Apa yang harus dilakukan dengan volume tubuh dan mengapa Anda tidak memerlukan timbangan

Ketika seorang wanita berusia lebih dari 40 tahun, ia berusaha sekuat tenaga untuk menjaga bentuk tubuh yang ideal dan mengendalikan berat badannya. Untuk itu, seorang wanita membeli timbangan. Ia bahkan tidak menduga bahwa ini adalah barang yang tidak perlu di rumah, karena dapat lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Mengapa?

Libra dapat menyebabkan depresi

Timbangan dapat menunjukkan berat badan. Seorang wanita menggunakannya untuk menentukan apakah berat badannya turun atau naik. Namun, wanita tersebut tidak memperhitungkan bahwa, dengan pendekatan yang wajar, jaringan lemak dapat digantikan oleh jaringan otot. Dalam kasus ini, seseorang menjadi lebih ramping, lebih sehat, tetapi berat badannya - sayangnya - tidak turun.

Berat badan bahkan bisa bertambah, tetapi ini hanya berarti bahwa wanita tersebut melakukan hal yang benar dengan berolahraga dan mengubah menunya. Mengapa berat badannya bertambah pada saat yang sama? Perhatikan fakta: otot memiliki berat 6 kali lebih banyak daripada jaringan lemak. Oleh karena itu, berat badan dan bentuk tubuh yang buruk bukanlah hal yang sama.

Apa yang terjadi jika Anda menggunakan hormon untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda diberi resep hormon yang tepat yang mengimbangi kekurangan beberapa hormon dalam tubuh Anda dan menghilangkan kelebihan hormon lain, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Tuliskan indikator-indikator ini di buku catatan (atau isi berkas) setiap 30 hari. Dengan cara ini Anda akan melihat bagaimana kondisi tubuh Anda berubah, apakah jaringan lemak menghilang dan jaringan otot tumbuh.

• Gambar: jaringan lemak – hingga 30%
• Bagaimana ukuran pinggang dibandingkan dengan ukuran pinggul - hingga 0,8
• Ukuran pinggang – hingga 84 cm
• Indeks massa tubuh – hingga 25

Apa arti istilah "fisik"?

Dokter menggunakan istilah ini untuk menggambarkan rasio otot dan tulang (jaringan non-lemak) dan lemak. Seseorang membutuhkan jaringan adiposa untuk mendapatkan energi, agar bisa hamil, dan juga agar tidak kedinginan saat cuaca dingin (jaringan lemak berfungsi sebagai semacam depot pelindung).

Mengapa seseorang membutuhkan jaringan adiposa?

Hormon estrogen diproduksi di jaringan adiposa, yang memiliki kemampuan untuk membantu Anda pulih dari situasi yang membuat stres.

Berapa banyak lemak tubuh yang mengindikasikan obesitas?

Tubuh wanita berbeda dengan tubuh pria karena memiliki lebih banyak cadangan lemak. Hal ini diperlukan bagi wanita untuk mengandung dan melahirkan anak.

Fakta menunjukkan hal ini: obesitas pada wanita adalah 33% lemak tubuh; obesitas pada pria adalah seperempat lemak tubuh dalam kaitannya dengan jaringan tubuh lainnya. Itu adalah 25%.

Setiap tahun, wanita dengan sedikit jaringan lemak (hingga 25%) mengalami kerusakan tulang lebih cepat, patah tulang lebih sering terjadi. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menguras tenaga dengan terus-menerus menurunkan berat badan. Hal ini akan membahayakan tulang Anda. Terutama pada usia di atas 30 tahun.

Ketahuilah bahwa 25% lemak adalah batas di mana wanita di atas usia 30 tahun tidak boleh turun saat menghilangkan lemak dari tubuh.

Jumlah lemak yang optimal

Cukup sulit untuk menentukannya. Ada timbangan yang membantu seseorang melakukan ini. Namun, timbangan tersebut memiliki tingkat akurasi yang rendah. Metode yang lebih dapat diandalkan adalah resistansi listrik, penimbangan hidrostatik, dan ARL.

Ada metode lain – murni visual. Saat Anda naik timbangan, Anda dapat melihat perubahan kecil pada berat badan – kenaikan atau penurunan hanya 1-2 kilogram. Namun, Anda akan melihat bahwa bentuk tubuh Anda telah berubah.

