Nutrisi selama kehamilan per minggu

Nutrisi selama kehamilan selama berminggu-minggu membantu menentukan rasio optimal produk untuk kepentingan calon ibu dan bayinya.

Mengamati diet "mingguan", seorang wanita hamil akan melindungi tubuhnya dari "guncangan" fisiologis dan memastikan perkembangan intrauterin yang tepat pada anak. Diet semacam itu menyediakan aturan nutrisi tertentu pada waktu kehamilan yang berbeda - dari minggu ke minggu, sesuai dengan perubahan kebutuhan tubuh ibu masa depan.

Nutrisi selama kehamilan harus seimbang mungkin, mis. Mengandung produk yang diperlukan untuk menjaga energi internal tubuh dan kejenuhannya dengan zat yang bermanfaat.

Perlu dicatat bahwa aturan gizi selama masa melahirkan anak selama berminggu-minggu dan bulan sangat bervariasi. Hal ini disebabkan kebutuhan janin terbentuk dalam berbagai nutrisi. Ada aturan umum untuk memberi makan wanita hamil, yang harus diamati pada semua tahap melahirkan bayi:

• Makanan harus ditingkatkan, dan volumenya sebaliknya justru berkurang. Diet harian dianjurkan untuk dibagi menjadi 5-6 resepsi.
• Seorang wanita hamil harus menolak produk yang digoreng, diasap dan diasinkan.
• Jangan makan berlebih sehingga tidak ada sensasi yang tidak enak di perut dan usus.
• Hal ini tidak dianjurkan untuk makan setelah pukul 18:00, saat Anda merasa lapar sebelum tidur Anda bisa makan apel atau minum segelas kefir rendah lemak.
• Preferensi harus diberikan pada sajian yang direbus, dikukus dan dipanggang.
• Jangan memaksakan diri untuk makan. Produk yang tidak dicintai bisa diganti dengan beberapa ekivalen: misalnya, bukan keju cottage, ambil susu atau keju keras.

[1], [2], [3]

Nutrisi pada 1 minggu kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus "sehat", mis. Untuk tetap diet produk alami yang berguna yang diperlukan untuk pemeliharaan organisme wanita dalam tonus.

Nutrisi pada 1 minggu kehamilan menyiratkan penggunaan makanan normal yang tidak mengandung bahan berbahaya. Biasanya, seorang wanita belajar tentang awal kehamilan, baru mulai dari minggu ke-3 kebidanan, bagaimanapun, perlu merencanakan acara penting semacam itu sebelumnya, setelah menjalani diet penuh. Jadi, pada tahap perencanaan konsepsi, Anda perlu meningkatkan asupan asam folat Anda. Dalam bentuk alami, ia ditemukan di hampir semua tanaman hijau, sereal, salad daun segar. Dalam banyak kasus, ginekolog tersebut menunjuk asam folat dalam bentuk kapsul.

Harus diingat tentang manfaat sayuran segar, buah dan buah, tapi dari makanan manis, makanan berlemak dan makanan kalengan, sangat disarankan untuk tidak ikut serta. Ini akan membantu menyingkirkan toksikosis dini dan kemungkinan masalah dengan obesitas. Untuk calon ibu akan bermanfaat buah warna kuning cerah: melon, pisang, mangga, persik, serta yogurt dengan berry alami, roti bakar dengan sereal dan keju, dll.

Nutrisi pada 2 minggu kehamilan

Nutrisi selama kehamilan dalam 14 hari pertama harus beragam dan penuh, karena selama periode ini di tubuh wanita lahir kehidupan baru. Pertama dan terutama, calon ibu harus meninggalkan produk berbahaya yang tidak membawa manfaat apapun, misalnya makanan cepat saji (kentang goreng, pizza, hot dog). Dalam jumlah yang lebih besar, Anda perlu mengonsumsi produk susu, keju, yoghurt dan salad sereal.

Nutrisi selama 2 minggu kehamilan harus diberi vitamin. Ibu hamil dianjurkan untuk makan buah-buahan segar dan sayuran, terutama kuning Persik :., mangga, labu, dll Dalam rangka untuk menghindari perkembangan toksisitas dini sangat diperlukan untuk menolak dari makanan yang digoreng dan berlemak. Juga selama periode ini, Anda harus mengkonsumsi asam folat, yang memiliki efek menguntungkan pada perkembangan janin. Obat semacam itu bisa dibeli terlebih dahulu di apotek dan mulai dikonsumsi selama masa perencanaan pembuahan. . Banyak makanan mengandung asam folat dalam bentuk alami - buah, buah kering dan segar-beku dan bubur buah dan buah-buahan: kiwi, pisang, buah ara, raspberry, stroberi, buah delima, dll Di antara sayuran dengan kandungan tinggi asam folat dalam memimpin semua jenis kubis dan terong. Banyak zat bermanfaat ini ditemukan di tanaman hijau: peterseli, daun selada, serta bayam dan kacang. Selain itu, vitamin B9 ditemukan pada jamur putih, ragi, hazelnut dan kenari.

Kebutuhan utama calon ibu dalam vitamin diberikan oleh asupan produk dari sayuran dan hewan: produk dari tepung kasar, kentang, kacang polong, hati, daging, susu, mentega, keju cottage, dll.

Pada minggu kedua kehamilan, dianjurkan untuk membatasi asupan permen (selai, kue, permen dan kembang gula lainnya), karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Hal ini diperlukan untuk benar-benar menghilangkan konsumsi gula dalam bentuknya yang murni. Dilarang dilarang kategori: minuman beralkohol, obat-obatan (tanpa resep dokter), bumbu pedas dan makanan kaleng (mengandung bahan pengawet beracun).

Nutrisi pada minggu ke 3 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan merupakan masalah yang sangat serius, yang harus ditangani dengan penuh tanggung jawab. Hal ini terutama penting untuk mempertimbangkan diet yang benar dari seorang wanita hamil di minggu-minggu pertama setelah pembuahan, ketika semua organ dalam bayi masa depan diletakkan. Pertama-tama, Anda perlu mengonsumsi asupan vitamin setiap hari. Dalam hal ini, pilihan ideal adalah sayuran segar, buah-buahan dan buah beri. Di musim dingin, berguna untuk menggunakan buah kering dan buah beku segar dan buah beri, di mana seluruh kompleks vitamin bermanfaat diawetkan.

Makanan di minggu ke-3 kehamilan harus terdiri dalam mengambil makanan yang mengandung kalsium: susu dan berbagai produk susu, jus buah dalam bentuk alami, sayuran hijau dan brokoli. Kalsium terlibat dalam pembentukan sistem kerangka bayi. Tidak kalah penting untuk pembangunan yang tepat dari tubuh elemen anak seperti seng dan mangan, yang terkandung dalam jumlah yang cukup dalam telur, daging sapi tanpa lemak, daging babi dan daging kalkun, oatmeal, pisang, almond, walnut. Selama periode ini, wanita hamil berguna untuk menggunakan wortel, bayam, kismis, - produk ini harus diambil, menggabungkan dan bergantian satu sama lain. Perlu dipastikan bahwa pada minggu ketiga kehamilan produk di atas selalu hadir dalam makanan ibu masa depan.

Nutrisi pada minggu ke 4 kehamilan

Pertanyaan tentang nutrisi rasional ibu masa depan tidak hanya relevan selama periode ini, tapi juga pada tahap awal perencanaan kehamilan. Zat beracun yang berbahaya dapat mempengaruhi perkembangan embrio, jadi seorang wanita harus selalu memantau diet sebelum timbulnya konsepsi.

Dimulai dengan minggu keempat, ada perkembangan telur janin yang cepat, yang berangsur-angsur berbentuk embrio yang terlihat seperti cakram datar. Dalam periode 4 minggu memulai pertumbuhan embrio yang aktif, ia menciptakan organ vital dan jaringan kecil.

Nutrisi pada minggu ke 4 kehamilan berkurang tidak hanya dengan penggunaan produk yang sangat berguna, tapi juga penolakan yang berbahaya. Misalnya, selama periode ini dianjurkan untuk berhenti minum kopi. Diet ibu masa depan harus seimbang mungkin dan menggabungkan vitamin dan zat mikro, karena kekurangannya dapat berdampak negatif pada perjalanan kehamilan. Dalam menu wanita hamil perlu memasukkan produk alami: misalnya, bukan sosis dan produk asap, gunakan daging rebus. Untuk kepentingan ibu masa depan akan mengonsumsi konsumsi harian buah dan sayuran segar, produk susu, sereal dan roti gandum utuh.

