Makan sehat untuk menurunkan berat badan: apa yang menjadi sorotan?

Makan sehat bukan sekadar keinginan sesaat atau diet jangka pendek, melainkan cara hidup. Selain itu, seperti kata dokter, tidak semua orang berhasil mengubah cara hidup ini. Namun, jika Anda berhasil, bentuk tubuh, kesehatan, dan tentu saja karier Anda akan berubah.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Apa itu gaya hidup tanpa makan berlebihan?

Buatlah aturan untuk makan sedikit lebih sedikit saat makan. Ingat: tubuh memberi sinyal kenyang 20 menit setelah Anda memasukkan potongan makanan pertama ke dalam mulut. Ini berarti bahwa dalam 20 menit Anda akan merasa kenyang jika selama waktu tersebut Anda makan 2 kg daging panggang besar dan dalam waktu yang sama - jika Anda mengunyah perlahan, menyantap segenggam kecil salad kubis dan wortel. Inilah yang dimaksud makan sehat - menjaga waktu.

Yuk, kita hindari junk food!

Anda akan memandang dunia dengan lebih percaya diri, gembira, dan tenang jika Anda membuang produk-produk yang berbahaya bagi Anda. Ini adalah salah satu prinsip utama makan sehat. Dan pada saat yang sama, Anda akan terbebas dari berat badan berlebih dan kekhawatiran yang tidak perlu. Satu hal mengarah ke hal lain, jadi mengapa tidak memulai dengan produk-produk yang berbahaya?

Tabu

Gula rafinasi, makanan cepat saji, sosis goreng, keripik, minuman berkarbonasi manis, alkohol, semua produk dengan penambah rasa, perasa, dan pewarna - jalan menuju obesitas dan depresi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa kelebihan berat badan dan depresi biasanya berjalan beriringan. Mengapa Anda membutuhkan ini?

Alternatif

Ganti produk kimia dengan makanan alami. Misalnya, gula dengan madu, dan sosis dengan daging. Seiring berjalannya waktu, Anda tidak akan mau meracuni tubuh Anda dengan produk yang buruk. Dan Anda akan melakukan hal yang benar!

Menu ideal untuk menurunkan berat badan Tentu saja, penting untuk memilih produk yang Anda sukai - jika alami. Dan bukan hanya yang hambar, tetapi sangat bermanfaat. Namun, rasio protein, lemak, dan karbohidrat di dalamnya harus sesuai dengan norma makan sehat. Karbohidrat harus tiga perlima dari seluruh menu, protein - seperlima, dan lemak - sama. Tentu saja, yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat dari buah-buahan, dan bukan dari produk roti.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tapi perlu diingat nuansanya

Sebaiknya buah dikonsumsi di pagi hari dan terpisah dari produk lain, agar tidak menyebabkan fermentasi di usus. Dengan begitu, karbohidrat akan memberi Anda energi yang bermanfaat. Apa lagi yang Anda butuhkan dari pola makan sehat?

[ 10 ], [ 11 ]

Air adalah penyelamat

Satu setengah hingga dua liter air murni per hari adalah kunci untuk membersihkan tubuh dari racun dan sebagai hasilnya kulit yang baik.

Tetaplah sehat, turunkan berat badan dengan mudah dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil keputusan makan sehat!