^

Diet apel: esensi, manfaat, hasil

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 08.04.2022
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Yang namanya diet apel cukup konsisten dengan esensinya. Ini adalah teknik penurunan berat badan di mana apel harus ada dalam makanan, dalam beberapa versi - bahan tambahan, dan dari minum - air biasa atau air mineral. Diet apel populer karena keefektifannya dan sejumlah besar versi, dari mana setiap orang dapat memilih yang paling nyaman untuk diri mereka sendiri.

Apa apel terbaik untuk dimakan saat diet?

Variasi buah dalam diet apel tidak masalah. Artinya, varietas apa pun dan kombinasinya efektif, jadi menurunkan berat badan tidak perlu repot tentang apel mana yang terbaik untuk dimakan dalam diet. Namun, dalam beberapa artikel, varietas hijau rasa manis dan asam disebut yang terbaik untuk diet.

Seperti diet mono lainnya, apel memiliki fitur dan batas waktu. Juga diusulkan opsi seperti diet puasa pada apel setiap dua minggu. Dan jika metode ini dirasakan oleh tubuh, maka menurunkan berat badan dengan mudah beralih ke opsi yang lebih lama. Tetapi melakukan ini tanpa berlebihan, karena diet tunggal yang berkepanjangan menghadirkan banyak risiko dan bahaya.

Jika pertanyaan tentang apel mana yang lebih baik untuk dimakan dalam diet terkait dengan cara pemrosesannya, maka jawabannya sama: berbeda. Omong-omong, buah-buahan tidak hanya dimakan segar, dengan kulit, di mana ada banyak zat bermanfaat, tetapi juga dipanggang, salad, pure, dan smoothie disiapkan. Pembatasan hanya berlaku untuk jumlah, kondisi ini dijadwalkan berdasarkan hari di setiap versi diet.

Pektin, sebagai komponen apel yang paling penting, bertindak seperti spons: menyerap kelebihan lemak dan karbohidrat, dengan cepat dan aman membersihkan tubuh dari pemberat. Pada saat yang sama, secara mengejutkan, zat yang berguna untuk kehidupan tetap ada di dalam tubuh.

Berapa banyak apel yang bisa Anda makan saat diet?

Apel adalah buah yang unik dan dalam jumlah sedang memberikan manfaat kesehatan yang tak ternilai. Tubuh merasakannya dengan sangat mudah sehingga makanan pertama yang diberikan kepada bayi setelah ASI adalah jus dan pure buah-buahan ini. Tidak heran jika diet apel adalah cara alami untuk menyembuhkan, membersihkan, dan memperbarui tubuh.

  • Apakah ini berarti semakin banyak buah yang Anda makan, semakin cepat semua ini terjadi?

Ahli gizi telah menghitung berapa banyak apel yang bisa Anda makan dalam diet. Titik awalnya adalah jumlah gula, yang dalam buah berukuran sedang adalah 10 g. Norma harian glukosa adalah 50g. Masalah matematika satu langkah sederhana memiliki jawaban "5 apel". Ini maksimal. Dan dengan versi diet apel itu, yang meliputi sereal dan hidangan tepung, disarankan untuk membatasi diri Anda pada tiga buah.

Jika kita berbicara tentang teknik tujuh hari yang "bersih", maka tata letaknya adalah sebagai berikut:

  • pada hari pertama dan kedua mereka makan masing-masing 1,5 kg;
  • dua hari berikutnya - masing-masing 2 kg;
  • hari kelima - lagi 1,5 kg;
  • akhirnya porsinya dikurangi jadi 1kg.

Artinya, pada awalnya porsinya bertambah, lalu berkurang.

Semua varietas cocok untuk nutrisi makanan, tetapi beberapa ahli lebih suka yang hijau. Karena fakta bahwa mereka memiliki lebih sedikit gula dan pewarna, yang menyebabkan reaksi alergi.