Nutrisi pada minggu kelima kehamilan

Makan pada minggu ke 5 kehamilan paling sering dipersulit oleh toksikosis dini. Dalam kasus ini, Anda harus mencoba mengganti produk protein asal hewan (telur, daging, dll.) Dengan protein nabati - kedelai, kacang atau kacang. Dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi wortel, aprikot, mangga, dan jika Anda tidak menerima susu, Anda harus menggantinya dengan keju atau yoghurt. Jika makanan tidak membawa kesenangan, jangan menyiksa diri sendiri dan makan dengan keras, - produk yang menyebabkan jijik, harus benar-benar dikecualikan dari makanan.

Jika toksikosis dan gejala tidak menyenangkan lainnya mengisap wanita hamil, menyebabkan penolakan makanan, dianjurkan untuk memulai asupan tambahan piridoksin (vitamin B6), yang secara positif mempengaruhi pencernaan protein, dan oleh karena itu, memfasilitasi manifestasi toksikosis. Selain itu, pada tahap awal kehamilan membantu membagi makanan: sering makan dan berangsur-angsur, ini akan membantu menghindari mual yang tidak enak. Jika tidak ada rekomendasi yang membantu, dan tubuh menolak semua yang dimakan, ibu hamil harus pergi ke rumah sakit. Pada masa yang sulit, dia memerlukan suntikan sediaan vitamin, serta glukosa intravena.

Nutrisi pada minggu ke 6 kehamilan

Nutrisi pada 6 minggu kehamilan memiliki beberapa inovasi: ibu masa depan dianjurkan untuk memulai hari dengan secangkir teh, biskuit atau biskuit bahkan sebelum naik dari tempat tidur. Ini akan mengurangi manifestasi toksikosis dini. Sebelum tidur, sebaiknya juga makan sedikit. Untuk tujuan ini, misalnya, segenggam kismis akan melakukannya. Selama periode ini dianjurkan untuk minum lebih banyak (setidaknya 8 gelas air bersih per hari), dan juga untuk menolak hidangan yang mengandung makanan berlemak, asap, kaleng.

Pada periode 6 minggu, Anda perlu menyesuaikan diet, karena perkembangan janin selama periode ini sangat aktif, dan nutrisi penting masa depan sangat penting, unsur jejak dan vitamin. Jadi, untuk pembentukan normal sistem saraf dan peredaran darah, serta organ dalam, kalsium, fluorida, fosfor, vitamin B, dan E. Sangat penting. Dalam kasus ini, penggunaan preparat vitamin mineral akan bermanfaat, pengangkatannya harus dipercayakan kepada ginekolog. Di antara produk yang mengandung vitamin dan nutrisi dalam bentuknya yang murni, Anda bisa memperhatikan buah, sayuran, sayuran hijau, daging dan ikan, kacang-kacangan, serta produk susu.

Nutrisi pada minggu ke 7 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke 7 kehamilan harus ditujukan untuk mengurangi manifestasi toksikosis, yang seringkali menyiksa wanita dalam 10 minggu pertama melahirkan anak. Untuk mencegah mual dan muntah, dokter menyarankan agar ibu hamil melakukan kudapan ringan di pagi hari di tempat tidur di pagi hari. Sebagai produk untuk sarapan seperti itu, biskuit kering, pretzel asin, biskuit, roti dengan sereal akan melakukannya.

Pada minggu ke 7, penting untuk disertakan dalam makanan yang mengandung kalsium, karena selama periode ini embrio sedang meletakkan gigi susu. Tentu saja, Anda tidak dapat mentolerir penyalahgunaan kalsium - ini bisa menyebabkan toning rahim.

Untuk mencegah kenaikan formasi gas, lebih baik menolak mengkonsumsi kacang polong, keripik dan kol. Preferensi harus diberikan pada makanan nabati, lemak bermanfaat dan karbohidrat, yang akan memberi ibu masa depan energi yang sama, dan bayi - kekuatan untuk pertumbuhan aktif: sayuran segar dan buah-buahan, daging, produk susu, kacang-kacangan.

Makan di minggu ke 8 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan, mulai minggu ke 8, harus lebih seimbang dan mengandung berbagai macam vitamin dan mikro untuk benar-benar memberikan embrio yang tumbuh dengan semua zat yang diperlukan.

Makan pada minggu ke 8 kehamilan direduksi menjadi berbagai manfaat diet. Jika wanita hamil terus menderita toksikosis, Anda perlu makan kacang, biskuit kering, teh jahe di pagi hari. Selama periode ini, masih penting untuk mengkonsumsi makanan protein, termasuk daging rendah lemak, direbus atau dikukus. Ibu masa depan akan berguna untuk berbagai variasi hidangan daging memasak: bakso kukus, bakso, daging yang dipanggang di oven, dll.

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, ikan dan seafood sangat bermanfaat. Buah dan sayuran segar akan membantu meningkatkan motilitas usus dan mencegah sembelit. Seorang calon ibu harus menyadari sumber kalsium dan protein seperti susu dan produk susu. Anda bisa dengan aman makan bubur dan buah kering.

Dari produk yang harus dikecualikan dari makanan, perlu diperhatikan kacang, kubis, pastry dari adonan ragi, serta roti tawar. Produk tersebut berkontribusi pada terjadinya gas perut kembung dan formasi gas, umumnya menghambat kerja usus. Selama periode ini, wanita hamil juga disarankan untuk membatasi penggunaan kopi dan teh kuat, yang secara luar biasa beraksi pada sistem saraf.

Jangan terlalu membebani perut dan hati dengan makanan "terlarang": hidangan berlemak, pedas, berlemak, dan juga acar. Penggunaannya sering menyebabkan mulas. Selain itu, makanan asin berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh, yang penuh dengan perkembangan edema.

[4]

Nutrisi pada minggu ke 9 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus diberi vitamin, dan secara keseluruhan mengandung unsur mikro, lemak, protein, dan karbohidrat yang bermanfaat. Pada saat bersamaan, perlu dikecualikan dari makanan ibu masa depan produk-produk yang dapat mempengaruhi janin (kopi hitam dan teh kuat, berkarbonasi dan minuman yang mengandung alkohol).

Selama minggu ke 9 kehamilan di tubuh wanita ada reorganisasi hormonal aktif, termasuk pada tingkat proses metabolisme. Untuk alasan ini, perlu untuk mendekati kompilasi menu untuk masa depan ibu dengan segala tanggung jawab. Dalam hal ini, nutrisi rasional adalah pilihan terbaik. Menurut kesimpulan penelitian medis, malnutrisi dan kelaparan pada wanita hamil dapat memicu keguguran, dan juga menyebabkan kurangnya berat badan atau pertumbuhan janin, penurunan viabilitasnya. Tapi makanan yang melimpah bisa menyebabkan gangguan metabolisme yang signifikan dan peningkatan berat badan ibu yang akan datang. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya nilai energi dari produk yang digunakan, akibatnya pembentukan jaringan adiposa ditingkatkan.

Nutrisi pada minggu ke 9 kehamilan tidak hanya harus bervariasi, tapi juga fraksional. Wanita hamil dianjurkan perawatan 4-5 kali. Perhatian khusus harus diberikan pada kandungan vitamin dan mikronutrien yang memadai (zat besi, yodium, kobalt, dll.) Dalam makanan, karena mengatur proses reaksi biokimia (metabolisme) yang terjadi pada tingkat sel. Selain itu, efek menguntungkan mereka terhadap fungsi imunologi tubuh sudah terbukti.

Peran besar diberikan untuk mengisi kembali cairan di tubuh calon ibu. Setiap hari wanita hamil harus menerima setidaknya 1-1,5 liter cairan "bebas" beserta air, teh, kompot, jus, sup dan produk lainnya.

Nutrisi pada minggu ke 10 kehamilan

Pada minggu ke 10, ibu masa depan mungkin menginginkan sesuatu yang tidak biasa, preferensi rasanya sering berubah. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mendengarkan hasrat Anda dan memakan apa yang terletak pada jiwa, hanya dengan moderasi. Hal ini diyakini bahwa dengan cara ini naluri seorang wanita menunjukkan apa yang dibutuhkan janin pada tahap perkembangannya ini.

Nutrisi pada minggu ke 10 kehamilan harus sehat dan seimbang agar bisa memastikan ibu dan bayinya masa depan semua zat yang dibutuhkan. Dalam makanannya, sayuran segar dan buah-buahan, ikan, daging, produk susu masih penting. Dari piring asin yang asin dan asin harus dibuang, juga dari bumbu-bumbu yang bisa memicu mulas. Permen juga termasuk makanan yang dilarang, karena bisa meningkatkan risiko terkena diabetes. Pasta dan roti putih sebaiknya diganti dengan produk tepung gandum, nasi putih - tidak bersih.

