Diet apel: esensi, manfaat, hasil

Nama Apple Diet cukup konsisten dengan esensi. Ini adalah metode penurunan berat badan, di mana diet harus mengandung apel, dalam beberapa versi - bahan tambahan, dan dari minum - air biasa atau mineral. Diet pada apel sangat populer karena efektivitasnya dan sejumlah besar versi, dari mana setiap orang dapat memilih yang nyaman untuk diri mereka sendiri.

Jenis apel apa yang terbaik untuk dimakan dalam diet?

Variasi buah pada diet apel tidak penting. Artinya, setiap varietas dan kombinasinya efektif, sehingga pengencer tidak perlu khawatir apel mana yang lebih baik untuk dimakan dalam makanan. Namun, dalam beberapa artikel, yang terbaik untuk diet yang disebut varietas hijau rasa asam manis.

Seperti monodi lainnya, diet apel memiliki kekhasan dan pembatasan waktu. Ini diusulkan dan varian seperti diet pembongkaran pada apel setiap dua minggu. Dan jika metode seperti itu dirasakan oleh tubuh, maka tidak sulit bagi orang yang menipis untuk beralih ke opsi yang lebih lama. Tetapi lakukanlah tanpa berlebihan, karena monodi yang berlarut-larut menghadirkan banyak risiko dan bahaya.

Jika pertanyaan apel mana yang lebih baik makan dengan diet terkait dengan cara mereka diproses, jawabannya sama: berbeda. Buah-buahan tidak hanya dimakan segar, dengan cara, dengan kulit, di mana ada banyak zat yang berguna, tetapi juga salad yang dipanggang, disiapkan, pure dan smoothie. Keterbatasan hanya menyangkut kuantitas, kondisi ini dijadwalkan pada setiap hari di setiap versi diet.

Pectin, sebagai komponen paling penting dari apel, bertindak seperti spons: ia menyerap kelebihan lemak dan karbohidrat, dengan cepat dan aman menghilangkan ballast. Pada saat yang sama, secara mengejutkan, zat yang berguna untuk aktivitas vital tetap di dalam tubuh.

Berapa banyak apel yang bisa saya makan dengan diet?

Apel adalah buah yang unik dan dalam jumlah sedang memberikan manfaat kesehatan yang sangat berharga. Tubuh begitu mudah memandang mereka sehingga makanan pertama yang ditawarkan kepada bayi setelah susu ibu adalah jus dan pure dari buah-buahan ini. Tidak heran bahwa diet pada apel adalah cara alami untuk merevitalisasi, membersihkan, memperbarui tubuh.

• Apakah ini berarti bahwa semakin banyak buah yang dimakan, semakin cepat semuanya akan terjadi?

Ahli gizi telah menghitung berapa banyak apel yang bisa Anda makan dengan diet. Sebagai titik referensi, mereka mengambil jumlah gula, yang dalam buah berukuran sedang adalah 10g. Norma glukosa harian adalah 50g. Masalah matematika sederhana untuk satu tindakan memiliki jawaban "5 apel". Itu maksimal. Dan dengan varian diet apel itu, yang meliputi bubur dan hidangan tepung, merekomendasikan membatasi diri Anda pada tiga buah.

Jika kita berbicara tentang metodologi tujuh hari "murni", maka tata letaknya adalah sebagai berikut:

• Pada hari satu dan dua makan masing-masing 1,5 kilogram;
• Dua hari berikutnya, masing-masing 2 kilo;
• Hari kelima, 1,5 pound lagi;
• Bagian terakhir dikurangi menjadi 1kg.

Artinya, porsinya meningkat terlebih dahulu, kemudian berkurang.

Semua varietas cocok untuk diet, tetapi beberapa ahli lebih suka varietas hijau. Karena mengandung lebih sedikit gula dan pewarna, yang dapat menyebabkan reaksi alergi.

