^

Diet bahasa Inggris selama 21 hari

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.04.2022
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, diet bahasa Inggris selama 21 hari menempati tempat khusus. Perubahan nutrisi melibatkan pergantian pola makan nabati dan protein, yang membantu mempercepat metabolisme dan, karenanya, menghilangkan kelebihan berat badan. Kandungan kalori hidangan sedikit terbatas, tetapi tidak terlalu banyak sehingga ada keinginan yang menyakitkan untuk makan. Dalam kebanyakan kasus, diet diikuti dengan nyaman, dan hanya hari-hari adaptif pertama yang dianggap paling sulit.

Faktanya, diet bahasa Inggris selama 21 hari diamati selama 18 hari, karena tiga hari adalah pembongkaran tubuh. Menurut ahli gizi, selama periode yang ditentukan, adalah mungkin untuk menghilangkan sekitar 7 hingga 10 pound ekstra, dan ini terjadi dengan mudah dan tanpa konsekuensi bencana bagi tubuh. Rata-rata jumlah kalori harian berada pada kisaran 1000-1200 kkal.

Indikasi

Diet bahasa Inggris selama 21 hari cocok untuk mereka yang memiliki berat badan ekstra dan tidak memiliki penyakit kronis atau akut pada sistem pencernaan, ginjal dan hati yang memerlukan tabel diet khusus. Dietnya relatif seimbang, yang memungkinkan Anda mengurangi lemak subkutan dan tidak membahayakan metabolisme Anda.

Diet bahasa Inggris cukup plastik, dengan pendekatan yang kompeten dapat disesuaikan "untuk Anda sendiri". Untuk alasan ini, nutrisi seperti itu sangat cocok untuk mereka yang tidak mentolerir pembatasan ketat yang tidak perlu, tidak suka memikirkan rencana makan sendiri dan lebih suka mengikuti diet yang sudah dibuat sebelumnya. Namun demikian, diet bahasa Inggris selama 21 hari masih tidak dianjurkan untuk penggunaan yang sering dan bahkan lebih teratur: untuk menormalkan berat badan, cukup mengikutinya 1-2 kali setahun.

Selain menurunkan berat badan, diet Inggris membantu menyingkirkan sejumlah masalah lain. Jadi, pengguna mencatat peningkatan kondisi kulit, koreksi volume tubuh yang terlihat. Banyak orang telah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, dan kesehatan secara keseluruhan telah membaik.

Informasi Umum diet bahasa Inggris selama 21 hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari beberapa tahap:

  1. Pada tahap pertama, tubuh diturunkan, dan di sinilah batasan utama berlaku. Produk yang digunakan rendah kalori, dikonsumsi dalam jumlah minimal, sehingga seseorang dapat mengalami rasa lapar dan lemas.
  2. Pada tahap kedua, produk protein terhubung yang dapat menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan sumber energi. Akibatnya, rasa lapar praktis tidak terasa, tetapi kelemahan mungkin masih ada. Pada tahap ini, penting untuk minum cukup air.
  3. Tahap ketiga adalah diet buah dan sayuran, yang tujuannya untuk menambah vitamin bagi tubuh dan meningkatkan fungsi usus.

Aturan umum diet bahasa Inggris selama 21 hari adalah sebagai berikut:

  • dua hari pertama adalah hari-hari puasa, dan kemudian hari-hari protein dan buah-buahan dan sayur-sayuran bergantian selama dua hari;
  • hari terakhir harus adaptif dan mencakup transisi bertahap ke diet biasa;
  • setiap hari Anda harus minum 2-2,5 liter air minum biasa;
  • makan pertama harus dilakukan sekitar satu jam setelah bangun, dan yang terakhir tidak lebih dari 19 jam.

Setelah 21 hari, untuk memperkuat efek diet Inggris, pembatasan tertentu harus diperhatikan setidaknya selama 10 hari lagi:

  • jangan memaksakan porsi besar makanan;
  • penggunaan sehari-hari segelas kefir dan / atau secangkir keju cottage;
  • tingkatkan kandungan kalori harian secara bertahap, tidak lebih dari 50 kkal / hari, hingga mencapai tingkat optimal;
  • hati-hati memantau jumlah garam dan gula yang dikonsumsi, jika mungkin, kurangi hidangan, dan umumnya disarankan untuk menolak permen;
  • Anda dapat kembali ke diet tidak lebih awal dari enam bulan kemudian.

