^

Diet apel: menu terperinci untuk setiap hari, resep

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 12.04.2022
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Untuk metode penurunan berat badan seperti diet apel, Anda harus mempersiapkan tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis. Khususnya, fakta bahwa itu agak ketat dan monoton, sehubungan dengan kesulitan yang mungkin timbul. Versi apa pun dari menu terperinci untuk setiap hari mengkonfirmasi pendapat ini, tetapi tidak mengejutkan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Menu tergantung pada durasi; selain diet sederhana pada apel, versi hemat ditawarkan, dengan masuknya bahan tambahan. Mereka lebih mudah dibawa, tetapi kurang efektif dalam hal berat.

Sebagai contoh, pertimbangkan menu versi ekspres selama 3 hari.

  • 1 hari (4 kali makan)

Telur dadar (2 pcs.), 100g roti hitam, apel.

Sebuah apel.

Salad sayuran dan jeruk, 200g ikan kukus, apel.

Keju cottage dengan yogurt (keduanya produk bebas lemak), apel.

  • 2 hari (5 resepsi)

Muesli dengan buah-buahan kering dan susu, apel.

Sebuah apel.

Omelet, roti, apel.

Porsi kefir, apel.

100 gr beras merah, apel + pisang.

  • 3 hari (5 resepsi)

Keju cottage + yogurt, roti 100g.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis, jus jeruk.

Daging ayam atau kalkun, apel.

Kefir.

Wortel, apel, parut 50g keju, tambahkan kismis dan yogurt.

Kepatuhan dengan diet seperti itu selama 3 hari membantu menurunkan berat badan 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik dalam waktu seperti itu, dan dietnya tidak sesulit diet apel murni tanpa makanan yang memuaskan.

Diet apel selama 2 hari

Tidak nyaman untuk menyebut diet apel super pendek selama 2 hari diet. Sebaliknya, ini adalah hari-hari puasa, yang dilakukan tidak hanya oleh orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga oleh orang-orang dengan berat badan normal yang ingin membersihkan tubuh dan memperbaiki bentuk tubuh.

  • Diet apel menghilangkan racun dan akumulasi racun yang ada pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sehat.

Perbedaannya hanya pada jumlah dan kecepatan akumulasi mereka. Diet apel atau program serupa berguna untuk dilakukan secara berkala untuk setiap orang untuk meningkatkan metabolisme dengan lembut. Anda akan membutuhkan versi ekspres sebelum acara penting untuk segera merapikan sosok Anda dan terlihat terbaik. Plumb asli - hingga 2kg.

  • Selain apel, telur juga termasuk dalam makanan. Ini karena fakta menarik bahwa orang yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan dua pertiga lebih banyak daripada yang lain.

Dan satu fakta lagi. Ternyata sifat makanan telur tergantung pada tingkat perlakuan panas. Semakin lama direbus atau digoreng, semakin sulit dicerna di perut. Jika rebusan lunak dicerna sedikit lebih lama dari satu jam, maka telur rebus atau orak-arik - hingga 3 jam.

  • Karena itu, telur rebus muncul dalam ransum makanan.

Diet selama dua hari bongkar terdiri dari apel, telur (hingga 5 buah per hari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat membeli sepotong roti. Nilai tambah yang besar adalah tidak adanya rasa lapar. Tentu saja, rasa kenyang diberikan oleh telur yang mengandung komponen nutrisi yang cukup - baik dalam protein maupun kuning telur.

Diet apel selama 3 hari

Diet rendah kalori pada apel selama 3 hari membantu dengan cepat meningkatkan angka yang tidak terlalu dimanjakan oleh pound ekstra, pada saat tidak ada waktu tersisa untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Yang paling populer di antara buah-buahan, yaitu apel, membersihkan pembuluh darah dan organ pencernaan, mempengaruhi lemak tubuh ke arah yang kita butuhkan.

  • Diet diet apel yang akan dibahas antara lain apel dan kefir.

Proporsinya adalah sebagai berikut: 0,5 gelas minuman per 1 buah. Dosis tersebut dihitung 5-6 kali sehari. Saat haus, perbanyak minum air putih. Jika Anda tidak ingin minum, cukup dengan jumlah cairan yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asam laktat. Cairan yang terakumulasi dihilangkan, dengan membawa kelebihan massa dan terak.