Sebuah apel di malam hari diet

Selama diet pada apel hanya 5-10 hari, benar-benar terlihat untuk meningkatkan gambar. Waktu terbaik untuk ini adalah paruh kedua musim panas dan musim gugur, ketika varietas yang berbeda matang, dan buahnya memusatkan komponen maksimum yang berguna. Dengan metodologi ini, bagian harian dibagi menjadi beberapa resepsi, termasuk untuk malam itu. Diet Apple Bongkar Satu Hari juga tidak melarang konsumsi buah di malam hari. Ini adalah, antara lain, upaya untuk meredam nafsu makan yang diprovokasi oleh kurangnya makanan di siang hari. Hari seperti itu dilakukan seminggu sekali atau satu dekade.

Mengenai apel di malam hari saat diet untuk menurunkan berat badan dengan cara lain, misalnya, melalui diet terpisah, ada pendapat yang berbeda. Beberapa ahli percaya bahwa camilan Apple yang terlambat tidak diinginkan. Karena buah-buahan mengandung komponen manis, kemudian dikonsumsi di malam hari, mereka akan berubah menjadi endapan lemak. Untuk menghindari ini, Anda dapat menggabungkan apel dengan produk protein, misalnya - kefir. Itu memuaskan kelaparan dan memasok protein.

• Ahli gizi lain tidak melarang menikmati apel pada waktu tidur. Mereka percaya bahwa itu lebih baik daripada menderita insomnia yang disebabkan oleh kelaparan dan gemuruh di perut.

Sebagai aturan, orang sehat tidak dirugikan oleh apel dalam jumlah apa pun. Tapi, seperti monodi lainnya, diet apel tidak cocok untuk semua orang, dan kadang-kadang dapat memiliki konsekuensi yang tidak menguntungkan. Di hadapan masalah kesehatan tanpa berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi, tidak disarankan untuk mengubah rejimen makanan - baik untuk tujuan terapeutik maupun estetika.

Apel di Diet Dukan

Semua orang tahu bahwa buah-buahan, termasuk apel, harus ada di atas meja setiap hari. Bahkan anak-anak tahu bahwa mereka mengandung banyak zat besi. Apel juga kaya akan zat yang penting untuk tubuh, memiliki rasa yang sangat baik dan berguna tidak hanya segar, tetapi juga bentuk kering, dipanggang, cincang, dan diproses. Jika Anda bertanya apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan jawaban instan: itu apel. Mereka dapat memberi makan sehingga beratnya tidak meningkat, tetapi berkurang. Bukan kebetulan bahwa ahli gizi menawarkan banyak diet apel untuk menormalkan berat badan.

• Ada buah yang luar biasa dalam diet lain juga, termasuk diet protein.

Apel pada diet Dukan juga ada, tetapi tidak dari hari-hari pertama. Karena Tn. Dukan menganggap tidak semua buah sama berguna dalam arti kata. Mereka yang mengandung banyak karbohidrat, tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Bahkan dalam diet apel khusus, keuntungannya diberikan pada buah yang kurang manis.

Apel secara bertahap dimasukkan dalam diet Dukan pada tahap konsolidasi, ketika hasilnya dikonsolidasikan. Selain itu, buah jeruk diinginkan dalam makanan, mempromosikan metabolisme aktif. Selama fase stabilisasi, apel, semangka, kiwi, pir, raspberry, stroberi berguna. Mereka dimakan sekali sehari, sebelum tengah hari.

Indikasi

Diet khusus pada apel digunakan dengan beberapa kasus, jika ada indikasi untuk janji temu. Mereka adalah sebagai berikut:

• Kegemukan;
• Aterosklerosis;
• Hipertensi;
• Kardiosklerosis pada orang gemuk.

Diet apel juga efektif dalam menumpuk kecanduan nikotin pada orang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok.

Informasi Umum Diet apel

Apel mengandung berbagai macam mineral, vitamin, pektin, fruktosa, glukosa, asam folat. Para ilmuwan mengklaim bahwa hanya satu buah sehari memperpanjang kehidupan dan meremajakan kulit. Apakah mengherankan bahwa ahli gizi memperhatikan sifat berharga dari buah-buahan populer dan menciptakan sejumlah besar pilihan makanan, di mana produk utama adalah apel. Versi klasik adalah versi tujuh hari.

