Cepat menurunkan berat badan sebesar 10 kg: pro dan kontra

Saya ingin kehilangan 10 kilogram - sebuah tujuan yang patut dihormati dan semua pujian, satu-satunya masalah adalah bagaimana saya "ingin" menerjemahkan kenyataan. Pertama, perlu untuk memahami apa itu 10 kilogram ekstra, untuk jangka waktu berapa yang mungkin untuk mengurangi berat badan tanpa merusak kesehatan. Ahli gizi percaya bahwa, rata-rata, seseorang membutuhkan antara 1400 dan 2000 kalori, semuanya tergantung pada tingkat aktivitas motorik. Dengan demikian, jika ada kelebihan berat badan, maka ada kelebihan kalori. Selain dari sudut pandang medis, penurunan berat badan harus dalam dua sampai tiga kilogram per bulan, tidak lebih, jadi turunkan berat badan sebesar 10 kg. Tanpa membahayakan kesehatan bisa selama 2-3 bulan. Jika seseorang berusaha untuk kesempurnaan sosok, dia harus menyesuaikan diri dengan periode yang panjang untuk mengurangi kelebihan kilogram secara bertahap. Semua diet yang menawarkan proses yang lebih cepat diperparah untuk tubuh dan dapat memicu banyak penyakit.

Katakanlah Anda mengumpulkan semua akan menjadi kepalan tangan dan memutuskan untuk duduk dengan diet 10 kg seminggu. Dan Anda melakukannya! Tapi Anda khawatir: dan apa yang bisa menjadi kekurangan diet ini? Akan menarik untuk belajar tentang plus, kecuali menurunkan berat badan.

[1], [2]

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 1 bulan?

Dasar dari metode ini adalah jeruk bali, yang bisa menetralisir sekitar 50% kalori yang dimakan karena unsur unik - naringin. Hal ini terkandung dalam film putih, yang biasanya dibersihkan dan dibuang. Dalam diet yang diusulkan limbah grapefruit tidak disediakan, harus menggunakan film pahit yang tidak terlalu enak, tapi sangat berguna, karena naringin memberi buah rasa pahit yang spesifik dan mengaktifkan proses pencernaan. Di grapefruit, ada banyak mineral yang akan membuat tubuh tetap sehat saat diet. Kalsium diperlukan untuk keadaan normal dan konduktivitas impuls pada serabut otot, pada sistem saraf. Kalium menyediakan fungsi sistem kardiovaskular. Sekelompok vitamin (C, P, D, B) terkandung dalam jeruk bali, memperbaiki elastisitas pembuluh darah, kapiler, sistem kekebalan tubuh.

Diet berlangsung tidak lebih dari seminggu, maka istirahat satu minggu harus dilakukan. Gula selama seminggu harus dihilangkan sama sekali, atau sebanyak mungkin untuk mengurangi penggunaannya. 

Hari pertama - dua buah grapefruits kecil - untuk sarapan dan makan siang. Untuk sarapan pagi, salad ringan ditambahkan, didandani dengan apapun, tapi tidak dengan mayonnaise dan sour cream, teh. Untuk makan siang tambahkan kaldu rendah lemak dan kosong dengan remah roti. Untuk makan malam, Anda bisa memasak sayuran apapun, kecuali kentang. Saat istirahat antara sarapan dan "pendekatan" lainnya ke piring, Anda bisa minum mineral atau air murni tanpa gas. Jika perut menekan jumlah makanan tertentu, Anda bisa makan apel atau wortel. 

Hari kedua - dua grapefruits. Untuk sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan salad buah - jeruk keprok, jeruk, pir, grapefruit. Tidak begitu penting jenis buah apa saja yang akan dimasukkan ke dalam komposisi salad, yang terpenting di dalamnya adalah adanya komponen jeruk bali. Makan siang - utuh, dikupas grapefruit dan sebagian kecil keju atau keju cottage tanpa lemak rendah (tidak lebih dari 100-150 g). Saat makan malam Anda bisa memanjakan diri dengan sepotong daging unggas (tidak dipanggang), salad ringan. 