Sebuah apel di malam hari dengan diet

Selama diet apel, hanya dalam 5-10 hari, sangat terlihat untuk meningkatkan angkanya. Waktu terbaik untuk ini adalah paruh kedua musim panas dan musim gugur, ketika berbagai varietas matang, dan komponen bermanfaat maksimum terkonsentrasi pada buah-buahan. Dengan teknik ini, porsi harian dibagi menjadi beberapa dosis, termasuk untuk malam hari. Diet apel satu hari bongkar juga tidak melarang makan buah-buahan di malam hari. Hal ini antara lain sebagai upaya meredam nafsu makan yang dipicu oleh kurangnya makan di siang hari. Hari seperti itu diadakan seminggu sekali atau satu dekade.

Mengenai apel di malam hari dengan diet untuk menurunkan berat badan dengan cara lain, misalnya melalui nutrisi fraksional, ada pendapat yang berbeda. Beberapa ahli percaya bahwa camilan apel yang terlambat tidak diinginkan. Karena buah-buahan mengandung bahan yang manis, jika dimakan pada malam hari akan berubah menjadi lemak tubuh. Untuk menghindarinya, Anda bisa menggabungkan apel dengan produk protein, misalnya kefir. Ini memuaskan rasa lapar dan memasok protein.

  • Ahli gizi lain tidak melarang menikmati apel sebelum tidur. Diyakini bahwa ini lebih baik daripada menderita insomnia yang disebabkan oleh rasa lapar dan keroncongan di perut.

Sebagai aturan, apel tidak membahayakan orang sehat dalam jumlah berapa pun. Tapi, seperti diet mono lainnya, apel tidak cocok untuk semua orang, dan terkadang bisa berakibat menyedihkan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanpa berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi, tidak disarankan untuk mengubah rejimen diet - baik untuk terapi maupun untuk tujuan estetika.

Apel dalam Diet Dukan

Semua orang tahu bahwa buah-buahan, termasuk apel, harus ada di meja setiap hari. Bahkan anak-anak tahu bahwa mereka memiliki banyak zat besi. Apel juga kaya akan zat yang sangat diperlukan bagi tubuh, memiliki rasa yang luar biasa dan bermanfaat tidak hanya segar, tetapi juga kering, dipanggang, dihancurkan, diproses. Jika Anda bertanya apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan jawaban instan: itu apel. Mereka mampu memberi makan sehingga beratnya tidak bertambah, tetapi berkurang. Bukan kebetulan bahwa ahli gizi menawarkan banyak diet apel untuk menormalkan berat badan.

  • Ada buah-buahan yang luar biasa dalam diet lain, termasuk yang berprotein.

Apel juga hadir pada diet Dukan, tetapi tidak sejak hari-hari pertama. Karena Pak Dukan menganggap tidak semua buah sama-sama bermanfaat dalam arti kata diet. Mereka yang mengandung banyak karbohidrat tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Bahkan dalam diet apel khusus, preferensi diberikan pada buah-buahan yang kurang manis.

Apel secara bertahap dimasukkan dalam diet Dukan pada tahap konsolidasi, ketika hasilnya dikonsolidasikan. Selain itu, buah jeruk diinginkan dalam makanan, yang meningkatkan metabolisme aktif. Pada fase stabilisasi, apel, semangka, kiwi, pir, raspberry, stroberi bermanfaat. Mereka dimakan sekali sehari, sampai siang hari.

Indikasi

Diet khusus pada apel digunakan dalam beberapa kasus, jika ada indikasi untuk penunjukan. Mereka adalah sebagai berikut:

  • kegemukan;
  • aterosklerosis;
  • hipertensi;
  • kardiosklerosis pada orang yang kelebihan berat badan.

Diet apel juga efektif dalam menumpulkan kecanduan nikotin pada orang yang memutuskan untuk berhenti merokok.

Informasi Umum diet apel

Apel mengandung berbagai macam mineral, vitamin, pektin, fruktosa, glukosa, asam folat. Para ilmuwan mengatakan bahwa hanya satu buah per hari memperpanjang hidup dan meremajakan kulit. Apakah mengherankan bahwa ahli gizi telah memperhatikan sifat berharga dari buah-buahan populer dan telah menciptakan sejumlah besar pilihan diet di mana apel adalah produk utama. Versi klasik adalah tujuh hari.

Inti dari diet adalah bahwa menu hanya berisi buah-buahan dan air ini.