Menu detail untuk setiap hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari hari-hari puasa, sayur dan protein, yang bergantian sesuai dengan prinsip tertentu, yang memungkinkan Anda untuk secara bertahap menyesuaikan tubuh untuk menurunkan berat badan dan dengan relatif mudah mentransfer seluruh periode diet. Lebih baik jika seluruh diet selama 21 hari direncanakan sebelumnya. Ini akan membantu menyiapkan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu agar senyaman mungkin. Yang paling sulit, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua dari diet Inggris, karena mereka adalah yang paling "lapar". Namun demikian, tahap pembongkaran tidak dapat diabaikan, karena mempersiapkan tubuh untuk perubahan nutrisi selanjutnya.

Mari kita coba bayangkan perkiraan diet menurut diet bahasa Inggris selama 21 hari.

Diet bahasa Inggris di siang hari

Contoh menu

  • bongkar muat

Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.

  • bongkar muat

Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Diperbolehkan makan 1 biskuit gandum utuh atau roti di siang hari. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.

  • hari protein

Sarapan: secangkir teh hijau, 200 g keju cottage bebas lemak.

Camilan (3-4 jam setelah sarapan): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang.

Makan siang (3-4 jam setelah camilan sore): kaldu ikan dengan sepotong ikan, 100 g pure kacang polong dengan kerupuk gandum utuh.

Makan malam (3-4 jam setelah makan siang): 2 telur rebus, 200 ml kefir, sesendok keju cottage.

  • hari protein

Sarapan: casserole keju cottage (100 g keju cottage dan 1 butir telur), secangkir teh hijau.

Camilan: segelas kefir, 100 g kacang.

Makan siang: sup daging, sepotong daging rebus dengan pure kacang.

Makan malam: segelas kefir, kue ikan kukus.

  • Sayur-mayur

Sarapan: dua apel dan secangkir teh chamomile.

Makan siang: sup sayuran, vinaigrette dengan crouton gandum utuh.

Makan malam: salad sayuran, secangkir teh herbal.

  • Sayur-mayur

Sarapan: 2 jeruk, secangkir teh.

Makan siang: salad wortel-apel, bit, biskuit gandum utuh.

Makan malam: casserole sayuran, teh.

  • protein

Kami sarapan: segelas kefir atau susu, 200 g keju cottage.

Camilan: kacang-kacangan, teh.

Kami makan siang: telur dadar kukus, sepotong daging rebus, kerupuk.

Makan malam: casserole keju cottage, teh.

  • protein

Sarapan: satu porsi oatmeal dengan susu, teh.

Camilan sore: keju cottage.

Makan siang: sup kacang, casserole ikan, teh.

Makan malam: casserole ikan, kerupuk.

  • Sayur-mayur

Sarapan: puding semolina, jus sayuran.

Makan siang: sayuran rebus, roti gandum utuh, irisan wortel.

Makan malam: salad sayuran dan irisan wortel.

  • Sayur-mayur

Sarapan: smoothie buah, teh.

Makan siang: sup brokoli, schnitzel kubis dengan sayuran rebus.

Makan malam: salad wortel dan apel, spaghetti zucchini.

  • protein

Kami sarapan: 4 butir telur puyuh, roti, segelas kefir.

Camilan: yogurt alami tanpa aditif.

Kami makan siang: pilaf dengan jamur, susu atau kefir.

Kami makan malam: casserole dadih semolina, teh.

  • protein

Sarapan: kue keju kukus, infus herbal.

Camilan sore: segelas susu, biskuit.

Makan siang: sup soba dengan daging, secangkir susu kental.

Makan malam: sepotong daging, segelas susu.

  • Sayur-mayur

Sarapan: pisang hijau, segelas jus sayuran.

Makan siang: sup sayuran dan miju-miju, roti.

Makan malam: salad sayuran, potongan buncis.

  • Sayur-mayur

Sarapan: dua buah persik, teh.

Makan siang: ratatouille, roti gandum, jus sayuran.

Kami makan malam: pate sayur, kerupuk, infus herbal.

  • protein

Sarapan: telur dadar kukus, segelas teh.

Camilan sore: secangkir susu, beberapa kacang.

Makan siang: couscous dengan daging, kefir.

