Diet bahasa Inggris selama 21 hari

Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, tempat khusus ditempati oleh diet bahasa Inggris selama 21 hari. Perubahan nutrisi melibatkan pergantian diet sayuran dan protein, yang berkontribusi terhadap percepatan metabolisme dan, karenanya, menghilangkan pound ekstra. Kandungan kalori hidangan sedikit terbatas, tetapi tidak terlalu banyak keinginan untuk makan. Dalam kebanyakan kasus, diet diikuti dengan nyaman, dan yang paling sulit dianggap hanya hari adaptif pertama.

Faktanya, diet bahasa Inggris selama 21 hari diamati selama 18 hari, karena tiga hari - ini adalah pelepasan tubuh. Menurut ahli gizi, untuk periode ini dimungkinkan untuk menyingkirkan sekitar 7 hingga 10 kilogram tambahan, dan itu terjadi dengan mudah dan tanpa konsekuensi bencana bagi tubuh. Jumlah rata-rata kalori rata-rata berada dalam 1000-1200 kkal.

Indikasi

Diet bahasa Inggris selama 21 hari cocok untuk mereka yang memiliki kelebihan pound, dan tidak ada penyakit kronis atau akut dari sistem pencernaan, ginjal dan hati, yang membutuhkan meja diet khusus. Diet relatif seimbang, yang memungkinkan Anda mengurangi serat lemak subkutan dan tidak membahayakan metabolisme.

Diet Inggris cukup plastik, dengan pendekatan yang kompeten, dapat disesuaikan "untuk diri Anda sendiri". Karena alasan ini, diet ini sangat cocok untuk mereka yang tidak mentolerir pembatasan yang tidak perlu, tidak suka memikirkan rencana makan secara mandiri dan lebih suka mematuhi diet yang telah diciptakan sebelumnya. Namun demikian, diet bahasa Inggris selama 21 hari masih belum direkomendasikan untuk sering digunakan dan bahkan lebih teratur: untuk menormalkan berat badan sudah cukup untuk mengikutinya 1-2 kali setahun.

Selain penurunan berat badan, diet bahasa Inggris membantu menghilangkan sejumlah masalah lainnya. Dengan demikian, pengguna mencatat peningkatan kondisi kulit, koreksi volume tubuh yang terlihat. Banyak orang telah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, dan kesejahteraan umum mereka telah membaik.

Informasi Umum Dari diet Inggris 21 hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari beberapa tahap:

1. Pada tahap pertama, tubuh diturunkan, dan di sinilah pembatasan utama berlaku. Produk yang digunakan adalah rendah kalori, dikonsumsi dalam jumlah minimal, sehingga seseorang mungkin merasa kelaparan dan kelemahan.
2. Pada tahap kedua, produk protein dimasukkan, yang dapat menyebabkan perasaan kenyang, tetapi tidak menutupi kebutuhan tubuh akan sumber daya energi. Akibatnya, kelaparan praktis tidak dirasakan, tetapi kelemahan mungkin masih ada. Pada tahap ini penting untuk minum air yang cukup.
3. Tahap ketiga terdiri dari diet buah dan sayuran, yang bertujuan untuk menambahkan vitamin ke tubuh dan membangun fungsi usus.

Aturan umum diet bahasa Inggris selama 21 hari adalah sebagai berikut:

• Dua hari pertama adalah hari yang membongkar, dan kemudian bergantian dua hari protein dan hari-hari buah dan sayuran;
• Hari terakhir harus adaptif dan termasuk transisi bertahap ke diet biasa;
• 2-2,5 liter air minum normal harus diminum setiap hari;
• Makanan pertama harus berlangsung sekitar satu jam setelah bangun, dan makanan terakhir selambat-lambatnya jam 7 malam.

