Diet untuk mengeringkan tubuh: menu untuk setiap hari di rumah

Diet untuk mengeringkan tubuh merupakan jenis diet olahraga yang melibatkan konsumsi makanan yang mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat. Jenis diet ini juga sering disebut diet bebas karbohidrat atau diet keton.

[ 1 ]

Indikasi

Dalam kebanyakan kasus, diet untuk mengeringkan tubuh dibutuhkan oleh atlet untuk mengurangi lapisan lemak. Tubuh setelah diet seperti itu terlihat lebih kencang.

Jenis diet ini juga cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat dijalankan tanpa olahraga fisik.

[ 2 ], [ 3 ]

Informasi Umum diet pelangsing

Inti dari diet untuk mengeringkan tubuh adalah mengonsumsi produk protein dan makanan dengan sedikit karbohidrat dalam mode tertentu. Dalam hal ini, perlu memenuhi persyaratan tertentu.

• Pengurangan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus dilakukan secara bertahap. Diet untuk mengeringkan tubuh bagi anak perempuan dan wanita melibatkan pengecualian makanan karbohidrat secara lebih bertahap. Sementara itu, diet untuk mengeringkan tubuh bagi pria tidak hanya menyiratkan penolakan yang lebih tiba-tiba terhadap makanan karbohidrat, tetapi juga konsumsi lebih sedikit makanan yang mengandung karbohidrat.
• Bila menggunakan diet protein untuk mengeringkan tubuh, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Anda perlu makan sekitar 2-3 jam setelah makan sebelumnya. Ini akan menghasilkan sekitar 5 kali makan atau lebih.
• Diet bebas karbohidrat untuk mengeringkan tubuh melibatkan porsi makanan kecil.
• Aktivitas fisik harus dilakukan. Sebagai aturan, atlet melakukan latihan kekuatan dan kardio dalam bentuk serangkaian latihan dua kali sehari.
• Wajib hukumnya untuk mengikuti aturan minum. Untuk setiap 1 kilogram berat badan, Anda perlu minum setidaknya 20 mililiter air bersih.
• Tidak disarankan untuk mengeringkan tubuh lebih dari setahun sekali.

Metode ini dianggap sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Mengeringkan tubuh memiliki beberapa perbedaan mendasar dengan menurunkan berat badan. Dengan diet yang tepat, lapisan lemak dibakar, yang membuat bentuk tubuh lebih ramping. Namun, saat mengeringkan tubuh, faktor penting adalah mendapatkan massa otot melalui olahraga dan asupan protein.

Diet 6 minggu untuk mengeringkan tubuh terdiri dari menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat secara bertahap dari diet harian setiap minggu. Biasanya, mereka mulai dengan 120 gram karbohidrat dan menghilangkan 20 gram setiap minggu. Setelah minggu keenam, mereka kembali ke diet sebelumnya dalam urutan terbalik. Setiap minggu, produk tertentu dihilangkan:

• Minggu 1. Karbohidrat tidak boleh melebihi 120 gram. Saat memilih sereal, perhatikan produk dengan indeks glikemik rendah.
• Minggu 2. Karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram. Bubur harus dikonsumsi sebelum makan siang.
• Minggu ke-3. Karbohidrat tidak boleh melebihi 80 gram, keju dan buah tidak diperbolehkan.
• Minggu ke-4. Karbohidrat tidak boleh melebihi 60 gram, wortel juga dikecualikan.
• Minggu ke-5. Karbohidrat tidak boleh melebihi 40 gram, dan hanya sayuran yang boleh dikonsumsi dari makanan yang mengandung karbohidrat.
• Minggu ke-6. Selain itu, semua produk susu dan susu fermentasi dihilangkan dari pola makan.

Rencana diet perkiraan untuk mengeringkan tubuh selama seminggu berdasarkan hari harus disusun berdasarkan waktu makan dan jumlah unsur yang perlu dikonsumsi pada waktu makan tertentu.

• Sarapan: karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dengan air dan dua putih telur
• Makanan ringan: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan yang diizinkan
• Makan siang: sayuran atau sereal dan protein, seperti salad sayuran atau bubur soba dan dada ayam rebus
• Makanan ringan: minuman susu fermentasi, protein
• Makan malam: protein, seperti keju cottage, ikan atau daging.

Manfaat

Jika Anda mengeringkan tubuh dengan benar, Anda akan merasakan manfaat diet bagi tubuh dan organisme Anda secara keseluruhan. Jika Anda menyusun jadwal nutrisi dan aktivitas fisik dengan benar, Anda akan melihat hasil berikut:

• tubuh menjadi lebih kencang dan terpahat
• massa otot menjadi lebih terlihat
• tubuh dibersihkan dari racun dan limbah
• meningkatkan kondisi kulit
• sistem kardiovaskular diperkuat
• Jumlah lemak berkurang pada tingkat yang dipercepat
• Dalam 4-5 minggu Anda bisa kehilangan 20-25 kilogram.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Diantara produk yang dapat dikonsumsi:

• protein: daging ayam fillet dan daging tanpa lemak lainnya serta unggas, ikan putih, putih telur, produk susu (keju cottage, susu, kefir).
• lemak: minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak biji rami
• karbohidrat: sayuran, sayuran hijau, biji-bijian utuh, sereal dengan indeks glikemik rendah, kacang-kacangan (kaya protein), buah-buahan (terutama jeruk)
• cairan: setidaknya 1,5 liter air minum per hari, teh hijau, teh jahe, kopi alami.

Apa yang sebaiknya tidak Anda makan?

Kadang-kadang, diperbolehkan memakan kentang, wortel, dan bit.

Berikut ini harus sepenuhnya dihindari dari diet:

• saus, kecap dan mayones
• produk yang mengandung gula, gula itu sendiri dan pengganti gula
• produk tepung non-gandum utuh
• makanan asap
• Makanan yang digoreng
• pengalengan
• alkohol
• minuman berkarbonasi
• makanan yang mengandung banyak lemak hewani

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama terhadap diet untuk mengeringkan tubuh:

• kehamilan
• laktasi
• patologi ginjal
• patologi hati
• patologi saluran pencernaan
• patologi jantung dan pembuluh darah
• patologi pankreas
• diabetes melitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kemungkinan resiko

Jika tidak ada kontraindikasi, Anda harus menyingkirkan semua risiko yang terkait dengan diet dan berkonsultasi dengan spesialis sebelum menyesuaikan diet Anda.

Kemungkinan komplikasi yang terkait dengan pengeringan:

• kelelahan tubuh yang berhubungan dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah sedikit dan aktivitas fisik yang sering
• Masalah rambut, kuku, dan kulit akibat terbatasnya asupan lemak
• ketegangan pada ginjal dan kandung kemih, munculnya edema dan patologi ginjal karena peningkatan jumlah protein yang dikonsumsi
• pusing, penurunan aktivitas mental karena penurunan kadar glukosa darah
• hipovitaminosis mungkin terjadi, jadi Anda harus mengonsumsi multivitamin kompleks

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda harus menghentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]