Makan malam: sepotong daging, yogurt rendah lemak tanpa aditif.

  • protein

Sarapan: bubur nasi susu, secangkir teh.

Camilan sore: 100 g keju cottage dengan teh.

Makan siang: sup ayam, casserole daging, infus herbal.

Makan malam: sepotong daging casserole, segelas susu kental.

  • Sayur-mayur

Kami sarapan: salad buah, infus herbal, kerupuk.

Makan siang: sup bayam dan nasi, salad, teh.

Kami makan malam: sayuran rebus, roti.

  • Sayur-mayur

Sarapan: smoothie hijau, teh.

Makan siang: rebusan sayur, jus wortel dengan kerupuk.

Kami makan malam: sayuran rebus, apel, teh.

  • protein

Sarapan: dua telur rebus, segelas kefir.

Camilan: kacang-kacangan, infus herbal.

Makan siang: fillet ikan, hiasan soba, roti gandum, teh.

Makan malam: souffle keju cottage, segelas kefir atau susu.

  • hari protein

Sarapan: 200 g keju cottage, secangkir susu.

Snack: telur rebus, infus herbal.

Makan siang: casserole daging, milkshake, teh.

Makan malam: nasi dengan daging, kefir.

  • bongkar muat

Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Alih-alih makan malam - apel atau wortel.

Camilan sayuran biasanya terdiri dari makan buah atau sayuran pilihan Anda. Secara umum, disarankan untuk makan setiap 3-4 jam. Saat istirahat, Anda harus minum air bersih yang cukup.

Resep masakan

  • Ragout sayuran. Bahan: 500 g putih atau kembang kol, satu wortel besar dan bawang merah, satu paprika, dua tomat, beberapa siung bawang putih (sesuai selera Anda), 400 ml air, allspice, jika diinginkan - jahe atau rempah-rempah, jinten. Sayuran dipotong, dituangkan ke dalam panci dengan dasar yang tebal, air dan sedikit minyak sayur dituangkan, direbus selama 30 menit di bawah tutupnya. Tambahkan bumbu, aduk dan angkat dari api. Saat disajikan, Anda bisa menaburkan bumbu.
  • Zucchini panggang. Beberapa zucchini muda dipotong menjadi irisan, sedikit minyak sayur, allspice, bumbu kering ditambahkan, jus lemon dituangkan dan ditaburi sedikit tepung jagung. Letakkan di atas loyang yang dilapisi dengan perkamen. Panggang dalam oven dalam mode panggangan, atau dengan pemanasan atas dengan konveksi, pada 180 ° C sampai matang (kerak emas akan muncul). Disajikan dengan sayuran hijau.
  • Sup pure labu. Bahan: 500 gr labu kuning, bawang bombay, wortel, zucchini, rempah-rempah. Labu dipotong menjadi kubus, bawang, zucchini, dan wortel dihancurkan. Labu direbus sampai empuk, sisa sayuran direbus dalam wajan dengan minyak sayur dan dikirim ke labu. Menggunakan blender, ubah menjadi pure. Tambahkan bumbu favorit Anda, didihkan, angkat. Saat disajikan, taburi dengan bumbu.
  • Casserole Manno-dadih. Bahan: 500 g keju cottage, 3 butir telur, 3 sdm. L. Semolina, 3 sdm. L. Kefir atau susu, sedikit vanilin dan / atau kayu manis. Bahan-bahannya dicampur dengan baik, dibiarkan selama sekitar 20-30 menit, setelah itu ditata dalam bentuk yang diminyaki. Panggang dalam oven dengan suhu 170-180 ° C selama 30-40 menit.
  • Bakso brokoli. Bahan: satu kepala brokoli, dua telur ayam, 300 ml susu, merica, dan bumbu lainnya secukupnya. Pertama-tama, siapkan wadah dengan air (es) yang sangat dingin. Potong perbungaan brokoli, turunkan ke dalam panci berisi air mendidih, setelah sekitar 4 menit pindahkan perbungaan ke air es (ini diperlukan untuk melestarikan warna hijau sayuran yang kaya). Dalam mangkuk terpisah, campur telur dan susu, serta bumbu. Brokoli diletakkan di atas loyang yang dilumuri minyak, dituangkan dengan campuran susu-telur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 200 ° C selama 15 menit. Sajikan dengan taburan bumbu.

