Diet 14 hari

Saat ini, sebagian besar penduduk dunia menderita kelebihan berat badan. Masalah ini terutama mempengaruhi negara-negara industri dan maju. Kelebihan berat badan merupakan masalah kesehatan, ketidaknyamanan fisik dan psikologis (estetika). Inilah sebabnya mengapa berbagai metode pembatasan diet begitu populer. Salah satu yang paling populer adalah diet 14 hari. Keunggulannya adalah jangka waktu yang relatif singkat, dikombinasikan dengan efisiensi hasilnya yang cukup tinggi.

[ 1 ]

Inti dari diet 14 hari

Diet dua minggu modern tidak kalah populer di kalangan masyarakat daripada diet tunggal, yang didasarkan pada konsumsi satu produk atau sejumlah produk yang termasuk dalam satu kelompok selama periode waktu tertentu.

Popularitas diet yang dibahas dalam artikel ini dijelaskan oleh pembatasan jangka pendek dengan latar belakang penurunan berat badan yang efektif. Pada saat yang sama, yang penting, pendekatan penurunan berat badan ini menjamin pemeliharaan berat badan baru yang cukup stabil. Popularitasnya juga karena fakta bahwa berkat diet seimbang dan diet yang dipilih dengan benar, tubuh orang yang menurunkan berat badan mengalami stres minimal. Dalam situasi ini, tubuh mengalami kerusakan minimal.

Dalam artikel ini kami akan mencoba memperkenalkan beberapa di antaranya kepada pembaca kami.

Salah satu metode tersebut adalah diet Herman Tarnover, yang telah mengembangkannya selama dua puluh tahun terakhir, mencoba memperhitungkan semua kekurangan orang lain. Saat ini, diet ini telah disetujui oleh banyak ahli gizi dan dokter, yang telah mengakui bahwa diet ini efektif dan cukup aman bagi tubuh manusia. Inti dari diet 14 hari adalah aksesibilitasnya. Hampir semua orang dapat menggunakan metode penurunan berat badan ini (dengan pengecualian yang jarang terjadi, kesehatan manusia mungkin merupakan kontraindikasi). Tidak diperlukan persiapan khusus sebelum memulainya.

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, ada baiknya mengetahui sejumlah persyaratan secara lebih rinci.

1. Perbedaan dari diet ini adalah ia mengharuskan memasak hidangan dengan menggunakan banyak sayuran hijau yang berbeda. Bumbu-bumbu juga diperbolehkan.
2. Metode penurunan berat badan ini tidak terlalu ketat dalam penggunaan berbagai saus, kecap, mustard, dan garam. Saus-saus ini diperbolehkan untuk digunakan dalam jumlah kecil.
3. Jika tidak ada batasan jumlah tertentu untuk suatu produk tertentu, maka produk tersebut dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas.
4. Pengecualian utama meliputi kacang-kacangan, kentang, dan produk yang menggunakan gandum.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, orang yang sedang menurunkan berat badan seharusnya hanya mengikuti persyaratan penulis dan mematuhi menu yang telah ditentukannya.

Kunci dari sistem ini adalah sarapan - makanan pertama di hari itu. Selama dua minggu, sarapan identik dari hari ke hari. Oleh karena itu, kita akan menuliskannya sekali.

Sarapan termasuk:

1. 200 g nanas atau ½ jeruk bali yang dikupas.
2. 150 - 200 g melon matang.
3. ½ bagian mangga.
4. 250 – 300 ml teh atau kopi tanpa gula. Penambahan madu, susu atau krim juga tidak diperbolehkan.
5. Sepotong roti dengan teh. Keju keras dan mentega tidak diperbolehkan.

Sekarang kami akan menjelaskan setiap hari diet secara lebih rinci:

Hari pertama

Makan malam:

• Daging - aneka ragam, yang lebih disukai mengandung berbagai macam daging, tetapi sesuai diet. Hidangan ini dapat disajikan dengan cara direbus.
• Tomat. Baik segar maupun yang sudah direbus.
• Kopi atau teh hitam – 250 ml.

Makan malam:

• Hidangan ikan atau makanan laut.
• Salad sayuran apa saja.
• Jeruk bali.
• Air mineral, tanpa gelembung karbon dioksida – 250 ml.

Hari kedua

Makan malam:

• Campuran buah.
• Kopi atau teh hitam – 250 ml.

Makan malam:

• Daging panggang dengan berbagai macam sayuran (kubis brussel, tomat, zaitun, seledri).
• Air mineral, teh atau kopi – 250 ml.

