harus, seperti sebelumnya, menerima semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan penuh.

Sangat sering, ibu hamil pada usia kehamilan 24 minggu diresepkan diet bebas garam, yang ditujukan untuk mencegah perkembangan edema. Pada tahap kehamilan ini, masalah mengonsumsi vitamin tetap sama pentingnya. Selain vitamin alami yang terkandung dalam sayuran segar, beri, dan buah-buahan, jika perlu, Anda harus mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks yang diresepkan oleh dokter Anda (tergantung situasinya).

Konsumsi gula, tepung, dan produk gula-gula dilarang. Untuk menghindari perkembangan anemia pada wanita hamil, nutrisi pada minggu ke-24 kehamilan harus disusun sedemikian rupa sehingga makanan yang mengandung zat besi termasuk: kesemek, delima, hati ikan kod, daging sapi, soba. Produk yang mengandung asam askorbat berkontribusi pada penyerapan zat besi yang lebih baik: rumput laut, paprika, ceri, kismis.

Nutrisi pada usia kehamilan 25 minggu

Banyak ahli percaya bahwa ibu hamil, pertama-tama, harus makan sering dan sedikit demi sedikit, dengan mempertimbangkan semua nuansa diet seimbang dan rasional.

Nutrisi pada usia kehamilan 25 minggu harus kompleks agar tubuh yang tumbuh di dalam rahim menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Seperti sebelumnya, pola makan ibu hamil harus mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan daging. Berat badan perlu dipantau secara terus-menerus untuk menghindari masalah yang terkait dengan peningkatan berat badan yang berlebihan.

Makanan harus lezat, bervariasi, sehat, dan kaya akan unsur mikro yang bermanfaat. Sangat penting untuk memasukkan produk susu dan berbagai sereal ke dalam makanan, dan jika perlu, mengonsumsi vitamin kompleks yang diresepkan oleh dokter. Untuk menghindari masalah pembengkakan, Anda harus memperhatikan asupan cairan yang rasional.

Ibu hamil dianjurkan untuk makan di rumah, menghindari makanan cepat saji, dan mematuhi jadwal makan. Jika terdapat gejala anemia, sebaiknya tambahkan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi ke dalam makanan, dan jika terjadi sembelit, tambahkan makanan yang mengandung serat. Dari segi cairan, sebaiknya pilih jus alami, teh herbal, kolak, dan air mineral.

Nutrisi pada usia kehamilan 26 minggu

Pada paruh kedua kehamilan, janin tumbuh dengan cepat, dan timbul kesulitan tertentu yang dihadapi wanita hamil akibat pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Nutrisi pada minggu ke-26 kehamilan, pertama-tama, harus tetap lengkap dan seimbang, yaitu mengandung protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral, dan berbagai macam vitamin. Ibu hamil harus mengutamakan makanan berprotein: daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu fermentasi, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Selama periode ini, mungkin ada kebutuhan untuk asupan tambahan sediaan multivitamin.

Mengenai produk yang sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada minggu ke-26 kehamilan, perlu diperhatikan kopi, teh hitam, kakao, cokelat, permen, serta produk yang diasinkan, diasapi, dan dikalengkan. Tubuh ibu hamil sama sekali tidak membutuhkan pewarna, perasa, dan pengawet, yang secara harfiah dimasukkan ke dalam berbagai produk setengah jadi, keripik, sosis, daging asap, dan permen. Dianjurkan untuk memperbanyak asupan buah kering, sayuran segar, beri, buah-buahan, dan jus alami.

Diet kehamilan 26 minggu menganjurkan konsumsi gula dan garam seminimal mungkin, dan sebaiknya menghindari bahan-bahan ini sama sekali. Anda harus minum air putih dalam jumlah yang wajar agar asupan cairan yang berlebihan tidak menyebabkan pembengkakan.

Beberapa ibu hamil mengalami mual pada usia kehamilan 26 minggu, yang mungkin disebabkan oleh tekanan rahim yang membesar pada diafragma, gizi buruk, kelelahan ibu hamil, dll. Jika penyebabnya adalah gizi buruk, sebaiknya Anda mencoba mengubah jadwal makan - makanlah secara teratur, sering, dalam porsi kecil, tanpa tergesa-gesa. Nuansa penting lainnya adalah lingkungan yang tenang dan posisi yang nyaman bagi ibu saat makan.