Manfaat

Ahli gizi memperingatkan: Anda tidak boleh beralih ke diet pertama yang muncul untuk mengurangi berat badan, karena sulit untuk segera menentukan apakah diet baru akan membantu tubuh atau membahayakannya. Harus dipahami bahwa diet diet adalah semacam kursus pengobatan yang membutuhkan pendekatan tertentu. Misalnya, Anda tidak dapat mengubah menu secara radikal, karena ini dapat menyebabkan efek sebaliknya dari "organisme pemberontak". Selain itu, seseorang tidak dapat secara membabi buta mengikuti semua prinsip tabel diet, terutama jika ada alergi terhadap produk atau gangguan metabolisme apa pun. Solusi terbaik adalah mengunjungi ahli gizi dan berkonsultasi dengannya sebelum mengubah pola makan.

Seperti rencana diet untuk menurunkan berat badan, diet bahasa Inggris 21 hari memiliki kelebihan dan kekurangan.

Dari kekurangannya:

  • Dietnya tidak terlalu kaya, dan bagi mereka yang suka makan enak dan banyak, ada risiko kelemahan, lekas marah, penurunan mood.
  • Diet melibatkan makan sesuai dengan jadwal yang ditetapkan. Oleh karena itu, orang yang terbiasa makan hanya "kapan saja", tanpa rutinitas tertentu, serta mereka yang tidak tepat waktu, mungkin akan mengalami ketidaknyamanan.
  • Pada akhir 21 hari, Anda tidak dapat segera kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa: jalan keluar dari pembatasan harus setahap mungkin.

Dari keuntungan:

  • Menurunkan berat badan relatif baik bertahan diet Inggris selama 21 hari, rasa lapar jarang mengunjungi.
  • Diet tidak mengandung produk khusus yang mahal dan sulit ditemukan serta hidangan kompleks: semuanya sederhana dan tanpa biaya tambahan.
  • Aktivitas fisik diinginkan tetapi tidak diperlukan. Karena itu, diet bahasa Inggris selama 21 hari sering dipilih oleh pecinta "penurunan berat badan pasif".

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa kamu makan?

  • Buah:
    • buah jeruk (lemon, jeruk, dll.);
    • Kiwi;
    • granat;
    • apel;
    • pisang hijau;
    • sebuah nanas;
    • aprikot, persik.
  • Sayuran:
    • mentimun, tomat;
    • seledri akar dan tangkai daun;
    • labu;
    • bit;
    • parsnip, wortel, adas;
    • paprika;
    • zucchini, terong, zucchini;
    • bawang putih;
    • kubis putih dan Beijing, brokoli, kembang kol dan kubis Brussel, bayam, coklat kemerah-merahan, dill, peterseli.
  • Legum:
    • kacang, kacang polong;
    • buncis, kacang hijau, lentil, kedelai.
  • Sereal:
    • Beras merah;
    • havermut;
    • soba, semolina;
    • jelai, menir gandum, bulgur, couscous, bayam.
  • Produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%.
  • Kacang-kacangan (almond, walnut, kacang pinus, hazelnut).
  • Telur puyuh dan ayam, daging dan ikan tanpa lemak.
  • Berry (apa saja).
  • Crouton roti gandum utuh, roti renyah diet.
  • Rempah-rempah seperti lada hitam, jahe kering, thyme, basil, daun salam, kayu manis.
  • Teh hijau, jus sayuran segar, infus herbal, air murni non-karbonasi.

Apa yang tidak bisa dimakan?

  • Buah kering (apa saja).
  • Pisang matang, anggur, melon.
  • Kentang.
  • Garam dan gula.
  • Mentega, krim, krim asam.
  • Biji.
  • Lemak babi, sosis, jeroan, daging dan ikan berlemak, daging dan ikan goreng.
  • Semua kue kering, pasta, produk tepung apa pun (pangsit, pangsit, dll.).
  • Permen, kue, kue, jeli, selai dan selai, makanan penutup apa pun, termasuk es krim.
  • Sayuran kaleng dan buah-buahan, acar dan bumbu-bumbu.
  • Rebusan, daging kaleng dan ikan.
  • Makanan cepat saji, mayones, dan saus apa pun.
  • Minuman berkarbonasi, jus kemasan, jus buah, kolak, alkohol, kopi, dan teh hitam pekat.

