Menu menyusui

Prinsip utama penyusunan menu selama menyusui adalah produk yang sehat dan bervariasi, alami, tanpa bahan tambahan kimia dan modifikasi. Lagi pula, sering kali anak mulai mengalami masalah dan reaksi bukan pada hidangan itu sendiri, tetapi pada zat tambahan yang ada di dalamnya.

Namun, masih ada sejumlah produk yang sebaiknya dibatasi konsumsinya selama menyusui.

Contoh menu untuk menyusui

Untuk membuat contoh menu untuk menyusui, Anda perlu mengetahui prinsip-prinsip gizi makanan berikut ini:

• Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan atau makan berlebihan. Puasa akan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada proses laktasi, dan juga pada anak yang sedang tumbuh. Makan berlebihan berbahaya, pertama-tama, bagi wanita itu sendiri - hal itu mengancam masalah pencernaan dan sentimeter ekstra di pinggang.
• Perlu mengonsumsi lebih banyak makanan nabati. Karena tidak disarankan untuk mengonsumsi buah mentah pada awalnya, buah harus dipanggang, direbus, dimasak sesuai selera, tetapi tidak boleh dikurangi kandungan seratnya. Oatmeal, kenari, dan dedak juga dianggap sebagai sumber serat makanan yang baik.
• Jangan lupakan produk susu fermentasi - ini akan membantu Anda menjaga kesehatan dan terhindar dari sembelit.
• Anda perlu membatasi konsumsi makanan manis: gula, permen dan kue, coklat, dll.
• Dianjurkan juga untuk mengurangi jumlah lemak hewani dalam makanan.
• Penting untuk mengikuti aturan minum. Jika tidak ada kontraindikasi, maka perlu minum hingga 3 liter air per hari - ini membantu produksi ASI yang cukup.

Selain itu, disarankan untuk mengingat sejumlah produk yang harus diperlakukan dengan hati-hati.

Produk yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada anak:

• buah jeruk;
• produk tanaman merah;
• hidangan laut;
• telur;
• susu segar;
• produk kedelai;
• produk perlebahan;
• kacang;
• anggur;
• kakao dan produk yang mengandungnya;
• produk asap.

Makanan yang dapat menyebabkan kolik pada bayi:

• kacang;
• susu segar;
• kubis;
• mentimun.

Produk yang berdampak negatif pada produksi ASI pada ibu:

• peterseli;
• daun mint;
• sage.

Demi kesehatan anak, jangan terlena dengan produk setengah jadi dan hidangan siap saji yang dibeli di toko. Lebih baik makan makanan segar yang dimasak di rumah, untuk menghindari keracunan dan masalah lainnya.

[ 1 ]

Menu untuk seminggu saat menyusui

Senin.

• Kami sarapan dengan secangkir teh dan beberapa biskuit vanila.
• Untuk sarapan kedua kami menyiapkan bubur nasi dengan apel dan teh.
• Kami makan siang dengan sup kentang dengan crouton, bakso sapi kukus dan paprika manis rebus.
• Camilan – pisang.
• Kami makan malam dengan seporsi sayuran rebus, kolak, dan roti jahe.

Selasa.

• Kami minum teh dan biskuit untuk sarapan.
• Untuk sarapan kedua kami menyiapkan bubur soba dengan mentega dan teh.
• Kami makan siang dengan sup nasi dan seporsi daging sapi panggang.
• Makanan ringan: keju cottage, teh.
• Kami makan pasta dengan sayuran rebus untuk makan malam.

Rabu.

• Kami sarapan dengan roti lapis keju keras dan secangkir teh.
• Sarapan kedua – muesli dan teh.
• Kami makan siang dengan sup pure zucchini, kentang rebus dengan sepotong daging.
• Camilan sore – apel panggang.
• Kami makan casserole keju cottage dengan krim asam dan teh untuk makan malam.

Kamis.

• Kami sarapan dengan teh dan roti lapis berisi pasta keju cottage.
• Untuk sarapan kedua – pancake dengan sirup rosehip.
• Kami memiliki sup bihun dan potongan ayam kukus dengan lauk untuk makan siang.
• Yogurt alami cocok untuk camilan sore.
• Kami makan vareniki dengan keju cottage untuk makan malam.

