^

14 hari diet

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Berat berlebihan untuk hari ini menderita persentase populasi dunia yang cukup besar. Terutama masalah ini mempengaruhi negara-negara industri maju. Kegemukan adalah masalah dengan ketidaknyamanan kesehatan, fisik dan psikologis (estetik). Karena alasan inilah berbagai metode membatasi nutrisi sangat populer. Salah satu yang paling populer adalah diet 14-hari. Keuntungannya adalah dalam rentang waktu yang relatif singkat, dikombinasikan dengan efisiensi hasil yang cukup tinggi.

trusted-source[1]

Inti dari diet 14 hari

Diet dua minggu saat ini tidak kalah populer di kalangan orang daripada makanan mono, yang didasarkan pada konsumsi selama waktu tertentu dari satu produk atau sejumlah produk yang termasuk dalam kelompok yang sama.

Popularitas diet yang dipertimbangkan dalam artikel ini adalah karena pembatasan jangka pendek terhadap latar belakang penurunan berat badan yang efektif. Pada saat bersamaan, yang penting, pendekatan menurunkan berat badan ini menjamin retensi bobot baru yang cukup stabil. Popularitasnya juga karena fakta bahwa berkat diet seimbang dan diet yang dipilih dengan benar, tubuh orang yang mengalami pelangsingan mengalami sedikit stres. Dalam situasi ini, ia mengalami kerusakan minimal.

Pada artikel ini, kami akan mencoba mengenalkan pembaca kami kepada beberapa dari mereka.

Salah satu metode ini adalah diet Hermann Tarnover, yang telah mengerjakannya selama dua puluh tahun terakhir, mencoba memperhitungkan semua kekurangan orang lain. Sampai saat ini, disetujui oleh banyak ahli gizi dan dokter, yang mengenalnya efektif dan cukup hemat untuk tubuh manusia. Inti dari diet 14 hari adalah pada aksesibilitasnya. Cara menurunkan berat badan ini bisa digunakan oleh hampir semua orang (dengan pengecualian langka, kesehatan manusia bisa menjadi kontraindikasi). Sebelum dimulai, tidak diperlukan pelatihan khusus.

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, ada baiknya mempelajari lebih lanjut tentang sejumlah persyaratan.

  1. Perbedaan antara diet ini adalah mengharuskan masakan memasak, menggunakan banyak sayuran hijau yang berbeda. Diizinkan dan bumbu.
  2. Cara menurunkan berat badan ini tidak begitu kategoris dalam penggunaan berbagai saus, kecap, mustard dan garam. Dalam jumlah kecil, mereka diizinkan untuk menerima.
  3. Jika tidak ada angka spesifik yang membatasi produk tertentu, maka hal itu dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
  4. Dalam hal ini, pengecualian utamanya adalah kacang polong, kentang, dan produk yang menggunakan gandum.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pelangsingan tersebut harus benar-benar memenuhi persyaratan pengarang dan mengikuti menu yang telah ditulisnya.

Kunci dalam sistem ini adalah sarapan pagi - makanan pertama. Selama dua minggu dia identik dari hari ke hari. Karena itu, kami akan menuliskannya sekali.

Sarapan termasuk:

  1. 200 g nanas atau ½ bagian jeruk bali murni.
  2. 150 - 200 g melon masak.
  3. ½ bagian mangga.
  4. 250 - 300 ml teh atau kopi tanpa pemanis. Aditif berupa madu, susu atau krim juga tidak diijinkan.
  5. Untuk teh - sepotong roti. Keju dan mentega keras tidak diijinkan.

Sekarang mari kita jelaskan secara lebih rinci setiap hari tentang diet:

Hari pertama

Makan siang

  • Daging adalah bermacam-macam, yang di inginkan yang termasuk berbeda, tapi daging makanan. Hidangannya bisa disajikan direbus.
  • Tomat. Baik dalam bentuk segar, atau dalam bentuk sedikit padam.
  • Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

  • Piring dari ikan atau seafood.
  • Setiap salad dari sayuran.
  • Jeruk bali
  • Air mineral, tanpa gelembung karbon dioksida - 250 ml.

Hari kedua

Makan siang

  • Campuran buah
  • Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

  • Daging - panggangan dengan sayuran - berbagai macam (brussels sprouts, tomat, zaitun, seledri).
  • Mineralized water still, teh atau kopi - 250 ml.

Hari ketiga

Makan siang

  • Sepotong tuna rebus, dibumbui dengan minyak sayur dan ditaburi jus lemon.
  • Grapefruit atau 200 g melon matang.
  • Kopi atau teh hitam-250 ml.

Makan malam:

  • Rebusan daging domba. Jika tidak bisa membeli, Anda bisa membuat pengganti berupa koktail seafood. Ikan laut rebus atau daging lainnya (sebaiknya varietas makanan).
  • Sayuran salad - berbagai macam.
  • Mineralized water non-carbonated-250 ml.