Inti dari diet adalah bahwa menu berisi buah-buahan dan air secara eksklusif.

Variasi, warna buah tidak penting. Sisa makanan dalam diet apel secara ketat dikecualikan. Dalam diet tujuh hari pada apel, jumlah buah adalah sebagai berikut:

• Dua hari pertama, masing-masing 1,5kg;
• Hari 3-4 - masing-masing 2 kg;
• Hari 5 - 1,5 kg lagi;
• 2 hari lainnya, masing-masing 1kg.

Setiap hari periode ini Anda harus minum dua liter air. Pada hari ke-4 dan 7 Anda harus menimbang diri Anda sendiri. Idealnya, selama seminggu massa harus dikurangi 7 kg, penurunan berat badan minimum adalah 5 kg. Perbedaan antara indikator disebabkan oleh karakteristik individu seseorang.

Selama diet, disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik, pergi tidur tepat waktu dan mendapatkan cukup istirahat. Singkatnya, jaga kekuatan Anda.

Diet apel yang tangguh

Di bawah hard apple diet berarti sistem penurunan berat badan yang cepat: hingga 10kg dalam seminggu. Mereka yang satu minggu adalah waktu yang lama, pilih versi minus 5kg dalam 5 hari.

Banyak yang telah dikatakan tentang sifat berguna dari buah-buahan ini, mereka adalah kunci keefektifan diet apel mana pun. Selain masalah diet murni, apel membantu memenuhi tubuh dengan vitamin, dan ini meningkatkan kekebalan, daya tahan, efisiensi.

• Bukan kebetulan bahwa apel dimakan oleh semua orang, hampir setiap hari, termasuk orang yang tidak pernah menggunakan diet khusus, pada apel atau makanan lainnya.

Diet ketat bekerja karena pektin apel membantu pencernaan aktif, membersihkan tubuh racun dan komponen beracun, menormalkan mikroflora usus. Ini membantu mencegah efek asupan karbohidrat yang berlebihan, yang menyebabkan penambahan berat badan.

• Dalam sistem yang kaku, seseorang mengonsumsi apel secara eksklusif. Perut yang sehat dan kemauan yang kuat diperlukan untuk mengikuti rejimen seperti itu.

Banyak minum yang diperlukan, dan satu-satunya suguhan yang Anda mampu adalah dua remah roti gandum sehari. Anda bisa minum, selain air, teh hijau dan herbal.

• Menyelesaikan minggu diet juga tidak mudah. Sarapan harus apel, yang tidak bisa lagi dilihat seseorang, lalu pergi ke sayuran, bubur dan kefir di malam hari. Makanan protein hanya diizinkan pada hari berikutnya.

Sebelum Anda berhenti pada metode penurunan berat badan Apple, perlu berkonsultasi dengan dokter. Lagi pula, di hadapan penyakit gastroenterologis, bahkan variasi dan rasa apel - asam atau manis - penting. Dan itu adalah spesialis akan memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan.

Berapa banyak yang bisa Anda kalah?

Pertanyaannya: Berapa banyak yang bisa Anda kalah? - ambigu. Hasilnya tidak hanya tergantung pada metodologi spesifik, tetapi juga pada kekhasan persepsi tubuh tentang diet apel di semua varietasnya. Dalam materi tentang topik diet menjanjikan 10 kilogram anjlok selama tujuh hari yang kaku, pada kenyataannya, kelaparan.

• Varian yang lebih lembut dari metodologi Apple menyebabkan penurunan berat badan 3-5 kg.

Minus 5kg dalam 5 hari - Moto lain yang memotivasi orang untuk memilih sistem penurunan berat badan yang tidak kaku yang melibatkan peningkatan jumlah apel. Bahkan satu hari pembongkaran sekali seminggu memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan satu kilogram setengah. Dan agar tidak segera mendapatkannya lagi, cukup untuk hanya menolak bahan-bahan berbahaya dalam makanan.