Nutrisi pada usia kehamilan 27 minggu

Hampir semuanya penting dalam pola makan ibu hamil: kualitas dan kuantitas produk, waktu konsumsi, metode persiapan - semua faktor ini memengaruhi kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan janin dalam kandungan.

Nutrisi pada minggu ke-27 kehamilan tentu harus sesuai dengan prinsip yang paling penting - makan dalam porsi kecil hingga 7 kali sehari. Selama periode ini, penting bagi ibu hamil untuk menghindari makanan bertepung, manis, gorengan, pedas, berlemak, dan juga menghentikan atau mengurangi konsumsi garam, gula, dan semua jenis rempah-rempah.

Pada minggu ke-27, seorang wanita hamil harus mengingat pentingnya memenuhi tubuh dengan kalsium. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan kerangka janin yang intensif pada tahap perkembangannya ini. Kalsium terkandung dalam berbagai produk susu fermentasi - yogurt, susu panggang fermentasi, sourdough, kefir. Untuk sarapan, yang terbaik adalah menggunakan makanan yang kaya karbohidrat: bubur, muesli, nasi, kacang-kacangan rebus, khususnya kacang polong dan buncis. Makan siang harus terdiri dari hidangan protein yang cepat diserap oleh tubuh dan tidak membebani sistem pencernaan. Penting untuk tidak makan berlebihan di malam hari, sebelum tidur, jika Anda sangat lapar, Anda bisa makan yogurt rendah lemak atau buah. Ibu hamil harus memantau asupan cairannya - tidak boleh terlalu banyak. Yang terbaik adalah memuaskan dahaga Anda dengan air bersih biasa, jus segar, minuman buah, air mineral tanpa gula dan kolak tanpa pemanis juga cocok untuk tujuan ini.

Pada minggu ke-27 kehamilan, nutrisi harus seimbang mungkin. Penting untuk mempertimbangkan bahwa beberapa produk, serta konsumsi makanan yang berlebihan, dapat memicu sakit maag. Karena alasan inilah para ahli merekomendasikan nutrisi fraksional kepada ibu hamil.

Nutrisi pada usia kehamilan 28 minggu

Dengan demikian, ibu hamil akan terbebas dari berbagai gejala tidak menyenangkan yang menyertainya selama masa kehamilan. Anda harus mengatur pola makan agar organisme kecil yang tumbuh di rahim ibu mendapatkan vitamin, unsur mikro, dan nutrisi yang diperlukan. Pola makan khusus yang dibuat dengan mempertimbangkan semua kebutuhan ibu hamil dan perkembangan bayi akan membantu mengatasi masalah ini.

Nutrisi pada minggu ke-28 kehamilan, pertama-tama, harus didasarkan pada kebutuhan janin yang sedang tumbuh dan bervariasi. Penting untuk mempertimbangkan bahwa selama periode ini aktivitas janin meningkat, sehingga perut yang terlalu penuh mempersempit ruang tempat janin berada - ini menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu. Berdasarkan hal ini, nutrisi wanita hamil harus tetap seimbang dan fraksional. Penting untuk menemukan "rata-rata emas" dari jumlah makanan yang dikonsumsi.

Kenaikan berat badan ibu hamil pada minggu ke-28 meningkat secara signifikan, jadi ia perlu berhati-hati untuk hanya mengonsumsi produk segar dan berkualitas tinggi dalam porsi kecil. Sebaiknya sebagian besar kalori dikonsumsi pada paruh pertama hari. Sebaiknya hindari makan setelah pukul 7 malam, dan jika Anda merasa sangat lapar, Anda dapat mengonsumsi kefir rendah lemak, segelas susu hangat, apel, atau salad sayuran ringan.

Ahli gizi menyarankan untuk memperkaya pola makan Anda pada minggu ke-28 kehamilan dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna, menimbulkan rasa kenyang, dan menormalkan proses pencernaan. Produk yang mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah cukup antara lain sereal, roti gandum utuh, serta beras merah dan jagung. Ibu hamil perlu mengonsumsi sayur dan buah yang kaya serat. Makanan ini mempercepat rasa kenyang, mengaktifkan gerak peristaltik usus, dan memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan.

Pada trimester ketiga kehamilan, Anda harus membatasi asupan garam, yang dapat memicu retensi cairan dan, akibatnya, menyebabkan perkembangan edema. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi produk yang mengandung karbohidrat: nasi putih, kentang, berbagai produk kembang gula, cokelat dan permen, serta produk yang terbuat dari tepung olahan. Faktanya, karbohidrat yang cepat dicerna berkontribusi terhadap penambahan berat badan pada wanita hamil dan dapat memicu lonjakan kadar glukosa darah. Proses ini mengancam perkembangan diabetes, yang sering kali mempersulit masa melahirkan anak dan proses persalinan.