Hari ketiga

Makan malam:

• Sepotong tuna rebus, dibumbui dengan minyak sayur dan ditaburi jus lemon.
• Jeruk bali atau 200 gr melon matang.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

• Semur daging domba. Jika Anda tidak dapat menemukannya, Anda dapat membuat pengganti berupa koktail laut. Ikan laut rebus atau daging lainnya (sebaiknya jenis daging olahan).
• Salad sayuran aneka.
• Air mineral tenang - 250 ml.

Hari keempat

Makan malam:

• Beberapa butir telur rebus dan salad tomat. Pengganti yang baik: keju cottage rendah kalori.
• Kopi, teh hitam atau teh hijau dengan roti panggang - 250 ml.

Makan malam:

• Ayam panggang.
• Salad sayuran aneka: paprika manis, bayam, kacang rebus.
• Teh hitam atau kopi - 250 ml.

Hari kelima

Makan malam:

• Hari ini juga disebut hari keju. Untuk makan siang, Anda dapat menikmati berbagai pilihan keju.
• Anda dapat memakan bayam dengannya, dan volumenya tidak terbatas.
• Teh hitam atau hijau dengan sepotong roti gandum.

Makan malam:

• Ikan. Anda bisa merebus, merebus, atau memanggangnya jika Anda suka.
• Salad sayuran aneka.
• Sepotong roti gandum utuh.
• Air mineral. Lepaskan karbon dioksida sebelum diminum atau belilah air tanpa gas.

Hari keenam

Makan malam:

• Salad buah - aneka ragam.
• Air mineral. Lepaskan karbon dioksida sebelum diminum atau belilah air tanpa gas.

Makan malam:

• Rebusan daging.
• Sayuran - aneka ragam.
• Jeruk bali.
• Teh hitam atau hijau - 250 ml.

Hari ketujuh

Makan malam:

• Daging unggas. Ayam atau kalkun juga bisa.
• Sayuran apa pun yang terdaftar: brokoli, tomat, wortel, semua jenis kubis.
• Jeruk bali.
• Teh (apa saja, tetapi tanpa gula) - 250 ml.

Makan malam

• Seporsi daging sapi muda rebus.
• Sayuran - beraneka ragam. Anda dapat menggunakan tomat, selada, kubis brussel, batang seledri, tetapi seledri akar juga bisa digunakan.
• Air mineral tenang - 250 ml.

Setelah menyelesaikan diet nutrisi pada minggu pertama, kita beralih ke minggu kedua dan pemilihan produknya mirip dengan minggu sebelumnya. Hasilnya, jika orang yang menurunkan berat badan telah mengikuti semua anjuran selama empat belas hari ini, maka hasil dari upaya tersebut dapat berupa penurunan berat badan sebanyak 14 kilogram selama periode ini. Pada saat yang sama, seperti yang dinyatakan oleh dokter dan penulis metode ini sendiri, proses penurunan berat badan terjadi tanpa stres, tanpa membahayakan tubuh, dan hasil yang dicapai tetap sama.

Diet Jepang 14 hari

Negara misterius ini selalu menarik perhatian dengan eksotisme dan fantasi yang menggetarkan. Dalam beberapa tahun terakhir, negara ini menjadi lebih dekat dan lebih mudah dipahami. Nutrisi makanan dari ahli gizi, dokter, dan ilmuwan Jepang juga telah mendapat pengakuan yang lebih besar; diet ini dikembangkan secara khusus untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita berbicara tentang metode yang disebut diet Jepang selama 14 hari.

Metode penurunan berat badan yang dibahas di sini cukup ketat. Semua rekomendasi yang diajukan di dalamnya harus dipatuhi dengan ketat. Hal pertama yang harus dikecualikan adalah:

• Semua bumbu, terutama yang pedas dan beraroma atau berasa kuat. Agar hidangan lebih nikmat bagi penganalisis rasa manusia, Anda dapat menambahkan berbagai sayuran dan menaburinya dengan air jeruk lemon.
• Menu diet ini bebas garam.
• Gula juga sama sekali tidak boleh dikonsumsi. Untuk sedikit mempermanis makanan, Anda bisa menggunakan madu, tetapi tidak lebih dari satu sendok teh.
• Tabu diberlakukan pada tembakau dan minuman beralkohol.
• Tidak ada kembang gula atau makanan panggang.

Ada beberapa perbedaan yang cukup radikal antara diet Jepang dua hari dan ide-ide yang kita terima tentang diet ketika ingin menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya adalah:

• Jumlah dosisnya adalah tiga per hari (bukan lima atau enam seperti yang direkomendasikan oleh banyak diet).
• Dilarang ngemil di sela waktu makan.
• Makanan terakhir harus direncanakan paling lambat dua jam sebelum waktu tidur yang diharapkan.
• Setelah bangun tidur, dalam keadaan perut kosong, sebelum sarapan, Anda perlu minum 200 ml air bersih. Air akan "membangunkan" tubuh, melancarkan saluran pencernaan, mempercepat proses metabolisme, yang akan memudahkan Anda untuk menoleransi pantangan makanan.
• Mungkin, diet Jepang selama dua minggu akan lebih mudah diikuti bagi orang-orang yang menyukai hidangan daging dan ikan, serta produk-produk mono-ini secara terpisah.