Hari ketiga, yang sudah membentuk kebiasaan dan, mungkin, bahkan keinginan untuk jeruk bali. Sarapan - buah ajaib kita, telur - rebus atau empuk, Anda bisa menambahkan salad. Makan siang - lagi jeruk bali dan sepotong daging rebus. Makan malam - salad, satu telur (rebus), teh dengan sedikit sendok madu. 

Hari keempat Kami sarapan dengan oatmeal di atas air dan jeruk bali. Makan siang - lagi grapefruit, salad ringan, roti kering. Makan malam - ikan rebus atau daging unggas (tidak lebih dari 250 g.). 

Hari kelima. Sarapan - seperti pada hari pertama diet, makan siang - grapefruit dikombinasikan dengan rebus, kentang panggang yang lebih baik, salad. Makan malam - ikan dan salad.

Hari keenam dan ketujuh mengandaikan pengulangan menu makanan pada pilihan dari daftar yang sebelumnya.

Selama seminggu Anda bisa minum teh, sebaiknya hijau, dengan jumlah gula minimum. Sebagai pendinginan kelaparan dalam interval antara makan, Anda bisa minum air putih, makan beberapa kismis atau kacang. Mudah untuk menghitung bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg terwujud dalam waktu enam minggu. Hanya 42 grapefruits - dan sepuluh kilogram. 

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu?

Ini adalah menu kefir yang terkenal, yang seharusnya tidak disalahgunakan. Setelah seminggu hemat diet, Anda perlu istirahat selama 7 hari dan Anda bisa mengulang "kefir" badai mingguan. Sepanjang minggu itu perlu untuk menolak produk asin dan manis dan minum tidak kurang dari satu setengah liter kefir rendah lemak. 

Hari pertama - rebus 5-6 kentang dan makan siang di siang hari, cuci dengan yogurt. 

Hari kedua - untuk memasak 150 gram daging unggas dan memakannya melalui mulut, dicuci dengan kefir. 

Hari ketiga - masaklah sepasang daging sapi rendah lemak (150 g.), Terbagi menjadi beberapa bagian, cuci dengan kefir. 

Hari ke empat - ada ikan rebus porsi (150-200 g.), Dicuci dengan yogurt. 

Hari kelima - hanya ada buah (apel, pir, jeruk keprok), dicuci dengan yogurt. 

Hari keenam adalah salah satu yang sulit. Untuk minum hanya kefir. 

Hari ketujuh adalah yang paling "kejam". Minumlah air mineral saja, tentu saja, tanpa gas atau air yang dimurnikan.

Untuk keluar dari diet berat seperti itu harus secara bertahap menambahkan jumlah makanan, tidak lebih dari 150 gram per hari. Selama diet, dengan kudapan "serangan" kelaparan yang kuat diperbolehkan oleh kerupuk kecil (tidak lebih dari tiga sampai empat per hari), kismis (tidak lebih dari 30 gram per hari).

Varian makanan untuk tumbuh tipis sebesar 10 kg

Diet Kubis

Esensi: maksimal kubis dalam makanan

Durasi: 10 hari

Periodisitas diet: 1 kali dalam 2 bulan

Hasil: minus 10 kg per minggu

[3], [4], [5]

Fitur diet kubis untuk menurunkan berat badan

Untuk diet ini, kubis varietas yang berbeda dibutuhkan untuk menyediakan seluruh spektrum vitamin dan nutrisi lainnya ke tubuh. Kubis sangat rendah kalori sehingga dalam 100 gram apapun tidak lebih dari 45 Kkal

Hati-hati: diet jenis ini untuk menurunkan berat badan melibatkan banyak kemauan - diet pada umumnya bersifat kurus

Kandungan kalori total dari menu harian adalah sampai 900 kalori. Mereka harus dihitung dengan hati-hati dan tidak melebihi porsi

[6], [7]

Plus diet kubis minus 10 kg

Ahli nutrisi telah menentukan bahwa ketika kubis memasuki saluran pencernaan, ia memiliki khasiat untuk mensekresikan zat khusus - enzim. Mereka mengaktifkan pembubaran makanan di perut.