Nutrisi pada usia kehamilan 29 minggu

Pada paruh kedua kehamilan, janin menjadi lebih aktif. Ia tumbuh dan berkembang, yang pada gilirannya memengaruhi perasaan tidak nyaman, yang paling sering dikaitkan dengan tekanan pada diafragma wanita hamil oleh rahim yang membesar secara signifikan. Karena alasan ini, dokter menyarankan agar ibu hamil melakukan latihan fisik khusus, lebih banyak istirahat dan, tentu saja, mematuhi aturan yang tepat, ‒ pertama-tama, makanlah lebih sering dan sedikit demi sedikit.

Nutrisi pada usia kehamilan 29 minggu harus dikontrol dengan ketat. Kenaikan berat badan ibu hamil per hari tidak boleh melebihi 50 g, indikator optimal kenaikan tersebut per minggu adalah 350 g. Pada tahap ini, ibu hamil harus mengontrol asupan cairannya - volumenya tidak boleh melebihi 1,5 liter per hari, dengan mempertimbangkan cairan lain (sup, kolak, dll.). Dengan konsumsi cairan yang berlebihan, ibu hamil mungkin mengalami pembengkakan. Makanan asin dan makanan berlemak harus dikeluarkan dari diet, produk tepung dan permen harus dikonsumsi dalam jumlah minimal.

Perlu diperhatikan bahwa pada minggu ke-29 kehamilan, sifat-sifat plasenta berubah: ia kehilangan kepadatannya dan menjadi lebih rentan, sehingga wanita hamil harus mengecualikan kafein, minuman beralkohol dari makanannya, dan sepenuhnya berhenti merokok. Fungsi terpenting dari peran utama pada minggu ke-29 kehamilan dilakukan oleh vitamin, yang pada umumnya bergantung pada perkembangan dan pertumbuhan yang benar, serta aktivitas bayi. Vitamin D dan kalsium diperlukan untuk membangun jaringan tulang bayi, zat besi dan vitamin K untuk sistem hematopoietik, vitamin E akan memperkuat dinding rahim dan mencegah ancaman kelahiran prematur, vitamin C diperlukan untuk memperkuat pembuluh darah, dan zat besi dan asam folat penting untuk perkembangan sel-sel otak dan sistem kardiovaskular janin.

Nutrisi pada usia kehamilan 30 minggu

Selama masa penting dan penuh tanggung jawab ini, ibu hamil sebaiknya benar-benar menjauhi rokok, minuman beralkohol, makanan manis, makanan berlemak, asin, dan berkafein.

Nutrisi pada usia kehamilan 30 minggu harus dikontrol. Produk yang mengandung vitamin PP, B1, serta serat dan zat besi akan sangat bermanfaat selama periode ini. Pertama-tama, ini adalah roti hitam, dedak, bubur, nasi, susu, dan produk susu. Jika seorang wanita tidak menyukai susu, itu harus diganti dengan alternatif: keju, yogurt, puding. Diet harian wanita hamil juga harus mencakup produk daging, unggas tanpa lemak, telur, kacang-kacangan rebus. 150 gram produk ini per hari adalah jumlah protein yang dibutuhkan. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang diperkaya dengan vitamin C, minyak tanpa lemak, daging, makanan laut, dan ikan setiap hari.

Dianjurkan untuk menghindari gula-gula dan permen, karena dapat memicu peningkatan glukosa darah. Kategori produk yang dilarang selama periode ini juga harus mencakup roti segar, anggur, kacang-kacangan, kubis, karena produk-produk ini berkontribusi terhadap pembentukan gas. Perlu untuk memberikan perhatian khusus pada kualitas makanan. Sebaiknya semua makanan direbus atau direbus sampai matang, dan makanan setengah mentah tidak boleh dibiarkan. Dengan kehati-hatian khusus, Anda harus mengonsumsi makanan yang dapat memicu perkembangan alergi: telur, kaviar, madu, cokelat, buah-buahan eksotis berwarna merah dan oranye.