• Jika rencana seperti itu diikuti secara konsisten, masalah kelebihan berat badan akan hilang tanpa banyak usaha.

Tentu saja, jika masalah ini tidak disebabkan oleh penyakit atau gangguan yang perlu diobati dengan obat daripada diet. Poin penting dari rencana semacam itu harus menjadi gaya hidup sehat: ia memiliki efek positif pada penampilan seseorang dari segala usia.

Manfaat tambahan dari diet pada apel adalah efek penting yang tidak kalah dari pengurangan berat badan yang sebenarnya dan koreksi angka. Di sini mereka:

• Pembersihan saluran GI dan pembuluh darah;
• Pengayaan dengan vitamin, zat besi, komponen lain;
• Normalisasi tekanan darah, kadar kolesterol;
• Penghapusan masalah buang air besar;
• Meningkatkan elastisitas pembuluh darah.

Diet apel untuk menurunkan berat badan sebesar 10kg dalam seminggu

Efektivitas tinggi diet pada apel dijelaskan secara sederhana. Ahli gizi telah menemukan bahwa pektin, yang kaya akan buah-buahan ini, memiliki sifat diet yang sangat baik. Secara aktif menyerap lemak dan karbohidrat, mengeluarkannya dari tubuh. Dengan demikian, dengan diet apel, kelebihan kalori yang telah memasuki sistem pencernaan tidak memiliki kesempatan untuk membuat penyimpanan lemak dan meningkatkan berat badan.

Pektin juga mampu menghilangkan komponen berbahaya, tanpa mempengaruhi vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya. Oleh karena itu, selama diet apel untuk menurunkan berat badan sebesar 10kg dalam seminggu, tubuh dibersihkan, tetapi tidak menderita karena kurangnya komponen vital.

Untuk kenyamanan, setiap hari dinamai sesuai dengan produk yang diprioritaskan.

• 1. Apple

Untuk sarapan - apel parut 2-3 buah, dengan kacang-kacangan dan jus lemon. Untuk makan siang, buah parut dicampur dengan putih telur, peterseli dan bawang hijau, berpakaian yogurt atau minyak zaitun. Makan malam terdiri dari 3 buah utuh.

• 2.Rice

Menu termasuk beras dan apel. Sejumlah sereal yang dimasak dapat dicampur dengan buah atau dimakan secara terpisah, itu hanya tergantung pada selera Anda. Saat makan siang, porsi nasi yang sama disajikan dengan saus apel yang dicampur dengan kulit parut dan jus lemon. Makan malam adalah nasi yang sama tanpa aditif.

• 3. Keju potong

Keju cottage 100g dengan apel (terpisah atau bersama-sama) adalah sarapan. Makan siang sama, ditambah kacang yang dihancurkan dan sesendok madu. Untuk makan malam - porsi 100 gram keju cottage.

• 4.Carrot

Untuk sarapan - salad 2 wortel dan apel dengan minyak zaitun. Hal yang sama untuk makan siang, tetapi bukannya minyak - madu dan kulit lemon parut. Makan malam - 2 apel panggang dengan madu.

• 5. Buat bit

Rebus satu sayuran akar sekaligus, bagannya, kenakan dengan minyak - ini adalah sarapan yang dianogasikan. Saat makan siang, salad yang sama ditambah memotong telur rebus. Makanan kedua adalah oatmeal dengan apel. Untuk makan malam, sajikan salad wortel segar dengan madu.

Dua hari terakhir menu dari hari pertama dan kedua diulang. Setiap hari diet ini akan menghasilkan penurunan berat badan 1 kg atau lebih.

Selama periode diet wajib untuk minum banyak air, kaldu sehat, kompotasi berry dan jus alami. Diinginkan untuk tidak menggunakan kopi. Jika Anda merasa lapar, ahli gizi memungkinkan Anda makan lebih banyak apel, tetapi tidak ada yang lain.