Menurut pengembang, jika Anda mengikuti semua pantangan selama diet, Anda dapat dengan mudah menghilangkan tujuh hingga sepuluh kilogram berat badan ekstra. Hal utama adalah hanya mengonsumsi makanan yang diizinkan dan minum setidaknya satu setengah liter air bersih di siang hari (air mineral sangat cocok, tetapi tanpa gas).

Ada perbedaan lain antara pantangan yang dimaksud dengan banyak diet lainnya. Jika seseorang berencana untuk "menjalani" diet ala Jepang, ia harus mempersiapkan tubuhnya sedikit sehari sebelumnya. Untuk itu, pada malam sebelum diet, makan malam harus sudah ringan: bisa berupa sedikit salad tunggal atau salad campuran sayuran, dibumbui dengan minyak bunga matahari (atau sayuran lainnya). Seporsi kecil bubur rapuh yang terbuat dari soba atau beras merah cocok sebagai lauk.

Di bawah ini kami siap menawarkan salah satu pilihan menu untuk diet ini.

[ 2 ]

Hari pertama penurunan berat badan

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan bahan tambahan lainnya, termasuk susu.

Makan malam:

• Udang direbus dengan dill.
• Wortel segar dibumbui dengan minyak sayur apa pun.
• Tomat atau secangkir jus yang dibuat dari tomat.

Makan malam:

• Sajian ikan laut. Anda dapat memasaknya dengan cara direbus, dipanggang, atau dipanggang dalam oven.
• Salad daun kubis segar, dilumuri minyak sayur.
• Teh apa pun yang Anda suka. Baik teh hijau maupun hitam diperbolehkan - secangkir.

Hari kedua

Sarapan:

• Kopi alami yang diseduh di Turki. Minuman ini tidak mengandung pemanis atau bahan tambahan lain, termasuk susu.
• Biskuit yang terbuat dari produk roti berwarna putih.

Makan malam:

• Dada ayam, dimasak dengan cara yang disetujui.
• Kubis segar, diiris tipis dan dibumbui dengan minyak sayur.

Makan malam:

• Seporsi daging sapi muda yang direbus dalam kaldu.
• Kubis putih, diiris tipis. Bumbui dengan sedikit minyak sayur.
• Produk susu fermentasi rendah lemak - cangkir.

Hari ketiga

Sarapan:

• Kopi hitam yang diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk susu.

Makan malam:

• Satu butir telur diambil mentah.
• Tiga wortel berukuran sedang, rebus dalam air, haluskan. Untuk menambah rasa, Anda bisa menaburinya dengan sedikit minyak sayur.

Makan malam:

• Satu apel.

Hari keempat

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Seledri akar atau peterseli akar. Pilih spesimen yang besar. Potong sayuran akar ini dan goreng dalam minyak yang diperoleh dari tanaman.
• Satu apel.

Makan malam:

• Oranye.

Hari kelima

Sarapan:

• Wortel mentah, diparut lalu diberi perasan satu buah lemon.

Makan malam:

• Siapkan ikan dengan berat sekitar setengah kilogram. Cara memasak: goreng dalam wajan atau rebus.
• Jus tomat - cangkir.

Makan malam:

• Jeruk bali.

Hari keenam

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Setengah kilo ayam rebus.
• Salad sayuran yang diproses secara termal: wortel atau kubis. Dapat ditaburi dengan jus lemon dan dilunakkan dengan minyak sayur.

Makan malam:

• Sepasang telur ayam yang sudah diolah dengan panas, disiapkan - "direbus".
• Hiasan wortel mentah parut, dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Hari ketujuh

Sarapan:

• Teh hijau. Dapat sedikit dimaniskan dengan satu sendok teh madu.

Makan malam:

• Ikan panggang.
• Tomat.

Makan malam:

• Apel.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hari kedelapan

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim (dengan kandungan lemak apa pun) atau susu.

Makan malam:

• Satu porsi (sekitar 200 g) daging sapi muda atau daging sapi muda yang direbus dalam kaldu.
• Kiwi.

Makan malam:

• Sepotong cumi rebus. Setelah itu, bisa dipanggang dengan nasi.
• Kubis mentah, dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
• Teh hitam atau teh hijau (apa pun favorit Anda) – secangkir.

Hari kesembilan

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Setengah ekor ayam direbus dalam kaldu.
• Untuk hiasan, sajikan wortel atau kubis mentah, diparut dan dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Makan malam:

• Sepasang telur ayam yang sudah diolah dengan panas, disiapkan - "direbus".
• Hiasan berupa irisan wortel mentah yang dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Hari kesepuluh

Sarapan:

• Salad wortel segar ditaburi jus lemon.