  • Versi diet apel tiga hari lainnya adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Dietnya efektif, memberikan penurunan berat badan 3 kg, tetapi sangat sulit: tidak ada apa pun selain jus yang dapat dikonsumsi akhir-akhir ini. Kondisi lain adalah ketaatan yang tepat dari rezim per jam. Porsi pertama 200 ml harus diminum jam 8.00, yang kedua - jam 10.00. 5 gelas sisanya - setiap dua jam; porsi terakhir harus dikonsumsi pada pukul 20.00. Di akhir prosedur, disarankan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik higienis.

  • Sejujurnya, menjalani diet seperti itu membutuhkan motivasi atau kemauan yang sangat kuat - dikombinasikan dengan kecintaan pada jus apel.

Beberapa orang mengalami sakit kepala, ketidaknyamanan perut dan keinginan yang luar biasa untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh menunjukkan keajaiban kepahlawanan; lebih baik hanya menghentikan diet, untuk tujuan mulia apa pun itu dimaksudkan.

Diet apel selama 5 hari

Jika ingin menurunkan berat badan dengan diet apel selama 5 hari, bersabarlah. Dan semoga cinta apel membantu Anda dalam hal ini, karena tanpanya Anda tidak dapat melihat kesuksesan. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk makan banyak, dan diet apel melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

  • Hari pertama diet apel, mereka hanya makan apel, hanya satu setengah kilo dalam tiga dosis.
  • Makan siang hari kedua lebih bervariasi: menu tambahan termasuk salad, 2 wortel, seperempat bawang. Dan tentu saja, sebuah apel. Sarapan dan makan malam - tidak ada perubahan.
  • Pagi hari ketiga secara tak terduga memuaskan: itu termasuk sepotong daging unggas, roti. Makan siang dan makan malam - seperti kemarin.
  • Hari keempat dimulai dengan ham dan roti. Menu makan siang berisi ayam goreng atau daging sapi dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisional adalah apel.
  • Hari kelima dimulai dengan telur rebus dan roti. Makan siang adalah salad, sayuran rebus dengan daging sapi, ayam. Sebagai pengingat, setiap makan termasuk apel, dan makan malam hari itu melengkapi diet dengan makan apel dalam jumlah tak terbatas.

Sepanjang hari Anda harus mempertahankan rejimen minum: minum cukup air, jus. Setelah menyelesaikan program, masukkan makanan non-diet secara bertahap, tidak sekaligus dan dalam jumlah kecil.

Diet apel selama 7 hari

Yang ingin bugar, merasa nyaman secara fisik dan mental perhatikan diet apel selama 7 hari. Ini adalah yang terbaik dari diet musim gugur, terutama bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan berkat diet apel dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Dan pada output, dapatkan hasil yang sangat baik - minus 7 kg dalam 7 hari.

  • Inti dari diet apel mingguan sederhana: hanya apel yang dimakan selama waktu ini.

Satu-satunya varietas yang Anda mampu adalah rasa, yaitu diperbolehkan untuk mengambil buah dari berbagai warna dan rasa. Seberapa besar "relaksasi" ini membantu mengatasi monoton adalah pertanyaan retoris. Hal yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet diet ini, hanya air yang muncul. Tidak ada kopi, teh, cappuccino, herbal, dan minuman hijau!

  • Pecinta kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan mengerti bahwa hidup tanpa minuman yang menyegarkan juga ada?

Namun, ada juga kabar baik. Bagi yang merasa terlalu tidak nyaman, boleh menambahkan sedikit roti gandum, 50 gram daging per hari, satu porsi teh hijau. Para ahli menekankan bahwa yang paling sulit adalah dua hari pertama. Kemudian tubuh beradaptasi, dan kesejahteraan meningkat.

Selain menurunkan berat badan, metode apel membantu membersihkan dan memperkaya tubuh dengan zat besi dan asam folat. Berkat komponen yang masuk, kulit terutama wanita menjadi lebih muda dan segar.

Diet apel selama 9 hari

Tidak setiap teknik di mana apel hadir dapat dengan percaya diri disebut diet apel. Ini adalah diet tunggal, di mana, secara logis, bahan-bahan lain tidak berlaku, tetapi melengkapi diet apel.

