Menu diet protein
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet protein sangat baik untuk atlet dan orang dengan aktivitas fisik tinggi. Kami akan memberitahu Anda tentang menu diet protein dan fiturnya.
Fitur diet protein
Dietnya terbatas pada 1200 Kcal per hari. Jika Anda ragu bahwa ini tidak cukup dengan gaya hidup aktif Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda - mungkin dia akan merekomendasikan Anda untuk meningkatkan kandungan kalori makanan.
[Diet protein: sarapan pagi
Minum 1 gelas air, yang dipanaskan sampai suhu kamar, dan setelah seperempat jam (tidak lebih awal) Anda bisa sarapan pagi. Anda melakukan ini untuk membantu pencernaan Anda memproses makanan dengan lebih baik.
Untuk sarapan pagi - kopi tanpa gula, tapi dengan susu sampai 1% lemak. Entah segelas teh juga, tanpa gula, tapi dengan susu.
Jika sulit dilakukan tanpa gula, ambil pengganti atau fruktosa. Juga untuk sarapan pagi, Anda bisa menambahkan 100 - 150 gram keju cottage (sampai 1% kandungan lemak)
Satu jam setelah sarapan pagi
Jika Anda ingin makan, jangan kelaparan sendiri. Minum 250 gram teh tanpa gula, Anda bisa hijau.
2-3 jam setelah sarapan pagi
Anda bisa makan apel hijau berukuran medium. Anda bisa menggantinya dengan pir atau plum (2 buah), dan juga dengan jeruk.
Diet Protein: Makan Siang
Anda bisa makan hanya 2 jam setelah makan terakhir. Ulangi prosedur yang sama seperti di pagi hari, setelah minum 10 menit sebelum makan malam, segelas air hangat.
Menu makan siangnya cukup sederhana. Bisa berupa telinga (sampai 250 g), beberapa potong roti hitam, tomat (2-3 buah), 1 jeruk keprok, secangkir teh tanpa gula.
Varian kedua makan malam
Daging sapi, tapi tidak digoreng, dan dipanggang (100 g dan tanpa garam). Tambahkan ke dalamnya nasi rebus dan untuk itu sebagai lauk - salad hijau dengan timun, dibumbui dengan jus lemon.
Beras diizinkan untuk mengisi dengan kecap - tidak seoptimal mentega atau minyak nabati.
Varian ketiga makan malam
200 gram ikan panggang atau dikukus dan salad dengan mentimun dan tomat sebagai lauk.
2 jam setelah makan siang
Anda bisa menggigit dengan apel hijau atau sayuran segar (wortel atau zucchini panggang)
Tambahkan segelas kefir ini dengan kandungan lemak nol - dan Anda akan kenyang. Kefir bisa diganti dengan teh hijau dengan mint.
Diet Protein: Makan malam
Sekali lagi, seperti saat sarapan dan makan siang, minumlah segelas air hangat sebelum makan. Pilihan berikut tersedia untuk makan malam.
Pilihan satu
Salad untuk resep ini: cumi - 100 g, telur, rebus dan potong menjadi cincin - 1 potong, jagung manis - 2 sendok makan, minyak zaitun - secukupnya, bawang putih - sepasang lobulus, ditekan atau dipotong.
Untuk salad - udang beku (rebus tanpa garam) dan rebus tanpa nasi garam
Opsi Dua
Daging ayam direbus tanpa kulit - 150 g, jangan sampai kapanpun.
Grapefruit untuk daging - Anda akan menyukainya.
Opsi Tiga
Daging betis - 200 g, bisa diisi dengan bawang putih segar (dipanggang dalam oven), brokoli 150 g (atau kembang kol - sebanyak), direbus di atas air dengan penambahan minyak zaitun.
Kubis bisa diisi dengan telur segar sebelum siap. Makan malam protein sangat lezat!
Opsi Empat
Ikan rebus - 150 g, bisa dipanggang di oven atau dipanggang
Salad tomat segar dan salad hijau, mentimun (2 buah), lada kuning atau merah Bulgaria - 1 potong, dipotong setelah telur mendidih, beberapa kacang cedar.
Untuk rasa di salad Anda bisa menuangkan kecap (sedikit)
Dengan makan malam Anda bisa memotong sepotong roti hitam dan setelah setengah jam setelah makan beberapa irisan nanas.
Jika Anda menginginkan yang manis
Kemudian kami bisa merekomendasikan Anda makanan penutup protein yang lezat. Hal ini sangat enak dan sehat. Sebuah pukulan yang bagus untuk kelaparan, omong-omong.
Resep untuk makanan penutup protein
- Kenari (tanah) - 200 g
- Gula - 3 sendok makan atau fruktosa - 10 tablet
- Kopi - 2 sendok teh
- Telur putih - 3 buah
Whip protein ke dalam busa menggunakan blender, tambahkan kacang, gula dan kopi ke mereka, teruskan campuran.
Kemudian letakkan campuran ini pada api yang lambat dan aduk 2-3 menit sebelum menebal.
Dinginkan campuran dan gulung bola kecil dari dalamnya. Kemudian gulung mereka dalam campuran kopi (kakao), kacang-kacangan dan serutan kelapa. Makanan penutup protein lezat sudah siap!
Penurunan berat badan yang efektif dan kesehatan yang baik dengan diet protein. Perlakukan diri Anda dengan hormat - dan Anda akan melihat hal yang sama dari dunia luar.