Kontraindikasi

Ahli gizi telah mengidentifikasi beberapa kategori orang yang dikontraindikasikan dalam diet Inggris selama 21 hari:

  • Anak-anak. Tubuh anak membutuhkan makanan berkualitas tinggi bermutu tinggi, kaya akan vitamin esensial, unsur mikro, protein, lemak, dan karbohidrat. Pembatasan diet apa pun dapat berdampak negatif pada perkembangan fisik, keadaan sistem saraf dan kekebalan tubuh.
  • Wanita selama kehamilan. Ibu hamil sering mulai panik, mengantisipasi kenaikan berat badan di masa depan. Namun, beberapa peningkatan berat badan dalam proses melahirkan bayi adalah keadaan alami, norma. Setelah kelahiran anak dengan latar belakang menyusui, berat badan biasanya kembali ke indikator sebelumnya. Jika Anda membatasi diri dalam makanan, serta secara umum mengurangi kandungan kalori dari makanan, maka ini dapat berdampak negatif baik pada kondisi dan perkembangan bayi, serta perjalanan kehamilan.
  • Wanita dalam laktasi. Jika seorang wanita menyusui, maka lebih baik tidak memikirkan diet bahasa Inggris selama 21 hari: bayi harus sepenuhnya menerima semua komponen nutrisi yang diperlukan dari ASI. Apa yang harus dilakukan seorang ibu jika ingin cepat mengembalikan berat badannya menjadi normal? Kebugaran, aerobik, yoga, Pilates tidak dilarang dan akan menguntungkan.

Selain kategori orang yang disuarakan, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi lain untuk mengikuti diet bahasa Inggris selama 21 hari:

  • penyakit pada sistem pencernaan (baik akut maupun kronis);
  • patologi sistem genitourinari;
  • penyakit onkologis;
  • operasi baru-baru ini;
  • diabetes;
  • penyakit menular disertai dengan peningkatan suhu tubuh, tanda-tanda keracunan;
  • hipertensi, hipotensi;
  • anemia.

Jika ada keraguan tentang kontraindikasi tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu.

Kemungkinan resiko

Diet 21 hari bahasa Inggris adalah salah satu dari sejumlah besar diet berdasarkan prinsip-prinsip pergantian hari protein dan buah dan sayur. Hingga saat ini, lusinan bahkan ratusan diet semacam itu diketahui. Karena perubahan nutrisi berumur pendek - hanya tiga minggu - orang-orang yang beratnya tidak jauh lebih tinggi dari nilai yang disarankan dapat benar-benar menunjukkan hasil yang positif. Tetapi obesitas sudah menjadi penyakit kronis, dan penggunaan kursus diet singkat seperti itu pada awalnya tidak akan cukup efektif. Penting untuk memahami ini agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Karena itu, jika Anda berencana untuk menghilangkan sejumlah besar pound ekstra, maka Anda harus mengunjungi ahli gizi yang kompeten, melakukan pemeriksaan, bersama-sama menganalisis perilaku makan, memilih daftar produk yang optimal dan menyusun rencana makan individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diet bahasa Inggris selama 21 hari, seperti banyak strategi serupa, "berhasil" hanya untuk pertama kalinya. Oleh karena itu, setiap spesialis yang memadai tidak akan pernah menyarankan variasi diet tertentu, tetapi akan meresepkan program penurunan berat badan lengkap yang melibatkan defisit kalori kecil dengan latar belakang diet seimbang yang tepat, aktivitas fisik yang wajar.

Hari pergantian protein sangat populer di kalangan wanita, tetapi hampir tidak ada yang memikirkan kemungkinan efek buruknya pada tubuh. Inti dari hari-hari tersebut adalah pengurangan tajam dalam komponen karbohidrat, hingga kurang dari 20%. Keuntungannya adalah bahwa dominasi protein menyebabkan kurangnya rasa lapar dalam menurunkan berat badan. Selain itu, pembusukan lemak bertahap dimulai: dengan kekurangan karbohidrat, tubuh harus menarik energi dari sumber lain - lemak. Alhasil, bobotnya diprediksi berkurang. Namun, ada sisi lain dari kondisi ini. Dengan latar belakang kekurangan karbohidrat yang tajam, kelemahan muncul, suasana hati memburuk. Dalam aliran darah, kandungan badan keton meningkat - produk pemecahan lemak, yang menggeser keseimbangan asam-basa tubuh ke sisi asam. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara bertahap menyebabkan gangguan pada sistem adaptasi organ. Pertama-tama, ginjal menderita.