Setelah 21 hari, untuk memperkuat efek dari diet bahasa Inggris, Anda harus mengamati pembatasan tertentu selama setidaknya 10 hari lagi:

• Jangan memakai sebagian besar makanan;
• Mengkonsumsi segelas kefir dan/atau secangkir keju cottage setiap hari;
• Tingkatkan asupan kalori harian secara bertahap, tidak lebih dari 50 kkal/hari, sampai mencapai tingkat optimal;
• Dengan hati-hati memantau jumlah garam dan gula yang dikonsumsi, jika mungkin, di bawah garam piring, dan dari permen dan harus ditinggalkan sama sekali;
• Anda dapat kembali ke diet lagi setelah enam bulan paling awal.

Menu terperinci untuk setiap hari

Diet bahasa Inggris selama 21 hari terdiri dari bongkar muat, sayuran, dan protein, yang bergantian sesuai dengan prinsip tertentu, yang memungkinkan Anda secara bertahap menyesuaikan tubuh untuk menurunkan berat badan dan relatif mudah untuk membawa seluruh periode diet. Lebih baik jika seluruh diet selama 21 hari akan direncanakan terlebih dahulu. Ini akan membantu menyiapkan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu untuk membuatnya senyaman mungkin. Yang paling sulit, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua dari diet bahasa Inggris, karena mereka adalah yang paling "lapar". Namun demikian, Anda tidak boleh mengabaikan tahap pembongkaran, karena mempersiapkan tubuh untuk perubahan nutrisi berikutnya.

Mari kita coba menyajikan diet sampel sesuai dengan diet bahasa Inggris selama 21 hari.

Diet bahasa Inggris di siang hari	Contoh menu
Pembongkaran	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.
Pembongkaran	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Diizinkan siang hari untuk makan 1 remah roti atau roti gandum. Alih-alih makan malam - satu apel atau wortel.
Hari Protein	Sarapan: Secangkir teh hijau, 200 g keju cottage bebas lemak. Camilan sore (3-4 jam setelah sarapan): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang. Makan siang (3-4 jam setelah camilan sore): Kaldu ikan dengan sepotong ikan, 100 g pure kacang dengan remah roti gandum. Makan malam (3-4 jam setelah makan siang): 2 telur rebus, 200 ml kefir, sesendok keju cottage.
Hari Protein	Sarapan: Casserole keju cottage (100 g keju cottage dan 1 telur), secangkir teh hijau. Camilan sore: Segelas kefir, 100 g kacang. Makan siang: Sup daging, sepotong daging rebus dengan pure kacang. Makan malam: Segelas kefir, potongan ikan kukus.
Sayuran	Sarapan: Dua apel dan secangkir teh chamomile. Makan siang: Sup sayuran, vinaigrette dengan remah roti gandum utuh. Makan Malam: Salad Sayuran, Cangkir Teh Herbal.
Sayuran	Sarapan: 2 jeruk, secangkir teh. Makan siang: Salad Wortel-Apple, Sup Bit, Remah Roti Butir Utuh. Makan malam: Casserole sayuran, teh.
Protein	Sarapan: Segelas kefir atau susu, 200 g keju cottage. Camilan sore: Kacang, teh. Makan siang: telur dadar kukus, sepotong daging rebus, remah roti. Makan Malam: Casserole Keju Cottage, Teh.
Protein	Sarapan: Sebagian oatmeal dengan susu, teh. Camilan sore: Keju cottage. Makan siang: Sup kacang, casserole ikan, teh. Makan malam: Casserole ikan, remah roti.
Sayuran	Sarapan: Puding Semolina, Jus Sayuran. Makan Siang: Sayuran rebus, roti gandum, potongan wortel. Makan Malam: Salad Sayuran dan Potong Wortel.
Sayuran	Sarapan: Smoothie buah, teh. Makan Siang: Sup Brokoli, Kubis Schnitzel dengan Sayuran Rebus. Makan Malam: Wortel dan Salad Apple, Zucchini Spaghetti.
Protein	Sarapan: 4 telur puyuh, roti, segelas kefir. Camilan sore: Yogurt alami tanpa aditif. Makan siang: pilaf dengan jamur, susu atau kefir. Makan malam: Semolina dan whey casserole, teh.
Protein	Sarapan: Kue keju kukus, infus herbal. Camilan sore: secangkir susu, remah roti. Makan siang: Sup soba dengan daging, secangkir susu asam polos. Makan malam: Sepotong daging, segelas susu.
Sayuran	Sarapan: Pisang hijau, segelas jus sayuran. Makan Siang: Sayuran dan Rebusan Lentil, Roti. Makan Malam: Salad Sayuran, Potong Buncis.
Sayuran	Sarapan: Dua buah persik, teh. Makan siang: Ratatouille, roti gandum utuh, jus sayuran. Makan malam: Pate sayuran, remah roti, infus herbal.
Protein	Sarapan: telur dadar kukus, segelas teh. Camilan sore: Secangkir susu, beberapa kacang. Makan siang: Couscous dengan daging, kefir. Makan malam: Sepotong daging, yogurt non-lemak tanpa aditif.
Protein	Sarapan: Bubur nasi susu, secangkir teh. Camilan sore: Keju cottage 100 g dengan teh. Makan siang: Sup ayam, casserole daging, infus herbal. Makan malam: Sepotong casserole daging, segelas penghuni pertama.
Sayuran	Sarapan: Salad buah, infus herbal, remah roti. Makan siang: Bayam dan sup nasi, salad, teh. Makan malam: Sayuran rebus, roti.
Sayuran	Sarapan: Smoothie of Greens, teh. Makan Siang: Rebusan Sayuran, Jus Wortel dengan Remah Roti. Makan malam: Sayuran rebus, apel, teh.
Protein	Sarapan: Dua telur rebus, segelas kefir. Camilan sore: kacang-kacangan, infus herbal. Makan siang: Fillet ikan, lauk soba, roti gandum, teh. Makan malam: Souffle keju cottage, segelas kefir atau susu.
Hari Protein	Sarapan: Keju cottage 200 g, secangkir susu. Camilan sore: Telur rebus, infus herbal. Makan siang: Casserole daging, milkshake, teh. Makan malam: Nasi dengan daging, kefir.
Pembongkaran	Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Alih-alih makan malam - apel atau wortel.

