Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara memulihkan kadar insulin
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Untuk mengembalikan kadar insulin, tidak cukup hanya menggunakan obat-obatan farmasi. Penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Tanpa ini, bahkan obat-obatan terbaik pun tidak akan dapat membantu Anda sepenuhnya. Jadi, berikut adalah langkah-langkah kami untuk mengembalikan keseimbangan insulin.
[ 1 ]
Bagaimana cara makan yang benar?
Untuk menjaga keseimbangan hormon, Anda perlu mengatur pola makan. Makanan harus dikonsumsi dalam porsi kecil, bukan porsi besar. Makanan ini harus dibagi sepanjang hari - total 5-6 kali sehari.
Jika Anda tidak membebani tubuh dengan makanan berlemak dan berat, mendistribusikan volumenya sepanjang hari, kadar insulin akan menurun tanpa obat apa pun. Pada saat yang sama, Anda akan mampu mengatasi musuh serius seperti resistensi insulin, yaitu penolakan insulin oleh tubuh.
Aktivitas fisik
Jika seseorang berolahraga minimal (berjalan hingga setengah jam sehari, melakukan latihan dasar), kadar insulin menurun. Kemudian udara segar dan latihan fisik memungkinkan glukosa terakumulasi di otot dan memberi energi. Saat Anda duduk atau berbaring, glukosa terakumulasi bukan di otot, tetapi di darah, dan alih-alih menambah energi, Anda malah merasa mengantuk dan lesu.
Jika Anda bergerak dan beristirahat setidaknya setiap jam saat bekerja di depan komputer, dan mengganti lift dengan tangga, Anda akan memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Meningkatnya kadar glukosa akan menyebabkan insulin berpindah dari pankreas, dan ini secara bertahap akan mengurangi daya tahan tubuh terhadap insulin.
Di mana memulainya dengan beban?
Dokter khususnya menyarankan orang dengan resistensi insulin yang meningkat untuk berjalan cepat setidaknya selama 30 menit. Anda dapat memulainya dari hal kecil – dengan berjalan lambat selama 10 menit di pagi hari dan sebelum tidur. Dengan cara ini, tubuh secara bertahap akan menyesuaikan diri dengan toleransi glukosa dan berhenti menolak insulin. Ini akan meningkatkan energi vital Anda secara signifikan.
Cara Meningkatkan Fungsi Ovarium dengan Insulin
Jika Anda telah mengunjungi dokter endokrinologi, menjalani tes, dan menemukan bahwa kadar insulin dalam tubuh Anda meningkat, Anda perlu segera mengambil tindakan. Menurunkan kadar insulin penting dilakukan agar tubuh tidak mengalami intoleransi glukosa, yang dapat memperburuk kondisi seseorang secara signifikan.
Bentuk-bentuk penanggulangan resistensi insulin
Estradiol dalam bentuk tablet - penting untuk meminumnya dalam dosis yang wajar Progesteron (minum hanya dalam bentuk obat non-oral - obat ini sangat memengaruhi fluktuasi kadar gula darah)
Jangan mengonsumsi obat-obatan yang dapat meningkatkan resistensi tubuh terhadap insulin - ini termasuk, misalnya, estrogen campuran, progestin sintetis, dan progestin kombinasi.
Anda tidak boleh menggunakan krim atau pil kontrasepsi dengan kandungan progesteron tinggi, karena ini memicu penumpukan lemak, memicu perkembangan diabetes dan meningkatkan resistensi tubuh terhadap insulin.
Minum obat yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sesuai anjuran dokter. Hal ini secara signifikan mengurangi risiko obesitas.