Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet untuk pengeringan tubuh: menu untuk setiap hari di rumah
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
[Informasi Umum diet untuk pengeringan tubuh
Inti dari diet pengeringan tubuh adalah penggunaan makanan dan makanan protein dengan sejumlah kecil karbohidrat dalam mode tertentu. Hal ini diperlukan untuk memenuhi kondisi tertentu.
- Penurunan jumlah karbohidrat bekas harus terjadi secara bertahap. Dengan diet untuk pengeringan tubuh untuk anak perempuan dan wanita, diperlukan penghapusan makanan karbohidrat lebih halus. Pada saat yang sama, diet untuk pengeringan tubuh untuk pria menyiratkan tidak hanya penolakan tajam makanan karbohidrat, tapi juga penggunaan lebih sedikit makanan yang mengandung karbohidrat.
- Dengan diet protein untuk mengeringkan tubuh Anda perlu mematuhi penggunaan makanan secara fraksional. Anda membutuhkan sekitar 2-3 jam setelah makan sebelumnya. Jadi, sekitar 5 atau lebih makanan diperoleh.
- Diet karbohidrat untuk pengeringan tubuh melibatkan sebagian kecil makanan.
- Hal ini diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik. Sebagai aturan, atlet melakukan latihan power dan kardio dua kali sehari sebagai seperangkat latihan.
- Kepatuhan terhadap rezim minum adalah wajib. Dengan berat 1 kilogram, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 20 mililiter air bersih.
- Hal ini tidak diinginkan untuk mengeringkan tubuh lebih dari satu kali dalam setahun.
Dipercaya bahwa teknik ini adalah diet untuk menurunkan berat badan. Pengeringan tubuh memiliki sedikit perbedaan mendasar dengan menurunkan berat badan. Dengan diet yang benar, lapisan lemak dibakar, yang membuat sosoknya lebih ramping. Namun saat mengeringkan, faktor penting adalah rekrutmen massa otot melalui olahraga dan asupan protein.
Diet 6 minggu untuk pengeringan tubuh terdiri dari penghapusan makanan karbohidrat harian secara bertahap dari makanan sehari-hari. Sebagai aturan, mereka mulai dengan 120 gram karbohidrat dan tidak termasuk 20 gram setiap minggunya. Setelah minggu keenam dalam urutan terbalik, mereka kembali ke mode daya sebelumnya. Setiap minggu produk tertentu akan dihapus:
- Minggu 1. Karbohidrat sebaiknya tidak lebih dari 120 gram. Saat memilih sereal, Anda harus memperhatikan produk dengan indeks glikemik rendah.
- Minggu 2. Karbohidrat sebaiknya tidak lebih dari 100 gram. Bubur harus dikonsumsi sebelum makan siang.
- Minggu 3. Karbohidrat sebaiknya tidak lebih dari 80 gram, tidak diperbolehkan makan keju dan buah-buahan
- Minggu 4. Karbohidrat tidak boleh lebih dari 60 gram, selain itu, wortel dikecualikan.
- Minggu 5. Karbohidrat sebaiknya tidak lebih dari 40 gram, dari makanan karbohidrat sebaiknya hanya mengonsumsi sayuran.
- Minggu 6. Selain itu, semua makanan susu dan susu asam dikeluarkan dari makanan.
Perkiraan diet diet untuk mengeringkan tubuh selama satu minggu per hari harus didasarkan pada makanan dan jumlah elemen yang perlu digunakan dalam resepsi tertentu.
- Sarapan pagi: Karbohidrat kompleks dan protein, misalnya oatmeal dalam air dan dua putih telur
- Snack: mengijinkan buah, sayuran, kacang-kacangan
- Makan siang: sayuran atau serealia dan protein, misalnya salad sayuran atau bubur gandum dan dada ayam rebus
- Snack: minuman susu asam, protein
- Makan malam: protein, misalnya, keju cottage, ikan atau daging.
Manfaat
Dengan pengeringan tubuh yang tepat, manfaat diet untuk tubuh dan bagi tubuh secara keseluruhan akan terlihat. Dengan penjadwalan nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, hasil berikut diamati:
- Tubuh menjadi lebih bugar dan timbul
- Massa otot menjadi lebih menonjol
- Tubuh dibersihkan dari toksin dan toksin
- memperbaiki kondisi kulit
- memperkuat sistem kardiovaskular
- Ada penurunan jumlah lemak dalam irama akselerasi
- Selama 4-5 minggu Anda bisa menurunkan berat badan sebesar 20-25 pound.
Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?
Diantara produk yang bisa Anda gunakan:
- protein: fillet ayam dan varietas rendah lainnya dari daging dan unggas, ikan putih, protein telur, makanan susu (keju cottage, susu, kefir).
- Lemak: zaitun, bunga matahari, minyak biji rami
- karbohidrat: sayuran, sayuran hijau, biji-bijian, sereal dengan indeks glikemik rendah, kacang polong (mengandung banyak protein), buah-buahan (terutama jeruk)
- Cairan: tidak kurang dari 1,5 liter air minum per hari, teh hijau, teh jahe, kopi alami.
Apa yang tidak bisa kamu makan?
Terkadang diperbolehkan makan kentang, wortel, bit.
Dari diet harus dihapus sepenuhnya:
- saus, kecap dan mayones
- makanan yang mengandung gula, gula dan pengganti gula
- produk tepung non-gandum
- makanan asap
- makanan yang digoreng
- konservasi
- alkohol
- minuman berkarbonasi
- produk yang mengandung lemak hewani tinggi
Kemungkinan resiko
Jika tidak ada kontraindikasi, semua risiko yang terkait dengan diet harus dihilangkan dan dikonsultasikan oleh spesialis sebelum menyesuaikan diet.
Kemungkinan komplikasi yang berhubungan dengan pengeringan:
- penipisan tubuh, terkait dengan konsumsi sejumlah kecil makanan yang mengandung karbohidrat dan aktivitas fisik yang sering
- Masalah dengan rambut, kuku dan kulit akibat pembatasan asupan lemak
- Beban pada ginjal dan kandung kemih, munculnya edema dan patologi ginjal akibat kenaikan jumlah protein yang dikonsumsi
- pusing, penurunan aktivitas mental akibat penurunan kadar glukosa darah
- Kemungkinan hipovitaminosis, jadi sebaiknya Anda mengambil multivitamin yang kompleks
Jika ada penyakit, makanan harus dihentikan dan konsultasikan dengan dokter.