Pakaian akan terasa lebih pas di tubuh Anda, pinggang dan pinggul Anda akan lebih terbentuk, lipatan di punggung Anda akan hilang, dan perut Anda akan mengecil secara ajaib.

Ini berarti sebagian jaringan lemak telah diubah menjadi otot. Anda menjadi lebih ramping, Anda dapat bergerak lebih mudah, dan Anda merasa lebih baik.

Dan beratnya hampir tidak berubah, karena jaringan tulang dan otot jauh lebih berat daripada lemak.

Apa tipe tubuh Anda?

Ada berbagai jenis bentuk tubuh. Biasanya bentuk tubuh ini dibandingkan dengan sayur dan buah - dengan cara ini orang dapat bergerak lebih mudah. Tingkat obesitas membuat bentuk tubuh seseorang terlihat seperti buah pir atau apel. Buah pir memiliki bagian bawah yang berat, terutama bokong dan paha, dan bagian atas - dada dan bahu - cukup sempit.

Apel adalah timbunan lemak yang besar di daerah perut; orang seperti itu hampir tidak memiliki pinggang.

Wanita cenderung memiliki bentuk tubuh seperti buah pir, sedangkan pria lebih mirip apel.

Kedua jenis obesitas tersebut berbahaya bagi sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan dapat menimbulkan risiko terkena diabetes. Rasio lingkar pinggul dan pinggang akan memberi tahu Anda jenis bentuk tubuh seperti apa yang Anda miliki. Bagaimana Anda dapat menentukannya dengan lebih akurat?

Apel atau pir?

Ambil pita pengukur jahit biasa dan ukur pinggang Anda pada bagian tertipisnya. Sekarang pinggul Anda – pada bagian terlebarnya. Jika Anda membagi pinggang dengan pinggul, Anda akan mendapatkan gambar yang akan menunjukkan tipe tubuh Anda.

Angka normal adalah rasio untuk wanita kurang dari 0,8 (kami mengukur bukan dalam sentimeter, tetapi dalam inci). Untuk pria, indikator ini lebih lunak - hingga 1.

Jika angkanya lebih tinggi, berarti Anda memiliki obesitas tipe apel atau pir – tentukan ini secara visual. Jika Anda tidak suka repot-repot menghitung, ukur saja lingkar pinggang Anda. Jika lingkar pinggang Anda lebih dari 83-84 cm, berarti berat badan Anda di atas normal.

[ 1 ]

Apa itu indeks massa tubuh?

Disingkat menjadi KMT. Dihitung menggunakan rumus dengan data tinggi dan berat badan. Untuk menghitung KMT, Anda perlu membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Berapa indeks massa tubuh Anda dan apakah Anda mengalami obesitas dapat ditemukan dalam tabel khusus dengan data BMT.

Bagi mereka yang berusia di atas 35 tahun. Jika BMT Anda lebih dari 27, maka Anda mengalami obesitas sampai tingkat tertentu.

Pada usia 35 tahun, obesitas adalah BMT lebih besar dari 27.

Di bawah usia 35 tahun, obesitas adalah BMI di bawah 25. Jika pada usia ini indeks massa tubuh Anda 30 atau lebih, maka ini adalah tahap obesitas yang sangat parah. Dalam kasus ini, Anda mungkin menderita diabetes, penyakit kardiovaskular, dan masalah pernapasan.

Apakah tabel yang menunjukkan hubungan antara berat dan tinggi badan sudah benar?

Anda tidak boleh mengandalkannya secara harfiah, dengan mempertimbangkan setiap angka. Faktanya adalah bahwa tabel-tabel ini dapat berbeda secara dramatis. Selain itu, setiap usia mengasumsikan rasio berat dan tinggi badannya sendiri.

Tabel tersebut tidak sempurna karena tidak memperhitungkan berat lemak, otot, dan jaringan tulang. Oleh karena itu, seseorang dengan tulang padat dan berat mungkin tampak kelebihan berat badan menurut tabel tersebut, meskipun dalam praktiknya tidak demikian.

Jadi, untuk memastikan apakah Anda mengalami obesitas, konsultasikan juga dengan dokter endokrinologi.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]