Makan malam:

• Ikan, direbus dalam kaldu atau digoreng. Ambil ikan dengan berat sekitar setengah kilogram.
• Jus yang dibuat dari tomat - cangkir.

Makan malam:

• Salah satu buah misalnya mangga.

Hari kesebelas

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Satu telur mentah.
• Rebus tiga wortel berukuran sedang, potong-potong sesuai selera, lalu lunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
• Sepotong keju keras, beratnya tidak lebih dari 20 g.

Makan malam:

• Nanas.

Hari kedua belas

Sarapan:

• Kopi alami.
• Roti lapis tepung putih.

Makan malam:

• Panggang satu zucchini besar atau beberapa zucchini kecil (tanpa minyak) atau goreng dalam wajan dengan sedikit minyak sayur.
• Kopi yang diseduh.
• Sepotong roti kering.
• Satu apel.

Makan malam:

• 200 gr daging sapi rebus.
• Kefir - 250 ml.

[ 6 ]

Hari ketiga belas

Sarapan:

• Kopi alami, diseduh di Turki. Tanpa gula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim (bahkan yang rendah lemak) atau susu.

Makan malam:

• Dua telur rebus.
• Kubis direbus dalam minyak sayur.
• Jus yang dibuat dari tomat - cangkir.

Makan malam:

• Sepotong ikan yang digoreng atau direbus dalam kaldu.

Hari keempat belas

Sarapan:

• Kopi alami.
• Roti kering yang terbuat dari tepung putih.

Makan malam:

• Nasi dengan sepotong cumi atau ikan yang direbus dalam kaldu.
• Tomat.

Makan malam:

• 200 g daging sapi muda direbus dalam kaldu.
• Kefir - segelas.

Karena pola makan orang Jepang, karena letak geografisnya, secara langsung bergantung pada makanan laut. Sementara itu, negara ini tidak begitu kaya akan produk pertanian. Dari perhitungan ini, berdasarkan ketersediaan produk, pola makan ini ditentukan.

Keluar dari diet

Menurut ahli gizi, penting untuk tidak hanya mematuhi semua persyaratan yang ditetapkan oleh diet tertentu, tetapi juga menyelesaikannya dengan benar, kembali ke diet dan pola makan yang biasa. Tidak hanya kekambuhan berikutnya dengan kembalinya berat badan berlebih, tetapi juga kesehatan orang yang menurunkan berat badan secara langsung bergantung pada bagaimana diet itu berakhir.

Ada baiknya membayangkan gambar berikut. Selama dua minggu, seseorang telah memenuhi semua persyaratan untuk diet. Berkat ini, beban pada sistem pencernaan berkurang, tubuh "agak rileks". Hari keempat belas diet sudah berlalu. Dan sehari sebelumnya, orang yang masih menurunkan berat badan "menjadi liar" dalam hal nutrisi, mulai mengonsumsi berbagai hidangan dalam porsi besar. Dalam situasi seperti itu, beban pada hati, sistem pencernaan dan pemrosesan, yaitu, pada seluruh tubuh, meningkat tajam. Hasil dari kecerobohan seperti itu, sebagai suatu peraturan, adalah kembalinya berat badan ekstra, serta munculnya masalah kesehatan, eksaserbasi penyakit kronis atau deteksi komplikasi lainnya.

Oleh karena itu, Anda harus belajar tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan berat badan yang telah Anda peroleh melalui usaha yang luar biasa. Agar hasil diet tidak terlalu menyedihkan, ada baiknya mengingat sejumlah aturan dan kiat yang akan membantu Anda mempertahankan hasil yang dicapai setelah diet selesai.