Camilan sore sayur biasanya terdiri dari makan buah atau sayuran pilihan Anda. Secara umum, disarankan untuk makan setiap 3-4 jam. Selama istirahat, Anda harus minum air bersih yang cukup.

Resep

• Rebusan Sayuran. Bahan: 500 g kubis putih atau kembang kol, satu wortel dan bawang besar, satu paprika, dua tomat, beberapa cengkeh bawang putih (sesuai dengan preferensi Anda), 400 ml air, lada oregano, opsional - jahe atau bumbu, jintan. Sayuran dipotong, tuangkan ke dalam panci dengan bagian bawah yang tebal, tuangkan air dan sedikit minyak sayur, rebusan selama 30 menit di bawah tutupnya. Tambahkan rempah-rempah, aduk dan angkat dari api. Saat melayani, Anda dapat menaburkan rempah-rempah.
• Zucchini panggang. Beberapa zucchini muda dipotong menjadi lingkaran, tambahkan sedikit minyak nabati, lada oregano, rempah kering, tuangkan jus lemon dan taburi dengan sejumlah kecil tepung jagung. Tempatkan di atas nampan loyang yang dilapisi dengan perkamen. Panggang dalam oven dalam mode panggangan, atau di atas api atas dengan konveksi, pada 180 ° C sampai matang (kerak coklat akan muncul). Sajikan dengan bumbu.
• Sup puree labu. Bahan: 500 g labu, bawang, wortel, zucchini, rempah-rempah. Dice Pumpkin, Chop Onion, Zucchini dan Wortel. Labu direbus sampai siap, sayuran lainnya direbus dalam wajan dengan minyak sayur dan dikirim ke labu. Menggunakan blender berubah menjadi pure. Tambahkan rempah-rempah favorit Anda, didihkan, angkat dari api. Saat disajikan, taburi dengan sayuran.
• Manna dan whey casserole. Bahan: 500 g Keju cottage, 3 telur, 3 sdm. Semolina, 3 sdm. Kefir atau susu, vanilla kecil dan/atau kayu manis. Bahan-bahannya dicampur dengan baik, dibiarkan sekitar 20-30 menit, setelah itu diletakkan dalam cetakan yang diminyaki. Panggang dalam oven pada 170-180 ° C selama 30-40 menit.
• Casserole Brokoli. Bahan: Satu kembang kol brokoli, dua telur ayam, 300 ml susu, lada dan rempah-rempah lainnya secukupnya. Pertama-tama, wadah dengan air (es) yang sangat dingin disiapkan. Potong kuntum brokoli, turunkan ke dalam panci air mendidih, setelah sekitar 4 menit mentransfer kuntum ke air es (ini diperlukan untuk melestarikan warna hijau yang kaya dari sayuran). Dalam mangkuk terpisah, campur telur dan susu, serta rempah-rempah. Di atas loyang yang diminyaki baki, oleskan brokoli, tuangkan campuran susu dan telur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 200 ° C selama 15 menit. Sajikan ditaburkan dengan bumbu.