Nutrisi pada usia kehamilan 31 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 31 minggu meliputi konsumsi makanan yang kaya zat besi, dan jika perlu, obat-obatan yang mengandung zat besi tambahan. Hal ini disebabkan oleh peningkatan volume darah dalam tubuh ibu hamil. Asupan zat besi harian adalah 27 mg. Unsur penting untuk perkembangan kerangka janin yang tepat adalah kalsium, yang norma hariannya dalam makanan ibu hamil harus 1.000 mg. Penting untuk memantau pengisian tubuh yang konstan dengan vitamin D, asam lemak, protein (100 g per hari), serta vitamin dan unsur mikro lainnya.

Asupan air harian harus 1,5 liter, tetapi hanya jika ibu hamil tidak memiliki masalah pembengkakan. Ibu hamil harus terus memantau pertambahan berat badannya, yang maksimal adalah 500 g per minggu untuk wanita dengan berat badan normal dan 300 g jika wanita tersebut kelebihan berat badan sebelum hamil.

Seperti sebelumnya, makanan manis, tepung, dan gorengan harus dihindari dari diet. Penekanan utama harus diberikan pada sayuran rebus dan kukus, sup vegetarian, buah-buahan segar, dan sayuran hijau. Hidangan ikan dan daging dianjurkan untuk dikonsumsi dengan cara direbus. Buah prem, aprikot kering, buah kering, bit, dan semangka bermanfaat selama periode ini.

Nutrisi pada usia kehamilan 32 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 32 minggu harus dikontrol lebih ketat untuk menghindari penumpukan berat badan berlebih pada ibu hamil. Dianjurkan untuk makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit, dan makanannya harus bervariasi. Karena pada masa ini janin sedang aktif berkembang, maka perlu untuk memasukkan produk dan hidangan ke dalam makanan ibu hamil yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin D dan C, serta magnesium, seng, zat besi, dan banyak unsur mikro lainnya.

Perlu mengonsumsi produk susu fermentasi, karena merupakan sumber protein hewani: kefir, krim asam, keju, keju cottage, yogurt. Misalnya, untuk sarapan, ibu hamil dapat mengonsumsi seporsi keju cottage, roti lapis keju, atau bubur susu. Perlu diperhatikan variasi menu, misalnya, menyiapkan kue keju atau casserole keju cottage dengan tambahan susu kental manis atau krim asam rendah lemak untuk sarapan.

Diet pada minggu ke-32 kehamilan harus diperkaya dengan hidangan daging dan ikan. Untuk tujuan ini, ikan rendah lemak, daging sapi muda, kalkun, ayam, dan kelinci paling cocok. Dianjurkan untuk memanggang, merebus, atau merebus hidangan. Dianjurkan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan sayuran segar (baik secara terpisah maupun dalam bentuk salad).

Nutrisi pada usia kehamilan 33 minggu

Mengingat perkembangan intrauterin janin yang aktif pada trimester ketiga, perlu dipastikan bahwa organisme kecil tersebut dipasok dengan zat-zat yang bermanfaat secara eksklusif.

Nutrisi pada usia kehamilan 33 minggu harus disesuaikan dengan kebutuhan bayi. Pada tahap ini, otak janin sedang berkembang, sehingga ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak, zat besi, dan kalsium bagi bayi. Komponen ini terutama ditemukan dalam telur dan produk susu, serta brokoli, ikan merah, dan kacang-kacangan.

Ahli gizi menganjurkan untuk tetap menjalankan diet sedang - aturan penting ini berlaku untuk semua wanita hamil, bahkan mereka yang tidak mengalami masalah pencernaan. Nutrisi protein sangat penting, ia memberi tubuh energi dan memberi kekuatan. Anda perlu mengingat tentang bubur (oatmeal, buckwheat), produk susu, sayuran segar, daging dan ikan (direbus atau dipanggang). Pada minggu ke-33 kehamilan, hidangan kukus bermanfaat bagi wanita hamil. Seperti sebelumnya, Anda harus menghindari hidangan yang digoreng dan pedas, gula-gula, kue kering, makanan asin, produk setengah jadi.

Nutrisi pada usia kehamilan 34 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 34 minggu memegang peranan penting, karena tubuh ibu memberikan semua yang dibutuhkan bayi untuk tahap akhir perkembangan intrauterin. Terkadang ibu mungkin merasa lelah dan lemah. Itulah mengapa penting untuk menambahkan daging merah, ikan berlemak, sayuran hijau tua, serta biji-bijian, kacang-kacangan, dan yogurt alami ke dalam makanan sehari-hari Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mikroelemen, dan juga lebih banyak kalori. Hal ini disebabkan oleh peningkatan ukuran janin yang signifikan pada usia kehamilan 34 minggu, dan, karenanya, kebutuhan akan nutrisi tambahan.