Seorang wanita hamil disarankan untuk makan dalam porsi terbagi 5-6 kali sehari. Makan malam setelah 19 jam dilarang, dan jika keinginan yang tak tertahankan untuk dimakan, Anda bisa membeli sebuah apel atau segelas yoghurt.

Nutrisi pada minggu ke 11 kehamilan

 Banyak ahli menyarankan ibu masa depan untuk secara ketat memantau diet dan jumlah makanan yang diserap, karena perkembangan janin bergantung pada faktor-faktor ini.

Nutrisi pada usia kehamilan 11 minggu harus seimbang mungkin. Ketidakmampuan tubuh wanita dalam nutrisi dan faktor negatif terkait penurunan berat badan wanita hamil mempengaruhi perkembangan janin janin. Misalnya, kekurangan protein-kalori dapat menyebabkan kelahiran prematur, anomali janin bawaan, atau berat lahir rendah bayi baru lahir. Dan, sebaliknya, kelebihan protein dalam makanan ibu masa depan meningkatkan risiko peningkatan berat bayi baru lahir, perkembangan ensefalopati.

Selama masa kehamilan ini, penting untuk memasok tubuh dengan asam lemak esensial, vitamin B1, B6, E, C, A dan D, asam folat, fluorin, kalsium, yodium. Semua zat bermanfaat ini harus dikombinasikan secara optimal satu sama lain.

Pada permulaan minggu ke 11 kehamilan, toksemia tidak begitu terlihat, oleh karena itu, ibu masa depan akan dapat mengatasi morning sickness dan mengambil produknya, yang karena toksemia telah diobati oleh tubuh. Pada tahap ini, dianjurkan untuk mengkonsumsi sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin alami.

Nutrisi pada minggu ke 12 kehamilan

Ibu masa depan dikontraindikasikan secara ketat pada produk setengah jadi, produk asap, asin, makanan berlemak, serta makan kering.

Salah satu rekomendasi utama ahli diet mengenai makanan dalam periode gestasi 12 minggu adalah penerimaan dalam jumlah besar buah-buahan dan sayuran, pada musim dingin - buah kering, buah segar beku. Makanan yang berguna untuk calon ibu adalah bubur, daging, ikan, produk susu, sayuran dan buah-buahan. Cara makanan dimasak juga mempengaruhi "kegunaan" makanan. Jadi, buah dan sayuran paling baik digunakan dalam bentuk mentah, dan semua produk lainnya (daging, ikan) - masak atau panggang.

Nutrisi pada minggu ke 12 kehamilan lagi harus dioleskan secara maksimal. Selama periode ini, organ dan sistem internal anak terbentuk secara praktis, perkembangan aktif dan pertumbuhan janin berlanjut, dan ini memerlukan penggunaan sejumlah vitamin, katalis metabolisme penting.

Perhatian khusus harus diberikan untuk sarapan pagi. Ini harus penuh dan bergizi. Siang hari Anda harus sering makan, tapi jangan makan berlebihan. Hal ini tidak perlu untuk "barang" ke dalam dirinya sendiri produk yang menyebabkan jijik. Dianjurkan pada periode penting ini untuk lebih di luar ruangan, dan juga memungkinkan olahraga ringan.

Nutrisi pada minggu ke 13 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke 13 kehamilan, seperti sebelumnya, harus dikurangi dengan asupan makanan sehat. Pertama-tama, ini menyangkut buah-buahan dan sayuran, daging, ikan, produk susu. Makanan harus segar dan sehat. Secara kategoris tidak disarankan untuk mengonsumsi produk asap, lemak, makanan pedas, serta produk yang mengandung zat sintetis.

Seorang wanita hamil perlu memperhatikan kenaikan berat badan. Makan berlebihan dapat memicu perkembangan obesitas, yang, pada gilirannya, memiliki efek buruk pada perkembangan bayi yang menyusui. Seringkali pada minggu ke 13, edema pertama muncul pada wanita hamil, jadi penting untuk memantau asupan cairan.

Pada minggu ke 13, pembangunan kerangka janin selesai, masa pertumbuhan bayi semakin tinggi. Seorang calon ibu harus memperkaya diet hariannya sekitar 300 kkal. Ini berarti penggunaan tambahan saat istirahat antara makanan utama apel, toasts dari whole grain, serta segelas susu atau kefir. Jika Anda ingin makan sesuatu pilihan manis harus diberikan pada buah kering atau coklat. Tentu, semuanya butuh ukuran, dan nutrisi - terutama. Oleh karena itu, kondisi utama untuk kehamilan yang menguntungkan pada tahap apapun adalah kepatuhan terhadap aturan nutrisi rasional dan kepatuhan terhadap rekomendasi dokter.

Nutrisi pada minggu ke 14 kehamilan

Nutrisi selama kehamilan setiap minggu perkembangan janin intrauterine memiliki beberapa rekomendasi ahli gizi, namun ada satu peraturan umum yang berlaku untuk keseluruhan periode kehamilan: nutrisi ibu hamil harus sehat dan seimbang. Seorang wanita hamil harus berhati-hati dengan makanan yang bisa memicu alergi, misalnya madu atau jeruk. Dari tabel tersebut perlu dikeluarkan makanan kalengan, gorengan, produk asap dan produk setengah jadi.

Nutrisi pada minggu ke 14 kehamilan membutuhkan pembatasan penggunaan makanan yang memicu peningkatan produksi gas, di tempat pertama, kol, pir dan kacang polong. Untuk menghindari sembelit, ibu hamil harus terus memperkaya makanan dengan sayuran segar dan buah-buahan, produk susu asam, serta makanan yang kaya serat. Varietas daging berlemak harus diganti dengan makanan (daging sapi, kelinci, ayam). Selain itu, diet ibu masa depan harus mencakup hidangan dari ikan segar untuk menyediakan tubuh dengan asam lemak tak jenuh dan fosfor.

Pertama-tama, nutrisi wanita hamil pada usia 14-15 minggu harus diet secara eksklusif. Namun, jangan lupa bahwa dengan memberi makan dan mengonsumsi vitamin, berikan pada anak semua nutrisi yang dibutuhkan. Diet yang tidak seimbang, sering makan berlebih dan konsumsi berlebihan dari makanan berlemak, makanan kalengan, permen dapat menyebabkan konsekuensi obesitas, toksikosis atau alergi akhir.

Nutrisi pada minggu ke 15 kehamilan

Pada minggu ke 15 calon ibu harus mendiversifikasi makanan dengan produk yang bermanfaat. Untuk tujuan ini, dianjurkan untuk memasukkan sayuran segar dan buah-buahan, daging rendah lemak, telur, berbagai jenis sereal, keju cottage, keju dan kefir dalam menu sehari-hari, serta lemak nabati yang kaya akan vitamin E dan diperlukan untuk memperkuat dinding plasenta. Hal ini berguna bagi ibu masa depan untuk menggunakan berbagai minyak nabati, yang harus ditambahkan ke piring siap pakai.

Nutrisi pada minggu ke 15 kehamilan adalah, pertama-tama, nutrisi protein, karena merupakan protein yang berfungsi sebagai semacam "bahan bangunan" untuk perkembangan tubuh anak yang tepat. Protein ditemukan pada telur dan produk susu fermentasi, sehingga ibu hamil harus makan setidaknya sekali sehari 100 gram keju dan keju cottage, satu telur, dan minum segelas kefir. Dalam periode 15 minggu, menurut rekomendasi ahli gizi, ibu masa depan perlu makan 200 gram daging per hari, dua kali seminggu menggantikannya dengan ikan, apalagi varietas eksklusif rendah lemak.

Perlu diingat bahwa penggunaan buah dan sayuran mentah sepanjang masa melahirkan anak akan memberikan vitamin dan karbohidrat yang bermanfaat tidak hanya organisme dari calon ibu, tapi juga janin itu sendiri. Dokter, ahli gizi menganjurkan agar wanita hamil setiap hari mengonsumsi 600 gram sayuran dan 300 gram buah dalam bentuk mentah. Di musim dingin, mereka bisa diganti dengan kismis, plum, aprikot kering dan buah ara, serta buah kering.

Nutrisi pada minggu ke 16 kehamilan

Selama periode ini, bayi mengalami penglihatan, pendengaran, dan indera penciuman, dan juga pengaktifan janin dimulai. Ibu masa depan harus memantau secara ketat kualitas dan kuantitas produk yang dikonsumsi. Seperti biasa, vitamin sangat penting pada tahap ini. Dianjurkan untuk memasukkan dalam makanan kubis, lada kuning dan wortel, - sumber alami vitamin A.

