Nutrisi dan diet untuk rambut rontok pada wanita

Salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut pada wanita, munculnya keriput dan tarnishing ikal - ini adalah keterbatasan dalam nutrisi. Diet yang berbeda menghilangkan bagian tubuh dari komponen yang berguna yang diperlukan untuk pertumbuhan normal folikel rambut.

Pertimbangkan diet populer dan pengaruhnya terhadap kondisi rambut:

• Diet dengan asupan kalori yang dikurangi praktis mengecualikan asupan omega-3, vitamin A, seng, kalsium dan zat besi ke dalam tubuh. Ini mengarah pada penurunan produksi hormon seks wanita. Terhadap latar belakang ini, ada pengelupasan kulit, peningkatan kerapuhan dan eksisi untaian, peningkatan kehilangan mereka.
• Diet dengan jumlah protein rendah - jenis makanan ini termasuk vegetarianisme, yang mengurangi asupan berbagai nutrisi dalam tubuh.
• Nutrisi dengan kandungan protein tinggi - diet Ducane menyediakan untuk membatasi jumlah lemak dan karbohidrat dengan fokus utama pada produk protein. Pelanggaran keseimbangan BJU menyebabkan penuaan dini pada kulit dan kekeringannya, hilangnya benang.

Diet yang sehat dan seimbang adalah cara paling efektif untuk mencegah kemerosotan ikal, kulit dan kuku. Mari kita pertimbangkan rekomendasi dasar tentang makanan untuk pemulihan dan pelestarian kesehatan rambut dan semua organisme:

1. Menolak makanan cepat saji, minuman beralkohol dan berkarbonasi, manisan, kopi, produk asap.
2. Buah-buahan dan sayuran musiman, kaya vitamin, berkontribusi pada penguatan untaian. Tambahkan ke diet Anda brokoli, bit, buah jeruk, wortel.
3. Selain vitamin dan mineral, folikel membutuhkan protein hewani. Unsur ini ditemukan dalam makanan laut, daging ayam, daging sapi dan kalkun. Juga jangan lupa tentang ikan berlemak.
4. Makanan harus mengandung produk susu. Sangat berguna: keju cottage, yogurt, dan susu panggang yang difermentasi. Dalam jumlah sedang Anda bisa makan keju jenis padat dan susu rendah lemak.
5. Produk sampingan, yaitu hati hewan, memasok tubuh dengan zat yang bermanfaat dan merupakan pencegahan anemia defisiensi besi.
6. Jangan lupa tentang buburnya. Untuk rambut, soba dan oatmeal berguna, sejauh menyangkut pasta, hanya varietas gandum keras yang harus dipilih.
7. Untuk mengisi salad dan sereal, perlu menggunakan minyak nabati yang tidak disuling, tetapi bukan saus mayones. Berguna sifat zaitun, biji rami, bunga matahari dan minyak kenari.

Selain rekomendasi di atas jangan lupa menjaga keseimbangan air. Untuk menghilangkan kerontokan rambut, minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih sehari.

Produk dengan rambut rontok pada wanita

Untuk menghilangkan gejala alopecia awal dan mencegah kemunculannya di masa depan, Anda perlu mengevaluasi kembali diet Anda.

Produk ramah rambut:

1. Buah dan sayuran - mengandung vitamin dan mikro, memasok tubuh dengan serat. Yang sangat berguna adalah wortel mentah, kubis, dan bit. Juga jangan lupa tentang sayuran hijau: peterseli, dill, bawang hijau segar.
2. Telur dan kacang-kacangan adalah sumber protein, zat besi dan biotin. Perkuat untaian, hilangkan kekeringan, kerapuhan, dan kehilangan mereka.
3. Ikan - sumber asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6. Tambahkan salmon, tuna, ikan haring dan jenis ikan berlemak lainnya ke dalam diet. Ketika reaksi alergi terhadap produk ikan, setiap hari gunakan 1-2 sendok makan minyak biji rami.
4. Dedak dan sereal adalah karbohidrat kompleks yang berguna. Terkandung dalam pasta dari gandum durum, sereal.
5. Produk sour-milk - untuk menjaga keindahan rambut, menggunakan kefir, keju cottage, krim asam, yogurt, dan keju keras. Mereka memiliki kandungan kalsium dan protein yang meningkat, yang menguntungkan mempengaruhi pertumbuhan ikal dan membantu memperkuatnya.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian - mengandung asam linoleat, seng dan selenium, kekurangan yang menyebabkan alopecia. Setiap hari makan segenggam penuh kacang campuran: almon, walnut, kacang mete, hazelnut, biji wijen, biji rami dan biji bunga matahari.
7. Air dan teh hijau adalah dua minuman dasar untuk menjaga pemuda dan kecantikan tubuh. Teh hijau jenuh dengan antioksidan, dan air tidak memungkinkan dehidrasi dan memperlambat proses metabolisme.

Pilihan produk yang tepat dan kombinasi mereka dapat memperbaiki kondisi rambut dan seluruh tubuh.

Menu diet pada hilangnya rambut pada wanita

Diet dalam kasus kebotakan pada wanita harus setimbang mungkin. Dalam menu sehari-hari, Anda perlu memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat. Pada saat yang sama, 30% dari diet adalah karbohidrat kompleks, yang mempengaruhi proses metabolisme.

Menu contoh untuk wanita dengan alopecia:

• Sarapan: bubur oatmeal pada susu dengan pisang dan kismis, teh hijau.
• Snack: telur rebus, sepotong roti hitam dengan mentega dan keju.
• Makan siang: sup dengan sup ayam dengan mie, irisan daging kukus dari Turki dengan salad dari sayuran segar.
• Camilan: buah favorit atau campuran kacang, segelas yogurt tanpa aditif.
• Makan malam: ikan yang direbus atau dipanggang dengan lauk nasi dan brokoli.
• Makan malam kedua: segelas kefir.

Dengan rambut rontok intensif, setiap pagi, gunakan satu sendok makan minyak biji rami. Juga perhatikan fakta bahwa di antara setiap makan harus mengamati interval waktu - setidaknya dua jam.

Baca juga tentang solusi yang digunakan untuk alopecia pada wanita:

• Rambut rontok menggoda untuk wanita
• Semprotan berbasis Minoxidil
• Persiapan hormonal
• Vitamin untuk rambut rontok
• Lotion
• Masker untuk rambut rontok

Memulihkan kesehatan ikal dengan bantuan diet yang tepat adalah proses panjang yang membutuhkan pendekatan profesional. Hasil terapi pertama menjadi nyata setelah 2-3 bulan nutrisi sehat.