• Perlu untuk mempertimbangkan kembali pola makan harian Anda. Jika Anda penggemar makanan berkalori tinggi, dan pola makan Anda miskin vitamin, mineral, dan unsur mikro. Anda tidak boleh berharap berat badan Anda akan tetap terjaga dalam jangka panjang. Setelah pembatasan berakhir, berat badan akan kembali naik dengan cepat. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk mengganti makanan yang kaya lemak dan karbohidrat dengan sayuran yang dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun: mentah, direbus, dikukus, dipanggang.
• Sebaiknya Anda menyingkirkan lemak hewani dari makanan Anda, dan memasak semua hidangan hanya dengan minyak sayur. Di sini Anda dapat mengambil minyak apa saja, dan variasinya akan memungkinkan Anda memilih minyak yang sesuai dengan selera orang tertentu.
• Tidak ada yang membicarakan tentang pelarangan total, tetapi porsi kue, pai, roti, secara umum, semua produk roti, harus dikurangi seminimal mungkin. Mereka dapat diganti dengan buah kering dan buah yang tidak diolah secara termal, sedikit cokelat hitam. Produk roti sendiri harus dipilih dari tepung kasar.
• Selama masa keluar dari diet, perlu untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol seminimal mungkin.
• Batasi juga jumlah garam yang dikonsumsi. Ini tidak berarti Anda harus benar-benar menghentikannya.
• Saat memilih daging dan ikan, ada baiknya memberi preferensi pada jenis daging rendah lemak.
• Jadwal makan juga harus ditinjau ulang, mengubahnya dengan memperhitungkan fakta bahwa makan terakhir tidak boleh lebih dari tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur yang diharapkan.
• Disarankan untuk makan dalam porsi kecil, dan melakukan hingga lima pendekatan per hari.
• Pada siang hari, Anda perlu minum air mineral bersih non-karbonasi sebanyak satu setengah liter. Sementara itu, norma umum untuk semua cairan harian yang dikonsumsi orang dewasa adalah dua hingga tiga liter. Yang dimaksud dengan cairan adalah air mineral, minuman lain, serta hidangan cair seperti sup dan bubur cair.
• Secara bertahap, lancar, dengan sedikit peningkatan, Anda harus memasukkan lemak dan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Selama beberapa minggu, total nilai energi dari konsumsi makanan harian harus meningkat sebesar 200 kilokalori, tetapi tidak lebih.
• Perhatian khusus harus diberikan pada olahraga. Jangan terburu-buru ke stadion atau pusat kebugaran segera setelah menyelesaikan diet. Beban yang berlebihan tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Olahraga, seperti halnya nutrisi, harus ditingkatkan secara bertahap. Pada minggu pertama setelah diet, lebih baik batasi diri Anda dengan berjalan-jalan di udara segar dan berolahraga pagi.

Jika semua anjuran dan saran diikuti, dan kilogram terus bertambah perlahan tapi pasti, maka kemungkinan besar proses metabolisme dalam tubuh manusia terganggu, ada trauma psikologis, atau di subkorteks otak ada sikap terhadap penambahan berat badan seperti "Saya tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan" atau "Saya tidak akan pernah menjadi kurus". Ketidakpercayaan terhadap kekuatan sendiri inilah yang menimbulkan hambatan psikologis, dan kemudian fisiologis.

Dalam hal ini, perlu dipahami bahwa masalah dengan proses metabolisme dapat diatasi oleh seorang spesialis (dokter - ahli gizi), yang akan mengembangkan diet efektif yang akan mengaktifkan metabolisme dalam tubuh. Mungkin perlu menjalani perawatan medis.

Jika ini adalah masalah "di kepala", ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog. Mungkin cukup dengan mengikuti kursus pelatihan otomatis, yang akan membantu menghilangkan sikap dan percaya pada realitas hasil yang diinginkan.

Bagaimanapun, seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus ingat bahwa efektivitas hasil dan stabilitas selanjutnya hanya bergantung padanya.

Biasanya, dibutuhkan waktu sekitar seminggu untuk keluar dari diet, tetapi tidak kurang dari dua hari dan tidak lebih dari dua minggu. Periode ini bergantung pada karakteristik diet yang dijalani orang tersebut. Semakin ketat dietnya, semakin lama periode kembali ke kehidupan normal.

Hasil Diet 14 Hari

Di ruang interaktif modern, Anda dapat menemukan berbagai macam diet yang memengaruhi periode kursus yang menarik minat kita. Ketika semua persyaratan terpenuhi, metode nutrisi yang berbeda memberikan hasil yang berbeda.

Misalnya, salah satu diet yang paling populer dan diminati saat ini, yang memakan waktu dua minggu, adalah diet protein. Hasil terbaik, jika kebutuhannya terpenuhi, dapat dicapai dengan latar belakang aktivitas fisik tambahan. Inti dari diet ini adalah enam kali makan sehari dengan produk dengan kandungan protein tinggi. Diet ini juga mencakup buah-buahan dan sayuran.

Diet yang dikembangkan oleh Herman Tarnover, dengan aturannya yang lembut, memungkinkan Anda memperoleh angka yang mengesankan: dari delapan hingga empat belas kilogram berat badan yang hilang. Diet ini telah dijelaskan secara lebih rinci di atas dalam artikel ini.

Banyak responden yang setuju dengan tingginya efisiensi diet Hollywood untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, dokter dengan tegas menyatakan bahwa diet ini cukup berbahaya bagi kesehatan orang yang sedang menurunkan berat badan, karena diet ini tidak seimbang. Kekurangan vitamin dan mineral sangat terlihat. Jika seseorang memutuskan untuk mencobanya, ada baiknya mengingat hal ini dan menyesuaikan diet dengan menambahkan vitamin dan mineral kompleks ke dalam diet.