Nutrisi pada minggu ke 16 kehamilan harus semaksimal mungkin, dengan proporsi zat yang tepat bermanfaat bagi tubuh. Makan enam kali dalam porsi kecil makanan sehat, alami, bergizi - rezim optimal selama masa melahirkan ini. Sarapan dalam hal ini harus bergizi, sama seperti hidangan pertama untuk makan siang, lebih baik menggunakan piring "ringan" untuk makan malam. Makanan ringan dalam periode ini sebaiknya dihindari, karena memiliki efek buruk pada kenaikan berat badan wanita hamil.

Seperti sebelumnya, ibu masa depan dikontraindikasikan pada hidangan berlemak, makanan asap dan acar, karena garam berkontribusi pada pengembangan edema. Produk tepung dalam jumlah banyak, juga manisan, sangat tidak diinginkan. Dianjurkan untuk memantau persiapan makanan: makanan harus selalu direbus secara matang, dan susu - selalu mendidih.

Pada minggu ke-16, kebutuhan akan tubuh wanita dalam vitamin dan mikronutrien meningkat secara signifikan, jadi Anda perlu mengatur asupan tambahan vitamin kompleks, terutama vitamin D dan kalsium. Tentunya langkah ini harus didiskusikan dengan dokter.

Nutrisi pada minggu ke 17 kehamilan

Minggu ke 17 kehamilan sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin - selama periode ini, nutrisi calon ibu harus direncanakan, membuat menu sehari-hari. Faktanya adalah bahwa pada tahap ini ada pertumbuhan anak yang cepat, ia secara aktif bertambah berat badan, sehingga tubuh kecil membutuhkan jumlah zat bermanfaat yang dibutuhkan.

Perlu dicatat bahwa pada minggu ke 17 kehamilan ibu hamil sering mengalami ketidaknyamanan akibat berkurangnya aktivitas motorik dan relaksasi otot saluran pencernaan. Faktor terakhir memprovokasi perkembangan makanan yang dikonsumsi secara perlahan, sehingga wanita hamil mungkin mengalami masalah seperti sembelit atau sakit maag. Untuk menghindari masalah tersebut, dianjurkan untuk makan 6 kali sehari dalam porsi kecil. Pilihan terbaik untuk makanan adalah sup, kentang tumbuk, berbagai sereal, serta hidangan sayuran. Hal ini berguna untuk makan sebagian oatmeal per hari, karena dengan lembut menyelimuti perut dan mempertahankan kelebihan cairan.

Nutrisi pada minggu ke 17 kehamilan, pertama-tama, harus diberi vitamin. Seorang wanita hamil juga harus ingat makanan yang mengandung zat besi, seperti daging sapi, plum, kismis, aprikot kering, serta jus apel dan buah delima. Dimulai dengan bulan kelima, wanita hamil perlu mengambil sikap yang lebih serius terhadap makanan dan sama sekali mengecualikan makanan laut mentah, serta keju dan susu yang tidak dipasteurisasi. Adalah baik untuk merebus daging, dan dianjurkan untuk makan ikan hanya dengan rebusan atau bentuk rebusan tidak lebih dari dua kali seminggu. Ibu masa depan harus berhenti minum kafein dan berhenti minum kopi. Jika ini sulit dilakukan, maka Anda harus berusaha mengurangi konsumsinya secara bertahap. Faktanya adalah bahwa kafein dalam dosis besar sering menyebabkan keguguran, berat badan rendah anak, serta prematuritas.

Wanita hamil harus dikecualikan dari makanan coklat panas, coklat, teh kuat, minuman berkarbonasi, alkohol dan energi, serta makanan asin dan berlemak, beri asam, sayuran kalengan. Jika pada minggu ke 17 ibu hamil menderita sakit maag, dianjurkan untuk minum air mineral non-karbonasi alkali, susu rebus, dan jus kentang segar. Salah satu varian cairan tersebut harus diminum pada saat perut kosong agar terhindar dari mulas di malam hari. Jangan menggunakan soda, karena bisa menambah jumlah gas di perut, itulah sebabnya mulas justru manifes sendiri.

Nutrisi pada minggu ke 18 kehamilan

Masalah memilih menu untuk wanita hamil perlu didekati dengan segala tanggung jawab selama seluruh masa melahirkan anak.

Nutrisi pada minggu ke 18 kehamilan harus seimbang, rasional dan diperkaya mungkin. Untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, serta perkembangan diabetes melitus, ibu hamil harus benar-benar menghilangkan gula dietnya dalam bentuknya yang murni, semua jenis makanan manis dan makanan dengan kadar lemak tinggi. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam tubuh, wanita hamil harus selalu memasukkan makanan dari produk susu dan susu asam: susu pasteurisasi, yogurt skim, keju dan keju cottage. Agar perkembangan intrauterine anak terjadi pada tingkat penuh, organisme maternal harus menerima dalam jumlah yang cukup "bahan bangunan" - protein. Untuk tujuan ini, piring yang disiapkan dari varietas rendah daging dan ikan sangat rendah cocok.

Untuk mencegah sembelit dan memastikan fungsi normal dari saluran pencernaan, wanita hamil harus memasukkan sayuran mentah, buah beri dan buah yang kaya vitamin dan serat, yang akan sangat berguna untuk organisme kecil yang berkembang cepat di dalam rahim. Selain itu, perawatan harus dilakukan agar anak mendapat vitamin C dan asam folat. Dalam hal ini, jus apel dan seledri adalah produk yang sangat berharga. Untuk pengembangan penuh sistem hematopoiesis pada anak ibu muda, dianjurkan untuk secara teratur mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi: apel, hati sapi, serta bubur gandum dan jus tomat.

Masalah mendesak ini, seperti timbulnya bengkak, sangat akut pada minggu ke 18 kehamilan, jadi ibu hamil harus menyeimbangkan rejimennya sedemikian rupa untuk mencegah perkembangan edema. Untuk melakukan ini, Anda perlu membatasi asupan garam secara signifikan dan, jika perlu, cairan.

Nutrisi pada minggu ke 19 kehamilan

Secara teratur mengunjungi dokter, ibu hamil akan mendapat rekomendasi dan saran yang berharga tentang nutrisi yang tepat. Penting untuk melakukan diet dan mengikuti peraturannya secara ketat. Karena di tengah kehamilan tubuh wanita mulai secara bertahap mempersiapkan persalinan, pada minggu ke-19 ibu hamil dapat bertambah berat badan dengan cepat, jadi dia harus memberi perhatian maksimal pada nutrisi rasional, karena ini bukan hanya tentang status kesehatannya, tetapi juga tentang perkembangan bayi secara penuh. Selama periode ini, dokter dapat meresepkan kompleks vitamin mineral kepada wanita hamil dengan kandungan unsur-unsur yang tinggi, yang menurutnya tidak sesuai dengan hasil tes medis.

Nutrisi pada usia kehamilan 19 minggu tentu harus mencakup makanan yang mengandung kalsium, serta makanan yang kaya vitamin A, B, C dan zat besi. Selama periode ini, sebaiknya Anda tidak terlalu terlibat dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan serat dalam jumlah besar. Dalam diet itu, bermanfaat untuk memasukkan daging rebus, juga buah dan sayuran mentah. Banyak yang keliru, percaya bahwa untuk pertumbuhan janin yang normal, seseorang harus mengkonsumsi vitamin sebanyak mungkin. Haruslah rasional untuk mendekati masalah ini, karena vitamin "ekstra" tidak memberi manfaat apapun dan hanya ditarik dari tubuh.

Seorang wanita hamil selalu membutuhkan energi, jadi untuk penambahannya Anda perlu makan sepenuhnya dan makan porsi harian dari daging sapi rendah lemak, begitu juga kacang polong, buah kering, kacang-kacangan. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan makanan buatan dari makanan dan tentu mengenalkannya dalam menu daging sapi, sereal, telur, aprikot kering, kesemek, jus tomat, daging kelinci. Rekomendasi utama dari ahli diet adalah makan sedikit dan tidak kelaparan. Hal ini juga penting untuk tidak makan berlebihan, karena konsumsi makanan yang berlebihan mengancam perkembangan banyak masalah, khususnya obesitas.

Nutrisi pada minggu ke 20 kehamilan

Nutrisi selama 20 minggu kehamilan, seperti sebelumnya, harus maksimal bermanfaat. Sebaiknya makan sedikit dan sering, agar tidak merasa lapar. Peran besar dimainkan oleh sarapan pagi dan makan siang, tapi makan malam seharusnya mudah dilakukan. Dalam makanan seorang wanita hamil harus hadir dalam jumlah besar sayuran dan buah-buahan, serta bubur, ikan, daging tanpa lemak, susu dan produk susu asam. Permen terbaik diganti dengan karbohidrat "berguna", yang terkandung dalam dedak, buah, bubur.