Jumat.

• Kami minum teh dan makan bagel untuk sarapan.
• Untuk sarapan kedua – pasta hati, roti, teh.
• Kami makan sup keju dan nasi casserole dengan daging untuk makan siang.
• Camilan sore – puding keju cottage.
• Kami makan irisan wortel dengan krim asam untuk makan malam.

Sabtu.

• Kami minum teh dan kue keju untuk sarapan.
• Sarapan kedua – oatmeal dengan buah kering.
• Kami makan sup labu dan fillet ayam panggang dengan wortel untuk makan siang.
• Camilan sore – teh, sepotong keju keras.
• Kami makan malam dengan potongan sayuran dan lauk.

Minggu.

• Kami minum secangkir teh dengan pretzel untuk sarapan.
• Sarapan kedua – seporsi bubur millet, kolak apel.
• Kami makan sup soba dan casserole daging dengan saus krim asam untuk makan siang.
• Camilan sore – puding vanila.
• Kami makan malam dengan seporsi pilaf vegetarian dan teh.

Di malam hari, ada baiknya minum 150 ml kefir, susu asam atau susu panggang fermentasi. Di sela waktu makan, jangan lupakan aturan minum - Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Dan untuk produksi ASI yang normal, disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air putih per hari.

Menu untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Ibu menyusui tidak dianjurkan untuk beralih ke diet apa pun. Bayi perlu menerima banyak zat bermanfaat dan bergizi setiap hari, dan satu-satunya sumbernya adalah ASI.

Pola makan yang paling masuk akal bagi ibu menyusui adalah pola makan yang sehat dan bergizi, tanpa makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan berlemak dan manis. Jangan lupa bahwa selama menyusui, kebutuhan kalori wanita meningkat. Proses produksi ASI dan menyusui saja membutuhkan setidaknya 700 kkal/hari. Oleh karena itu, sama sekali tidak mungkin untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan secara drastis, jika tidak, bukan hanya komposisi ASI yang akan menjadi lebih buruk, tetapi proses laktasi itu sendiri mungkin berisiko. Sering terjadi bahwa selama diet ketat, ASI menghilang, dan ibu terpaksa memindahkan bayi ke makanan buatan.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, Anda hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian kecil pada pola makan harian Anda.

• Di pagi hari, Anda dapat menyantap makanan yang cukup padat energi untuk sarapan, karena tubuh perlu memulai metabolisme dan mengisi kembali cadangan energi yang hilang pada malam hari. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut menyantap sesuatu yang berkalori tinggi saat sarapan: tentu saja, dalam batas wajar dan tanpa makan berlebihan.
• Makan siang sebaiknya terdiri dari sup ringan dan sedikit makanan berprotein - bisa berupa sepotong daging putih tanpa lemak, serta kacang-kacangan (kecuali kacang tanah), keju cottage, dll.
• Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, makan malam haruslah makanan yang paling ringan, tetapi Anda tidak boleh meninggalkannya sama sekali. Puasa apa pun, serta jeda yang lama di antara waktu makan, dapat menyebabkan tubuh membuat cadangan lemak jika terjadi penghentian pasokan makanan yang tidak terduga. Itulah sebabnya dianjurkan untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Anda juga harus melakukan hal yang sama ketika Anda perlu menghindari makan berlebihan - misalnya, sebelum pesta besar dan hari libur.
• Di malam hari, dianjurkan untuk minum sedikit produk susu fermentasi. Ini akan mendukung tubuh selama periode bangun malam untuk makan, yang juga membutuhkan energi tambahan. Selain itu, produk susu fermentasi segar memiliki efek positif pada proses pencernaan, menormalkan aktivitas usus.

Jika Anda memiliki produk yang diperlukan dan sedikit imajinasi, maka tidak sulit untuk membuat menu untuk menyusui. Bahkan diperbolehkan untuk memasukkan beberapa produk dari daftar "terlarang" ke dalam makanan, tetapi ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sedikit demi sedikit, sambil memantau kondisi bayi. Jika ada masalah yang tiba-tiba muncul (misalnya, kolik atau alergi), maka Anda harus menganalisis makanan Anda selama dua hari terakhir dan mengecualikan produk yang mencurigakan dari menu.