Hari keempat

Makan siang

  • Beberapa telur rebus dan salad tomat. Penggantinya cocok: keju cottage rendah kalori.
  • Kopi, teh hitam atau hijau dengan toasts-250 ml.

Makan malam:

  • Ayam panggang
  • Sayuran salad - berbagai macam: lada Bulgaria yang manis, bayam, kacang rebus.
  • Teh hitam atau kopi 250 ml.

Hari kelima

Makan siang

  • Hari ini juga disebut keju. Untuk makan siang, Anda bisa memilih beberapa keju berbeda.
  • Dengan itu Anda bisa mengonsumsi bayam, sementara volumenya tidak terbatas.
  • Teh hitam atau hijau dengan sepotong roti yang terbuat dari tepung whole grain.

Makan malam:

  • Ikan Demi keinginan, bisa direbus, direbus atau dipanggang.
  • Sayuran salad - berbagai macam.
  • Sepotong roti gandum.
  • Air mineral Sebelum digunakan, lepaskan karbon dioksida atau beli tanpa gas.

Hari keenam

Makan siang

  • Salad buah - bermacam macam.
  • Air mineral Sebelum digunakan, lepaskan karbon dioksida atau beli tanpa gas.

Makan malam:

  • Rebusan daging
  • Sayuran - berbagai macam.
  • Jeruk bali
  • Teh hitam atau hijau-250 ml.

Hari Tujuh

Makan siang

  • Daging unggas Ayam atau kalkun yang sesuai.
  • Salah satu sayuran yang tercantum: brokoli, tomat, wortel, Anda bisa memiliki semacam kubis.
  • Jeruk bali
  • Teh (apapun, tapi tanpa gula) - 250 ml.

Makan malam

  • Porsi daging sapi rebus.
  • Sayuran - berbagai macam. Anda bisa menggunakan tomat, selada - selada, kubis Brussel, tangkai seledri, tapi juga sesuai dengan akarnya.
  • Mineral masih air - 250 ml.

Setelah akhir nutrisi makanan di minggu pertama, lanjutkan ke yang kedua dan pemilihan produknya serupa dengan yang sebelumnya. Pada akhirnya, jika semua rekomendasi dipertahankan dengan menurunkan berat badan, selama empat belas hari ini, hasil dari upaya tersebut dapat dikurangi 14 kilogram selama periode ini. Dalam kasus ini, sebagai dokter negara, dan memang penulis teknik ini, proses menurunkan berat badan melewati tanpa ketegangan, tanpa menimbulkan kerusakan pada tubuh, dan hasil yang dicapai tetap terjaga.

14 hari makanan Jepang

Negara misterius ini selalu membangkitkan minat pada eksotisme dan fantasinya yang bersemangat. Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi lebih dekat dan lebih mudah dipahami. Makanan diet ahli diet Jepang, dokter dan ilmuwan mendapat lebih banyak pengakuan, dan dikembangkan secara khusus untuk membantu mereka yang ingin menurunkan kelebihan berat badan. Ini adalah teknik yang disebut diet Jepang 14 hari.

Metode penurunan berat badan yang dipertimbangkan disini cukup ketat. Hal ini diperlukan untuk mematuhi semua rekomendasi yang diajukan di dalamnya secara akurat. Hal pertama yang harus dikecualikan adalah:

  • Semua bumbu, terutama yang akut dan dengan bau atau rasa yang kuat. Agar piring untuk memperbaiki penganalisis rasa manusia, Anda dapat menyenangkan mereka dengan sayuran yang berbeda dan taburi dengan jus lemon.
  • Menu diet ini bebas garam.
  • Sepenuhnya dieliminasi dan gula. Untuk sedikit mempermanis makanannya, Anda bisa menggunakan madu, tapi tidak lebih dari satu sendok teh.
  • Tabu ditumpangkan pada tembakau dan minuman beralkohol.
  • Tidak ada permen dan roti.

Ada perbedaan yang cukup radikal antara diet Jepang dua hari dari gagasan yang diterima tentang diet, jika Anda ingin menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya adalah:

  • Jumlah resepsi - tiga di siang hari (bukan lima sampai enam yang diambil oleh banyak makanan).
  • Snack antar makanan dilarang.
  • Makan terakhir harus direncanakan, selambat-lambatnya dua jam sebelum seharusnya pensiun.
  • Setelah terbangun, pada saat perut kosong, bahkan sebelum sarapan pagi, Anda perlu minum 200 ml air murni. Air akan "membangunkan" tubuh, memulai saluran pencernaan, mempercepat proses metabolisme, yang akan mempermudah pengiriman makanan.
  • Mungkin, diet Jepang dua minggu akan lebih mudah bagi orang yang menyukai hidangan daging dan ikan, serta secara terpisah produk mono ini.

