^

Diet 12 hari

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Ada sangat, sangat banyak metode menurunkan berat badan untuk setiap selera dan warna. Beberapa kehilangan berat badan mendengarkan saran ahli diet dan menurunkan berat badan secara perlahan, selama beberapa bulan. Dan yang lainnya perlu menyingkirkan kilogram yang membosankan dengan cepat - misalnya menurunkan berat badan untuk liburan atau hari-hari pertama liburan. Diet 12 hari merupakan alternatif yang lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dalam 2-3 hari.

Inti dari diet 12 hari adalah dua belas mono-diet, satu hari masing-masing. Metode nutrisi ini disebut juga hari bongkar muat berturut-turut. Ini ditransfer seperti cara makan, katakanlah sekaligus, tidak mudah: menilai dari ulasannya, tidak banyak yang bertahan selama 12 hari dari diet baru.

Apa metode yang diusulkan untuk menurunkan berat badan?

  • Dilihat dari banyaknya komentar, 12 hari memungkinkan Anda kehilangan sekitar 10 kg kelebihan berat badan. Hasilnya akan terlihat pada hari ketiga nutrisi makanan.
  • Sebelum Anda mulai mengikuti diet, penting untuk memastikan tidak ada kontraindikasi: ini adalah penyakit pada penyakit saluran pencernaan, hati dan penyakit saluran kemih, dan penyakit menular.
  • Dipercaya bahwa periode 12 hari lebih mudah ditolerir pada musim gugur atau di musim dingin.
  • Diet ini memberikan ketaatan yang ketat terhadap menu dan beberapa peraturan: jangan makan tiga jam sebelum tidur yang diharapkan, minum minimal 2 liter cairan, jangan garam dan jangan mempermanis piring.

trusted-source[1]

Menu 12 hari diet

  1. Menu Kefir pada hari pertama: pada hari pertama dalam tiga kali makan 1 liter kefir diminum. Selain itu, minum air putih, teh berbahan dasar herbal, dan juga satu sendok minyak sayur diperbolehkan.
  2. Menu buah hari kedua: lima jeruk keprok atau jeruk, ditambah air atau teh yang diijinkan, serta minyak sayur (1 sdm.).
  3. Menu dadih hari ketiga: 750 g keju cottage rendah lemak (rumah atau toko), dibagi menjadi tiga kali makan.
  4. Menu empat hari: 1 liter kaviar (rumah atau toko).
  5. Menu coklat hari kelima: stogram coklat (gelap, dari 76% kakao).
  6. Menu apel hari keenam: sepanjang hari - setengah kilogram apel segar, tidak terlalu manis.
  7. Keju menu hari ketujuh: sepanjang hari - 300 g keju ("Adyghe" atau "Amatir"), plus, seperti biasa, minyak sayur dan teh herbal.
  8. Menu nabati hari kedelapan: satu liter jus tomat, juga sepiring irisan sayuran.
  9. Menu ikan pada hari kesembilan: 0,4 kg fillet ikan rendah lemak yang dimasak dalam boiler ganda atau oven.
  1. Menu sayuran nomor 2: tiga piring sayuran irisan, seperti mentimun, kubis, tomat, tangkai seledri dan sayuran hijau.
  2. Kami ulangi menu hari ketiga.
  3. Menu buah hari keduabelas: 1 kg plum mentah ditambah 500 g plum dibilas.

Diet 12 hari tidak dianjurkan untuk mengulang lebih dari 4 kali setahun. Untuk penurunan berat badan yang lebih efektif, disarankan untuk berolahraga dengan mudah, berjalan di udara terbuka setiap hari (setidaknya dua kali selama setengah jam).

Apa yang bisa Anda makan selama diet?

  • Hal ini diperlukan untuk benar-benar mengikuti menu sehari-hari, selain itu hanya air yang diperbolehkan, teh herbal dan satu sendok makan minyak nabati setiap hari (sebaiknya biji rami, wijen, anggur, tapi bunga matahari).

Apa yang tidak bisa kamu makan?

  • Jangan makan makanan apapun yang tidak disediakan dalam menu diet.

Keluar dari diet bertahap

  • Anda tidak bisa langsung menyerang makanan;
  • Sedikit demi sedikit, setiap 3 jam;
  • Selama minggu pertama setelah akhir diet tidak dianjurkan untuk makan daging berlemak, lemak, krim, serta makanan dan permen yang digoreng;
  • Alih-alih makan terakhir, 200 ml kefir segar dengan cracker diperbolehkan.

trusted-source[2], [3], [4]

Apa keuntungan dari diet 12 hari?

Tidak perlu mencari resep rendah kalori dan menyiapkan makanan.

  • Menunya sederhana, tanpa embel-embel apapun.
  • Alternatif makanan dari tumbuhan, karbohidrat dan protein memungkinkan proses metabolisme dalam tubuh.
  • Hasilnya bisa segera diperhatikan, dan untuk keseluruhan periode nutrisi terbatas, kehilangan 7-8 sampai 15 kg kelebihan berat badan diperbolehkan.

Ulasan tentang diet dua belas hari

Dietnya tidak sesederhana sekilas. Oleh karena itu, jika Anda dengan tegas memutuskan untuk berdiri teguh sepanjang hari yang Anda butuhkan, maka Anda perlu mengetahui beberapa peraturan berdasarkan umpan balik:

  • Ambil gula dan garam agar tidak ada godaan untuk menambahkannya ke makanan Anda;
  • cari teman atau pacar untuk menurunkan berat badan: bersama-sama akan lebih mudah untuk bertahan dalam kesulitan nutrisi terbatas;
  • Jika Anda merasa sulit makan tiga kali sehari, maka perkiraan jumlah produk yang disetujui dapat dibagi menjadi lima atau lebih resepsi;
  • Jangan lupa minum air putih, karena ini akan membantu menghindari sensasi kelaparan yang konstan, dan juga akan menyucikan tubuh;
  • jelas menentukan sendiri stimulus untuk menurunkan berat badan - ini membantu untuk menjaga diet sampai selesai;
  • Secara psikologis lebih mudah jika kita tidak menimbang diri kita setiap hari, tapi, misalnya, setiap 3-4 hari sekali;
  • Selama diet penting untuk tidur nyenyak dan tidak terlalu banyak bekerja, karena pembatasan diet merupakan tekanan kuat bagi tubuh, dan tidak perlu memperparahnya.

Diet 12 hari untuk beberapa orang mungkin tampak terlalu ketat. Karena itu, sebelum Anda mulai menerapkannya, timbanglah kemungkinan tubuh dan kesehatan Anda, dan juga pastikan bahwa tidak ada kemacetan fisik dan mental pada hari-hari yang diantisipasi dari makanan. Nah, jika salah satu teman atau orang terkasih mendukung Anda - ini akan membantu mencapai tujuan yang diinginkan lebih cepat dan lebih baik.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.