Diet Malysheva: aturan penurunan berat badan

Pola makan Malysheva, pembawa acara program "Kesehatan", telah menimbulkan respons yang hebat di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan. Dan berkat jumlah kalori yang terlalu rendah dalam pola makan, dan berkat pola makan yang agak ketat tanpa alkohol dan tepung. Kami akan memberi tahu Anda tentang aturan menurunkan berat badan menurut Malysheva sekarang.

[ 1 ]

Diet Malysheva: apa intinya?

Produk yang mengandung lemak nabati dan hewani hampir tabu dalam diet Malysheva. Produk tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah minimal.

Garam juga hampir dikecualikan dari makanan.

Tepung dan kentang hanya diperbolehkan dalam makanan Malysheva dalam jumlah yang sangat kecil.

Beras, bit gula, wortel adalah produk terlarang.

Durasi diet adalah 2-3 bulan (tidak berlaku untuk sistem penurunan berat badan yang cepat dan berjangka pendek)

Hasil: berat badan turun 5 sampai 20 kg

Yang menjadi sorotan dari diet ini adalah berat badan yang dihasilkan dapat dipertahankan setidaknya selama satu tahun dengan sedikit penyimpangan sebesar 1-2 kg. Diet ini membantu meningkatkan kesehatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Diet Malysheva: Turunkan Berat Badan Sesuai Aturan Ini

Aturan #1 - Anda tidak bisa kelaparan

Sistem nutrisi dan penurunan berat badan Malysheva menganut prinsip bahwa selama berpuasa, tubuh mengumpulkan lemak "sebagai cadangan". Oleh karena itu, puasa tidak efektif - dari sini kita hanya menambah berat badan.

Jadi, segera setelah Anda merasa lapar, makanlah makanan rendah kalori atau minumlah air putih. Ini akan membantu memuaskan selera makan Anda, tetapi tidak akan menambah berat badan.

Aturan #2 – makan dalam porsi kecil tapi sering

Bila kita makan dalam porsi kecil, tubuh akan terbiasa dengan beban bertahap dan mengatasinya dengan mudah. Jauh lebih mudah daripada jika Anda makan banyak sekaligus. Oleh karena itu, 5 porsi makanan per hari menurut diet Malysheva baik untuk menurunkan berat badan.

Sarapan – mulai pukul 08.00

Bubur oatmeal, ditutup dengan air mendidih dan disimpan di bawah tutupnya

Yogurt atau kefir rendah lemak

Makan siang – mulai pukul 12.00

Daging rebus tanpa lemak - ayam atau ikan.

Bisakah Anda makan telur rebus?

Semua ini harus dimakan tanpa garam, yang dapat menahan cairan dalam tubuh - dan kemudian kita menunda penurunan berat badan.

Makan malam - sampai pukul 19.00

Salad sayuran dengan kefir rendah lemak

Telur rebus setengah matang atau telur rebus matang

Makanan antara makan siang dan makan malam

Buah-buahan segar, kecuali anggur dan pisang (kalorinya terlalu tinggi)

Apel (2-3 lelucon)

Jeruk keprok (2-3 buah)

Aturan #3 – hitung kalori

Diet rendah kalori minimum menurut Malysheva untuk orang sehat dengan aktivitas fisik rata-rata adalah 1200 Kkal per hari. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari ambang batas ini – tubuh tidak akan mendapatkan cukup kalori dan akan kelelahan.

Jika Anda aktif di siang hari atau melakukan banyak pekerjaan intelektual, konsultasikan dengan ahli gizi tentang asupan kalori harian Anda. Anda mungkin perlu menambah asupan kalori.

Aturan #4 – Bicaralah pada tubuh Anda

Prinsip diet Malysheva juga memberikan instruksi kepada tubuh saat makan. Saat Anda menyantap salad ringan, katakan pada diri sendiri: "Saya sudah kenyang, dan hidangan lezat berikutnya akan saya santap pukul 12:00" - atau pada waktu yang Anda rencanakan.

Ini akan memudahkan Anda menoleransi porsi yang luar biasa kecil atau diet rendah kalori.

Aturan #5 - Turunkan berat badan secara bertahap namun efektif

Jika Anda mengikuti diet Malysheva, tanpa menyimpang sedikit pun dari diet, Anda akan segera mendapatkan hasilnya. Anda akan melihat dengan jelas tanda-tanda pertama penurunan berat badan setelah 2 minggu. Setelah 4 minggu, berat badan Anda tidak akan naik turun lagi, dan setelah 8 minggu berat badan Anda akan mencapai berat badan ideal dan tetap pada level ini.

Kamu tidak akan membaik.

Ahli gizi menyarankan untuk mengulangi diet Malysheva kira-kira sekali setiap 6 bulan untuk memperkuat keberhasilan yang dicapai dan menjaga berat badan Anda tidak lebih tinggi dari norma yang Anda tetapkan sendiri.

Turunkan berat badan dengan mudah dengan diet Malysheva dan jadilah sehat!