Manfaat

Ahli gizi memperingatkan: Anda tidak boleh beralih ke diet pertama yang Anda temui untuk mengurangi berat badan, karena sulit untuk segera menentukan apakah diet baru akan membantu atau membahayakan tubuh. Harus dipahami bahwa diet adalah semacam kursus terapeutik, yang membutuhkan pendekatan tertentu. Misalnya, Anda tidak dapat secara radikal mengubah menu, karena dapat menyebabkan efek sebaliknya dari "tubuh pemberontak". Selain itu, Anda tidak dapat secara membabi buta mengikuti semua prinsip tabel diet, terutama jika ada alergi terhadap produk apa pun, atau gangguan metabolisme. Solusi terbaik adalah mengunjungi ahli gizi dan berkonsultasi dengannya sebelum mengubah diet.

Seperti diet penurunan berat badan lainnya, diet 21 hari bahasa Inggris memiliki kelebihan dan kekurangannya.

Dari kelemahan:

• Diet ini tidak terlalu kaya, dan bagi pecinta lezat dan banyak untuk dimakan, ada risiko kelemahan, mudah marah, kerusakan suasana hati.
• Diet melibatkan makan sesuai dengan jadwal yang ditetapkan. Oleh karena itu, orang yang terbiasa makan hanya "ketika mereka merasa seperti itu", tanpa jadwal tertentu, dan mereka yang tidak tepat waktu, mungkin mengalami ketidaknyamanan.
• Pada akhir 21 hari, Anda tidak boleh segera kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa: keluar dari pembatasan harus bertahap mungkin.

Dari jasa:

• Rampingan yang relatif baik mentolerir diet bahasa Inggris selama 21 hari, perasaan kelaparan jarang dikunjungi.
• Tidak ada makanan yang mahal dan sulit ditemukan dan hidangan kompleks dalam diet: semuanya sederhana dan tanpa biaya tambahan.
• Aktivitas fisik diinginkan, tetapi tidak wajib. Oleh karena itu, diet bahasa Inggris selama 21 hari sering dipilih oleh penggemar "penurunan berat badan pasif".

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa saya makan?

• Buah:
  • Jeruk (lemon, jeruk, dll.);
  • Kiwi;
  • Delima;
  • Apel;
  • Pisang hijau;
  • Nanas;
  • Aprikot, persik.
• Sayuran:
  • Mentimun, tomat;
  • Seledri akar dan petiol;
  • Labu kuning;
  • Bit;
  • Parsnip, wortel, adas;
  • Paprika;
  • Zucchini, terong, zucchini;
  • Bawang, bawang putih;
  • Kubis putih dan Peking, brokoli, kembang kol dan kecambah Brussels, bayam, sorrel, dill, peterseli.
• Legum:
  • Kacang, kacang polong;
  • Buncis, kacang hijau, lentil, kedelai.
• Sereal:
  • Beras merah;
  • Havermut;
  • Soba, semolina;
  • Gandum, gandum groat, bulgur, couscous, amaranth.
• Produk susu dengan kandungan lemak tidak melebihi 2,5%.
• Kacang-kacang (almond, kenari, kacang pinus, hazelnut).
• Telur puyuh dan ayam, daging tanpa lemak dan ikan.
• Beri (jenis apa pun).
• Remeh roti gandum, roti diet.
• Rempah-rempah seperti lada hitam tanah, jahe kering, thyme, basil, daun salam, kayu manis.
• Teh hijau, jus sayuran segar, infus herbal, air murni non-karbonasi.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

