Mikroelemen untuk tulang yang kuat dan penurunan berat badan

Untuk memastikan bahwa jaringan tulang kuat, dan beratnya dikendalikan, Anda memerlukan cukup banyak unsur jejak. Apa unsur vitamin dan trace yang dibutuhkan untuk mengendalikan kekuatan tulang dan pengendalian berat badan?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kalsium untuk pengaturan berat badan

Kalsium membantu tulang menjadi lebih kuat, mengatur metabolisme, membantu menstabilkan mood, seseorang berkat kalsium yang menenangkan sebelum tidur, dan juga ototnya menjadi lebih elastis.

Jika tubuh memiliki sedikit kalsium, tulang dan kuku menjadi rapuh, rambut rontok, tidur gelisah, perubahan mood dan depresi yang sering terjadi. Namun, meskipun demikian, orang menggunakan lebih sedikit kalsium daripada mencabut nyawa mereka seumur hidup.

Menurut statistik, hanya 500 mg kalsium yang masuk ke tubuh manusia dengan produk, dan dosis hariannya 2-3 kali lebih banyak - sampai 1000 mg. Artinya, setiap hari seorang pria menghilangkan dirinya setidaknya setengah dari dosis kalsium harian.

Hal ini sangat berbahaya bagi wanita yang sedang menopause. Selama periode ini, tulang menjadi sangat rapuh, rambut dan gigi bisa rontok atau kehilangan vitalitasnya.

Kemudian seorang wanita perlu mengambil kalsium dan untuk kecernaannya yang lebih baik - estrogen. Selama asupan estrogen, asupan kalsium harian harus ditingkatkan menjadi 1500 mg.

Banyak wanita tidak tahu, namun kekurangan kalsium dalam tubuh tidak memberi kesempatan untuk mempertahankan berat badan sepenuhnya - kekurangan kalsium memicu akumulasinya.

[6], [7], [8], [9]

Nutrisi dan kalsium

Jika seorang wanita mengambil susu dan produk yang tidak mencukupi dari neg (keju cottage, krim asam, kefir), dia menghilangkan dirinya dari kalsium alami alami. Apalagi salah jika wanita ingin menurunkan berat badan berlebih dengan cara menolak susu. Hasilnya akan justru sebaliknya, karena kalsium hanya membantu menormalisasi berat badan.

Jika kita minum minuman soda dan minuman beralkohol, bahkan minuman beralkohol rendah, maka kita juga akan mengurangi kalsium kita. Fosfat dan fosfor, yang terkandung dalam minuman ini, mengganggu penyerapan kalsium oleh usus halus.

Sumber kalsium terkaya adalah susu dan produknya. Sayuran juga bagus sebagai pemasok kalsium, tapi mereka berdiri di tempat kedua setelah susu. Buah merupakan sumber kalsium, meski tidak sekaya sayuran dan susu. Tapi ada gunanya mengetahui bahwa serat, yang terkandung dalam sayuran, tidak memungkinkan kita untuk mengasimilasi kalsium hingga 100%. Karena itu, jika Anda tidak bisa mendapatkan kalsium dari makanan, Anda perlu membawanya ke apotek.

Cara menguatkan tulang dengan mineral

Magnesium

Membantu tulang tumbuh dan mengurangi kerapuhannya, meningkatkan kualitas otot, menstabilkan tekanan darah

Dosis harian 400 - 600 mg

Sumber

Kacang polong, serpih, dedak, produk makanan laut dari tepung gandum, idealnya - dengan dedak

Seng

Ini mengendalikan sintesis protein dan juga DNA, membantu jaringan otot menjadi lebih elastis dengan membentuk serat kolagen, meningkatkan pertumbuhannya, mengatur kadar glukosa darah.

Dosis harian

400 - 600 mg

Sumber

Daging binatang dan burung, kacang-kacangan, beras merah dan sebaiknya tidak diolah, sayuran, seafood

Mangan

Membantu menghilangkan sisa-sisa vitamin E, C, B saat melebihi dosisnya, dan juga mengendalikan metabolisme energi dalam sel, membantu menjaga kadar glukosa darah, meningkatkan fungsi tiroid yang baik, khususnya pembentukan hormon tiroid T4, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dosis harian

10-25 mg

Sumber

Biji, kacang-kacangan, sereal dan gandum bertunas, wortel, kol, terutama brokoli, daun teh, dedak

Kalsium

Ini mensimulasikan kerja otot dan perkembangannya, mendorong pertumbuhan manusia, khususnya, pertumbuhan dan perkembangan tulangnya, penguatan jaringan tulang, membantu menormalkan tidur.

Dosis harian

1000-1 200 mg sebelum awitan menopause dan mengasumsikan bahwa wanita tidak mengkonsumsi estrogen, 1500 mg setelah menopause telah terjadi.