Menurut para pengembang, saat melakukan semua pembatasan, selama diet, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan tujuh sampai sepuluh kilogram berlebih. Yang terpenting adalah hanya makan makanan dan minuman yang diijinkan pada siang hari minimal satu setengah liter air bersih (air mineral halus, tapi tanpa gas).

Ada satu lagi perbedaan pembatasan yang dipertimbangkan dari banyak diet lainnya. Jika seseorang berencana untuk "duduk" pada makanan Jepang, ia harus mempersiapkan tubuhnya sedikit di malam hari. Untuk melakukan ini, pada makan malam sebelumnya, makan malam seharusnya sudah ringan: itu bisa berupa monosalates atau salad kecil, berbagai macam sayuran, dibumbui dengan minyak bunga matahari (atau sayuran lainnya). Sebagian kecil bubur yang dibuat dari soba atau beras merah sangat cocok untuk digiling.

Di bawah ini kami siap menawarkan salah satu pilihan menu diet ini.

trusted-source[2]

Hari pertama penurunan berat badan

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Tanpa gula dan aditif lainnya, termasuk susu.

Makan siang

  • Udang dimasak dengan dill.
  • Wortel segar, dibumbui dengan minyak sayur.
  • Tomat atau secangkir jus yang dibuat dari mereka.

Makan malam:

  • Porsi ikan laut. Siapkan itu bisa direbus, gunakan grill atau baking di oven.
  • Salad dengan daun kubis segar, dibumbui dengan mentega, asal sayuran.
  • Teh adalah favorit Anda. Diijinkan mengambil varietas hijau dan hitam - secangkir.

Hari kedua

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Anda tidak bisa minum gula ini dan menambahkan suplemen lainnya, termasuk susu.
  • Cracker dari produk roti putih.

Makan siang

  • Payudara ayam, dimasak dengan cara yang diijinkan.
  • Kacang segar kubis, cincang, dan dibumbui dengan minyak sayur.

Makan malam:

  • Sebagian daging sapi direbus dalam kaldu.
  • Kubis putih, cincang. Bumbui dengan sedikit minyak sayur.
  • Produk susu asam dengan kandungan lemak rendah - secangkir.

Hari ketiga

Sarapan pagi

  • Kopi hitam, diseduh dengan orang Turki. Bukan dilapisi gula dan tanpa tambahan aditif lainnya, termasuk susu.

Makan siang

  • Satu telur, diambil dalam bentuk mentah.
  • Tiga dimasak dalam air, ukuran sedang, wortel, dihaluskan. Untuk meningkatkan rasa bisa ditaburi sejumlah kecil minyak sayur.

Makan malam:

  • Satu apel

Hari keempat

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim atau susu.

Makan siang

  • Seledri akar atau biji peterseli. Pilih satu salinan besar. Akar ini digiling dan digoreng dengan minyak yang diperoleh dari tanaman.
  • Satu apel

Makan malam:

  • Jeruk itu

Hari kelima

Sarapan pagi

  • Wortel yang dimakan secara termal, diparut pada parutan dan ditaburi jus dari satu lemon.

Makan siang

  • Siapkan ikan dengan berat sekitar setengah kilogram. Memasak: di penggorengan atau bisul.
  • Jus tomat adalah secangkir.

Makan malam:

  • Jeruk bali

Hari keenam

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim atau susu.

Makan siang

  • Satu pon ayam rebus.
  • Salad dari sayuran yang diolah panas: wortel atau kol. Bisa ditaburi jus lemon dan dilunakkan dengan minyak sayur.

Makan malam:

  • Beberapa telur ayam yang diproses secara termal, dibawa ke kesiapan - "rebus".
  • Hiasi dari wortel mentah yang dilumatkan, dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Hari Tujuh

Sarapan pagi

  • Teh hijau Anda bisa sedikit mempermanis satu sendok teh madu.

Makan siang

  • Ikan panggang
  • Tomat.

Makan malam:

  • Apel.

trusted-source[3], [4], [5]

Hari delapan

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim (kandungan lemak) atau susu.

Makan siang

  • Sajikan (sekitar 200 g) daging sapi muda atau sapi muda direbus dalam kaldu.
  • Kiwi.

Makan malam:

  • Porsi cumi direbus. Setelah itu, mereka bisa memanggang nasi.
  • Kubis yang tidak diproses secara alami, dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
  • Hitam atau hijau (favorit apapun yang sesuai) teh secangkir.

Hari kesembilan

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim atau susu.

Makan siang

  • Setengah ayam dimasak dalam kaldu.
  • Menghias secara termal tidak diproses, wortel atau kol, cincang, dan dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Makan malam:

  • Beberapa telur ayam yang diproses secara termal, dibawa ke kesiapan - "rebus".
  • Hiasi dari wortel mentah yang dilumatkan, dilunakkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

trusted-source[6]

Hari kesepuluh

Sarapan pagi

  • Salad wortel segar, ditaburi jus lemon.