Ibu masa depan harus memasak makanan yang dimasak, direbus, dipanggang, dari piring goreng dan asap harus benar-benar ditinggalkan. Saat memasak dianjurkan untuk membatasi penggunaan garam, karena memprovokasi retensi air dalam tubuh dan bisa menyebabkan pembengkakan. Pada minggu ke 20 kehamilan, sangat diharapkan untuk membatasi konsumsi lemak. Dengan hati-hati Anda perlu makan buah sitrus, buah eksotis, stroberi, karena produk tersebut bisa menyebabkan alergi.

Untuk menghindari kekurangan kalsium, ibu hamil harus terus mengkonsumsi susu, yogurt, keju cottage rendah lemak, kefir. Jika perlu, Anda harus minum obat kalsium yang diresepkan oleh dokter Anda. Makan pada minggu ke 20 kehamilan sebaiknya termasuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, B, C, E, D, zat besi, fosfor. Minyak ikan, salad sayuran, wortel segar, jus alami - produk ini tentu akan bermanfaat bagi wanita hamil dan memastikan kesehatannya, dan juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi normal janin.

Nutrisi pada usia kehamilan 21 minggu

Nutrisi pada kehamilan 21 minggu paling sering bermuara pada keinginan wanita hamil yang tak tertahankan untuk makan "sesuatu yang lezat", selama periode ini dia memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makanan tertentu. Faktor ini mungkin menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral pada tubuh. Dalam hal ini, penting untuk mendengarkan kebutuhan Anda, dan jika seorang wanita terus-menerus "menarik" permen dan makanan yang tidak mengandung zat bermanfaat, maka orang tidak boleh mematuhi keinginan menipu semacam itu. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk meresepkan kompleks vitamin mineral dan mengkoordinasikan rejimen tersebut.

Pada minggu ke-21, diet wanita hamil harus teratur, penuh dan fraksional. Penting untuk memantau penggunaan cairan - ini sangat penting untuk pembaharuan cairan ketuban. Pada tahap ini, telur, produk susu, kerang laut, daging sapi dan babi rendah lemak, ayam, kacang-kacangan, dan masakan kacang akan bermanfaat. Gula dan garam harus dibatasi, bukan digoreng dan dihisap asap makan makanan rebus. Buah harus diberi pilihan aprikot, pir, apel, buah persik, anggur, dari sayuran - lada salad, kol, tomat. Buah segar, sayuran hijau, aprikot kering, kacang-kacangan, madu juga berguna.

Dalam makanan seorang wanita hamil pada minggu ke 21, ikan (ikan mas, salmon, trout, pike bertengger) dan karbon tidak dimurnikan, sejumlah besar terkandung dalam kentang, roti hitam, bubur gandum, beras, kacang polong rebus, harus ada. Setiap hari dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 40 gram sayur dan mentega. Makanan harus bervariasi, tanpa kandungan produk berbahaya.

Nutrisi pada minggu ke 22 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke 22 kehamilan dikurangi dengan penggunaan makanan yang mengandung zat besi, karena selama periode ini ada peningkatan kebutuhan akan mikroelemen ini karena kenaikan berat janin dan, oleh karena itu, rahim. Akibatnya, konsumsi zat besi untuk pembentukan hemoglobin meningkat. Di antara produk, dalam jumlah banyak mengandung zat besi, adalah mungkin untuk mengisolasi roti gandum utuh, telur puyuh, daging merah, oatmeal, buah kering, sayuran hijau, keju kedelai, apel, dan kacang.

Makan di minggu ke 22, seperti sebelumnya, sebaiknya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk memasukkan dalam makanan sarapan tambahan (misalnya, bubur buah, telur dadar, segelas susu dengan biskuit, dll.), Serta makanan ringan (buah beri dan buah, dadih, kaldu, jus alami).

Untuk menghindari edema, kurangi asupan cairan hingga 1,5 liter per hari. Jus harus diberi preferensi hanya alami, baru diperas, dimana tidak ada bahan pengawet. Minuman seperti teh kuat, kopi, kakao, soda, dari makanan harus dikecualikan.

Seorang wanita hamil harus menyadari perlunya suplementasi kalsium dalam tubuh secara konstan. Mikronutrien penting ini diperlukan untuk membangun sistem tulang anak yang kuat. Dianjurkan untuk mengisi kembali cadangan kalsium dengan mengonsumsi kacang-kacangan, kacang almond, kesemek, bayam, brokoli, aprikot, dan produk susu. Ikan dianjurkan untuk dikonsumsi terus-menerus, karena merupakan sumber asam amino tak jenuh ganda yang berguna, yang sangat penting untuk perkembangan sel otak, serta ketajaman penglihatan anak.

Pada 22 minggu kehamilan, nutrisi ibu hamil harus mencakup cukup serat yang mencegah pengembangan sembelit, dan juga secara efektif membersihkan tubuh dari racun dan produk metabolik. Pada periode ini, sangat disarankan untuk mengkonsumsi vitamin, pilihan yang paling banyak dipercayakan kepada dokter.

Nutrisi pada minggu ke 23 kehamilan

Kebutuhan akan organisme induk masa depan dalam nutrisi akan diberikan oleh buah musiman, buah beri, sayuran, rempah segar, jus alami.

Nutrisi pada minggu ke 23 kehamilan harus, seperti sebelumnya, seimbang mungkin. Hal ini diperlukan untuk menjaga asupan kalsium dan zat besi di bawah kontrol, untuk meninggalkan garam, bumbu, makanan asap dan makanan berbahaya lainnya. Pada tahap ini, semakin berat badan wanita hamil sudah terlihat, yang bisa membawa banyak masalah berupa dyspnea, gangguan tidur, sakit di tungkai. Penambahan berat badan harus sesuai dengan norma (tidak lebih dari 5-7 kg pada periode 23 minggu), oleh karena itu penting bagi ibu masa depan untuk secara ketat mematuhi rekomendasi dokter agar tidak terjadi komplikasi yang terkait dengan kelengkapan yang berlebihan. Anda bisa mengendalikan berat badan dengan berat harian.

Dalam makanan seorang wanita hamil semuanya harus menyajikan produk alami, dari cairan, yang terbaik adalah memberi preferensi pada air bersih, segar segar, compotes tanpa gula, jus, jus segar. Dari produk yang mengandung protein, Anda perlu membedakan antara varietas rendah lemak ikan dan daging. Tepung dan manis harus dibatasi sampai tingkat maksimal, karena makanan seperti itu sangat kalor.

Nutrisi pada usia kehamilan 24 minggu

Pada minggu ke 24 karena bertambahnya ukuran rahim, menekan perut, ibu hamil bisa merasakan berbagai gejala yang tidak menyenangkan, termasuk mulas. Itulah mengapa sangat penting untuk mematuhi peraturan gizi rasional dan makan sedikit. Selain itu, Anda harus menolak dari piring tajam dan berlemak, kopi, minuman berkarbonasi. Aturan utama dalam periode ini adalah tidak makan berlebihan!

Nutrisi pada minggu ke 24 kehamilan berkurang untuk mengendalikan berat ibu masa depan. Jika berat badannya melebihi norma, Anda perlu memikirkan makanannya. Dalam masalah ini, Anda harus mengikuti saran dan rekomendasi dokter secara ketat. Menguras diri dengan kelaparan dilarang keras, karena anak itu harus, seperti sebelumnya, mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk pengembangan penuh.

Sangat sering wanita hamil dalam periode 24 minggu meresepkan diet bebas garam, yang ditujukan untuk mencegah perkembangan edema. Pada saat kehamilan ini, pertanyaan yang sama tetap ada tentang asupan vitamin. Selain vitamin alami yang terkandung dalam sayuran segar, buah beri dan buah, jika perlu, ambillah kompleks vitamin mineral yang diresepkan oleh dokter (tergantung situasinya).

Di bawah larangan - penggunaan gula, tepung dan kembang gula. Untuk menghindari perkembangan anemia pada ibu hamil, makanan pada minggu ke 24 kehamilan harus dibangun sedemikian rupa sehingga makanan yang mengandung zat besi ada dalam makanan: kesemek, delima, hati ikan, daging sapi, soba. Asimilasi terbaik zat besi dipromosikan oleh produk yang mengandung asam askorbat: rumput laut, lada manis, ceri, kismis.

