Serat untuk menurunkan berat badan: Siberia, rami, gandum, serat farmasi

Serat adalah serat makanan yang berasal dari tumbuhan. Serat digunakan untuk membangun membran sel tumbuhan. Serat tidak dicerna oleh enzim di lambung dan duodenum. Serat hanya diproses oleh mikroflora yang bermanfaat di dalam usus. Serat digunakan untuk menurunkan berat badan, karena kemampuannya membersihkan lambung dan usus dari racun dan kotoran. Itulah sebabnya serat dimasukkan dalam nutrisi makanan.

Manfaat Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat serat untuk menurunkan berat badan terletak pada sifat serat yang tidak larut yang dapat mengembang di lambung, menyerap berbagai zat yang berbahaya bagi tubuh, dan mengeluarkannya. Pada saat yang sama, serat menciptakan flora yang cocok untuk aktivitas vital mikroorganisme usus yang bermanfaat. Kehadiran serat dalam makanan kita mengurangi risiko radang usus, penyakit batu empedu, menormalkan proses buang air besar, meningkatkan metabolisme, mengurangi kadar kolesterol dan gula dalam darah. Serat mendapat pengakuan di bidang gizi makanan karena kandungan kalorinya yang rendah, kemampuannya memberikan rasa kenyang, dan mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati saluran pencernaan.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikasi serat pelangsing

Indikasi penggunaan serat untuk menurunkan berat badan adalah kelebihan berat badan. Obesitas menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh, penyakit hati, pankreas, dan gangguan metabolisme. Serat bertindak sebagai pembersih tubuh, seperti spons yang menyerap racun dan toksin berbahaya, membuangnya, meningkatkan motilitas sistem pencernaan. Kemampuannya untuk mengembang di perut, menunda penyerapan karbohidrat dan lemak memberikan rasa kenyang jangka panjang, mencegah lemak menumpuk dan sering ngemil.

[ 3 ], [ 4 ]

Surat pembebasan

Selain serat dalam produk alami, ada juga versi farmasi dari serat makanan. Industri farmasi telah berupaya keras untuk menciptakan suplemen aktif biologis yang mengandung serat dalam bentuk konsentrat seperti tablet, bubuk, butiran, dan dedak. Suplemen ini mudah digunakan, dosisnya terstandarisasi dengan baik, dan dapat dikombinasikan satu sama lain.

Komposisi serat untuk menurunkan berat badan

Komposisi serat merupakan gabungan dari polisakarida (selulosa, pektin, gom, lendir, guar, dll.) dan lignin (serat makanan non-karbohidrat). Beberapa unsur kimia ini larut saat bersentuhan dengan cairan (pektin, lendir, gom), yang lainnya tidak larut (selulosa dan lignin). Saat memasuki usus, lendir, pektin, gom difermentasi sepenuhnya atau hampir sepenuhnya; selulosa difermentasi sebagian, lignin tidak difermentasi. Kedua zat tersebut harus disertakan dalam makanan untuk fungsi sistem pencernaan yang seimbang. Komposisi serat untuk menurunkan berat badan sebaiknya mencakup produk yang mengandung banyak serat makanan dengan kandungan kalori yang rendah.

[ 5 ], [ 6 ]

Serat Siberia "Pinggang Tipis"

Serat Siberia "Pinggang ramping" mengandung semua komponen untuk menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi vitalnya tanpa harus makan dalam porsi besar. Serat ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan, pada saat yang sama, memungkinkan Anda untuk menghilangkan dua kilogram atau lebih berat badan setiap bulan. Serat ini mengandung kulit biji gandum, oat, dan teh dari campuran ekor kuda, jelatang, wortel St. John, mint, dan buah adas manis. Konsentrasi tanaman obat tersebut memiliki efek menenangkan, diuretik, pencahar, dan mengurangi nafsu makan.

Serat gandum untuk menurunkan berat badan

Serat gandum untuk menurunkan berat badan dibuat dari dedak gandum murni. Serat ini dapat digiling halus atau kasar dengan penambahan berbagai elemen bermanfaat lainnya: berbagai tanaman obat, beri, rumput laut, kacang-kacangan, buah-buahan. Fungsi serat jenis ini adalah untuk membuang zat-zat berbahaya dari tubuh, menormalkan sistem ekskresi, mengisi perut dengan serat makanan untuk mengoptimalkan asupan makanan.

Serat biji rami untuk menurunkan berat badan

Kata rami yang diterjemahkan dari bahasa Latin berarti "paling bermanfaat". Tanaman ini mengandung fitoestrogen, vitamin A, E, B, F, asam amino, antioksidan, asam lemak omega-3. Serat rami digunakan untuk menurunkan berat badan, dan juga memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, membungkus dinding lambung. Dengan mengeluarkan karsinogen dari tubuh, ia mencegah ancaman kanker rektum.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Serat hellebore untuk menurunkan berat badan

Hellebore merupakan produk obat berspektrum luas, termasuk dikenal sebagai obat untuk membersihkan tubuh dari limbah dan racun, koleretik, dan diuretik. Serat hellebore untuk menurunkan berat badan dibuat dengan menambahkan akar tanaman ke serat dari sumber lain dengan perbandingan 1:30 karena sifat racun tanaman tersebut.