Seperti yang diklaim oleh para pengembang diet Jepang, yang telah dibahas secara rinci di atas, jika Anda mengikuti semua poin pembatasan, selama diet, Anda dapat dengan mudah menghilangkan tujuh hingga sepuluh kilogram berat badan ekstra. Namun, diet ini juga dapat digolongkan sebagai pembatasan yang ketat. Oleh karena itu, jika Anda ingin mencobanya sendiri, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kesehatan Anda dan kesiapan tubuh untuk tes tersebut.

Pola makan dokter juga perlu diperhatikan. Pola makan ini dikembangkan secara khusus oleh ahli gizi yang berkualifikasi. Pola makan ini seimbang dan menjamin penurunan berat badan yang cepat. Pola makan ini digunakan dalam kasus-kasus di mana pasien perlu dipersiapkan untuk perawatan bedah yang rumit dalam waktu singkat, di mana berat badan berlebih menjadi kendala operasi. Namun baru-baru ini, beberapa wanita telah menggunakannya di rumah.

Perlu dicatat metode lain yang disebut diet 14 hari 14 kg. Nama keduanya adalah diet kurus - ini adalah pembatasan diet yang cukup ketat. Dalam hal ini, cukup sulit bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Diet ini memperbolehkan makanan seperti apel hijau dan mentimun segar - itu saja! Dari minuman, diperbolehkan mengonsumsi kefir, air mineral tanpa gas, teh herbal, dan susu skim. Dokter telah mencatat kasus-kasus di mana setelah mengikutinya, beberapa orang kemudian sepenuhnya menolak makanan apa pun, yang menyebabkan kelelahan total pada tubuh, disertai dengan komplikasi lain yang lebih mengerikan. Karena itu, dengan latar belakang diet seperti itu, Anda harus minum cukup cairan.

Saat memilih diet, dokter menyarankan agar Anda menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Menu diet 14 hari

Ada banyak diet yang dikembangkan dan ditawarkan saat ini yang terjadwal dan mencakup periode penerapan selama dua minggu. Menu diet 14 hari untuk dua di antaranya telah dijelaskan di atas, tetapi kami siap menawarkan pilihan lain berupa diet yang seimbang, yang setelah memenuhi semua persyaratannya Anda dapat mengharapkan hasil yang baik dengan berat badan yang stabil.

Hari pertama

Sarapan:

• Kopi tanpa gula adalah kopi alami. Penggunaan krim atau susu tidak diperbolehkan.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Salad daun kubis segar dengan minyak zaitun.
• Jus tomat.

Makan malam:

• Kerang laut ditaburi jus lemon.
• Beberapa mentimun segar. Bisa dalam bentuk salad, dengan tambahan sayuran hijau.
• Segelas kefir.

Hari kedua

Sarapan:

• Secangkir teh tanpa gula.
• Roti panggang gandum hitam.

Makan malam:

• Sepotong ikan yang disiapkan dengan cara yang disetujui.
• Salad - berbagai macam sayuran segar.

Makan malam:

• Potongan daging sapi muda direbus dalam kaldu.
• Salad wortel. Bumbui dengan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari. Minyak kedelai atau minyak jagung juga bisa digunakan.
• Segelas produk susu fermentasi rendah lemak.

Hari ketiga

Sarapan:

• Kopi tanpa pemanis, lebih baik dibuat di Turki dari biji kopi sangrai. Tanpa bahan tambahan apa pun.

Makan malam:

• Satu zucchini besar atau dua zucchini kecil, direbus atau dipanggang.
• Segelas air mineral, pertama-tama hilangkan gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Dada ayam. Bisa direbus atau dipanggang.
• Tomat.

Hari keempat

Sarapan:

• Secangkir teh hijau tanpa gula.
• Roti panggang gandum hitam.

Makan malam:

• Daging sapi muda rebus tanpa garam. Potongan 200 gram.
• Salad kubis dengan minyak bunga matahari.

Makan malam:

• Cumi rebus.
• Keju parmesan. Tidak lebih dari 20 g.
• Segelas infus rosehip.

Hari kelima

Sarapan:

• Kopi tanpa pemanis, lebih baik dibuat di Turki dari biji kopi sangrai. Tanpa bahan tambahan apa pun.
• Roti panggang atau biskuit polos.

Makan malam:

• Satu terong besar atau dua terong kecil, direbus atau dipanggang.
• Segelas air mineral, pertama-tama hilangkan gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Dada ayam. Bisa direbus atau dipanggang.
• Tomat.

Hari keenam

Sarapan:

• Secangkir teh herbal tanpa gula.
• Roti panggang gandum hitam.
• Sepotong keju keras (tidak lebih dari 20 g).