Nutrisi pada minggu ke 25 kehamilan

Banyak ahli percaya bahwa ibu masa depan, pertama-tama, harus makan sering dan bertahap, dengan mempertimbangkan semua nuansa nutrisi seimbang dan rasional.

Makanan pada minggu ke 25 kehamilan harus rumit, sehingga pertumbuhan tubuh ibu menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Seperti sebelumnya, diet seorang wanita hamil harus mencakup buah-buahan, sayuran, ikan dan daging. Anda perlu terus memantau berat badan, agar terhindar dari masalah yang terkait dengan kenaikannya yang berlebihan.

Makanannya harus enak, bervariasi, sehat, kaya akan zat gizi mikro yang berguna. Adalah wajib untuk memasukkan produk susu dan berbagai sereal dalam makanan, dan jika perlu, untuk mengambil vitamin kompleks yang diresepkan oleh dokter. Untuk menghindari masalah dengan bengkak, Anda harus menjaga asupan cairan secara rasional.

Mengkonsumsi wanita hamil dianjurkan di rumah, menghindari makanan cepat saji dan mengikuti jadwal makan. Bila gejala anemia dalam makanan, Anda perlu membuat lebih banyak makanan yang mengandung zat besi, dan jika terjadi konstipasi - makanan mengandung serat. Dari cairan, preferensi harus diberikan pada jus alami, teh herbal, kompot, masih air mineral.

Nutrisi pada minggu ke 26 kehamilan

Pada paruh kedua kehamilan ada pertumbuhan janin yang cepat, dan ada beberapa kesulitan yang dihadapi wanita hamil sebagai hasil rejimen yang salah dan gaya hidup yang tidak banyak.

Nutrisi pada minggu ke 26 kehamilan, pertama-tama, harus tetap kenyang dan seimbang, mis. Mengandung protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral dan keseluruhan kompleks vitamin. Ibu masa depan harus lebih memilih makanan protein: daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu asam, telur, kacang polong, kacang-kacangan. Pada periode ini, mungkin ada kebutuhan untuk penambahan tambahan multivitamin.

Sedangkan untuk makanan yang sangat tidak diinginkan pada minggu ke 26 kehamilan, kopi, teh hitam, coklat, coklat, permen, dan juga asin, asap, makanan kaleng harus diperhatikan. Organisme ibu masa depan sama sekali tidak membutuhkan pewarna, rasa dan pengawet, yang secara harfiah memasukkan berbagai produk setengah jadi, keripik, sosis, makanan asap dan permen. Dianjurkan untuk meningkatkan asupan buah kering, sayuran segar, buah beri, buah, jus alami.

Diet untuk wanita hamil pada periode 26 minggu menentukan asupan gula dan garam minimum, dan sebaiknya - penolakan lengkap dari ramuan ini. Harus berada dalam batas yang wajar untuk minum air tawar, sehingga penggunaan cairan yang berlebihan tidak menyebabkan pembengkakan.

Beberapa wanita hamil di minggu ke 26 mengalami mual, yang mungkin berhubungan dengan tekanan rahim yang tumbuh pada diafragma, malnutrisi, kelelahan ibu hamil, dll. Jika penyebabnya adalah diet yang tidak benar, perlu mencoba mengubah cara asupan makanan, - makan secara teratur, sering, dalam porsi kecil, tanpa tergesa-gesa. Nuansa penting lainnya adalah posisi wanita yang tenang dan nyaman saat makan.

Nutrisi pada minggu ke 27 kehamilan

Dalam diet ibu masa depan, hampir semuanya penting: kualitas dan kuantitas produk, waktu penggunaannya, cara persiapannya, semua faktor ini mempengaruhi keadaan kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin janin.

Nutrisi pada minggu ke-27 kehamilan harus selalu mematuhi prinsip yang paling penting - makan makanan dalam kelompok terbagi sampai 7 kali sehari. Selama periode ini, penting bagi ibu hamil untuk melepaskan tepung, manis, digoreng, pedas, berlemak, dan menghentikan atau mengurangi seminimal mungkin konsumsi garam, gula dan segala macam bumbu.

Pada minggu ke-27, seorang wanita hamil harus mengingat pentingnya saturasi kalsium. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan kerangka janin yang intensif pada tahap perkembangannya. Kalsium ditemukan di berbagai produk susu fermentasi - yoghurt, susu panggang fermentasi, ragi, kefir. Sebagai sarapan, yang terbaik adalah menggunakan makanan yang kaya karbohidrat: sereal, muesli, nasi, kacang dalam bentuk rebus, khususnya kacang polong dan kacang. Makan siang harus terdiri dari hidangan protein, yang cepat diserap tubuh dan tidak membebani sistem pencernaan. Penting untuk tidak makan di malam hari, sebelum tidur, dengan rasa lapar yang parah, Anda bisa menggunakan yogurt rendah lemak atau buah. Ibu masa depan harus memantau konsumsi cairan, - seharusnya tidak terlalu banyak. Haus terbaik untuk memenuhi air bersih biasa, untuk tujuan ini, jus segar, minuman buah, air mineral tanpa gas dan kompot tanpa pemanis juga sesuai.

Pada minggu ke 27 kehamilan, nutrisi harus seimbang. Penting untuk dipertimbangkan bahwa beberapa makanan, dan juga makanan yang berlebihan dapat memicu rasa panas dalam perut. Karena alasan inilah para ahli merekomendasikan kepada makanan pecahan ibu masa depan.

Nutrisi pada minggu ke 28 kehamilan

Dengan demikian, wanita hamil akan menyingkirkan banyak gejala tidak menyenangkan yang menyertainya sepanjang kehamilannya. Anda harus membangun diet Anda sehingga organisme kecil tumbuh di rahim ibu, dilengkapi dengan vitamin, unsur jejak dan nutrisi yang diperlukan. Dalam memecahkan masalah ini akan membantu diet khusus, dirancang untuk memenuhi semua kebutuhan calon ibu dan perkembangan bayi.

Nutrisi pada minggu ke 28 kehamilan, pertama-tama, harus berasal dari kebutuhan janin yang sedang tumbuh dan beragam. Penting untuk memperhitungkan bahwa selama periode ini aktivitas janin meningkat, sehingga perut yang terlalu banyak mengurangi ruang di mana janin berada - hal ini menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan pada ibu. Dari situlah, nutrisi wanita hamil tetap harus seimbang dan fraksional. Hal ini diperlukan untuk menemukan "mean emas" dari volume makanan yang dikonsumsi.

Penambahan berat badan wanita hamil pada minggu ke 28 secara signifikan dipercepat, jadi dia perlu mengurus hanya makanan segar dan berkualitas dalam porsi kecil. Sangat diharapkan bahwa penerimaan volume utama kalori menyumbang paruh pertama hari itu. Lebih baik menahan diri dari makanan setelah jam 7 malam, dan dengan rasa lapar yang kuat, Anda bisa makan dengan kefir rendah lemak, segelas susu hangat, apel atau salad sayuran ringan.

Ahli gizi merekomendasikan memperkaya nutrisi pada minggu ke 28 kehamilan dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Mereka sudah lama dicerna, menyebabkan rasa kenyang dan menormalkan proses pencernaan. Produknya, dalam jumlah cukup mengandung karbohidrat kompleks, meliputi sereal, roti kasar, whole grain, serta beras merah dan jagung. Ibu masa depan perlu makan buah dan sayuran yang kaya serat. Mereka berkontribusi pada kejenuhan yang cepat, mengaktifkan peristaltik usus dan mempengaruhi proses pencernaan dengan baik.

Pada trimester ketiga kehamilan, Anda harus membatasi asupan garam, yang dapat memicu retensi cairan dan, sebagai konsekuensinya, menyebabkan pengembangan edema. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat yang mengandung produk: nasi putih, kentang, aneka kembang gula, coklat dan manisan, serta produk yang terbuat dari tepung olahan. Faktanya adalah bahwa karbohidrat yang cepat dicerna berkontribusi pada penambahan berat badan pada wanita hamil dan dapat memicu lompatan pada tingkat glukosa dalam darahnya. Proses ini mengancam perkembangan diabetes, yang seringkali mempersulit masa gestasi dan persalinan.

Nutrisi pada minggu ke 29 kehamilan

Pada paruh kedua kehamilan, aktivitas janin meningkat. Ini tumbuh dan berkembang, yang, pada gilirannya, mempengaruhi sensasi beberapa ketidaknyamanan, yang paling sering dikaitkan dengan tekanan pada diafragma wanita hamil yang secara signifikan meningkat dalam ukuran rahim. Untuk alasan ini, dokter menyarankan ibu masa depan untuk melakukan latihan fisik khusus, beristirahat lebih banyak dan, tentu saja, mematuhi rezim yang benar - di tempat pertama, sering makan dan bertahap.