  • Pertimbangkan salah satu opsi untuk diet apel selama 9 hari, dalam diet yang ada kefir rendah lemak. Berat maksimum makanan 9 hari menurut skema ini adalah 9 kg.

Tidak seperti versi jangka pendek, periode sembilan hari membutuhkan jalan keluar yang mulus. Karena transisi tajam ke makanan berkalori tinggi dan bergizi berbahaya bagi tubuh, dan juga dapat dengan cepat mengembalikan kilogram kebencian "ke tempatnya".

Sistem yang dimaksud adalah tiga siklus tiga hari sesuai dengan skema “kefir-apel-kefir”. Norma harian adalah 1,5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1,5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Teh dan kopi tanpa pemanis diperbolehkan untuk menjaga keseimbangan air. Siklus dijelaskan oleh fakta bahwa hari kefir dan apel mempengaruhi proses dengan cara yang berbeda, dan pergantian lebih efektif:

  • Kefir mengatur mikroflora usus, berkontribusi pada restrukturisasi tubuh menjadi mode pembakaran panas.
  • Apel memuaskan nafsu makan dan membersihkan saluran pencernaan.

Nutrisi terpisah, kata para ahli, lebih menguntungkan untuk penurunan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk dari kelompok yang berbeda. Meski dengan diet rendah kalori seperti itu, akan aneh rasanya jika berat badan tidak turun selama 9 hari. Apa cara terbaik untuk makan?

  • Kefir diminum dalam dosis kecil. Secara psikologis berguna untuk makan dengan sendok, menikmati dan meregangkan kesenangan.
  • Apel dimakan dalam enam dosis, 1 pc. Rasa - berdasarkan pilihan, serta tergantung pada tingkat keasaman lambung.

Sehubungan dengan malnutrisi yang sebenarnya dan kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis, diet semacam itu direkomendasikan untuk dilakukan di rumah sakit, di bawah pengawasan dokter. Perhatian khusus harus diberikan pada diet. Ini adalah proses yang panjang, yang juga memakan waktu 9 hari, tetapi jika diatur dengan benar, ini menjamin pelestarian kesehatan dan hasil yang dicapai dengan pantangan makanan yang parah.

Diet apel selama 10 hari

Bergantung pada karakteristik fisik, berat badan, dan metabolisme, diet apel selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebesar 5-10 kg. Keuntungannya adalah menghilangkan tanda-tanda kelebihan berat badan yang terlihat (edema, selulit), pengembangan keterampilan nutrisi fraksional, dan anggaran.

  • Kerugian dari berbagai modifikasi diet apel adalah tidak cocok untuk orang dengan masalah pencernaan, ginjal, dan hati kronis.

Skema nutrisi untuk periode sepuluh hari adalah alternatif: hari pertama dan semua hari berikutnya yang tidak berpasangan dihabiskan secara praktis untuk apel; pada hari kedua dan kemudian setiap hari, menu bertambah karena produk protein makanan.

Dalam diet hari-hari yang tidak berpasangan dari diet 10 hari pada apel - buah-buahan yang dipanggang dan segar, ditambah sebagian kefir untuk malam itu. Pair day lebih bervariasi:

  • Sarapan - 200 g keju cottage + setengah apel panggang dengan kayu manis.
  • Makan siang - satu porsi kefir.
  • Makan siang - fillet ayam direbus dengan apel.
  • Camilan - apel segar.
  • Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktivitas fisik ditampilkan: jalan kaki, yoga. Setelah menyelesaikan diet, disarankan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mencegah peningkatan nafsu makan sebelum makan, Anda perlu makan apel atau minum segelas air.

Diet apel 2 minggu

Diet apel yang terjangkau dan aman dianggap sia-sia. Lagi pula, apel selalu dijual, dan banyak yang memilikinya di ruang bawah tanah mereka sendiri. Risikonya minimal, karena produk tersebut dikenal dan dipahami dengan baik oleh tubuh. Bukan kebetulan bahwa versi berbagai durasi telah dikembangkan, termasuk diet apel selama 2 minggu. Pada diet seperti itu selama 14 hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg.

  • Apakah setiap orang membutuhkan prestasi seperti itu adalah pertanyaan kedua, dan terserah kepada setiap orang untuk memutuskan secara pribadi.

