Bagaimana merokok memengaruhi kebutuhan vitamin?

Merokok secara signifikan meningkatkan kebutuhan kita akan vitamin – itu fakta. Hampir dua kali lipat. Namun apa yang terjadi selanjutnya dan apa konsekuensinya bagi tubuh? Itulah informasi yang akan kita sampaikan hari ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Merokok dan vitamin: siapa yang akan menang?

Merokok meningkatkan kebutuhan kita, pertama-tama, akan vitamin A dan golongan B (khususnya, B12, B1, B6). Dan terutama akan vitamin C, yang tanpanya hampir tidak ada proses metabolisme yang dapat berlangsung. Misalnya: seorang perokok perlu mengonsumsi vitamin C dua kali lebih banyak daripada yang bukan perokok.

Dan mereka yang selain mengonsumsi tembakau, juga mengonsumsi alkohol, perlu mengingat bahwa vitamin B6 yang sangat diperlukan itu akan sepenuhnya dibersihkan dan dikeluarkan dari tubuh mereka.

Apa yang harus dilakukan?

Ada lebih banyak pisang yang akan membantu para perokok dan mereka yang suka minum untuk mengisi kembali kekurangan vitamin B6. Atau minumlah vitamin kompleks dengan vitamin ini dalam komposisinya.

Mengapa seseorang merokok?

Karena tembakau membutuhkan asam nikotinat. Dan cara termudah untuk mendapatkannya adalah dari rokok. Masalahnya adalah tembakau selama proses oksidasi (ketika rokok terbakar) diubah menjadi asam nikotinat yang dibutuhkan tubuh. Ini adalah vitamin PP yang sama yang membantu seseorang melawan penyakit kulit.

Di mana lagi Anda bisa mendapatkan asam nikotinat?

Vitamin dapat disajikan dalam bentuk tablet, pil, atau suntikan. Ada juga koyo nikotin yang dapat ditempelkan pada kulit dan dengan demikian memenuhi tubuh manusia dengan asam nikotinat, atau vitamin PP.

Ini mengurangi keinginan untuk merokok dan mendapatkan vitamin ini melalui paru-paru.

Asam nikotinat juga dapat diperoleh dari makanan. Misalnya, dari roti gandum utuh (sebaiknya tepung gandum hitam), serta dari sereal, teh, wortel (ya!), jamur porcini, tetapi tidak mentah atau direbus, melainkan dikeringkan. Kentang juga mengandung banyak asam nikotinat. Dan dari minuman, ini adalah teh - hitam atau hijau.

Berapa banyak asam nikotinat yang dibutuhkan seorang perokok?

Dari 15 hingga 30 mg per hari. Bagi yang bukan perokok - hampir setengahnya. Ketika seseorang memperoleh asam nikotinat dari makanan dan vitamin sebagai pengganti rokok, kebutuhan akan asam nikotinat secara bertahap akan berkurang. Kemudian dosisnya dapat dikurangi.

Produk apa yang akan membantu Anda mendapatkan vitamin PP (asam nikotinat) dalam jumlah yang dibutuhkan? Berikut ini adalah diet harian yang sangat banyak (dosis harian asam nikotinat dapat digantikan hanya dengan 1 dari produk ini):

• Susu – 25 liter
• Hati sapi – 300 gram
• Telur – 100 buah
• Roti hitam – 1 kg
• Wortel – 2,5 kilogram
• Kentang – 2,5 kilogram
• Daging sapi - 800 gram
• Teh hitam (kering) – 100 gram
• Teh hijau – 50 gram (kering)

Makanan apa yang meningkatkan kebutuhan nikotin?

Ini adalah susu, roti dengan sosis, kopi, krim asam, dan keju cottage, jika digabungkan, akan menjadi es krim. Jika Anda mengonsumsi produk ini dalam waktu lama, konsentrasi asam nikotinat dalam tubuh akan menurun, dan seseorang akan membutuhkannya lebih dari sebelumnya. Kemudian, ia akan mengonsumsi cara termudah untuk mendapatkan vitamin PP, yaitu merokok.

Bagaimana cara mengurangi keinginan untuk merokok?

Asam nikotinat perlu diperoleh dalam jumlah yang cukup, tetapi bukan dari rokok, melainkan dari sumber lain. Anda tidak dapat langsung berhenti merokok - seseorang akan mulai menderita gejala putus zat dan akan tetap merokok untuk memenuhi kebutuhannya akan nikotin. Jika tidak, ia akan mengalami kekurangan vitamin, yang masih perlu diobati.

• Langkah 1. Anda perlu menormalkan diet Anda dengan produk yang mengandung asam nikotinat.
• Langkah 2. Anda perlu menambahkan vitamin kompleks yang mengandung asam nikotinat, yaitu vitamin PP, ke dalam makanan Anda.
• Langkah 3. Setelah pola makan kembali normal, Anda perlu mengurangi jumlah rokok. Namun tidak langsung, tetapi bertahap, menggantinya dengan dosis vitamin PP. Dan secara bertahap kurangi kebutuhan akan rokok hingga nol. Kemudian Anda dapat berhenti merokok secara psikologis dengan nyaman dan tanpa rasa sakit.

Ingat: tubuh Anda menderita karena merokok. Bagaimanapun, asam nikotinat dari vitamin tidak membawa bahaya apa pun. Namun, nikotin bersama dengan tar tembakau dan produk pembakaran merupakan racun bagi tubuh. Berikan diri Anda kesempatan untuk memilih demi kesehatan Anda sendiri, dan bukan demi kebiasaan buruk.