Ragam, warna buah tidak masalah. Sisa makanan dalam diet apel ketat tidak termasuk. Dengan diet tujuh hari pada apel, jumlah buah adalah sebagai berikut:

  • dua hari pertama - masing-masing 1,5 kg;
  • 3-4 hari - masing-masing 2 kg;
  • Hari 5 - lagi 1,5 kg;
  • sisa 2 hari - masing-masing 1 kg.

Setiap hari selama periode ini, Anda harus minum dua liter air. Pada hari ke-4 dan ke-7, Anda perlu menimbang diri sendiri. Idealnya, dalam seminggu berat harus turun 7 kg, garis tegak lurus minimal 5 kg. Perbedaan antara indikator tersebut disebabkan oleh karakteristik individu orang tersebut.

Selama diet, dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, tidur tepat waktu dan istirahat yang cukup. Singkatnya, hemat energi.

Diet apel keras

Diet apel yang kaku berarti sistem penurunan berat badan yang cepat: hingga 10 kg per minggu. Mereka yang seminggu adalah waktu yang lama memilih versi minus 5kg dalam 5 hari.

Banyak yang telah dikatakan tentang sifat-sifat bermanfaat dari buah-buahan ini, mereka adalah kunci keefektifan salah satu diet apel. Selain masalah diet murni, apel membantu memenuhi tubuh dengan vitamin, dan ini meningkatkan kekebalan, daya tahan, dan kinerja.

  • Bukan kebetulan bahwa setiap orang makan apel, hampir setiap hari, termasuk orang yang tidak pernah melakukan diet khusus, pada apel atau produk lain.

Diet kaku bekerja karena pektin apel membantu pencernaan makanan secara aktif, membersihkan tubuh dari racun dan komponen beracun, dan menormalkan mikroflora usus. Ini membantu untuk mencegah konsekuensi dari asupan karbohidrat yang berlebihan, yang menyebabkan penambahan berat badan.

  • Dengan sistem yang kaku, seseorang hanya mengkonsumsi apel. Untuk mematuhi rezim seperti itu, diperlukan perut yang sehat dan kemauan yang kuat.

Anda perlu minum banyak, dan satu-satunya kesenangan yang Anda mampu adalah dua biskuit gandum sehari. Anda bisa minum, selain air, teh hijau dan herbal.

  • Melengkapi minggu diet juga tidak mudah. Sarapan harus apel, yang seseorang tidak bisa lagi melihatnya, lalu beralih ke sayuran, bubur, dan kefir di malam hari. Makanan berprotein hanya diperbolehkan pada hari berikutnya.

Sebelum Anda berhenti pada metode apel untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Memang, di hadapan penyakit gastroenterologis, bahkan variasi dan rasa apel itu penting - asam atau manis. Dan spesialis yang akan memberi tahu Anda mana yang Anda butuhkan.

Berapa banyak yang bisa Anda jatuhkan?

T: Berapa banyak yang bisa Anda jatuhkan? - ambigu. Hasilnya tidak hanya tergantung pada teknik spesifik, tetapi juga pada karakteristik persepsi tubuh tentang diet apel di semua varietasnya. Dalam materi tentang topik diet, penurunan 10 kilogram dijanjikan selama tujuh hari yang sulit, pada kenyataannya, puasa.

  • Versi lebih lembut dari teknik apel menyebabkan penurunan berat badan 3-5 kg.

Minus 5kg dalam 5 hari adalah moto lain yang memotivasi orang untuk memilih sistem penurunan berat badan non-kaku yang melibatkan peningkatan jumlah apel. Bahkan satu hari bongkar muat seminggu sekali memungkinkan Anda menurunkan berat badan satu setengah kilogram. Dan agar tidak segera mendapatkannya lagi, cukup dengan melepaskan bahan-bahan berbahaya dalam makanan.

  • Jika rencana seperti itu diikuti terus-menerus, maka masalah kelebihan berat badan akan hilang tanpa banyak usaha.

Tentu saja, jika masalah ini bukan disebabkan oleh penyakit atau kelainan maka perlu diobati bukan dengan diet, tetapi dengan obat-obatan. Poin penting dari rencana semacam itu haruslah gaya hidup sehat: itu memiliki efek positif pada penampilan seseorang dari segala usia.