Diet Apple dalam Kehamilan

Hampir tidak disarankan bagi seorang wanita dalam posisi untuk menggunakan batasan yang terlalu kuat, karakteristik dari beberapa diet. Dengan peningkatan berat badan yang terlalu cepat, dokter dapat meresepkan diet apel dalam kehamilan dalam setiap bulan. Kurang lebih ketat - itu adalah kebijaksanaan dokter dan memperhitungkan keinginan pasien. Tak perlu dikatakan bahwa amatirisme dalam masalah kesehatan, wanita hamil tidak boleh terlibat.

Dengan sedikit kelebihan berat badan akan datang dalam versi pembongkaran yang berguna dari diet pada apel, ketika seorang wanita disarankan untuk makan satu kilogram buah per hari. Hari-hari seperti itu mungkin membutuhkan dua, jika kelebihan berat badan masih mengkhawatirkan spesialis.

Diet pembongkaran apel terdiri dari yang berikut.

• Satu kilogram buah dibagi menjadi lima porsi.
• Makan apel segar untuk sarapan.
• Sarapan kedua - buah parut plus 5g mentega.
• Saat makan siang - salad dengan tambahan akar seledri dan daun peterseli.
• Camilan sore - apel segar atau smoothie.
• Untuk makan malam, aprikot dan prem ditambahkan ke kentang tumbuk.

Menurut ahli gizi, dalam diet para ibu masa depan harus hadir dalam sejumlah kecil apel yang direndam. Terutama rasa buah asam pada trimester pertama, yang berkontribusi terhadap penekanan manifestasi toksikosis, karakteristik periode ini. Rasa spesifik membantu memblokir serangan mual dan mempromosikan nafsu makan. Pada trimester terakhir, produk ini tidak diinginkan karena menyebabkan edema.

Manfaat

Apel mengandung banyak fitokimia, termasuk quercetin, katekin, floridzin dan asam klorogenik, yang merupakan antioksidan kuat. Komposisi phytochemical apel sangat bervariasi di antara varietas apel, dan ada sedikit perubahan fitokimia selama pematangan dan pematangan buah. [1]

Diet Apple yang populer dianggap sebagai teknik yang efektif dan murah untuk menurunkan berat badan. Karena berbagai varietas yang tersedia di pasaran, diet apel tidak monoton seperti pada pandangan pertama. Manfaat dari diet apel dan mudah ditoleransi, terutama oleh mereka yang memiliki makanan ringan.

Keuntungan dari metodologi apel adalah jangka pendek dan keselamatan. Hampir setiap orang dapat menggunakan diet ini untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan pencernaan. Berkat komposisi yang kaya, tubuh jenuh dengan sejumlah komponen vital. Tetapi untuk mengatakan bahwa mudah dan sederhana untuk dilewati itu berlebihan.

• Banyak orang merasa sulit untuk membayangkan kebutuhan untuk hidup selama seminggu penuh hanya pada buah, meskipun berbagai varietas, warna dan rasa. Situasinya rumit oleh fakta bahwa apel cenderung meningkatkan nafsu makan.

Jadi, hanya orang sehat dengan kemauan dan motivasi yang kuat yang dapat bertahan pada apel selama beberapa hari. Bagi yang lain, ada varian yang kurang ketat, yang memungkinkan Anda menggabungkan apel dengan produk rendah kalori: kefir, keju cottage, jus wortel, teh hijau, fillet ayam, daging sapi, ikan. Setiap hari adalah produk yang berbeda, dikonsumsi sekali sehari.

Diet Apple membantu menurunkan berat badan, pada saat yang sama untuk membersihkan tubuh racun dan racun, untuk menormalkan tidak hanya sosok itu, tetapi juga metabolisme.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Dengan diet apel, pilihan produk langka. Apa yang bisa Anda makan, kecuali apel, tergantung pada modifikasi diet pada apel. Ini bisa berupa buah-buahan lain, berbagai sayuran, kefir, telur, roti hitam, kacang-kacangan.

Komponen penting dari diet adalah minuman. Dalam kasus kami itu adalah air berkualitas tinggi, teh alami, dalam beberapa kasus - jus apel atau kompot.