Makan siang

  • Ikan dimasak dalam kaldu atau digoreng. Ambil ikan dengan berat sekitar setengah kilogram.
  • Jus yang dibuat dari tomat adalah secangkir.

Makan malam:

  • Salah satu buahnya, misalnya mangga.

Hari kesebelas

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim atau susu.

Makan siang

  • Satu telur mentah
  • Tiga wortel berukuran sedang mendidih, menggiling dengan cara yang mudah, dan melembutkan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
  • Sepotong keju keras, beratnya tidak lebih dari 20 g.

Makan malam:

  • Nanas

trusted-source[7]

Hari dua belas

Sarapan pagi

  • Kopi alami.
  • Sukhar dari varietas tepung putih.

Makan siang

  • Satu besar atau beberapa squash kecil, panggang (bisa tanpa minyak) atau dalam wajan dalam jumlah sedikit sayuran.
  • Kopi diseduh.
  • Sepotong roti kering.
  • Satu apel

Makan malam:

  • 200 g daging sapi rebus.
  • Kefir 250 ml.

trusted-source[8]

Hari ketiga belas

Sarapan pagi

  • Kopi, alami, diseduh dengan turk. Bukan dilapisi gula dan tanpa aditif lainnya, termasuk krim (bahkan rendah lemak) atau susu.

Makan siang

  • Dua telur rebus.
  • Kacang rebus pada minyak sayur.
  • Jus yang dibuat dari tomat adalah secangkir.

Makan malam:

  • Sepotong ikan goreng atau rebus dalam kaldu.

Hari empat belas

Sarapan pagi

  • Kopi alami.
  • Tepung tepung putih kering.

Makan siang

  • Beras dengan irisan cumi atau ikan yang dimasak dalam kaldu.
  • Tomat.

Makan malam:

  • 200 g direbus dalam kaldu sapi.
  • Kefir adalah gelas.

Karena makanan Jepang, karena letak geografisnya, langsung tergantung pada makanan laut. Pada saat bersamaan, produk pertanian tidak begitu kaya di negara ini. Dari perhitungan ini, berdasarkan ketersediaan produk, dan diet ini dicat.

Berhenti diet

Menurut ahli gizi, penting tidak hanya untuk mematuhi semua persyaratan yang diajukan oleh diet ini atau itu, tapi juga untuk menyelesaikannya dengan benar, kembali ke diet dan diet yang biasa. Pada apa jalan keluar dari makanan, tidak hanya tergantung pada kambuh lagi dengan kembalinya kelebihan berat badan, tapi juga langsung kesehatan penipisannya.

Perlu dibayangkan gambar seperti itu. Selama dua minggu seseorang memenuhi semua persyaratan diet. Karena ini, beban pada sistem saluran pencernaan menurun, tubuh "agak santai". Diet keempat belas hari di belakang. Dan pada malam yang masih melangsingkan tubuh "pergi ke balapan" nutrisi, mulailah mengkonsumsi dalam porsi besar berbagai hidangan. Dalam situasi seperti ini, beban pada sistem pencernaan dan pengolahan meningkat dengan tajam, yaitu untuk keseluruhan organisme. Akibat kecerobohan tersebut, pada dasarnya, adalah kembalinya kelebihan kilogram, serta munculnya masalah kesehatan, eksaserbasi penyakit kronis atau identifikasi komplikasi lainnya.

Karena itu, orang harus belajar, tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga mempertahankan berat badan yang didapat dengan usaha yang luar biasa. Untuk memastikan bahwa hasil diet tidak begitu menyedihkan, perlu diingat seperangkat aturan dan tip yang akan membantu untuk menjaga agar hasil yang dicapai setelah diet.