• Buah kering (jenis apa pun).
• Pisang matang, anggur, melon.
• Kentang.
• Garam dan gula.
• Mentega, krim, krim asam.
• Biji.
• Lemak babi, sosis, offal, daging berlemak dan ikan, daging panggang dan ikan.
• Setiap makanan yang dipanggang, pasta, produk tepung apa pun (pangsit, pangsit, dll.).
• Permen, kue, kue, jeli, selai dan konfitan, makanan penutup apa pun, termasuk es krim.
• Buah-buahan dan sayuran kalengan, acar dan acar.
• Rebusan, daging kalengan dan ikan.
• Makanan cepat saji, mayones, dan saus apa pun.
• Minuman berkarbonasi, jus paket, jus buah, kompot, alkohol, kopi, dan teh hitam yang kuat.

Kontraindikasi

Ahli gizi telah mengidentifikasi beberapa kategori orang kepada siapa diet bahasa Inggris selama 21 hari dikontraindikasikan:

• Anak-anak. Tubuh anak-anak membutuhkan makanan berkualitas tinggi yang kaya akan vitamin esensial, elemen jejak, protein, lemak dan karbohidrat. Setiap pembatasan nutrisi dapat mempengaruhi perkembangan fisik, keadaan sistem saraf dan kekebalan tubuh.
• Wanita selama kehamilan. Ibu hamil sering mulai panik, mengantisipasi kenaikan berat badan di masa depan. Namun, beberapa peningkatan berat badan dalam proses menggendong bayi adalah keadaan alami, norma. Setelah kelahiran seorang anak di latar belakang laktasi, berat badan biasanya kembali ke nilai-nilai sebelumnya. Jika Anda membatasi diri dalam makanan, serta secara umum untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan, itu dapat mempengaruhi kondisi dan perkembangan bayi, dan kehamilan.
• Wanita dalam periode laktasi. Jika seorang wanita sedang menyusui, lebih baik bahkan tidak memikirkan diet bahasa Inggris selama 21 hari: bayi harus sepenuhnya menerima semua nutrisi yang diperlukan dari susu ibu. Apa yang harus dilakukan seorang ibu jika Anda ingin dengan cepat mengembalikan berat badan? Kebugaran, aerobik, yoga, pilates tidak dilarang dan akan bermanfaat.

Selain kategori orang yang bersuara, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi lain untuk mengikuti diet bahasa Inggris selama 21 hari:

• Penyakit sistem pencernaan (baik akut maupun kronis);
• Patologi Genitourinary;
• Kanker;
• Intervensi bedah terbaru;
• Diabetes;
• Penyakit menular disertai dengan demam, tanda-tanda keracunan;
• Hipertensi, hipotensi;
• Anemia.

Jika ada keraguan tentang satu atau lain kontraindikasi, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis sebelumnya.

