Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet Tatiana Malakhova: bagaimana agar tidak makan berlebihan
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Diet Tatyana Malakhova melibatkan penggantian beberapa makanan (yang berbahaya bagi kesehatan) dengan makanan lain (yang sehat bagi tubuh). Sekarang kami akan memberi tahu Anda sesuatu yang sangat penting untuk menurunkan berat badan: beberapa saran dari Tatyana Malakhova tentang cara menahan diri untuk tidak makan berlebihan selama diet.
Saran dari Tatyana Malakhova: diet yang efektif
Tips 1 untuk menurunkan berat badan
Saat mengganti makanan tidak sehat (gorengan, berlemak, asap, dll.) dengan makanan sehat, jangan terburu-buru. Lakukan secara bertahap agar tubuh tidak terlalu stres saat menurunkan berat badan. Anda dapat mempelajari daftar makanan tidak sehat menurut Malakhova secara terperinci dalam publikasi kami Diet Tatyana Malakhova: Daftar Produk
Tips 2 untuk menurunkan berat badan
Tentukan dan tuliskan berat awal Anda, dan di sebelahnya dalam kolom – berat yang Anda anggap ideal untuk diri Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu persis berapa kilogram yang perlu Anda turunkan, dan Anda tidak akan menurunkan berat badan sampai pikiran Anda menjadi gelap.
Tips 3 untuk menurunkan berat badan
Setelah memulai diet menurut Tatyana Malakhova, jangan menyimpang dari sistem nutrisi ini. Bahkan jika Anda makan berlebihan atau mengonsumsi produk terlarang, jangan menyerah sepenuhnya pada diet. Mulailah dari awal, dan segera Anda akan melihat hasil pertama dari penurunan berat badan.
Tips 4 untuk menurunkan berat badan
Lengkapi asupan gizi yang baik dengan olahraga. Jika Anda hanya berdiet, tidak akan ada hasil yang baik.
Pertama, berolahraga akan membantu Anda membangun otot dan memperbaiki kondisi kulit yang mungkin mengendur akibat pantangan makanan. Kedua, olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang tubuh untuk menyerap nutrisi.
Tips 5 untuk menurunkan berat badan
Lupakan produk penurun berat badan yang mengandung bahan kimia. Ini adalah metode untuk orang malas yang berusaha menurunkan berat badan dengan cara apa pun, tetapi lupakan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki yang terjadi pada tubuh. Bagaimanapun, produk penurun berat badan ini (pil, teh, rumput laut) mungkin mengandung zat yang berbahaya bagi Anda.
Tips 6 untuk menurunkan berat badan
Makanlah setidaknya empat kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membuat tubuh lebih mudah mencerna dan menyerap makanan.
Menu sesuai diet Tatyana Malakhova
Sarapan
Bubur dengan air, biji-bijian utuh dan keju cottage (tanpa lemak).
Sarapan ke 2
Buah segar yang dicuci bersih.
Makan malam
Makanan berprotein yang berasal dari hewan (telur rebus, daging tanpa lemak, ikan). Dan sebagai lauk – sayuran segar.
Makan malam
Telur rebus atau daging rebus dengan salad wortel dan apel segar.
Turunkan berat badan dengan diet Tatyana Malakhova dan jadilah sehat!