  • Hal ini diperlukan untuk merevisi diet harian Anda yang biasa. Jika Anda adalah penggemar makanan berkalori tinggi, sementara makanannya buruk di kompleks mineral dan mikro mineral. Mengharapkan penurunan berat badan jangka panjang tidak diperlukan. Setelah berakhirnya pembatasan, kilogram akan mulai kembali dengan cukup cepat. Dalam situasi seperti ini, diinginkan untuk mengganti produk yang kaya akan lemak dan karbohidrat, sayuran yang dapat dikonsumsi dalam bentuk apapun: mentah, direbus, direbus, dipanggang.
  • Hal ini diperlukan untuk menghilangkan lemak hewani dari makanan Anda, dan memasak semua hidangan hanya pada minyak sayur. Di sini Anda bisa mengambilnya, dan ragamnya akan memungkinkan Anda mengambil sesuatu yang sesuai dengan orang tertentu.
  • Tidak ada yang berbicara tentang larangan yang lengkap, namun bagian dari kue, kue, roti, pada umumnya, semua produk roti, harus dikurangi seminimal mungkin. Mereka bisa diganti dengan buah kering dan buah yang belum diolah secara alami, sedikit coklat pahit. Toko roti itu sendiri harus dipilih dari gandum utuh.
  • Selama keluar dari makanan, dibutuhkan minimasi konsumsi minuman beralkohol.
  • Hal ini diperlukan untuk membatasi jumlah garam yang dikonsumsi. Ini tidak berarti bahwa itu harus benar-benar ditinggalkan.
  • Saat memilih daging dan ikan, ada baiknya memberi preferensi pada varietas rendah lemak.
  • Hal ini diperlukan untuk merevisi dan jadwal waktu asupan makanan, mengubahnya dengan amandemen fakta bahwa makanan terakhir harus paling lambat tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur yang diusulkan.
  • Sebaiknya makan dalam porsi kecil. Dengan demikian, buatlah lima pendekatan sehari.
  • Pada siang hari perlu minum air mineral murni non-berkarbonasi dalam volume satu setengah liter. Pada saat bersamaan, jumlah total cairan setiap hari yang dikonsumsi orang dewasa adalah dua sampai tiga liter. Di bawah seluruh cairan itu berarti air mineral, minuman lain, serta hidangan cair seperti sup dan cairan peluru.
  • Secara bertahap, secara bertahap, dengan sedikit peningkatan, perlu untuk mengenalkan lemak dan karbohidrat ke piring Anda. Selama beberapa minggu, total nilai energi asupan harian makanan harus meningkat 200 kilokalori, tapi tidak lebih.
  • Perhatian khusus harus diberikan pada olahraga. Jangan segera setelah akhir diet menyapu ke stadium atau fitness. Beban yang berlebihan akan menghasilkan sesuatu yang tidak baik. Mereka, seperti makanan, harus ditingkatkan secara bertahap. Pada minggu pertama minggu minggu, lebih baik pergi jalan-jalan di udara segar, komplek pengisian pagi hari.

Jika semua rekomendasi dan tip terpenuhi, namun kilogram perlahan tapi pasti terus meningkat, maka kemungkinan besar di tubuh manusia, proses metabolisme dilanggar, ada trauma psikologis atau di subkorteks otak ada pemasangan untuk satu set bobot seperti "Saya tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan" atau "Saya tidak pernah menjadi kurus. " Ketidakpercayaan terhadap kekuatannya inilah yang menempatkan psikologis, dan di belakangnya dan fisiologis, penghalang.

Dalam hal ini, perlu dipahami bahwa masalah dengan proses metabolisme dapat dipecahkan oleh dokter spesialis diet (dietitian doctor) yang akan mengembangkan diet efektif yang akan mengaktifkan metabolisme di tubuh. Mungkin perlu dilewati atau dilakoni juga perawatan medik.

Jika itu adalah masalah "di kepala" perlu konsultasi dengan psikolog. Mungkin akan cukup untuk mengikuti kursus pelatihan otomatis yang akan membantu menghapus instalasi dan untuk percaya pada kenyataan hasil yang diinginkan.

Bagaimanapun, seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus ingat bahwa keefektifan hasilnya dan stabilitas lebih lanjut hanya bergantung padanya.

Biasanya hasilnya setelah diet memakan waktu sekitar satu minggu, tapi tidak kurang dari dua hari dan tidak lebih dari dua minggu. Periode ini tergantung pada karakteristik diet dimana orang tersebut duduk. Semakin ketat dietnya, semakin lama masa kembali ke cara hidup yang biasa.

Hasil diet 14 hari

Di ruang interaktif hari ini, Anda dapat menemukan sejumlah makanan yang mempengaruhi periode pembacaan yang menarik bagi kita. Bila semua persyaratan terpenuhi, metode pemberian makan berbeda memberikan hasil yang berbeda.

Misalnya, salah satu diet paling populer dan populer, yang memakan waktu dua minggu, adalah diet protein. Hasil terbesar, bila memenuhi persyaratannya, dapat dicapai dengan latar belakang aktivitas fisik tambahan. Inti dari makanan adalah enam kali sehari dengan makanan tinggi protein. Diet juga mencakup buah dan sayuran.

Diet, yang dikembangkan oleh Hermann Tarnover, dengan rejimen hematnya memungkinkan Anda mendapatkan gambar yang mengesankan: dari delapan sampai empat belas kilogram berat badan yang hilang. Diet ini telah dijelaskan secara lebih rinci dalam artikel ini.

Banyak responden setuju dengan efisiensi tinggi dan diet Hollywood untuk menurunkan berat badan. Namun, dokter kategoris dalam pernyataan mereka bahwa ini sangat berbahaya bagi kesehatan pelangsingan, seperti yang ditunjukkan oleh diet yang tidak seimbang. Di dalamnya, kekurangan vitamin dan mineral sangat terlihat. Jika ada yang memutuskannya, perlu diingat hal ini dan menyesuaikan diet Anda dengan mengenalkan kompleks vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda.

