Diet 7 hari - meningkatkan metabolisme atau tantangan?

Ahli gizi yang menawarkan berbagai diet singkat untuk menurunkan berat badan membenarkan prinsip tindakan mereka dengan fakta bahwa kepatuhan jangka panjang terhadap diet memperlambat metabolisme, yaitu metabolisme tubuh. Sementara diet terbatas waktu (ekstrem), yang meliputi diet 7 hari, mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

[ 1 ]

Inti dari diet 7 hari

Untuk mengurangi volume sel lemak, Anda perlu memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan energi yang terkonsentrasi di dalamnya - trigliserida. Inti dari diet 7 hari ini adalah, pertama, mengurangi jumlah makanan (yang dalam banyak kasus berlebihan), kedua, mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi (dan bukan menjadi cadangan lemak), ketiga, "membuka" cadangan lemak yang ada.

Hasil dari diet apa pun bergantung pada seberapa banyak cadangan lemak yang diubah menjadi energi. Proses pengeluaran energi, seperti yang Anda pahami, tidak dapat terjadi sambil berbaring di sofa atau duduk di depan komputer. Oleh karena itu, Anda perlu bergerak dengan cara apa pun yang dapat Anda terima: berjalan kaki, bersepeda, berenang di kolam renang, lompat tali, mengerjakan pekerjaan rumah tangga (misalnya, satu jam menyetrika membakar kalori sebanyak satu jam bekerja di traktor di ladang).

Dalam kasus ini, puasa sama sekali tidak dapat diterima, karena puasa mendorong pelepasan dan peningkatan kadar hormon tiroid seperti triiodothyronine terbalik, yang peran fisiologisnya adalah mengatur metabolisme, khususnya akumulasi lipid (yaitu lemak).

Apa yang bisa Anda makan dalam diet jangka pendek? Makanan ini mengandung karbohidrat, dengan kandungan protein sedang dan kandungan lemak rendah. Makanan manis - hanya dalam bentuk buah-buahan (apel, pir, persik, stroberi sangat bermanfaat). Anda juga bisa makan makanan yang kaya vitamin C dan B (ayam, daging sapi tanpa lemak, oatmeal, lentil, buah jeruk). Namun, sayuran adalah makanan favorit utama dalam diet semacam ini!

Apa saja yang tidak boleh dimakan saat menjalani diet mingguan? Makanan berlemak, bertepung, dan berkalori tinggi dilarang.

Diet 7 hari untuk menurunkan berat badan 5 kg

Diet gabungan, yang disebut diet 7 hari minus 5 kg atau diet Bulgaria, dianggap cukup efektif - karena tiga hari dari tujuh hari (hari pertama, ketiga dan keenam), hanya asupan cairan tanpa batas yang diperbolehkan. Ini harus berupa air bersih, buah dan kompot beri tanpa gula dan kaldu sayuran.

Pada hari kedua, Anda sebaiknya hanya makan sayuran mentah - dalam bentuk salad; sangat bermanfaat untuk memasukkan kubis ke dalamnya, karena membantu membakar lemak.

Hari keempat, Anda hanya boleh makan buah-buahan. Dan pada hari kelima, Anda harus makan makanan berprotein - 2-3 telur rebus dan 300-350 g ayam rebus. Anda juga dapat memasukkan yogurt alami rendah lemak ke dalam menu (tidak lebih dari 150 g).

Hari ketujuh (setelah hari minum sebelumnya) merupakan tahap transisi ke pola makan normal. Keluar dari pola makan harus dilakukan pada hari ini sebagai berikut:

• sarapan – beberapa butir telur rebus dan secangkir teh tanpa gula;
• makan siang – sup sayuran dengan tambahan sereal;
• camilan sore – buah dan beri apa saja;
• Makan malam – salad sayuran dengan minyak zaitun.

Kami ingatkan Anda bahwa pada setiap hari “tidak minum”, Anda perlu minum 8 gelas air.

Berikut adalah menu untuk diet General Motors selama 7 hari, yang juga menjanjikan penurunan berat badan sebesar 11 pon (atau 5 kg).

• Hari 1: buah-buahan dalam jumlah berapa pun, yang dapat mencakup semangka, apel, delima, stroberi, melon, buah jeruk.
• Hari ke-2: Sayuran pilihan Anda (direbus atau mentah), misalnya, hanya satu kentang panggang atau bit rebus.
• Hari ke-3: sayur dan buah (50/50).
• Hari ke-4: Sup sayur masa Prapaskah, 4-5 pisang.
• Hari ke-5: sup sayuran dengan kacang, 400 g tomat segar, 200 g mentimun segar, seikat sayuran hijau, keju cottage (tidak lebih dari 200 g);

Hari ke-6: Segala sesuatu yang ada di hari ke-5, kecuali tomat.

Hari ke-7: Secangkir nasi merah rebus, sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan. Minum air putih yang cukup setiap hari juga diperlukan untuk membersihkan tubuh dari racun-racun.

[ 2 ], [ 3 ]

Diet soba selama 7 hari

Beberapa "ahli diet" mengklaim bahwa diet soba selama 7 hari membantu Anda menurunkan berat badan hingga 10 kilogram, sehingga diet yang sangat ketat ini memiliki nama lain - diet 7 hari dikurangi 10 kg.

Mudah untuk menebak apa produk utama dalam menu diet buckwheat selama 7 hari, tetapi menu ini juga mencakup kefir rendah lemak (satu liter setiap hari). Buckwheat adalah salah satu serealia paling sehat, mengandung vitamin, mikroelemen, asam amino esensial, protein, dan serat. Biji-bijian buckwheat mengandung rutin, yang mengurangi kerapuhan dinding pembuluh darah; buckwheat sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan hati yang tidak terlalu sehat. Dan kefir mengandung kalsium dan protein, selain itu, ia memiliki efek positif pada pencernaan.