Makan malam:

• Tuna panggang.
• Kubis direbus dalam minyak sayur.

Makan malam:

• Apel.

Hari ketujuh

Sarapan:

• Kopi tanpa pemanis, lebih baik dibuat di Turki dari biji kopi sangrai. Tanpa bahan tambahan apa pun.
• Kue biskuit.

Makan malam:

• Kelinci dipanggang dengan sayuran.
• Salad wortel. Dapat dibuat dari sayuran segar dan rebus.
• Segelas air mineral, pertama-tama hilangkan gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Fillet ikan. Bisa direbus atau dipanggang.
• Jus dari tomat atau, jika diet Anda memungkinkan, dari sayuran atau buah lain.

Jika kita berbicara tentang minggu kedua diet, maka sama saja dengan minggu pertama. Anda hanya perlu ingat bahwa hidangannya bisa diganti-ganti, tetapi porsinya harus seimbang.

Dalam sejumlah diet, jumlah makanan dibatasi hingga tiga pendekatan, misalnya, dalam diet Jepang, tetapi sebagian besar masih sepakat untuk makan lima hingga enam kali sehari. Jika makanan tambahan diperbolehkan, maka makanan selingan dapat dipenuhi dengan buah mentah atau panggang, hidangan keju cottage, dan produk susu fermentasi.

Resep

Dalam artikel ini kami siap menawarkan sejumlah hidangan diet yang dapat digunakan dalam diet 14 hari. Berikut adalah resep untuk beberapa hidangan tersebut.

Bakso

Untuk persiapan Anda akan memerlukan:

• Daging tanpa lemak, dibersihkan dari fasia, urat dan selaput – 110 g
• Beras – 8 gr
• Telur - bagian keempat
• Air – 50 ml
• Mentega – 5 g
• Garam – 1 gr

Urutan memasak:

• Bersihkan dan cuci bersih sepotong daging. Rebus, lalu dinginkan, cincang tiga kali.
• Masak beras dalam air hingga matang. Dinginkan.
• Campurkan daging cincang dan nasi dingin.
• Sekarang, campurkan semuanya lagi melalui penggiling daging.
• Tambahkan telur dan garam ke dalam campuran nasi dan daging. Aduk rata.
• Gulung daging cincang yang dihasilkan menjadi bola-bola dan pipihkan hingga membentuk roti.
• Rebus produk setengah jadi dengan menggunakan uap.
• Saat penyajian, tuangkan mentega cair ke atas hidangan.

Sup Diet Seledri

Untuk persiapan Anda akan memerlukan:

• Batang seledri - hingga setengah kilogram
• Tomat - tiga buah
• Bawang bombay - enam bawang bombay ukuran sedang
• Kubis putih - setengah kilogram
• Paprika (sebaiknya yang hijau) – beberapa potong
• Garam – 1 gr
• Air – tiga liter (cukup untuk lima hingga tujuh porsi)

Urutan memasak:

• Cuci dan bersihkan semua sayuran sampai bersih.
• Potong kubis, potong sayuran lainnya menjadi potongan-potongan.
• Tuang air ke dalam panci dan didihkan. Lalu masukkan semua bahan ke dalam wadah dan masak hingga matang.
• Sup sudah siap. Jika diinginkan, Anda dapat mencampurnya hingga menjadi homogen. Hasilnya adalah sup yang dihaluskan.

Kentang panggang dengan keju dalam slow cooker

Untuk persiapan Anda akan memerlukan:

• Umbi kentang – sepuluh potong
• Keju keras - 15 g
• Mentega – 30 g
• Garam – 1 gr

Urutan memasak:

• Kupas umbi kentang dan bilas hingga bersih. Buat irisan tegak lurus pada umbi. Jangan potong umbi secara menyeluruh. Jarak antar irisan sekitar 5 mm.
• Garami umbi-umbian. Isi potongan-potongan itu dengan parutan keju.
• Olesi dengan mentega lunak.
• Letakkan kentang yang telah disiapkan ke dalam mangkuk multi-cooker atau loyang panggang.
• Atur slow cooker untuk memanggang. Waktu proses adalah 40 menit.

Souffle dadih

Untuk persiapan Anda akan memerlukan:

• Keju cottage (buatan sendiri atau dibeli di toko) – 100 g
• Telur - setengah
• Mentega – 5 g
• Semolina – 10 gram
• Gula – 5 gr

Urutan memasak:

• Giling keju cottage menjadi massa yang homogen.
• Tambahkan bahan lainnya (kecuali mentega). Aduk. Dalam hal ini, hanya kuning telur yang ditambahkan ke dalam komposisi.
• Putih telur dikocok secara terpisah hingga berbusa kental.
• Protein ditambahkan dengan hati-hati ke dalam massa dadih.
• Letakkan adonan dadih dalam bentuk yang sudah diolesi minyak lalu kukus.