Menurut para pengembang makanan Jepang, yang telah dibahas secara rinci di atas, saat melakukan semua pembatasan, selama diet, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan tujuh sampai sepuluh kilogram berlebih. Tapi diet ini juga bisa dikaitkan dengan pembatasan berat. Oleh karena itu, jika ada keinginan untuk mengujinya pada diri sendiri, tidak akan berlebihan bila berkonsultasi dengan dokter tentang kesehatan dan kesiapan organisme untuk melakukan tes semacam itu.

Anda harus memperhatikan diet dan dokter. Ini khusus dikembangkan oleh ahli gizi berkualitas. Makanan ini seimbang dan memastikan penurunan berat badan dengan cepat. Hal ini digunakan dalam kasus ketika pasien harus dipersiapkan dalam waktu singkat untuk perawatan bedah yang kompleks, di mana berat badan yang berlebihan merupakan hambatan bagi operasi. Tapi baru-baru ini beberapa wanita menggunakannya di rumah.

Perlu dicatat satu teknik lagi, disebut diet selama 14 hari 14 kg. Nama keduanya - diet ramping - adalah pembatasan gizi yang cukup ketat. Dalam hal ini, ini cukup ditolerir dengan menurunkan berat badan. Diet ini diperbolehkan makanan seperti apel hijau dan mentimun segar - semuanya! Dari minuman itu diperbolehkan mengonsumsi kefir, air mineral tanpa gas, teh herbal dan susu skim. Dokter mencatat kasus-kasus yang setelah di tahan, sebagian orang di masa depan benar-benar menolak makanan apa pun, yang menyebabkan keletihan lengkap organisme, disertai komplikasi lain yang lebih mengerikan. Karena itu, dengan latar belakang diet seperti itu sebaiknya minum cairan dalam jumlah cukup.

Memilih diet, dokter menyarankan untuk menjalani pemeriksaan terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan dokter tentang hal itu.

Menu 14 hari diet

Dikembangkan dan diusulkan untuk diet tanggal, yang dijadwalkan dan mempengaruhi periode dua minggu, banyak. Menu diet 14 hari dari dua di antaranya telah dijelaskan di atas, namun kami siap menawarkan versi diet seimbang lainnya, dengan semua persyaratan yang dapat Anda harapkan hasil yang baik dengan retensi berat yang terus berlanjut.

Hari pertama

Sarapan pagi

  • Kopi tanpa pemanis itu alami. Gunakan krim atau susu tidak diijinkan.

Makan siang

  • Telur rebus.
  • Salad dengan daun kubis segar dengan minyak zaitun.
  • Jus tomat

Makan malam:

  • Kerang laut, ditaburi jus lemon.
  • Beberapa mentimun segar. Hal ini dimungkinkan dalam bentuk salad, dengan penambahan kehijauan.
  • Segelas yoghurt

Hari kedua

Sarapan pagi

  • Secangkir teh tanpa pemanis.
  • Roti panggang dari roti gandum.

Makan siang

  • Sepotong ikan dimasak dengan cara yang disetujui.
  • Salad - pilihan sayuran segar.

Makan malam:

  • Potongan daging sapi direbus dalam kaldu.
  • Salad wortel Bumbui dengan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari. Cocok dan kedelai atau minyak jagung.
  • Segelas produk susu fermentasi dengan kadar lemak rendah.

Hari ketiga

Sarapan pagi

  • Kopi tanpa pemanis, sebaiknya dimasak di kalkun dari biji-bijian goreng. Tidak ada tambahan aditif.

Makan siang

  • Rebus atau panggang satu zucchini besar atau dua kecil.
  • Segelas air mineral, pertama-tama harus dikeluarkan dari gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

  • Rebus telur rebus.
  • Dada ayam Bisa dimasak atau dipanggang.
  • Tomat.

Hari keempat

Sarapan pagi

  • Secangkir teh hijau tanpa pemanis.
  • Roti panggang dari roti gandum.

Makan siang

  • Sapi rebus yang tidak diseduh. Sepotong gram 200.
  • Salad kubis dengan minyak bunga matahari.

Makan malam:

  • Cumi rebus
  • Keju parmesan Tidak lebih dari 20 g.
  • Segelas kaldu dari buah mawar liar.

Hari kelima

Sarapan pagi

  • Kopi tanpa pemanis, sebaiknya dimasak di kalkun dari biji-bijian goreng. Tidak ada tambahan aditif.
  • Kerupuk atau biskuit.

Makan siang

  • Isi atau panggang satu besar atau dua terong kecil.
  • Segelas air mineral, sebaiknya simpan dulu dari gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

  • Rebus telur rebus.
  • Dada ayam Bisa dimasak atau dipanggang.
  • Tomat.