Sumber

Susu dan produk susu, jus, sayuran, terutama brokoli

Vitamin D

Ini membantu untuk mengasimilasi kalsium dalam tubuh dengan lebih baik, khususnya, mengendalikan sekresi di ginjal, membantu memperkuat jaringan tulang dan otot, bagus untuk pencegahan osteoporosis.

Dosis harian

400 unit internasional

Sumber

Telur, susu dan produk susu, ikan

Bor

Membantu memperkuat tulang dan tulang rawan, kurang mempromosikan pelepasan magnesium dan kalsium

Sumber

Sayuran hijau misalnya, paprika hijau atau tomat, juga kol

Obat apa yang harus saya waspadai?

Sangat sering mereka menawarkan sediaan alami dengan kalsium, yang ditemukan di kerang. Misalnya tiram. Tapi obat ini harus dihindari, karena bisa mengandung toksin berupa timbal, arsen dan merkuri.

Suplemen kalsium juga bisa mengandung kalsium sitrat, yang menurut dokter berbahaya bagi tubuh. Sebaliknya, pengiklan menulis bahwa obat ini diserap tubuh dengan baik. Sebenarnya, ini tidak benar. Sebagai tambahan, kalsium sitrat adalah aditif dimana kalsium mengandung dosis yang terlalu kecil. Karena itu, Anda perlu mengambil tidak satu atau dua tablet, tapi beberapa, tapi ini tidak tertulis pada paketnya.

Bagaimana cara menguji kemungkinan penyerapan kalsium?

Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalani tes urine setiap hari. Ini akan menunjukkan berapa banyak kalsium yang diserap oleh tubuh dan berapa banyak kelebihan kalsium yang diekskresikan dalam urin. Sangat penting untuk melakukan analisis ini jika seseorang memiliki terapi hormonal setelah patah tulang atau perbaikan tulang.

Penting juga untuk memeriksa berapa banyak kalsium yang diserap, dengan kehilangan sebagian besar massa tulang pada penyakit tertentu, misalnya osteoporosis.

Jika kadar kalsium dalam tubuh rendah, maka penyerapan kalsiumnya pecah. Kemudian keseimbangan kalsium dalam tubuh perlu dipulihkan, membawanya bersamaan dengan hormon estradiol. Kemudian kalsium diserap jauh lebih baik daripada tanpa estradiol.

Jika kadar kalsium dalam darah terlalu tinggi, maka Anda minum terlalu banyak dosis obat ini, atau tubuh tidak menyerap kalsium dengan baik. Dan lebih lagi Anda perlu merawat dosis estradiol yang cukup.

Vitamin D dan sifatnya

Jika ada kekurangan vitamin D di tubuh, maka orang tersebut tidak memiliki menu yang seimbang. Studi ilmiah yang dilakukan di Inggris pada tahun 1999 menunjukkan bahwa 50% wanita hidup dengan kekurangan vitamin D. Wanita-wanita ini memiliki tulang yang rapuh, seringkali patah tulang. Norma penurunan vitamin D kurang dari 30 nmol / l.

Resiko patah tulang berkurang jika Anda cukup mengkonsumsi vitamin D dan melakukan senam tungkai. Pada tingkat normal vitamin D, diet dengan cepat menumbuhkan kembali jaringan tulang. Selain itu, seseorang dengan cepat kehilangan berat badan, jika tubuh kekurangan vitamin D, pengendalian berat badan sangat sulit.

Norma vitamin D tidak kurang dari 400 nmol / l, overdosisnya, seperti cacat, tidak dapat diterima.

Boron untuk tulang yang kuat

Boron mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme yang terjadi pada jaringan tulang. Ini adalah bagian dari sayuran, terutama hijau, khususnya, dalam tomat dan merica. Jika Anda membeli multivitamin, pastikan untuk memeriksa apakah ada boron dalam komposisi mereka.

Seharusnya tidak lebih rendah dan tidak lebih tinggi dari norma.

Overdosis boron meningkatkan risiko osteoporosis, memprovokasi kerusakan tulang, kerusakan jaringan tulang.

Kurangnya boron memprovokasi kelemahan, kelelahan, masalah dengan latar belakang hormon.

[10], [11]

Apa yang perlu Anda ambil dengan boron

Di antara mineral yang harus dikonsumsi bersama boron, pasti ada seng, magnesium, mangan, vitamin D. Zat ini membantu mengembangkan jaringan tulang lebih baik, menstabilkan tidur, kerja sistem saraf, mengurangi rasa sakit, mengurangi iritabilitas, dan membantu memperbaiki jaringan otot.

Agar tubuh lebih baik menyerap obatnya, lebih baik membawanya dalam bentuk cair, bukan di dalam tablet.

Sejumlah mineral dalam makanan akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, menguatkan tulang dan otot. Hanya norma mereka yang harus seimbang. Untuk ini Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi.