Diet di masa menopause

Pada saat menopause keadaan kesehatan dan penampilan seorang wanita sangat bergantung pada nutrisi. Diet dengan menopause tidak hanya membantu menjaga metabolisme dan menjaga angka yang baik, tapi juga untuk meningkatkan kesehatan, untuk mencegah kemungkinan perkembangan penyakit terkait usia, dan untuk mengurangi manifestasi gejala klimakterik.

Setiap wanita dalam kehidupan datang suatu masa ketika fungsi reproduksinya memudar, indung telur secara bertahap "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu di dalam tubuh. Gejala yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, hot flashes, bengkak pada ekstremitas, ketidakstabilan tekanan darah, mudah tersinggung, perubahan berat badan, masalah sendi adalah manifestasi paling umum menopause. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk meringankan gejala-gejala ini, mendukung tubuh dalam masa sulit baginya. Perubahan nutrisi tertentu akan membantu bertahan hidup tanpa rasa sakit dan tidak disadari.

[1], [2], [3]

Inti dari diet dengan menopause

Saat gejala awal menopause muncul, tidak perlu segera lari ke apotek - tinggalkan untuk keadaan darurat. Sebagian besar gejala bisa dieliminasi dengan perubahan diet.

Gejala yang paling umum - hot flushes - berkurang secara signifikan jika Anda tidak memasukkan makanan dari makanan kopi, coklat, coklat, makanan berlemak. Anda juga harus makan lebih sedikit permen.

Dianjurkan untuk mengecualikan kopi, minuman beralkohol untuk menstabilkan tekanan darah. Lebih baik beralih ke teh hijau dan jus buah segar atau sayuran.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, dokter menyarankan untuk mengurangi porsi makanan, namun meningkatkan frekuensi asupan makanan. Dalam menu ini, disarankan untuk memasukkan sejumlah makanan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian - ini akan mengurangi beban saluran pencernaan dan membuat kerja usus lebih efisien.

Selain teh hijau, ada baiknya minum teh berbahan dasar herbal. Terutama berguna untuk menopause adalah dogrose, sage, berry, valerian. Minuman semacam itu bisa menghilangkan iritabilitas, menenangkan saraf, menghilangkan gangguan tidur.

Untuk mencegah osteoporosis (pelemahan sistem osseus) dianjurkan untuk memasukkan produk susu (terutama keju cottage dan yogurt) dan oatmeal dalam makanan - inilah sumber kalsium dan fosfor terbaik.

Mengurangi manifestasi periode klimakterik juga bisa produk laut, yang mengandung sejumlah besar asam amino. Diet mingguan harus mencakup ikan, udang, rumput laut.

Diet dengan menopause untuk menurunkan berat badan

Masalah selanjutnya, topikal saat menopause, adalah munculnya kelebihan berat badan. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari manifestasi yang tidak diinginkan?

Pertama-tama, tidak disarankan untuk "duduk" dengan diet ketat - kelaparan, nutrisi monoton, dan lain-lain. Periode klimakterik adalah waktu ketika tubuh, seperti sebelumnya, membutuhkan zat dan mikro yang berguna. Membatasi nutrisi, kita hanya memperburuk keadaan dan memperparah keadaan yang tidak nyaman.

Apa yang harus saya lakukan? Memang, beberapa produk harus dikeluarkan dari menu, atau diganti dengan makanan yang lebih banyak. Namun, makanannya tetap harus beragam dan matang.

Untuk menstabilkan latar belakang hormon dan menormalkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan lemak hewani, atau membatasinya minimal. Preferensi harus diberikan pada minyak nabati, atau untuk memasak makanan dalam boiler ganda. Pendekatan ini tidak hanya membantu untuk menghindari penambahan berat badan, tapi juga mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis pembuluh darah dan hipertensi.