Hari keenam

Sarapan pagi

  • Secangkir teh herbal tanpa pemanis.
  • Roti panggang dari roti gandum.
  • Sepotong keju keras (tidak lebih dari 20 g).

Makan siang

  • Tuna bakar
  • Kubis direbus dengan minyak sayur.

Makan malam:

  • Apel.

Hari Tujuh

Sarapan pagi

  • Kopi tanpa pemanis, sebaiknya dimasak di kalkun dari biji-bijian goreng. Tidak ada tambahan aditif.
  • Kue galette

Makan siang

  • Kelinci dipanggang dengan sayuran.
  • Salad wortel Ini bisa disiapkan dari sayuran segar atau direbus.
  • Segelas air mineral, pertama-tama harus dikeluarkan dari gelembung karbon dioksida.

Makan malam:

  • Rebus telur rebus.
  • Fillet ikan Bisa dimasak atau dipanggang.
  • Jus dari tomat atau, jika diet memungkinkan, dari sayuran atau buah lain.

Jika kita berbicara tentang minggu kedua diet, maka itu sama dengan yang pertama. Anda hanya perlu ingat bahwa piringnya bisa diubah, tapi pertukarannya harus setara.

Dalam sejumlah makanan, jumlah makanan terbatas pada tiga pendekatan, misalnya, dalam makanan Jepang, namun sebagian besar masih bertemu dalam lima sampai enam kali makan sehari. Jika makanan tambahan diperbolehkan, makanan antara dapat ditutupi dengan buah mentah atau panggang, piring dari keju cottage, produk susu fermentasi.

Resep

Pada artikel ini, kami siap menawarkan sejumlah hidangan diet yang bisa digunakan sepenuhnya dalam diet 14 hari. Berikut adalah resep dari beberapa hidangan tersebut.

Bakso

Untuk memasak Anda perlu:

  • Daging belang, dikupas dari fasia, tendon dan film - 110 g
  • Beras - 8 g
  • Telur - bagian keempat
  • Air - 50 ml
  • Mentega - 5 g
  • Garam - 1 g

Urutan persiapan:

  • Sepotong daging yang sudah dibersihkan dan dicuci. Rebus, dan setelah didinginkan tiga kali melalui penggiling daging.
  • Di atas air, masak sampai siap nasi. Keren.
  • Campur daging memutar dan nasi dingin.
  • Sudah bersama, melewati penggiling daging lagi.
  • Dalam campuran nasi dan daging tambahkan telur dan garam. Aduk rata.
  • Dari bola roll forcemeat yang diterima, ratakan mereka, membentuk sedikit crochets.
  • Rebus produk setengah jadi dengan uap.
  • Sajikan di atas meja, tuangkan piring dengan mentega cair.

Sup Diet Seledri

Untuk memasak Anda perlu:

  • Batang seledri - sampai setengah kilogram
  • Tomat adalah tiga janin
  • Bawang - enam bola lampu sedang
  • Kubis - setengah kilogram
  • Lada Bulgaria (lebih disukai hijau) - beberapa potong
  • Garam - 1 g
  • Air - tiga liter (ini cukup untuk lima - tujuh porsi)

Urutan persiapan:

  • Cuci bersih dan bersihkan semua sayuran.
  • Potong kubis dan potong sayuran lainnya dengan sedotan.
  • Di dalam panci, tuangkan air dan didihkan. Setelah itu, lempar semua bahan ke dalam wadah dan masak sampai matang.
  • Sup sudah siap Jika diinginkan, bisa terbunuh dalam blender sampai diperoleh massa homogen. Ternyata sup - kentang tumbuk.

Kentang dipanggang dengan keju dalam multivark

Untuk memasak Anda perlu:

  • Ubi kentang - sepuluh potong
  • Keju keras - 15 g
  • Mentega - 30 g
  • Garam - 1 g

Urutan persiapan:

  • Kupas kentang dan bilas dengan baik. Pada umbi melakukan sayatan tegak lurus. Jangan sekali-kali memotong umbinya. Jarak antara takik kira-kira 5 mm.
  • Tambahkan umbi. Di luka mengisi serutan keju parut.
  • Lumasi dengan minyak yang melunak.
  • Oleskan kentang yang sudah disiapkan ke dalam semangkuk milwwark atau wadah untuk dipanggang.
  • Multivaku diatur untuk dipanggang. Waktu perawatan - 40 menit

Curd souffle

Untuk memasak Anda perlu:

  • Keju cottage (rumah atau toko) - 100 g
  • Telur - setengah
  • Mentega - 5 g
  • Groats manna - 10 g
  • Gula - 5 g

Urutan persiapan:

  • Keju cottage digosok ke dalam massa homogen.
  • Tambahkan bahan lainnya (kecuali minyak). Aduk. Dalam kasus ini, hanya kuning telur ditambahkan ke dalam formulasi.
  • Protein dipukuli terpisah dengan busa tebal.
  • Protein tersebut secara akurat dimasukkan ke dalam massa curd.
  • Adonan keju cottage dimasukkan ke dalam bentuk minyak dan dikukus.

