^

Diet Malysheva: aturan pelangsing

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 20.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Diet Malysheva, sebuah program "Kesehatan" terkemuka, menyebabkan respon yang bagus di antara pelangsing. Dan berkat jumlah kalori yang terlalu rendah dalam makanan, dan berkat diet yang agak kaku tanpa alkohol dan tepung. Pada aturan penurunan berat badan untuk Malysheva, kami akan memberitahu Anda sekarang juga.

trusted-source[1]

Diet Malysheva: apa intinya?

Produk dengan lemak nabati dan hewani dalam diet Malysheva hampir tabu. Mereka perlu menggunakan minimum.

Garam juga hampir dikecualikan dari makanan.

Tepung dan kentang dalam makanan Malysheva hanya diperbolehkan dalam jumlah yang tidak berarti.

Beras, gula bit, wortel adalah makanan terlarang.

Durasi diet - 2-3 bulan (tidak berlaku untuk sistem penurunan berat badan yang cepat, dan karena itu berumur pendek)

Hasilnya melangsingkan dari 5 sampai 20 kg

Semangat diet - berat badan yang diterima tidak kurang dari tahun dengan penyimpangan atau penolakan yang tidak signifikan pada 1-2 kg. Diet membantu meningkatkan kesehatan, memperkuat kekebalan tubuh, dan melatih sistem pencernaan.

Diet Malysheva: kita menurunkan berat badan dengan aturan ini

Aturan nomor 1 - Anda tidak bisa kelaparan

Diet Malysheva dan sistem penurunan berat badan mengikuti prinsip bahwa selama puasa tubuh menumpuk lemak "dalam cadangan". Oleh karena itu, kelaparan tidak efektif - dari sini kita hanya menjadi lebih baik.

Jadi, segera setelah Anda merasa lapar - segarkan makanan rendah kalori atau air minum. Ini akan membantu memuaskan nafsu makan Anda, tapi tidak menjadi lebih baik.

Aturan nomor 2 - pecahan, tapi sering makan

Saat kita makan dalam porsi kecil, tubuh terbiasa dengan beban bertahap dan mudah mengatasinya. Jauh lebih mudah daripada jika Anda makan banyak sekaligus. Karena itu, 5 porsi makanan per hari pada diet Malysheva - bagus untuk menurunkan berat badan.

Sarapan pagi - mulai pukul 08.00

Bubur Oatmeal, diisi dengan air mendidih dan berusia di bawah tutupnya

Yogurt atau kefir rendah lemak

Makan siang - dari pukul 12.00

Daging tanpa lemak direbus - ayam atau ikan.

Anda bisa makan telur rebus

Semua ini harus dimakan tanpa garam, yang mampu mempertahankan cairan dalam tubuh - dan kemudian kita tertunda kehilangan berat badan

Makan malam - sampai pukul 19.00

Sayuran salad dengan yogurt bebas lemak

Rebus rebus atau rebus telur rebus

Makanan antara makan siang dan makan malam

Buah segar, kecuali anggur dan pisang (mereka terlalu tinggi kalori)

Apel (2-3 lelucon)

Mandarin (2-3 buah)

Aturan nomor 3 - hitung kalori

Aturan nomor 3 - hitung kalori

Diet rendah kalori minimum untuk Malysheva bagi orang sehat dengan aktivitas fisik rata-rata adalah 1200 Kcal per hari. Di bawah ambang batas ini tidak dapat diturunkan - tubuh tidak akan mendapatkan cukup kalori dan akan habis.

Jika Anda secara aktif bergerak di siang hari atau bekerja secara intelektual - konsultasikan dengan ahli diet tentang asupan kalori per hari. Anda mungkin perlu meningkatkan tingkat kalori.

Aturan nomor 4 - berbicara dengan tubuh Anda

Prinsip diet untuk Malysheva juga memberi tubuh instalasi sambil makan. Bila Anda mengambil salad ringan sebagai makanan, katakan pada diri sendiri: "Saya kenyang, dan makan berikutnya dari makanan lezat akan pukul 12.00" - atau pada saat Anda merencanakannya.

Jadi, Anda akan lebih mudah membawa porsi kecil yang tidak biasa atau makanan yang mudah berkonsumsi kalori.

Aturan nomor 5 - menurunkan berat badan secara bertahap, tapi efektif

Jika Anda mengikuti diet Malysheva tanpa mundur dari diet dalam sekejap, Anda akan mendapatkan hasilnya segera. Pelangsingan pertumbuhan pertama Anda akan terlihat jelas setelah 2 minggu. Setelah 4 minggu, berat badan Anda tidak akan lagi melompat bolak-balik, dan setelah 8 minggu itu akan mencapai ideal dan mendapatkan pijakan di bar ini.

Anda tidak akan dikoreksi lagi.

Diet Ahli gizi Malyshevoy merekomendasikan untuk mengulangi setiap 6 bulan sekali untuk memperkuat keuntungan yang dicapai dan menjaga agar berat badan tidak lebih tinggi dari tingkat yang Anda tetapkan sendiri.

Menurunkan berat badan dengan mudah dengan diet Malysheva dan menjadi sehat!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.