Berat badan berlebih bukan hanya masalah estetika, tetapi juga merusak tubuh dari dalam, sehingga memperburuk kondisi kesehatan secara signifikan. Oleh karena itu, pembatasan pola makan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, setidaknya sebagian menyelesaikan masalah kesehatan. Namun, untuk mencegah puasa menyebabkan lebih banyak masalah dan komplikasi, metode penurunan berat badan harus dipilih dengan hati-hati, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Salah satunya adalah diet selama 14 hari. Durasi dan keseimbangan menu harian memungkinkan seseorang untuk lebih mudah menanggung pembatasan, tanpa menyebabkan kelaparan. Pada saat yang sama, pendekatan penurunan berat badan ini tidak hanya memberikan hasil yang sangat baik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk secara signifikan mengurangi kemungkinan kambuh dengan kembalinya berat badan ekstra, memperbaiki berat badan pada tanda yang diperlukan. Anda tidak boleh menyiksa tubuh Anda dengan puasa - diet seperti itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Perhatikan diri Anda, apa yang Anda makan. Dan kemudian tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga cermin akan mengkonfirmasi hasil penurunan berat badan yang luar biasa!

Apa yang bisa kamu makan?

Tidak puas dengan bentuk tubuh atau masalah kesehatan mereka, cepat atau lambat orang yang kelebihan berat badan akan memiliki ide untuk "menjalani diet" dan, akhirnya, menyingkirkan kilogram yang dibenci tersebut. Setelah itu, pertanyaan pertama adalah pantangan diet mana yang harus dipilih, dan apa yang bisa Anda makan, dan apa yang harus Anda korbankan untuk beberapa waktu. Banyak diet yang selaras satu sama lain, sementara yang lain bisa sangat berbeda. Namun, dengan satu atau lain cara, ada sejumlah fitur yang menyatukannya.

Sebagian besar diet rendah kalori, hanya memperbolehkan makanan rendah glukosa atau bebas gluten. Oleh karena itu, sebagian besar pantangan diet, termasuk diet 14 hari, memperbolehkan makanan berikut:

• Beras dan soba.
• Jagung dan millet.
• Hercules (oatmeal).
• Buah-buahan kecuali pisang dan anggur.
• Sayuran (dengan pengecualian langka):
  • Kubis, hampir semua varietas (brokoli, kubis putih, Savoy, kubis Cina, kembang kol).
  • Timun Jepang.
  • Wortel.
  • Terong.
• Minyak sayur zaitun, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kedelai.
• Ikan hadir di hampir semua menu, dengan satu syarat – harus rendah lemak.
• Dari jenis daging, preferensi diberikan kepada daging diet: kelinci, ayam, kalkun, sejumlah diet memperbolehkan daging sapi muda dan sapi.
• Telur, dalam jumlah terbatas.
• Makanan laut. Makanan ini kaya akan protein, tetapi bukan makanan berkalori tinggi.
• Minumannya termasuk jus (beberapa diet melarangnya), air mineral (tanpa gelembung karbon dioksida).
• Teh hijau atau teh hitam encer.
• Produk susu fermentasi, rendah kalori, yaitu dengan persentase lemak yang kecil.
• Jika diet memungkinkan konsumsi produk roti, maka ini bisa berupa roti yang terbuat dari tepung gandum utuh. Dalam hal ini, ada baiknya memberi preferensi pada roti kemarin, tidak termasuk makanan panggang segar.
• Hijau.

Apa yang sebaiknya tidak Anda makan?

Diet untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, adalah pembatasan asupan atau pengecualian total sejumlah produk dan revisi diet. Berdasarkan hal ini, sebagian besar diet yang terkait dengan diet 14 hari memiliki daftar makanan yang tidak boleh dimakan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengecualikan produk berikut dari menu:

• Gula dan garam.
• Minuman berkarbonasi dan beralkohol.
• Nikotin - merokok.
• Produk sosis dan frankfurter.
• Lemak hewani.
• Daging berlemak dan ikan.
• Makanan panggang dan kue kering segar.
• Permen, manisan, coklat.
• Es krim.
• Produk makanan cepat saji.
• Produk setengah jadi.
• Rempah-rempah dan herbal.
• Berbagai macam saus dan kecap, mustard.
• Produk makaroni dan pasta.
• Makanan kaleng apa saja: sayuran, daging, ikan.
• Makanan yang diasapi dan diasamkan.
• Jamur.
• Kebanyakan pola makan juga mengecualikan kacang-kacangan, kecuali kacang hijau dan kacang polong.
• Produk supermarket yang banyak mengandung nomor E, yaitu zat penstabil, zat pengawet, zat pewarna, dan zat penambah rasa.