Apa yang tidak bisa kamu makan? - adalah pertanyaan yang tidak perlu. Anda dapat, tentu saja, mendaftar semua kondisi terlarang dari diet apel, tetapi akan membutuhkan banyak ruang. Diet apel adalah mono-diet yang khas, sehingga tidak ditandai dengan variasi.

Namun, ahli gizi yang teliti menyebut makanan apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet yang menipis pada apel. Ini semua jenis lemak, minuman berkarbonasi manis dan non-karbonasi, produk asap dan kalengan, es krim, kue, permen, alkohol, kadang-kadang - kopi hitam dan teh.

Kontraindikasi

Monodi, termasuk diet apel, membutuhkan pendekatan yang hati-hati untuk implementasi dalam kehidupan. Bagi orang dengan kesehatan yang buruk, mereka bisa sangat berbahaya, dan kemudian penurunan berat badan tidak akan bahagia sama sekali.

Diet pada apel tidak cocok dalam periode kehidupan ketika tubuh terutama membutuhkan diet penuh dan bervariasi. Ini adalah kehamilan, laktasi, olahraga, pertumbuhan dan pubertas.

Orang dengan penyakit perut kronis, buah segar digantikan oleh buah yang dipanggang, jika tidak ada kontraindikasi untuk diet secara umum.

Kemungkinan resiko

Apel milik buah-buahan murah, tetapi masih ada fluktuasi harga musiman dan tahun panen yang buruk. Untuk mengubah kerugian harga dari diet apel menjadi nilai tambah, mulailah prosedur di paruh kedua musim panas atau di musim gugur. Karena apel lokal, "asli" lebih murah dan lebih sehat daripada yang diimpor.

• Jika Anda menyukai buah ini, Anda akan merasa lebih mudah untuk melalui salah satu pilihan diet apel.

Meskipun pada akhirnya apel tentu bisa bosan. Dan ini adalah kerugian yang melekat di semua mono-diet. Mereka yang tidak menyukai mereka pada awalnya, karena fitur fisiologis atau lainnya, seharusnya hampir tidak memulai diet apel: bahkan suatu hari untuk orang-orang seperti itu tampaknya tak tertahankan, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang beberapa hari.

Apel yang berbeda dapat membahayakan orang dengan patologi GI. Jadi, dengan bisul Anda tidak bisa makan asam, dengan gastritis - apel manis. Dan dengan adanya masalah kardiovaskular pada buah harus menambah gula, dalam jumlah 100g per 1kg apel.

Apel dapat dipanggang sehingga asam tidak mengganggu mukosa. Ini membuat hidangan penutup yang lezat, yang dengan lembut bertindak pada peristalsis dan menghilangkan sembelit, kemungkinan selama diet.

Jika ada kontraindikasi, ada risiko yang terkait dengan diet. Ini harus diperhitungkan saat merencanakan varian diet apel ini atau itu. Selama diet, keadaan lambung dan tingkat keasaman sangat penting. Bergantung pada indikator ini, pilih metode diet pada apel dan jenis apel yang sesuai (manis atau asam).

• Anda harus membilas mulut secara teratur untuk mencegah asam buah merusak gigi Anda.

Monodiet sering disertai dengan perut kembung dan sakit perut, kelemahan, pusing. Ada kemungkinan pingsan dan eksaserbasi patologi kronis yang ada.

Versi apel dan kefir disertai dengan sakit perut karena kedua produk memiliki efek pencahar dan diuretik.

Komplikasi setelah prosedur

Seperti sistem mono lainnya, diet apel bukanlah contoh dari diet seimbang. Diet seperti itu tidak mengandung cukup kalori, lemak, protein. Jika diet apel disalahgunakan, komplikasi dimungkinkan - gangguan metabolisme, kelelahan, pengembangan masalah pencernaan, berkurangnya vitalitas, depresi.

Jika gejala pertama dari gangguan tersebut muncul, program penurunan berat badan harus dihentikan. Dan untuk mencegah komplikasi seperti itu kembali ke berat awal, setelah diet harus makan secukupnya, lebih rasional daripada sebelum dimulainya diet.