Nutrisi pada minggu ke 29 kehamilan harus dikontrol secara ketat. Berat badan wanita hamil per hari tidak boleh lebih dari 50 g, indeks optimal kenaikan seperti itu selama seminggu adalah 350 g. Pada tahap ini, ibu masa depan harus memantau asupan cairan, volumenya tidak boleh melebihi 1,5 liter per hari, mengingat cairan lainnya (sup, compotes, dll.). Dengan konsumsi cairan yang berlebihan di masa depan ibu bisa mengalami bengkak. Dari makanan harus dikecualikan makanan asin dan makanan berlemak, gunakan dalam jumlah minimum produk tepung dan permen.

Perlu diingat bahwa pada minggu ke 29 bantalan anak, sifat-sifat perubahan plasenta: ia kehilangan kerapatannya dan menjadi lebih rentan, jadi perlu untuk menyingkirkan kafein, minuman beralkohol dari ransum wanita hamil, dan benar-benar berhenti merokok. Fungsi terpenting dari peran utama pada minggu ke 29 kehamilan adalah vitamin, di mana perkembangan dan pertumbuhan yang benar, serta aktivitas bayi, bergantung pada keseluruhan. Vitamin D dan kalsium dibutuhkan untuk membangun jaringan tulang bayi, zat besi dan vitamin K untuk sistem hemopoietik, vitamin E akan memperkuat dinding rahim dan mencegah ancaman kelahiran prematur, vitamin C diperlukan untuk memperkuat pembuluh darah, dan zat besi dan asam folat penting untuk pengembangan sel otak dan sistem kardiovaskular janin.

Nutrisi pada minggu ke 30 kehamilan

Pada masa yang sangat penting dan bertanggung jawab, ibu masa depan harus benar-benar meninggalkan rokok dan minuman beralkohol, permen, makanan berlemak, garam dan kafein.

Nutrisi pada kehamilan 30 minggu harus dikontrol. Manfaat besar pada periode ini akan membawa produk yang mengandung vitamin PP, B1, serta serat dan zat besi. Pertama-tama, ini adalah roti hitam, dedak, bubur, nasi, susu dan produk susu. Jika seorang wanita tidak menyukai susu, perlu diganti dengan pilihan alternatif: keju, yoghurt, puding. Dalam makanan sehari-hari seorang wanita hamil juga harus hadir produk daging, unggas ramping, telur, kacang polong dalam bentuk matang. 150 gram produk ini per hari adalah jumlah protein yang dibutuhkan. Selain itu, penting untuk makan buah dan sayuran yang diperkaya dengan vitamin C, minyak tanpa lemak, daging, makanan laut, ikan setiap hari.

Dari produk kembang gula dan permen, sangat disarankan untuk menolak, t. Mereka memicu peningkatan glukosa dalam darah. Dalam kategori makanan terlarang pada periode ini juga harus mencakup roti segar, anggur, kacang polong, kol, tk. Produk ini mempromosikan generasi gas. Perlu memperhatikan secara khusus kualitas makanan. Sangat diharapkan bahwa semua makanan dimasak dengan matang atau direbus, sebaiknya Anda tidak mentolerir makanan setengah matang. Dengan sangat hati-hati, Anda harus mengkonsumsi makanan yang bisa memicu perkembangan alergi: telur, kaviar, madu, coklat, buah merah dan oranye eksotis.

Nutrisi pada minggu ke 31 kehamilan

Nutrisi pada minggu ke 31 kehamilan melibatkan makan makanan yang kaya zat besi, dan jika perlu - dan tambahan obat yang mengandung zat besi. Hal ini disebabkan adanya peningkatan volume darah di tubuh wanita hamil. Asupan zat besi harian adalah 27 mg. Unsur penting untuk pengembangan kerangka janin yang tepat adalah kalsium, norma sehari-hari yang harus menghasilkan 1.000 mg untuk makanan ibu masa depan. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan penambahan tubuh secara konstan dengan vitamin D, asam lemak, protein (100 g per hari), serta vitamin dan mikro lainnya.

Jumlah asupan air harian harus 1,5 liter, tapi hanya jika wanita hamil tidak bermasalah dengan pembengkakan. Ibu masa depan harus terus memantau kenaikan berat badan, maksimum 500 gram per minggu dengan berat badan normal wanita dan 300 gram - jika sebelum hamil, seorang wanita kelebihan berat badan.

Seperti sebelumnya, dari makanan harus dikeluarkan permen, floury, digoreng. Penekanan utama harus pada sayuran rebus dan direbus, sup vegetarian, buah segar, sayuran hijau. Hidangan ikan dan daging direkomendasikan untuk digunakan dalam bentuk rebus. Pada periode ini plum, aprikot kering, buah kering, bit, semangka bermanfaat.

Nutrisi pada usia kehamilan 32 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 32 minggu harus dikontrol lebih ketat agar terhindar dari akumulasi kelebihan berat badan di masa depan ibu. Dianjurkan untuk makan sering, tapi sedikit demi sedikit, makanannya harus bervariasi. Karena fakta bahwa janin secara aktif berkembang pada periode ini, perlu diperkenalkan makanan dan makanan ke dalam makanan ibu masa depan, yang harus mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin D dan C, magnesium, seng, besi dan banyak lainnya. Mikroelemen.

Hal ini diperlukan untuk mengambil produksi asam laktat, karena merupakan sumber protein hewani: kefir, krim asam, keju, keju cottage, yoghurt. Misalnya, untuk sarapan pagi, ibu masa depan bisa makan sebagian keju cottage, sandwich dengan keju, atau bubur susu. Hal ini diperlukan untuk mengurus berbagai menu, misalnya untuk menyiapkan sarapan cheesecake atau curd casserole dengan penambahan susu kental atau krim asam rendah lemak.

Nutrisi pada minggu ke 32 kehamilan harus diperkaya dengan hidangan daging dan ikan. Untuk tujuan ini, varietas rendah lemak ikan, sapi, kalkun, ayam dan kelinci adalah yang terbaik. Piring dianjurkan untuk dipanggang, rebus atau masak. Sangat disarankan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan sayuran segar (keduanya secara terpisah dan dalam bentuk salad).

Nutrisi pada usia gestasi 33 minggu

Mengingat perkembangan janin janin yang aktif pada trimester ketiga, perlu dilakukan pemeliharaan organisme kecil dengan zat yang sangat bermanfaat.

Nutrisi pada usia kehamilan 33 minggu harus dibangun, berdasarkan kebutuhan bayi. Pada tahap ini, otak janin berkembang, sehingga ibu masa depan perlu makan makanan yang memberi bayi asam lemak, zat besi dan kalsium. Komponen ini terutama ditemukan pada telur dan produk susu, juga brokoli, ikan merah, kacang-kacangan.

Ahli gizi merekomendasikan kepatuhan terhadap diet moderat, aturan penting yang berlaku bagi semua wanita hamil, bahkan mereka yang tidak mengalami masalah pencernaan. Yang sangat penting adalah nutrisi protein, yang memberi makan tubuh dengan energi dan memberi kekuatan. Anda perlu ingat tentang bubur (oatmeal, buckwheat), produk susu, sayuran segar, daging dan ikan (dimasak atau dipanggang). Pada minggu ke 33 kehamilan, hidangan yang dimasak untuk pasangan bermanfaat. Seperti sebelumnya, perlu untuk menghindari hidangan goreng dan tajam, produk kembang gula, makanan panggang, makanan asin, produk setengah jadi.

Nutrisi pada usia gestasi 34 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 34 minggu memainkan peran penting, karena organisme ibu melewati bayi segala sesuatu yang diperlukan untuk tahap akhir perkembangan intrauterine. Terkadang seorang ibu bisa merasa lelah dan kelelahan. Itulah mengapa penting untuk menambahkan daging merah, ikan berlemak, sayuran hijau tua, serta biji-bijian, kacang-kacangan, yogurt alami hingga makanan biasa. Usahakan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mikroelemen, dan juga lebih kalor. Hal ini disebabkan oleh peningkatan yang signifikan dalam ukuran janin pada minggu ke 34, dan, karenanya, kebutuhan tubuhnya untuk nutrisi tambahan.

Nutrisi rasional akan membantu menghindari perkembangan obesitas, dianjurkan untuk makan sering dan dalam porsi kecil agar tidak makan berlebih. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan apa yang disebut "lemak tersembunyi", yang terkandung dalam kue, permen, kue. Bila Anda menggunakan produk ini, gula langsung berubah menjadi lemak. Alternatif untuk nutrisi semacam itu adalah buah segar, kismis, kacang-kacangan, buah kering, sereal yang dimasak.