Pola makan seimbang akan membantu menghindari obesitas, dianjurkan untuk makan sering dan dalam porsi kecil, agar tidak makan berlebihan. Sebaiknya hindari apa yang disebut "lemak tersembunyi" yang terkandung dalam kue, permen, dan kue kering. Saat mengonsumsi produk tersebut, gula langsung berubah menjadi lemak. Alternatif untuk nutrisi tersebut adalah buah segar, kismis, kacang-kacangan, buah kering, dan sereal rebus.

Nutrisi pada usia kehamilan 35 minggu

Setiap minggu, berbagai proses terjadi dalam pembentukan janin di dalam rahim, jadi penting untuk memperhatikan aturan nutrisi agar tubuh bayi yang belum lahir menerima semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

Nutrisi pada usia kehamilan 35 minggu terdiri dari ibu hamil yang hanya mengonsumsi produk alami yang paling bermanfaat bagi tubuh. Selama periode ini, jika perlu, dokter dapat meresepkan vitamin kompleks tambahan untuk wanita hamil. Seperti sebelumnya, pola makan wanita hamil harus terdiri dari makanan sehat yang disiapkan dengan benar dan tidak mengandung bahan tambahan yang berbahaya. Di antara produk utama yang harus disertakan dalam menu harian, perlu diperhatikan roti gandum utuh, sayuran (mentah dan direbus), buah-buahan segar, produk susu (sumber kalsium), sereal, hidangan ikan.

Penting untuk tidak makan berlebihan, terutama di malam hari. Jika ada keinginan kuat untuk makan sesuatu dari produk "terlarang" (kue atau manisan), disarankan untuk memilih beberapa pilihan alternatif: buah kering, aprikot kering, kismis, kacang-kacangan. Semuanya harus dalam jumlah sedang - penting bagi setiap wanita yang mengandung untuk mengingat hal ini.

Nutrisi pada usia kehamilan 36 minggu

Sangat penting untuk membangun pola makan yang tepat pada usia kehamilan 36 minggu, dengan mempertimbangkan perubahan fisiologis dalam tubuh ibu, karena pada minggu-minggu terakhir ini tubuh ibu bersiap untuk melahirkan dengan cepat, tulang panggul mengembang, rahim secara bertahap turun dan semakin menekan usus. Pada tahap ini, ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi protein hewani (susu, ikan, daging, dan mentega). Hanya produk susu fermentasi, makanan nabati, sayuran panggang, bubur di atas air, jus segar, dan teh herbal yang akan bermanfaat bagi ibu dan bayinya. Seperti sebelumnya, asupan makanan dikurangi menjadi konsumsi sering dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, disarankan untuk tidak makan setelah pukul 7 malam.

Diet untuk minggu ke-36 harus dibuat dengan mempertimbangkan pengurangan pengeluaran energi karena penurunan aktivitas fisik ibu hamil yang signifikan. Makanan harus lebih sedikit kalori, tetapi dari segi komposisi nutrisi dan vitamin - lengkap dan sehat. Buah-buahan dan sayuran relevan, seperti sebelumnya, Anda dapat memasak bubur sayuran, jeli, minum jus segar dan air mineral tanpa gas.

Nutrisi pada usia kehamilan 37 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 37 minggu harus tetap diperkaya dan bergizi, bervariasi, tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan: pertama-tama, makanlah sedikit, tetapi sering, dalam porsi kecil, hindari makan berlebihan. Tidak disarankan untuk mengonsumsi gula dan garam, serta produk yang mengandungnya: acar, bumbu perendam, permen, dll. Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik untuk wanita hamil, yang terbaik adalah mengukus atau memanggang hidangan. Diet, seperti sebelumnya, harus mencakup produk susu, karena merupakan sumber kalsium.

Produk dari serealia dan berbagai tanaman biji-bijian juga merupakan pilihan yang sehat bagi ibu hamil. Khususnya bubur dan produk roti gandum utuh. Pada minggu ke-37 kehamilan, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi daging, serealia, ikan, kentang, keju, dan berbagai sayuran. Dari unsur mikro, fluor, zat besi, dan kalsium sangat penting selama periode ini, dan dari vitamin, vitamin C.