Kemungkinan resiko

Diet bahasa Inggris selama 21 hari adalah salah satu dari sejumlah besar diet berdasarkan prinsip-prinsip protein dan hari-hari buah-buahan dan sayuran yang bergantian. Sampai saat ini, diet semacam itu diketahui lusinan dan bahkan ratusan. Karena perubahan nutrisi adalah jangka pendek - hanya tiga minggu - hasil positif dapat benar-benar menemukan orang-orang yang beratnya sedikit melebihi nilai yang disarankan. Tetapi obesitas sudah merupakan penyakit kronis, dan penggunaan kursus makanan jangka pendek pada awalnya tidak bisa menjadi cukup efektif. Penting untuk memahami hal ini agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Oleh karena itu, jika Anda bermaksud menyingkirkan sejumlah besar pound ekstra, Anda harus mengunjungi ahli gizi yang kompeten, melakukan pemeriksaan, secara bersama-sama menganalisis perilaku makan, memilih daftar produk optimal dan membuat rejimen makan individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diet bahasa Inggris selama 21 hari, seperti banyak strategi serupa, "bekerja" hanya untuk pertama kalinya. Oleh karena itu, setiap spesialis yang memadai tidak akan pernah menyarankan satu atau lain variasi diet, tetapi akan meresepkan program penurunan berat badan yang lengkap, dengan asumsi defisit kalori kecil di latar belakang diet seimbang yang tepat, aktivitas fisik yang masuk akal.

Hari-hari bergantian protein sangat populer di kalangan wanita, tetapi hampir tidak ada yang berpikir tentang kemungkinan efek buruknya pada tubuh. Inti dari hari-hari seperti itu adalah pengurangan tajam dalam komponen karbohidrat, menjadi kurang dari 20%. Plus adalah bahwa dominasi protein menyebabkan kurangnya kelaparan dalam pengencer. Selain itu, gangguan lemak bertahap dimulai: dengan kekurangan karbohidrat, tubuh harus menarik energi dari sumber lainnya - lemak. Akibatnya, beratnya ditebak menurun. Namun, ada sisi lain dari kondisi ini. Pada latar belakang defisiensi karbohidrat yang tajam tampak kelemahan, suasana hati memburuk. Dalam aliran darah meningkatkan kandungan tubuh keton - produk kerusakan lemak, yang menggeser keseimbangan tubuh-basa tubuh di sisi asam. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara bertahap mengarah pada kegagalan sistem adaptasi organ. Pertama-tama, ginjal terpengaruh.

Hari-hari buah dan sayur juga membawa ancaman bagi orang-orang yang memiliki penyakit pada sistem pencernaan - dan, khususnya, pankreas. Setelah diet produk nabati mentah seperti itu, sebagian besar pasien akan mengalami eksaserbasi pankreatitis.

Komplikasi setelah prosedur

Sebagian besar diet dengan batasan eksplisit tidak benar-benar dapat menghilangkan masalah kelebihan berat badan. Lebih sering daripada tidak, kilogram yang hilang secara bertahap kembali, dan risiko masalah kesehatan seperti depresi, penyakit batu empedu, gangguan depresi, gangguan metabolisme meningkat.

Sayangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan hal utama: mereka tidak mengajar orang untuk makan dengan benar, tidak memberikan tubuh yang cukup dari semua zat yang diperlukan. Kilogram yang hilang sebagian besar cairan berlebih dan massa otot. Selama periode pembatasan, pengeluaran energi berkurang, metabolisme dihambat, dan pengembalian ke diet biasa disertai dengan proses metabolisme yang sudah lambat. Ini mengarah pada gaji ulang berat badan yang hilang, dan bahkan kenaikannya.

Hari-hari protein biasa sering memicu peningkatan pembentukan batu di kandung empedu: Sebagai hasil dari penebalan empedu, lumpur terbentuk dan kemudian batu. Asupan cairan yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko batu ginjal.

Dominasi makanan protein tinggi dalam diet menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Kelebihannya mengaktifkan proses yang secara negatif mempengaruhi pekerjaan dan keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet bebas karbohidrat yang berkepanjangan meningkatkan risiko kematian dini dari patologi kardiovaskular sekitar 30%.

Ahli gizi bersikeras: Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, diet bahasa Inggris selama 21 hari dapat dianggap hanya sebagai pendekatan satu kali. Di masa depan, Anda harus sepenuhnya merevisi diet Anda, mengatur diet, membuatnya selengkap dan seimbang mungkin, tanpa makan berlebihan dan kelaparan. Hanya kebiasaan makan yang benar dan sehat bersama dengan gaya hidup aktif yang akan membantu berpisah secara permanen dengan deposit lemak berlebih dan memperbaiki angka selama bertahun-tahun.