Diet Tatyana Malakhova: daftar produk

Diet Tatyana Malakhova melibatkan pola makan sehat dan penurunan berat badan berdasarkan hukum energi termal. Kami akan memberi tahu Anda makanan apa saja yang dapat Anda makan selama menjalani diet ini dan makanan mana saja yang harus dihindari.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Saran utama diet Malakhova

Ganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat tidak dalam satu hari, tetapi dalam jangka waktu sekitar seminggu. Ini akan membebaskan tubuh Anda dari stres yang terkait dengan penurunan berat badan yang cepat.

[ 4 ]

Produk yang diizinkan untuk diet Tatyana Malakhova

Ingatlah bahwa produk-produk ini merupakan alternatif yang bagus untuk produk-produk yang tidak sehat. Dengan cara ini Anda akan mencapai tujuan utama Anda - penurunan berat badan.

Sayuran dan buah-buahan, tetapi tidak diolah, melainkan segar. Berbagai salad dari sayuran dan buah-buahan akan sangat cocok di meja Anda.

Sayuran hijau merupakan tambahan yang bagus untuk sayur-sayuran dan sereal.

Keju alami, krim asam, keju cottage tanpa gula dan lemak. Persentase lemak dalam produk yang Anda pilih harus nol atau tidak lebih dari 1%. Selain itu, dengan bantuan mereka, Anda akan mengisi kembali tubuh Anda dengan kalsium. Ini adalah zat yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena memperkuat tulang, rambut, dan kuku.

Makanan laut (segar, atau paling buruk, beku cepat). Makanan ini akan membantu Anda mengisi kembali tubuh dengan protein dan unsur mikro yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Khususnya, yodium. Dan juga asam lemak Omega-3, yang berkontribusi pada proses peremajaan.

Produk gandum utuh (bubur yang mudah dicerna tubuh cocok dimasak dari gandum utuh). Pasta dari gandum durum juga sangat baik untuk diet Malakhova, karena merupakan sumber karbohidrat.

Kacang-kacangan. Kacang-kacangan menyediakan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh dalam bentuk protein nabati.

Kacang-kacangan (kacang pinus, kenari, kacang mede), biji labu, dan biji bunga matahari. Hati-hati, kacang-kacangan ini sangat tinggi kalori, jadi Anda bisa memakannya sedikit saja. Kacang-kacangan merupakan sumber energi yang sangat baik yang diperoleh manusia dari tumbuhan.

Di musim dingin, buah kering baik untuk diet Malakhova. Buah kering juga merupakan sumber energi dalam bentuk fruktosa alami. Alternatif yang sangat baik untuk permen dengan lemak dan minyak kelapa sawit. Pastikan saja buah kering ini tidak diolah dengan bahan kimia agar dapat disimpan lebih lama.

Produk untuk merangsang pencernaan: rempah-rempah, herbal, bawang putih.

Mengenai alkohol, Tatyana Malakhova merekomendasikan untuk memasukkan anggur merah (kering) ke dalam diet untuk menurunkan berat badan. Hanya saja konsumsinya harus dibatasi: tidak lebih dari 2 gelas per hari. Jangan minum anggur jika Anda tidak menyukainya.

Selama menjalani diet Malakhova, makanan yang mengandung lemak dalam bentuk dark chocolate diperbolehkan. Dark chocolate harus sangat pekat dan mengandung setidaknya 70% biji kakao.

Makanan terlarang selama diet Tatyana Malakhova

Garam – memiliki sifat menahan cairan dalam tubuh dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan berlebih.

Manisan yang terkandung dalam tepung roti. Roti putih, kentang.

Jagung, beras - mengandung kadar gula tinggi.

Produk yang telah mengalami pemrosesan teknis atau termal yang ekstensif - telah kehilangan hampir semua zat yang berguna. Dan hanya akan berkontribusi pada penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. Daftar ini mencakup sosis (terutama yang diasapi), makanan kaleng, pengganti dengan komposisi kimia.

Mayones, saus tomat, bumbu-bumbu dengan bahan tambahan kimia dalam komposisinya. Pengecualiannya adalah mayones, saus tomat, dan saus buatan sendiri dengan bahan-bahan alami dalam komposisinya.

Alkohol (kecuali anggur kering), minuman beralkohol rendah (terutama minuman berenergi dan bir). Minuman ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.

Semua produk yang digoreng dengan minyak dalam wajan. Produk-produk tersebut berbahaya bagi tubuh karena sulit dicerna dan diserap. Dan terlebih lagi, produk-produk tersebut tidak berkontribusi pada tujuan utama diet Malakhova - penurunan berat badan.