Jumlah bubur yang dimakan per hari pada prinsipnya tidak dibatasi, tetapi harus dikonsumsi tanpa gula, garam, atau rempah-rempah apa pun (Anda juga tidak boleh memakannya terlalu banyak). Anda juga tidak boleh menelan soba saat makan. Namun, Anda boleh minum secangkir kopi atau teh per hari (tentu saja, tanpa gula).

[ 4 ]

Diet kefir selama 7 hari

Untungnya, diet kefir 7 hari - selain kefir itu sendiri - memungkinkan Anda untuk makan ayam rebus (fillet atau dada), kentang panggang, keju cottage rendah lemak, buah-buahan tanpa pemanis. Anda juga membutuhkan cukup air (setidaknya dua liter per hari). Apa yang tidak boleh Anda makan? Nah, semua yang lain dilarang, gula dan garam juga dilarang keras.

Menu diet kefir 7 hari meliputi konsumsi harian 500 ml kefir rendah lemak yang dilengkapi dengan:

• pada hari pertama – kentang panggang (350-400 g);
• pada hari kedua - keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 400 g);
• pada hari ketiga – buah (hingga 500 g);
• pada hari keempat – ayam rebus (tidak lebih dari 400g);
• pada hari kelima – ulangi menu hari ketiga;
• pada hari keenam – jumlah kefir meningkat menjadi 1 liter;
• Pada hari ketujuh, ulangi menu hari ketiga dan keenam.

[ 5 ]

Diet minum selama 7 hari

Diet jus atau diet detoks, yang sering disebut sebagai diet minum selama 7 hari, menempatkan tubuh dalam kondisi stres metabolik. Diet ini memiliki banyak pantangan: penyakit gastrointestinal, penyakit ginjal, diabetes, dll.

Perlu diingat: untuk lulus ujian ini Anda tidak hanya memerlukan kemauan keras, tetapi juga juicer yang bagus. Anda juga memerlukan persediaan buah dan sayuran segar yang cukup. Disarankan untuk mengambil cuti kerja beberapa hari untuk mengatasi penurunan kesehatan sementara di rumah.

Pada pukul 7 pagi Anda perlu minum 200 ml air hangat dengan tambahan dua sendok makan jus lemon segar untuk menetralisir rasa mual dan tidak nyaman di perut.

Pada siang hari, mulai pukul 8 pagi - dengan selang waktu 2,5 jam - Anda perlu minum 250 ml jus.

Diet minum 7 hari memiliki “jadwal” berikut untuk minum jus segar:

• Jam 8 pagi – wortel + jeruk + jeruk bali;
• Jam 10 – apel + pir;
• jam 12 – wortel + kubis + apel;
• pukul 15 – apel + mangga + kiwi;
• 17.00 – jeruk + jeruk bali atau wortel + mentimun + kubis + bayam + tomat;
• 20 jam – apel + bayam + seledri + mentimun (atau alpukat).

Perlu minum air sebanyak-banyaknya, dan yang terbaik adalah minum jumlah air yang sama untuk setiap 250 ml jus.

Diet Jepang 7 hari

Menu harian diet 7 hari ini, yang diposisikan sebagai menu Jepang, meski tidak menyertakan nasi, menggunakan produk lain yang digemari orang Jepang - ikan panggang.

Fitur lainnya: diet Jepang selama 7 hari merekomendasikan minum secangkir kopi hitam alami untuk sarapan (kecuali hari ke-5). Meskipun kopi baru populer di Jepang pada tahun 60-70-an abad lalu, kini orang Jepang telah menjadi penggemar berat kopi dan menganggap kebiasaan minum kopi di pagi hari sebagai salah satu yang paling sehat. Dan itu semua berkat sifat antioksidan asam klorogenat dan asam kafeat yang terkandung dalam biji kopi. Pengobatan Timur telah mengakui kemampuan kopi untuk membersihkan kantong empedu dan melindunginya dari pembentukan batu.

Jadi, diet Jepang selama 7 hari menyarankan makan telur ayam rebus (2 butir) dan salad satu buah tomat dengan rempah-rempah untuk makan siang di hari pertama, serta memanggang atau membakar ikan laut dalam aluminium foil untuk makan malam dan menyajikannya dengan lauk berupa sayuran segar.

Pada hari kedua, ikan dengan sayuran harus menjadi makan siang, dan makan malam harus terdiri dari 200 g daging rebus (daging sapi tanpa lemak), Anda dapat minum sedikit kefir atau yogurt.

Makan siang pada hari ketiga diet ini meliputi telur rebus (1 pc.) dan salad wortel parut yang dibumbui dengan minyak sayur. Makan malam terdiri dari beberapa buah apel segar.

Hari keempat mengulang menu hari pertama, tetapi sarapan pada hari kelima tidak termasuk secangkir kopi, melainkan salad wortel dengan jus lemon. Makan siang dan makan malam pada hari-hari berikutnya mencakup variasi telur rebus, ikan panggang atau daging dengan salad sayuran, termasuk kubis dengan wortel, tomat, dan mentimun. Secara umum, makanan normal.

Apakah Anda ingin mendapatkan resep untuk hidangan dari diet yang dijelaskan di atas? Namun, tentu saja Anda tahu resep untuk membuat bubur soba (1 bagian sereal dan 2 bagian air, tuangkan air mendidih dan masak selama 12 menit). Memasak sepotong fillet ayam atau telur juga tidak sulit. Dan tidak ada diet 7 hari yang menawarkan resep untuk kalkun dengan salsa dan alpukat, bistik sapi dengan asparagus dalam daun selada atau udang goreng dengan bihun dan artichoke.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]