Namun, meski menghilangkan makanan berlemak, tidak mungkin menjaga berat badan normal, makan permen beberapa kali dalam sehari. Tentu, karbohidrat diperlukan untuk tubuh, dan tidak mungkin untuk menyingkirkannya sama sekali. Tapi preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks (misalnya sereal), serta buah dan buah segar. Di pagi hari, madu diperbolehkan dalam jumlah yang wajar. Lebih baik menolak gula dan roti putih. Di bawah larangan menguangkan minuman manis berkarbonasi, jus dari bungkusnya, yoghurt dengan pemanis.

Jika tidak ada edema yang diucapkan, minum lebih banyak air murni - ini akan membantu menjaga metabolisme yang diperlukan, dan juga dengan cepat menghapus semua kemungkinan zat beracun yang terakumulasi dari tubuh.

[4]

Diet di menopause dalam hot flushes

Tides adalah salah satu tanda karakteristik periode klimakterik, yang merupakan sensasi panas yang tajam dan pendek, terutama di wajah dan tubuh bagian atas. Seringkali kondisi ini disertai dengan kemerahan pada kulit dan serangan keringat mendadak. Air pasang berlangsung dari setengah menit sampai 2-3 menit. Mari kita hadapi itu, gejala seperti itu tidak menyebabkan wanita emosi positif, begitu banyak orang berpikir tentang bagaimana meredakan pasang surut, dan bahkan lebih baik - singkirkan mereka.

Untuk mengurangi manifestasi tersebut, perlu disesuaikan dengan latar belakang hormon. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama-tama, Anda perlu menjenuhkan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan, menghilangkan kekurangan vitamin, mineral - dalam kata, memperkuat dan menstabilkan proses metabolisme. Penting agar tingkat metabolisme tidak menunda dampak negatif pada kandungan hormon dalam darah.

Zat apa yang layak diperhatikan?

• Tokoferol (Vit. E) adalah antioksidan yang membantu meningkatkan aktivitas jantung, mengurangi jumlah dan intensitas hot flashes, mencegah pembengkakan kelenjar susu, dan menghilangkan kekeringan di vagina. Tokoferol ditemukan di asparagus, nasi, kuning telur, kacang polong, di kupas kentang dan minyak nabati.
• Asam lemak omega-3 - mencegah fluktuasi tekanan darah saat hot flashes, mencegah timbulnya sakit kepala dan perasaan panas. Sumber terbaik dari asam tersebut adalah ikan laut, rami (biji dan minyak), kacang-kacangan.
• Magnesium adalah zat mineral dengan efek sedatif. Membantu mengatasi suasana hati yang buruk, sodoran, cemas, mudah tersinggung. Magnesium bisa didapat dengan mengonsumsi kacang, rumput laut, daun salad, dedak.
• Polimer lignin - zat yang terkandung di hampir semua tanaman, jadi dianjurkan untuk klimaks pada makanan nabati dengan klimaks. Kelimpahan dalam makanan sayuran, buah-buahan, tumbuhan dan buah beri akan membantu melemahkan manifestasi pasang surut dan menstabilkan mikroflora di vagina dan usus.

Selain menambah diet nutrisi, dianjurkan untuk meninggalkan produk yang mengganggu kestabilan latar belakang hormonal - kopi, coklat, coklat, minuman beralkohol, rempah-rempah, hingga menghilangkan pasang surut.

[5], [6], [7], [8], [9]

Diet Dukan dengan menopause

Inti utama diet Dyukana yang cukup terkenal - protein ini sebagian besar adalah nutrisi protein dengan pembatasan konsumsi lemak dan makanan karbohidrat. Pada saat bersamaan, seseorang sama sekali tidak kelaparan, karena tidak ada batasan khusus mengenai jumlah makanan. Diet terdiri dari beberapa tahap, dua di antaranya melibatkan periode penurunan berat badan secara intens, dan yang berikutnya dirancang untuk memperbaiki dan mempertahankan berat badan dalam norma.