Ini berarti bahwa kita tidak menghabiskan banyak usaha untuk mencerna makanan - energi yang berguna tetap ada untuk hal lain yang lebih penting.

Kelebihan kubis dapat dikaitkan dengan fakta bahwa ia dapat memperlambat pertumbuhan tumor kanker. Dan menu kubis sangat membantu mengatur kerja ginjal dan hati.

Menu kubis diet selama 10 hari

Setiap hari, ikuti diet ini untuk menurunkan berat badan, dan Anda akan kehilangan berat badan ekstra hanya dalam 10 hari.

Sarapan pagi

1 gelas teh hijau tanpa gula

Makan siang

Kubis segar, parut pada parutan medium dan dituangkan dengan jus, setengah lemon atau beberapa tetes minyak zaitun.

Ikan direbus - 200 g (atau ayam rebus)

Makan malam

Kubis segar, cincang halus dan dituangkan beberapa tetes minyak zaitun atau jagung

1 buah pilihanmu (kecuali anggur dan pisang), telur puyuh rebus

Makan malam 2 jam sebelum tidur

1 cangkir kefir dengan kandungan lemak nol

Alternatif untuk diet kubis

Alternatif yang berguna ini adalah sup kubis dan bukan salad kubis. Begitulah cara dia mempersiapkannya.

Kubis baru diiris - 500 g

Seledri - 4 batang

Bawang - 5 buah

Wortel - 5 buah

Lada Bulgaria dengan warna apapun - 2 buah

Tomat berukuran sedang - 2 buah

Semua produk ini perlu dicuci, dipotong-potong (wortel bisa digosok) dan direbus. 5 menit sebelum akhir memasak, masukkan sup 1 sendok makan minyak zaitun. Tapi garam tidak diperlukan: ia memiliki sifat mempertahankan cairan dalam tubuh dan menjaga berat badan pada tingkat yang sama seperti sebelum menurunkan berat badan.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan diet kubis?

Minuman beralkohol dilarang (sangat tinggi kalori), gula tidak bisa dibuang ke piring, tidak mungkin mengonsumsi produk terigu, Anda tidak bisa mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi.

Menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dengan senang hati dan efektif! Biarkan makanan kubis melayani Anda dengan baik.

Saya ingin kehilangan 10 kilogram - keinginannya cukup layak, yang utama jangan sampai melukai perut dan kesehatan saya secara umum. Semua diet di atas adalah untuk orang yang memiliki pencernaan normal dan sehat, tidak termasuk gastritis dan patologi maag pada saluran cerna.

Kelebihan diet 10 kg

• Penurunan berat badan yang cepat dan efektif - hanya dalam 1 minggu
• Tersedia dan produk murah pada menu diet untuk menurunkan berat badan
• Bongkar dan bersihkan tubuh

Kekurangan diet 10 kg

• Sulit untuk mempertahankannya secara psikologis karena adanya pembatasan besar dalam makanan
• Untuk diet yang Anda butuhkan untuk mempersiapkan diri selama beberapa hari: jangan makan makanan berlemak dan berlemak
• Hasil dietnya singkat, harus diamankan dengan nutrisi dan olah raga yang tepat
• Jika Anda memiliki penyakit bersamaan, terutama saluran pencernaan, dari diet 10 kg lebih baik menyerah, agar tidak menimbulkan eksaserbasi.

Jika keinginan "Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 10 kg" tidak dapat diatasi, dengan kesehatan baiklah, hasilnya segera dibutuhkan, maka perlu dicoba metode berikut ini:

[8], [9], [10], [11]