Dalam persiapan persalinan, tubuh ibu hamil harus menerima asupan zat-zat bermanfaat dalam jumlah yang maksimal. Oleh karena itu, ibu hamil tidak diperkenankan mengonsumsi produk-produk berbahaya yang mengandung bahan pengawet, bahan tambahan pangan, pewarna, dan bahan-bahan lain yang dapat membahayakan kesehatan.

Nutrisi pada usia kehamilan 38 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 38 minggu harus mencakup makanan yang paling bergizi dan seimbang, karena tubuh wanita perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk proses persalinan yang rumit dan penuh tanggung jawab. Makanan yang paling bermanfaat harus disertakan dalam makanan sehari-hari: daging tanpa lemak, keju cottage, telur, sayuran, dan buah-buahan (dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, dipanggang).

Pada minggu ke-38, karbohidrat kompleks akan bermanfaat bagi tubuh ibu hamil, karena merupakan sumber energi terbaik. Produk yang mengandung karbohidrat kompleks adalah produk yang terbuat dari tepung gandum utuh dan semua jenis sereal. Konsumsi makanan berprotein, khususnya daging ayam dan sapi, serta ikan, juga perlu ditingkatkan.

Perlu, seperti pada minggu-minggu kehamilan sebelumnya, untuk terus mengonsumsi produk susu, karena merupakan sumber kalsium, yang sangat penting dalam pembentukan kerangka anak. Di antara produk-produk, yang konsumsinya harus dibatasi sebanyak mungkin, perlu diperhatikan makanan berlemak, manisan, garam dan gula dalam bentuk murni. Jika ibu hamil telah bertambah berat badan lebih dari 13 kg, perlu mengatur hari-hari puasa. Selama hari-hari tersebut, perlu makan setidaknya 6 kali, mengonsumsi makanan ringan (kefir rendah lemak, keju cottage, apel, bubur di atas air, sayuran rebus). Jika perlu, pada minggu ke-38, dokter dapat meresepkan ibu hamil asupan tambahan vitamin kompleks.

[ 2 ], [ 3 ]

Nutrisi pada usia kehamilan 39 minggu

Pada minggu-minggu terakhir, tubuh ibu hamil bersiap untuk kelahiran yang akan datang, sehingga membutuhkan lebih banyak nutrisi dan vitamin untuk mengisi kembali energi.

Nutrisi pada usia kehamilan 39 minggu harus bervariasi dan mencakup makanan berprotein, yang merupakan "bahan pembangun" untuk perkembangan penuh organisme kecil. Tidak akan berlebihan jika mengonsumsi karbohidrat - sumber energi. Untuk tujuan ini, alih-alih permen dan pasta, lebih baik mengonsumsi sayuran, beri, dan buah-buahan, yang selain mengandung karbohidrat alami, juga kaya akan serat nabati. Diet wanita hamil pada usia kehamilan 39 minggu harus mencakup produk-produk seperti daging dan ikan (varietas tanpa lemak - 100 g per hari), telur, susu. Penting untuk menjaga asupan makanan yang mengandung vitamin E, yang memiliki efek menguntungkan pada pembentukan janin. Ini adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan, hati, semua jenis sereal.

Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum melahirkan, ibu hamil membutuhkan vitamin C. Bawang hijau, rose hip, kismis, dan sea buckthorn dianggap sebagai produk penguat kekebalan tubuh.

Nutrisi pada usia kehamilan 40 minggu

Ibu hamil harus menerima nutrisi, protein, karbohidrat, dan vitamin sebanyak mungkin, yang akan memberi kekuatan pada tubuh, menguatkannya, dan membantunya menghadapi kelahiran yang akan datang.

Nutrisi pada usia kehamilan 40 minggu harus terdiri dari makanan yang mengandung banyak karbohidrat. Pertama-tama, karbohidrat adalah produk seperti sereal, sayuran, buah-buahan, dan beri. Vitamin A, B, C, dan K sangat penting pada tahap kehamilan ini. Sebagian besar vitamin tersebut terkandung dalam sayuran berdaun hijau dan produk susu. Seperti sebelumnya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi daging, ikan, dan produk alami lainnya yang mengandung kalsium, protein, dan zat besi.

Pada minggu ke-40, persalinan dapat dimulai kapan saja. Oleh karena itu, penting untuk tidak membebani perut dengan makanan, karena makan berlebihan dapat berdampak negatif pada kondisi wanita jika ia membutuhkan anestesi selama persalinan. Saat kontraksi dimulai, jika sangat lapar, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti jeli, cokelat, roti panggang dengan selai, serta cairan bening (air mineral, teh hijau encer, kolak).