Daftar produk utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat diet adalah daging, produk susu tanpa lemak, telur ayam, produk ikan.

Tampaknya dietnya tidak buruk - hal itu ditawarkan tanpa batasan, memilih produk dari daftar yang diizinkan. Tapi apakah semuanya begitu baik?

Faktanya adalah kelimpahan makanan protein bisa berbahaya bagi wanita penderita penyakit ginjal, sistem pencernaan. Selama diet ini, kelesuan, insomnia bisa meningkat, disamping itu, latar belakang hormon juga tidak berubah menjadi lebih baik. Diet Dukan tidak diakui seimbang, dan keseimbangan nutrisi merupakan komponen penting nutrisi yang tepat, termasuk saat menopause. Sebagai konsekuensinya - kemerosotan kulit, kekebalan yang lemah, berkurangnya penyerapan mineral (terutama yang penting adalah kalsium, yang pada wanita berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis - kelemahan sistem osseus).

Untuk normal menopause, Anda tidak perlu mencari diet baru dan modis. Penting untuk mempertimbangkan kebutuhan tubuh pada waktu tertentu, dalam kasus ini, dengan climacterium - yaitu memastikan metabolisme yang memadai, mematuhi keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, yang tidak akan membiarkan latar belakang hormonal menyimpang.

Jika Anda masih memutuskan untuk mengikuti diet semacam itu, berkonsultasilah dengan dokter - setelah 40-50 tahun, hampir semua orang sudah memiliki penyakit kronis, dan dalam aspek ini, aturan utama dari setiap perubahan dalam makanan adalah tidak membahayakan atau memperparah. Masalah dengan kesehatan

[10]

Menu diet dengan menopause

Agar lebih mudah membuat menu dengan klimaks, kami menawarkan versi perkiraan ransum mingguan, yang dicat pada hari-hari dalam seminggu - dari Senin sampai Minggu.

1 hari

• Untuk sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan muesli dengan yoghurt.
• Sarapan kedua adalah segenggam kacang.
• Kami makan siang dengan sup kubis vegetarian, ditambah dengan salad wortel dan kol.
• Snack adalah pisang.
• Kami makan malam dengan sepotong ikan rebus dengan salad bit.

2 hari

• Makan siang keju cottage dengan plum dan sour cream.
• Sebagai sarapan kedua - berry smoothie.
• Sup ayam makan siang dengan bakso.
• Snack - kefir dengan buah.
• Makan malam - casserole kentang, salad dari tomat dan mentimun.

3 hari

• Sarapan - oatmeal dengan kismis.
• Alih-alih sarapan kedua - marshmallow, teh herbal.
• Kami makan siang dengan sup tomat dan potongan nasi.
• Snack adalah pir besar atau apel.
• Makan malam - casserole ikan dengan saus sayuran.

4 hari

• Sebagai sarapan - kue keju uap dengan madu.
• Sarapan kedua adalah salad kiwi dan jeruk dengan yoghurt.
• Kami makan siang dengan potongan okroshka dan wortel.
• Snack adalah jus segar.
• Kami makan dengan potongan ayam untuk beberapa dengan sayuran hijau.

5 hari

• Untuk sarapan pagi - pancake labu dengan madu.
• Alih-alih sarapan kedua - segenggam buah kering.
• Kami makan siang dengan sup ikan dan salad kentang.
• Kami memiliki gigitan berry jelly.
• Untuk makan malam - kubis gulung dengan krim asam.

Hari ke 6

• Kami sarapan nasi basi dengan buah beri.
• Pada sarapan kedua - roti gandum dengan selai kacang.
• Kami makan siang dengan sup susu dan potongan kentang.
• Alih-alih sebuah apel bakar dengan keju cottage.
• Makan malam - rebusan sayuran.