Manfaat tambahan dari diet apel adalah efek yang tidak kalah penting dari penurunan berat badan yang sebenarnya dan pembentukan tubuh. Di sini mereka:

  • membersihkan saluran pencernaan dan pembuluh darah;
  • pengayaan dengan vitamin, zat besi, komponen lainnya;
  • normalisasi tekanan, kadar kolesterol;
  • penghapusan masalah dengan buang air besar;
  • peningkatan elastisitas pembuluh darah.

Diet apel untuk menurunkan berat badan 10kg per minggu

Efektivitas tinggi diet apel dijelaskan secara sederhana. Ahli gizi telah menemukan bahwa pektin, yang kaya akan buah-buahan ini, memiliki sifat makanan yang sangat baik. Ini secara aktif menyerap lemak dan karbohidrat, membawanya keluar dari tubuh. Jadi, dengan diet apel, kalori ekstra yang masuk ke sistem pencernaan tidak memiliki kesempatan untuk membuat cadangan lemak dan menambah berat badan.

Pektin juga mampu menghilangkan komponen berbahaya tanpa mempengaruhi vitamin, mineral dan senyawa bermanfaat lainnya. Karena itu, selama periode diet apel untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per minggu, tubuh dibersihkan, tetapi tidak menderita kekurangan komponen vital.

Untuk kenyamanan, setiap hari diberi nama sesuai dengan produk prioritas.

  • 1.Apel

Untuk sarapan - apel parut 2-3 buah, dengan tambahan kacang dan jus lemon. Untuk makan siang, campurkan parutan buah dengan putih telur, peterseli dan bawang bombay, bumbui dengan yogurt atau minyak zaitun. Makan malam terdiri dari 3 buah utuh.

  • 2. Nasi

Menu termasuk nasi dan apel. Segenggam sereal rebus dapat dicampur dengan buah-buahan atau dimakan secara terpisah, tergantung selera saja. Saat makan siang, porsi nasi yang sama disajikan dengan saus apel yang dicampur dengan parutan kulit dan jus lemon. Makan malam - nasi yang sama tanpa aditif.

  • 3. Dadih

100g keju cottage dengan apel (secara terpisah atau bersama-sama) adalah sarapan. Saat makan siang, sama, ditambah kacang yang dihancurkan dan sesendok madu. Untuk makan malam - 100 gram keju cottage.

  • 4. Wortel

Untuk sarapan - salad 2 wortel dan apel dengan minyak zaitun. Hal yang sama untuk makan siang, tetapi alih-alih mentega - madu dan kulit lemon parut. Makan malam - 2 apel panggang dengan madu.

  • 5. Bit basah

Rebus, parut, bumbui dengan minyak satu tanaman akar - ini adalah sarapan yang diperkaya. Untuk makan siang, saladnya sama ditambah potongan telur rebus. Hidangan kedua adalah oatmeal dengan apel. Untuk makan malam, disajikan salad wortel segar dengan madu.

Dua hari terakhir, menu hari pertama dan kedua diulang. Setiap hari nutrisi tersebut menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1 kg atau lebih.

Selama periode diet, pastikan untuk minum banyak - air, rebusan sehat, kolak berry, dan jus alami. Disarankan untuk tidak minum kopi. Jika Anda merasa lapar, ahli gizi mengizinkan Anda untuk makan lebih banyak apel, tetapi tidak yang lain.

Diet apel selama kehamilan

Hampir tidak disarankan bagi seorang wanita dalam posisi untuk menggunakan pembatasan yang terlalu kuat, karakteristik dari beberapa diet. Dengan kenaikan berat badan yang terlalu cepat, dokter mungkin meresepkan diet apel selama kehamilan di bulan apa pun. Kurang lebih ketat - ini atas kebijaksanaan dokter dan dengan mempertimbangkan keinginan pasien. Tak perlu dikatakan bahwa seorang wanita hamil tidak boleh terlibat dalam kegiatan amatir dalam masalah kesehatan.