Nutrisi pada usia kehamilan 35 minggu

Setiap minggu ada proses yang berbeda dalam pembentukan janin janin, jadi sangat penting untuk memperhitungkan aturan gizi, sehingga tubuh anak yang belum lahir menerima semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

Nutrisi pada usia kehamilan 35 minggu ini di gunakan sebagai calon ibu secara eksklusif produk alami yang memaksimalkan manfaat tubuh. Selama periode ini, jika perlu, dokter dapat memberi resep tambahan vitamin kompleks untuk wanita hamil. Seperti sebelumnya, diet seorang wanita hamil harus terdiri dari makanan sehat dan disiapkan dengan benar yang tidak mengandung zat aditif berbahaya. Di antara produk utama yang harus disertakan dalam menu sehari-hari, perlu dicatat roti dari tepung gandum, sayuran (mentah dan direbus), buah segar, produk susu (sumber kalsium), sereal, hidangan ikan.

Penting untuk tidak makan berlebihan, terutama berbahaya untuk dimakan pada malam hari. Dalam kasus keinginan kuat untuk makan sesuatu dari makanan "terlarang" (kue atau permen), disarankan untuk mengambil beberapa pilihan alternatif: buah kering, aprikot kering, kismis, kacang-kacangan. Semuanya harus di moderasi, - penting untuk mengingat hal ini untuk setiap wanita yang melahirkan anak.

Nutrisi pada usia gestasi 36 minggu

Nutrisi pada minggu ke 36 kehamilan sangat penting untuk dibangun dengan benar, dengan mempertimbangkan perubahan fisiologis pada tubuh ibu, seperti pada minggu-minggu terakhir ada persiapan persalinan yang cepat, tulang panggul melebar, rahim perlahan turun dan menekan lebih lanjut pada usus. Pada saat ini, ahli gizi merekomendasikan untuk tidak memasukkan protein hewani (susu, ikan, daging dan mentega). Hanya produk susu asam, makanan nabati, sayuran panggang, buih di atas air, jus segar dan teh herbal akan menguntungkan ibu dan anaknya. Seperti sebelumnya, makan mengurangi penggunaan porsi kecil yang sering 5-6 kali sehari, setelah jam 7 malam dianjurkan untuk tidak makan.

Diet pada minggu ke 36 harus disesuaikan untuk mengurangi biaya energi akibat penurunan aktivitas fisik seorang wanita hamil secara signifikan. Makanan harus kurang kalori, namun pada komposisi nutrisi dan vitamin - penuh dan sehat. Buah dan sayuran itu relevan, seperti sebelumnya, Anda bisa memasak purees sayuran, kissels, minum jus segar dan air mineral tanpa gas.

Nutrisi pada usia kehamilan 37 minggu

Nutrisi pada usia kehamilan 37 minggu masih harus diberi nutrisi dan nutrisi, serbaguna, tapi Anda harus mengikuti peraturan tertentu: pertama-tama, makan sedikit, tapi sering, dalam porsi kecil, hindari makan berlebih. Hal ini tidak dianjurkan untuk makan gula dan garam, serta produk yang mengandungnya: acar, bumbu, permen, dll. Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik bagi wanita hamil, masakan terbaik dimasak dengan cara mengukus, atau dipanggang. Dalam makanannya, seperti sebelumnya, harus hadir produk susu, karena mereka adalah sumber kalsium.

Produk dari sereal dan aneka serealia juga merupakan pilihan yang berguna bagi calon ibu. Secara khusus, itu adalah sereal dan roti utuh. Pada minggu ke 37 kehamilan ini bermanfaat untuk makan daging, sereal, ikan, kentang, keju, aneka sayuran. Dari unsur jejak pada periode ini sangat penting fluoride, zat besi, kalsium, dari vitamin - vitamin C.

Mempersiapkan persalinan, tubuh wanita hamil harus menerima zat bermanfaat maksimal. Karena itu, calon ibu dikontraindikasikan pada produk berbahaya yang mengandung bahan pengawet, aditif makanan, pewarna dan bahan lainnya yang bisa membahayakan kesehatan Anda.

Makan pada minggu ke 38 kehamilan

Makan pada minggu ke 38 kehamilan harus mencakup makanan bergizi dan seimbang, karena tubuh wanita tersebut harus mempersiapkan proses kelahiran yang bertanggung jawab dan kompleks. Dalam makanan sehari-hari, Anda perlu memasukkan produk yang paling berguna: daging tanpa lemak, keju cottage, telur, sayuran dan buah-buahan (dalam bentuk apapun - keju, direbus, dipanggang).

Pada minggu ke-38, karbohidrat kompleks akan bermanfaat bagi tubuh wanita hamil, mereka adalah sumber energi terbaik. Produk yang mengandung karbohidrat kompleks adalah produk dari tepung gandum dan berbagai serealia. Hal ini juga diperlukan untuk meningkatkan konsumsi makanan protein, khususnya ayam dan daging sapi, serta ikan.

Seharusnya, seperti pada minggu-minggu sebelumnya kehamilan, terus menerima produk susu, karena mereka adalah sumber kalsium, yang sangat penting dalam pembentukan kerangka anak. Di antara produk, penggunaan yang harus dibatasi hingga maksimal, perlu diperhatikan hidangan berlemak, permen, garam dan gula dalam bentuknya yang murni. Jika ibu masa depan memiliki berat badan lebih dari 13 kg, perlu mengatur bongkar hari. Selama hari-hari ini, Anda harus makan minimal 6 kali, makan makanan ringan (kefir rendah lemak, keju cottage, apel, bubur pada air, sayuran rebus). Jika perlu, pada minggu ke-38 dokter bisa menunjuk calon ibu tambahan asupan vitamin kompleks.

[5], [6], [7], [8]

Nutrisi pada usia kehamilan 39 minggu

Pada minggu-minggu terakhir organisme ibu masa depan sedang mempersiapkan kelahiran yang akan datang, oleh karena itu dibutuhkan lebih banyak nutrisi dan vitamin untuk mengisi energi.

Nutrisi pada usia kehamilan 39 minggu harus beragam dan mencakup makanan protein, yang merupakan "bahan bangunan" untuk pengembangan penuh organisme kecil. Hal ini tidak berlebihan untuk menggunakan karbohidrat - sumber energi. Untuk tujuan ini, alih-alih permen dan pasta, lebih baik mengonsumsi sayuran, buah beri dan buah-buahan, yang selain kandungan karbohidrat alami, kaya akan serat tanaman. Dalam makanan seorang wanita hamil pada minggu ke 39 harus hadir produk seperti daging dan ikan (varietas rendah lemak - 100 gram per hari), telur, susu. Hal ini diperlukan untuk menjaga asupan produk yang mengandung vitamin E, yang memiliki efek menguntungkan pada pembentukan janin. Ini adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan, hati, semua jenis sereal.

Untuk memperkuat kekebalan tubuh sebelum melahirkan, calon ibu membutuhkan vitamin C. Produk pembesaran Immuno adalah bawang hijau, mawar anjing, kismis dan laut-buckthorn.

Nutrisi pada usia kehamilan 40 minggu

Ibu masa depan harus menerima sebanyak mungkin nutrisi, protein, karbohidrat, vitamin, yang akan memberi kekuatan pada tubuh, menguatkan dan membantu mengatasi kelahiran yang akan datang.

Makanan pada usia kehamilan 40 minggu harus terdiri dari makanan, dalam jumlah banyak mengandung karbohidrat. Ini adalah, pertama-tama, produk seperti sereal, sayuran, buah-buahan dan buah beri. Vitamin, A, B, C dan K sangat penting pada tahap kehamilan ini. Sejumlah besar makanan tersebut ditemukan pada sayuran berdaun hijau dan produk susu. Seperti sebelumnya, seorang wanita hamil dianjurkan untuk makan daging, ikan dan produk alami lainnya yang mengandung kalsium, protein, zat besi.

Pada 40 minggu, kelahiran bisa dimulai setiap saat. Oleh karena itu, penting untuk tidak membebani perut dengan makanan, karena terlalu banyak makan dapat mempengaruhi kondisi wanita jika memerlukan anestesi selama persalinan. Saat memulai pertempuran jika terjadi kelaparan berat, Anda bisa makan makanan dengan mudah asimilasi seperti jelly, coklat, roti panggang dengan selai, dan juga cairan dalam bentuk transparan (air mineral, teh hijau muda, kompot).