Apel dipilih karena adanya komponen yang mengurangi kandungan kalori dari setiap produk yang masuk ke dalam tubuh. Mereka menulis bahwa ahli gizi baru-baru ini menemukan zat-zat ini dan bahkan dapat menghitung sifat-sifatnya dalam jumlah: misalnya, 2 buah hijau dalam diet apel dapat "menetralkan" 100 kkal.

Menu apel minggu pertama sangat sulit: hanya 1-2 kg buah dan 1,5 liter air yang dikonsumsi setiap hari. Pada siang hari terlihat seperti ini: hari 1, 2, 5 - satu setengah kilo, masing-masing hari 3, 4 - 2 kg, sisa hari - masing-masing 1 kg.

Minggu kedua harus memantapkan keberhasilan yang dicapai. Makanannya lima kali lipat, menunya mirip, tetapi ditambahkan kefir dan teh hijau. Masing-masing dari lima makanan harus dimulai dengan apel, dan setelah setengah jam minum 100 ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi 1,5 liter.

Apel dimakan segar, dipanggang atau dihaluskan, yang sangat berguna untuk makan malam. Juga tidak dapat dianggap bahwa jumlah mereka tidak terbatas. 1,5 kg adalah porsi buah yang optimal dengan teknik ini.

Diet apel selama 1 bulan

Tidak peduli seberapa berguna apel kemerahan, diet apel murni selama 1 bulan jelas berlebihan. Tidak mungkin ada orang yang benar-benar siap untuk mengikuti rejimen seperti itu, dan jika dia mencoba, dia tidak akan "bertahan", karena tubuh pasti akan menolak. Ingatkan dia bahwa dia tidak hanya membutuhkan vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, dan komponen nutrisi tertentu. Karena itu, dalam diet apel jangka panjang, tentu ada produk lain.

  • Lebih baik mempercayakan ahli gizi yang kompeten untuk melukis diet pada apel yang berlangsung sebulan penuh.

Dia pasti akan memasukkan semua kelompok produk yang berguna dalam menu dan memperingatkan terhadap makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang lebih dari yang diperlukan di rak-rak toko modern. Harus dikatakan bahwa apel juga tidak harus "baru dipetik di kebun". Artinya, segar. Panggang yang sangat praktis, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk kentang tumbuk, yang digunakan sebagai saus untuk lauk pauk atau tambahan untuk keju cottage.

  • Dalam menu sehari-hari seseorang yang ingin menurunkan berat badan, ada ikan, daging rendah lemak, dan hidangan susu. Telur, sayuran, roti hitam diperbolehkan.
  • Di bawah larangan - kalengan, termasuk dengan bantuan garam, produk, permen, hidangan gourmet dan makanan cepat saji, minuman beralkohol.

Setelah memutuskan diet bulanan, Anda harus bersiap untuk penurunan kesejahteraan di hari-hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, itu menjadi lebih baik. Jika ketidaknyamanan tidak hilang, tetapi memburuk, lebih baik menolak untuk melanjutkan dan menemukan opsi yang lebih dapat diterima.

Resep masakan

Resep bersahaja adalah ciri khas diet apel. Apel panggang dengan kayu manis, bahan salad parut atau cincang - itulah keseluruhan prosesnya. Atau hanya apel yang dicuci dan tidak dikupas, yang termasuk dalam setiap versi diet apel.

  • Saus apel terbuat dari buah yang dikupas dan dipotong-potong. Mereka dituangkan dengan air mendidih, kulit lemon parut dan jus ditambahkan. Haluskan ini bisa dituangkan di atas nasi rebus.

Irisan apel yang diiris dicampur dengan keju cottage. Hidangan siap disantap.

Apel parut dan wortel dicampur dan sedikit minyak zaitun ditambahkan. Apel yang sama ditambahkan ke oatmeal, yogurt, nasi.

Agar nutrisi apel tidak membosankan, pilihlah varietas dengan rasa yang berbeda. Beberapa metode menuntut penggunaan buah-buahan hijau dan asam yang mengandung komponen yang lebih sedikit manis. Lainnya tidak fokus pada warna dan komposisi, tetapi pada kualitas dan variasi buah.

Seringkali dalam diet kita berbicara tentang jus apel. Jelas bahwa ini harus menjadi minuman alami yang baru disiapkan dari buah-buahan matang yang berair. Yang terbaik adalah membuat jus sendiri, sebelum diminum atau paling lambat beberapa jam setelah diperas.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.