Dengan sedikit kelebihan berat badan, versi diet apel yang dibongkar akan berguna, ketika seorang wanita direkomendasikan untuk makan satu kilogram buah per hari. Dua hari seperti itu mungkin diperlukan jika kelebihan berat badan masih mengkhawatirkan spesialis.

Pembongkaran diet apel adalah sebagai berikut.

  • Satu kilogram buah dibagi menjadi lima porsi.
  • Mereka makan apel segar untuk sarapan.
  • Sarapan kedua adalah parutan buah ditambah 5 gr minyak.
  • Untuk makan siang - salad dengan tambahan akar seledri dan daun peterseli.
  • Camilan - apel atau smoothie segar.
  • Untuk makan malam, aprikot kering dan plum ditambahkan ke pure.

Menurut ahli gizi, apel yang direndam harus ada dalam jumlah kecil dalam makanan ibu hamil. Terutama untuk mencicipi buah asam pada trimester pertama, karena berkontribusi pada penekanan manifestasi toksikosis, karakteristik periode ini. Rasa spesifik membantu memblokir mual dan meningkatkan nafsu makan. Pada trimester terakhir, produk ini tidak diinginkan, karena menyebabkan pembengkakan.

Manfaat

Apel mengandung berbagai fitokimia, termasuk quercetin, catechin, phloridzin, dan asam klorogenat, yang merupakan antioksidan kuat. Komposisi fitokimia apel sangat bervariasi di antara varietas apel yang berbeda, dan perubahan kecil pada fitokimia juga diamati selama pematangan dan pematangan buah. [1]

Diet apel yang populer dianggap sebagai metode yang efektif dan murah untuk menurunkan berat badan. Karena variasi varietas yang tersedia di pasaran, diet apel tidak monoton seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Manfaat diet apel adalah mudah ditoleransi, terutama oleh penganut makanan ringan.

Keuntungan dari teknik pada apel adalah jangka pendek dan keamanan. Hampir semua orang bisa menggunakan diet ini untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki pencernaan. Karena komposisi yang kaya, tubuh dipenuhi dengan sejumlah komponen vital. Tetapi untuk mengatakan bahwa itu mudah dan sederhana untuk dilewati adalah berlebihan.

  • Sulit bagi banyak orang bahkan untuk membayangkan perlunya hidup selama seminggu penuh hanya dengan buah-buahan, meskipun dengan varietas, warna, dan selera yang berbeda. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa apel cenderung meningkatkan nafsu makan.

Jadi, orang yang sangat sehat, dengan kemauan dan motivasi yang kuat, mampu bertahan selama beberapa hari hanya dengan apel. Selebihnya, ada opsi yang tidak terlalu kaku yang memungkinkan Anda menggabungkan apel dengan makanan rendah kalori: kefir, keju cottage, jus wortel, teh hijau, fillet ayam, daging sapi muda, ikan. Setiap hari adalah produk yang terpisah, dikonsumsi sekali sehari.

Diet apel membantu menurunkan berat badan, pada saat yang sama membersihkan tubuh dari racun dan racun, mengembalikan normal tidak hanya sosok, tetapi juga metabolisme.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Dengan diet apel, pilihan makanannya buruk. Apa yang bisa Anda makan selain apel tergantung pada modifikasi diet apel. Bisa berupa buah-buahan lain, aneka sayuran, kefir, telur, roti hitam, kacang-kacangan.

Komponen penting dari diet adalah minuman. Dalam kasus kami, ini adalah air berkualitas tinggi, teh alami, dalam beberapa kasus - jus apel atau kolak.

Apa yang tidak bisa dimakan? - pertanyaannya berlebihan. Anda tentu saja dapat membuat daftar semua yang dilarang oleh kondisi diet apel, tetapi itu akan memakan banyak ruang. Diet apel adalah diet mono yang khas, sehingga tidak berbeda dalam variasi.

Namun demikian, ahli gizi yang cermat menyebut makanan apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet mereka yang menurunkan berat badan dengan apel. Ini semua adalah jenis lemak, minuman manis dan berkarbonasi, produk asap dan kalengan, es krim, kue, permen, alkohol, dan terkadang kopi hitam dan teh.