Hari buah dan sayur juga menimbulkan beberapa ancaman bagi orang yang memiliki penyakit pada sistem pencernaan - dan, khususnya, pankreas. Setelah diet makanan nabati mentah seperti itu, sebagian besar pasien mengalami eksaserbasi pankreatitis.

Komplikasi setelah prosedur

Sebagian besar diet, yang terkait dengan pembatasan eksplisit apa pun, tidak dapat benar-benar menghilangkan masalah kelebihan berat badan. Paling sering, kilogram yang hilang secara bertahap kembali, dan risiko masalah kesehatan seperti depresi, penyakit batu empedu, gangguan depresi, dan gangguan metabolisme meningkat.

Sayangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan hal utama: mereka tidak membiasakan orang dengan nutrisi yang tepat, mereka tidak menyediakan tubuh dengan jumlah yang cukup dari semua zat yang diperlukan. Berat badan yang hilang sebagian besar adalah kelebihan cairan dan massa otot. Selama periode pembatasan, biaya energi berkurang, metabolisme terhambat, dan kembali ke diet biasa disertai dengan proses metabolisme yang sudah melambat. Ini memerlukan kembali mendapatkan berat badan yang hilang, dan bahkan peningkatannya.

Hari-hari protein yang teratur sering memicu peningkatan pembentukan batu di kantong empedu: sebagai akibat dari penebalan empedu, endapan terbentuk, dan kemudian batu. Dengan asupan cairan yang tidak mencukupi, risiko pembentukan batu di ginjal meningkat.

Dominasi makanan tinggi protein dalam diet menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Kelebihannya mengaktifkan proses yang secara negatif mempengaruhi kerja dan keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa nutrisi bebas karbohidrat jangka panjang meningkatkan risiko kematian dini akibat patologi kardiovaskular sekitar 30%.

Ahli gizi bersikeras: jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, maka diet bahasa Inggris selama 21 hari hanya dapat dianggap sebagai pendekatan satu kali. Di masa depan, Anda harus benar-benar merevisi diet Anda, mengatur pola makan Anda, membuatnya selengkap dan seimbang mungkin, tanpa makan berlebihan dan mogok makan. Hanya kebiasaan makan yang benar dan sehat, bersama dengan gaya hidup aktif, yang akan membantu Anda secara permanen berpisah dengan kelebihan lemak tubuh dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan benar selama bertahun-tahun yang akan datang.

Hasil

Agar efek penurunan berat badan setelah diet Inggris selama 21 hari benar-benar terlihat, semua kondisi diet baru harus diperhatikan sepenuhnya. Jadi, awal kursus diet - yaitu, hari pertama dan kedua - harus sangat terbatas dan lapar. Ini akan memudahkan untuk mentransfer semua hari berikutnya.

Pergantian protein sangat efektif dalam hal penurunan berat badan: mereka berhasil mengurangi tingkat lemak tubuh, memaksa tubuh untuk mengambil energi dari cadangannya sendiri. Makanan optimal yang berkontribusi terhadap ini: daging atau ikan tanpa lemak, telur, keju keras, keju cottage, yogurt.

Hari buah dan sayur memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting, dan juga membantu kerja usus, merangsang pembersihannya.

Pembatasan diet yang ketat tidak dianjurkan untuk siapa pun, karena perubahan diet yang radikal dan drastis merupakan tekanan yang cukup besar bagi tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan umum serta suasana hati. Dalam aspek ini, diet bahasa Inggris selama 21 hari jelas menang: itu tidak menyiratkan pembatasan yang terlalu ketat, itu bisa disebut relatif seimbang, dan hasil positif dalam bentuk kilogram yang turun akan sangat menyenangkan: pengguna mencatat penurunan berat badan rata-rata 6 -10 kg untuk seluruh program diet.

Terlepas dari kenyataan bahwa diet bahasa Inggris selama 21 hari memberikan penurunan berat badan yang cukup baik, hasil jangka panjang hanya akan tercapai jika ada perubahan mendasar dalam gaya hidup.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.