Kelebihan berat badan bukan hanya masalah estetika, ia menghancurkan tubuh dari dalam, memburuknya keadaan kesehatan. Karena itu, pembatasan nutrisi memungkinkan Anda mengurangi berat badan, meski sebagian memecahkan masalah kesehatan. Tapi puasa itu tidak membawa lebih banyak masalah dan komplikasi, metode penurunan berat badan harus dipilih dengan hati-hati, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Salah satunya bisa menjadi diet 14 hari. Lama waktu dan keseimbangan menu sehari-hari memungkinkan seseorang untuk dengan mudah mentransfer batasan tanpa menyebabkan kelaparan. Dalam kasus ini, pendekatan menurunkan berat badan ini tidak hanya memberikan hasil yang sangat baik, namun juga secara signifikan mengurangi kemungkinan kambuh dengan kembalinya kelebihan kilogram, memperbaiki berat pada tanda yang dipersyaratkan. Jangan menyiksa tubuh dan mogok makan Anda - diet seperti itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Perhatikan dirimu sendiri, untuk apa yang kamu makan. Dan bukan hanya tubuh Anda, tapi juga cerminnya akan mengkonfirmasi hasil indah dari penurunan berat badan!

Apa yang bisa kamu makan?

Tidak puas dengan gejala atau masalah kesehatan mereka, cepat atau lambat, orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan, sampai pada gagasan untuk "melakukan diet", dan akhirnya menyingkirkan kilogram yang dibenci tersebut. Setelah itu, pertanyaan pertama adalah pembatasan diet mana yang harus dipilih, dan apa yang bisa Anda makan, dan apa yang harus Anda korbankan untuk sementara waktu. Banyak diet saling konsonan, dan yang lainnya bisa sangat berbeda. Tapi, dengan satu atau lain cara, ada sejumlah fitur yang menyatukannya.

Jumlah dasar diet rendah kalori, hanya memungkinkan produk glukone rendah atau gluten. Karena itu, sebagian besar pembatasan diet, termasuk diet 14 hari, mengaku mengambil produk tersebut:

  • Beras dan soba.
  • Jagung dan millet.
  • Hercules (oatmeal).
  • Buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.
  • Sayuran (dengan pengecualian langka):
    • Kubis, hampir semua varietas (brokoli, putih, gurih Peking, warna).
    • Courgettes.
    • Wortel.
    • Terung
  • Zaitun, bunga matahari, jagung, minyak sayur kedelai.
  • Ikan hadir di hampir semua menu, dengan satu reservasi - harus ramping.
  • Dari preferensi daging diberikan pada makanan: kelinci, ayam, kalkun, sejumlah makanan memungkinkan daging sapi dan sapi.
  • Telur, dalam jumlah terbatas.
  • Makanan laut Mereka kaya akan protein, dan bukan makanan berkalori tinggi.
  • Dari minuman - jus (dalam beberapa makanan dan mereka dilarang), air mineral (tanpa gelembung karbon dioksida).
  • Teh hijau atau tidak hitam pekat.
  • Produk susu asam, rendah kalori, yaitu dengan persentase kecil lemak.
  • Jika diet memungkinkan penerimaan produk roti, maka bisa jadi roti dari tepung gandum. Pada saat yang sama, preferensi diberikan pada roti kemarin, tidak termasuk kue kering segar.
  • Sayuran hijau

Apa yang tidak bisa kamu makan?

Diet dengan penurunan berat badan, pertama-tama, merupakan pembatasan dalam penerimaan atau pengucilan lengkap sejumlah produk dan ulasan diet. Atas dasar ini, kebanyakan diet yang berkaitan dengan diet 14 hari memiliki daftar, yang tidak dapat dimakan. Jika ingin menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengecualikan produk tersebut dari menu:

  • Gula dan garam.
  • Minuman berkarbonasi dan beralkohol.
  • Nikotin - merokok
  • Produk sosis
  • Lemak berasal dari hewan.
  • Nilai daging dan ikan berlemak.
  • Kue kering dan produk kaya.
  • Biskuit, permen, coklat.
  • Es krim
  • Produksi makanan cepat saji.
  • Produk setengah jadi
  • Rempah-rempah dan rempah-rempah.
  • Berbagai saus dan kecap, mustard.
  • Macaroni dan pasta.
  • Konservasi apapun: sayuran, daging, ikan.
  • Daging dan acar asap.
  • Jamur.
  • Dalam kebanyakan makanan, kacang dikecualikan, kecuali kacang hijau dan kacang polong.
  • Produk supermarket, yang meliputi banyak "E-Shek", yaitu stabilisator, pengawet, pewarna, enhancer rasa.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.