Kontraindikasi

Mono-diet, termasuk diet apel, memerlukan pendekatan implementasi yang cermat. Mereka dapat sangat membahayakan orang dengan kesehatan yang buruk, dan kemudian menurunkan berat badan tidak akan menyenangkan sama sekali.

Diet apel tidak cocok selama periode kehidupan ketika tubuh sangat membutuhkan diet yang lengkap dan bervariasi. Ini adalah kehamilan, menyusui, aktivitas olahraga, pertumbuhan dan pubertas.

Untuk penderita penyakit perut kronis, buah segar diganti dengan yang dipanggang, jika tidak ada kontraindikasi untuk diet secara keseluruhan.

Kemungkinan resiko

Apel adalah buah yang murah, tetapi masih ada fluktuasi harga musiman dan tahun-tahun kurus. Untuk mengubah harga minus diet apel menjadi plus, mulailah prosedur di paruh kedua musim panas atau musim gugur. Karena apel lokal, "asli" lebih murah dan lebih sehat daripada apel impor.

  • Jika Anda menyukai buah-buahan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk melewatkan salah satu pilihan diet apel.

Meskipun pada akhirnya, apel tentu bisa menjadi membosankan. Dan ini adalah minus yang melekat pada semua diet tunggal. Bagi mereka yang pada awalnya tidak mencintai mereka, karena karakteristik fisiologis atau lainnya, hampir tidak ada gunanya memulai diet apel: bahkan satu hari tampaknya tak tertahankan bagi orang-orang seperti itu, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang beberapa hari.

Berbagai apel dapat membahayakan orang dengan patologi gastrointestinal. Jadi, dengan maag, Anda tidak bisa makan asam, dengan gastritis - apel manis. Dan di hadapan masalah kardiovaskular, gula harus ditambahkan ke buah-buahan, dalam jumlah 100 g per 1 kg apel.

Agar asam tidak mengiritasi selaput lendir, apel bisa dipanggang. Ternyata makanan penutup yang lezat, bekerja dengan lembut pada peristaltik dan menghilangkan sembelit, kemungkinan selama diet.

Jika ada kontraindikasi, ada risiko yang terkait dengan diet. Ini harus diperhitungkan ketika merencanakan satu atau versi lain dari diet apel. Selama diet, kondisi lambung dan tingkat keasaman sangat penting. Tergantung pada indikator ini, metode diet apel dan varietas apel yang sesuai (manis atau asam) dipilih.

  • Untuk menghindari kerusakan gigi dengan asam buah, Anda harus berkumur secara teratur.

Mono-diet sering disertai perut kembung dan sakit perut, lemas, pusing. Ada kemungkinan pingsan dan eksaserbasi patologi kronis yang ada.

Versi apple-kefir disertai dengan gangguan pencernaan karena kedua produk memiliki efek pencahar dan diuretik.

Komplikasi setelah prosedur

Seperti monosistem lainnya, diet apel bukanlah contoh diet seimbang. Dalam diet seperti itu, tidak ada cukup kalori, lemak, protein. Jika diet apel disalahgunakan, komplikasi mungkin terjadi - gangguan metabolisme, kelelahan, perkembangan masalah pencernaan, penurunan vitalitas, depresi.

Ketika gejala pertama dari gangguan tersebut muncul, program penurunan berat badan harus dihentikan. Dan untuk mencegah komplikasi seperti kembalinya berat badan awal, setelah diet Anda harus makan secukupnya, lebih rasional daripada sebelum memulai diet.

Keluar dari diet apel

Keluar dari diet apel dengan benar dan kembali ke rutinitas sehari-hari merupakan langkah penting dalam program jangka panjang. Kembali ke nutrisi normal setelah selesai diet apel secara bertahap.

  • Telah diperhatikan bahwa selama diet apel, terutama yang panjang, keinginan untuk junk food sedikit melemah.

Benar, keinginan untuk makan banyak sesuatu yang enak, tetapi tidak diizinkan oleh aturan, bisa menang. Ini harus diatasi agar tidak meniadakan pencapaian masa diet.