Hari 7

• Untuk sarapan - telur dadar dengan sayuran.
• Alih-alih sarapan kedua - koktail susu dan buah-buahan.
• Sup Bawang Siang dan sebagian kacang dalam tomat.
• Snack - yogurt.
• Kami makan dengan sepotong fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen piring, serta masakannya sendiri, dapat dikombinasikan tergantung selera mereka, begitu pula produk yang tersedia (tentu saja jika mereka masuk dalam daftar yang diperbolehkan untuk menopause). Dan jangan lupa minum cukup cairan!

[11], [12]

Resep diet untuk menopause

• Sederhana sup bawang. Bahan: 0,5 liter kaldu sayuran, 350 ml susu, garam, 2 sdm. L. Tepung gelap, 400 gram ayam darat, 4 sdm. L. Keju parut, bawang putih bawang putih cincang halus, 4 potong roti kering, 2 bawang bombay besar, krim asam, 2 kuning telur. Sayuran dibersihkan, dicincang halus dan digoreng dalam 1 sdm. L. Minyak sayur, sekitar 5-6 menit. Tambahkan daging cincang dan goreng lagi 10 menit. Kemudian kita tuangkan dalam tepung, isi kaldu, tunggu sampai mendidih. Tambahkan susu dan sedikit krim asam secukupnya, bumbu. Setelah 20 menit, angkat dari panas. Sementara itu, kocok kuning telur dengan keju parut, masukkan roti dan panggang di oven atau microwave selama 5-10 menit. Anda bisa melayani!
• roti beras. Komponen sajian: 400 g fillet ayam, satu setengah gelas nasi bundar, telur, 50 gram keju keras, minyak sayur, bumbu. Memasak: merebus nasi, biarkan daging melalui penggiling daging, tambahkan bumbu. Mince fry, tambahkan keju parut, nasi, aduk dan sejuk. Kami menggulung bola dari massa, mencelupkan telur kocok dan dilapisi tepung roti. Goreng minyak sayur atau masak dengan boiler ganda. Sajikan dengan sayuran hijau atau krim asam.
• Pancake labu. Kita membutuhkan: ½ kg labu, satu butir telur, 3 sdm. L. Tepung, madu, minyak sayur, kayu manis, garam di ujung pisau. Labu dikupas dan diparut. Tambahkan telur, sesendok madu, garam, campurkan dan biarkan selama 15 menit. Tuangkan tepung dan kayu manis, aduk. Sendok sendok di wajan panas dengan minyak sayur dan goreng dari dua sisi. Bon appetit!

Apa yang bisa Anda makan dengan menopause?

• Produk dengan kalsium (produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kedelai, kangkung laut, biji dan biji-bijian).
• Makanan kaya akan asam lemak bermanfaat (minyak nabati, kacang-kacangan, ikan).
• Sereal, varietas tepung gelap, bubur, dedak.
• Bumbu berkilau
• Sayuran, buah beri, sayuran, buah dan jus dari mereka.
• Buah kering
• Kacang polong (kacang polong, kacang polong, buncis, kacang hijau, kacang lentil).
• Semua jenis bawang merah, bawang putih.
• Dari permen yang diijinkan produk peternak lebah, selai jeruk, marshmallow, jelly.
• Teh hijau, teh herbal (dengan valerian, mint, chamomile, anjing naik, bijak, adas).

Piring sebaiknya dimasak dalam oven, dalam boiler ganda atau direbus. Selamat datang buah dan sayuran mentah, serta salad dari mereka.

Apa yang tidak bisa makan dengan menopause?

Hal ini diperlukan untuk sangat membatasi atau menghapus dari makanan berikut makanan dan piring:

• garam, gula;
• produk setengah jadi, makanan cepat saji;
• lemak, daging berlemak, smalet, margarin, menyebar;
• minuman beralkohol;
• sosis, produk asap, produk sampingan;
• Kopi, coklat, coklat, permen;
• rempah-rempah yang tajam;
• soda manis, jus dari paket.