Pertama, sayuran, makanan asam-susu dimasukkan ke dalam makanan, kemudian sereal dan hidangan protein. Omong-omong, menghentikan diet apel tidak seberbahaya dengan metode kimia untuk menurunkan berat badan. Jika itu tak tertahankan, dan Anda memakan "buah terlarang", jangan menyalahkan diri sendiri dengan rasa bersalah dan jangan kesal karena Anda harus memulai dari awal. Sebaliknya, lanjutkan seolah-olah tidak ada yang terjadi, dan turunkan berat badan untuk kesehatan!

Ulasan

Orang yang meninggalkan ulasan sangat kritis terhadap diet apel dan monorasi lainnya. Mereka memperingatkan satu sama lain tentang kemungkinan konsekuensi menyedihkan dari makan apel tanpa batas untuk perut dan pankreas.

Diet apel, hanya sedikit orang yang bisa melakukannya, apalagi jika berlangsung lebih dari tiga hari. Mereka mengeluh sakit di perut, kelaparan parah, pusing.

  • Beberapa percaya bahwa kecantikan membutuhkan pengorbanan, termasuk makanan, dan dengan gigih mengikuti diet. Yang lain, sebaliknya, yakin bahwa tidak ada tujuan seperti itu yang akan membenarkan pengorbanan ini.

Orang-orang praktis merekomendasikan metode yang telah terbukti - jika tidak ingin menurunkan berat badan, maka setidaknya pertahankan berat badan dalam batas optimal. Pertama, jangan meneruskan dan jangan terbawa oleh hidangan berbahaya; kedua, secara sistematis melakukan pembongkaran pada apel. Dikatakan untuk menghilangkan stres fisik dan ketidaknyamanan psikologis.

Hasil

Hasil yang diharapkan dari diet apel versi pendek adalah minus satu kilogram per hari. Hal ini disebabkan kandungan kalori yang rendah dan kelimpahan serat yang melekat pada makanan apel, termasuk penambahan sayuran atau buah-buahan lainnya.

Hasil yang tidak diinginkan kemungkinan besar dengan adanya kontraindikasi atau ketidakpatuhan terhadap aturan. Mereka memanifestasikan dirinya dalam bentuk eksaserbasi penyakit, ketidaknyamanan, melemahnya dan disfungsi tubuh.

Bagaimana cara mengganti apel dalam diet?

Kepatuhan dengan mono-diet jangka panjang atau sering dapat menyebabkan jijik bahkan untuk produk yang paling dicintai. Diet apel tidak terkecuali. Haruskah saya mencari alternatif selain mengganti apel dalam diet?

Dalam hal ini, ahli gizi memberikan beberapa rekomendasi. Apel dapat direbus atau dipanggang untuk mengurangi keasaman. Kelebihan asam dihilangkan, dan sifat bermanfaat dipertahankan. Sebagai upaya terakhir, bahan alternatif dapat digunakan sebagai pengganti diet apel.

  • Grapefruit - kaya akan vitamin, meningkatkan penurunan berat badan.
  • Pir tidak kalah enak dari apel, tetapi mengandung lebih banyak gula.
  • Roti sereal - tidak merusak gigi dan perut, mengandung sedikit kalori.
  • Kubis - jenuh dengan baik, mengisi volume perut, memasok vitamin dan serat.
  • Berry asam - termasuk dalam bentuk aditif untuk salad atau dihaluskan.
  • Wortel - diperkaya dengan vitamin; untuk asimilasi mereka, tanaman akar parut dicampur dengan sedikit minyak.

Saat mengganti bahan, Anda harus menyadari bahwa buah dan beri manis tidak sesehat apel asam. Kelimpahan fruktosa sama sekali tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Juga, aprikot, pisang, stroberi, persik, prem, buah-buahan kering tidak akan berguna.

Apel telah dikenal sejak zaman Alkitab, mereka hadir dalam legenda dan mitos. Ular merayu Hawa dengan sebuah apel, itulah yang menyebabkan perselisihan antara wanita cantik kuno dan pahlawan wanita dongeng yang diremajakan. Saat ini, diet apel mempromosikan kecantikan, kesehatan, dan awet muda. Diet apel efektif dan terjangkau, dan keragamannya memberi peluang untuk meningkatkan sosok seseorang dalam bentuk apa pun.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.