Serat Biji Labu untuk Menurunkan Berat Badan

Labu sendiri merupakan produk yang sangat menyehatkan. Labu mengandung banyak mineral, vitamin: C, E, K, PP, golongan B. Bahkan ada vitamin T yang langka, yang berperan dalam pembentukan trombosit, proses pembekuan darah. Labu juga mengandung pektin, yang mencegah pengendapan plak kolesterol. Dalam hal kandungan karoten, labu 4 kali lebih tinggi dari wortel. Selain itu, labu rendah kalori. Semua kualitas ini membuat serat biji labu sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Serat Milk Thistle untuk Menurunkan Berat Badan

Obat mujarab lain yang membantu menghilangkan berat badan berlebih. Milk thistle berhasil digunakan untuk menormalkan proses sekresi empedu, meningkatkan metabolisme, dan mengobati penyakit ginjal. Selain itu, milk thistle mengandung banyak unsur makro dan mikro, vitamin, yang menggantikan nutrisi yang hilang selama penurunan berat badan dan tidak diterima.

[ 10 ], [ 11 ]

Shake Penurun Berat Badan dengan Serat

Koktail pelangsing dengan serat adalah cara lain untuk menggunakannya, tetapi dalam bentuk cair. Koktail ini dibuat berdasarkan kefir rendah lemak, yogurt, susu, Anda dapat mengambil massa telur. Dengan menambahkan serat dari satu atau beberapa jenis, serta buah-buahan rendah kalori untuk memenuhi kebutuhan vitamin, rempah-rempah favorit, dan menggiling komposisi ini dengan blender, Anda tidak hanya mendapatkan hidangan yang memuaskan, tetapi juga lezat. Hasil yang baik dapat dicapai dengan mengganti sarapan atau makan malam dengan jenis makanan ini. Beberapa gelas koktail memberi kesempatan untuk "bertahan" selama hari-hari puasa. Ada protein shake siap pakai, berbahan dasar kedelai, dengan tambahan serat, vitamin, dan komponen bermanfaat lainnya. Mereka tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu membangun massa otot, dan populer di kalangan atlet.

Serat farmasi untuk menurunkan berat badan

Seseorang memperoleh serat dari makanan alami yang dikonsumsinya setiap hari. Norma harian untuk seseorang adalah 25-35g. Namun, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, perlu untuk meningkatkan norma menjadi 60g. Serat farmasi untuk menurunkan berat badan akan membantu mengatasi tugas yang sulit ini. Ini mendefinisikan rasio zat yang larut dan tidak larut, komposisinya ditunjukkan. Setiap orang dapat memilih sendiri, atau lebih baik lagi, berkonsultasi dengan dokter, apa yang lebih cocok untuknya, berdasarkan ketersediaan komponen yang bermanfaat, keberadaan rasa, aditif kimia. Berbagai macam produk dalam jaringan ritel menunjukkan popularitas metode penurunan berat badan ini.

Farmakodinamik

Farmakodinamik serat untuk menurunkan berat badan didasarkan pada sifat serat makanan yang membengkak di dalam lambung di bawah pengaruh cairan, mengisinya, dan menciptakan rasa kenyang. Serat juga menyerap dan membuang asam empedu, kolesterol, dan zat berbahaya lainnya dari tubuh dengan sempurna. Pada saat yang sama, serat makanan menunda penyerapan lemak dan karbohidrat. Serat tidak memiliki nilai gizi, karena tidak diproses oleh enzim lambung. Karena fakta-fakta di atas, penurunan berat badan terjadi tanpa rasa lapar. Setelah melewati seluruh saluran pencernaan dan menyerap kotoran manusia, serat keluar bersama tinja.

[ 12 ], [ 13 ]

Dosis dan administrasi

Bagaimana cara mengonsumsi serat untuk menurunkan berat badan agar tidak membahayakan tubuh dan mendapatkan efek yang maksimal? Cara penggunaan dan dosis serat untuk menurunkan berat badan tertera pada kemasan setiap suplemen makanan tertentu, harus dibaca dan diikuti dengan ketat. Secara umum untuk semua jenis serat adalah anjuran untuk memulai dengan porsi kecil untuk melacak reaksi tubuh terhadapnya. Serat terutama dikonsumsi sebelum atau selama makan dan dicuci dengan banyak air. Cara lain adalah dengan menambahkannya ke produk jadi. Dosis optimal adalah 1-2 sendok teh 2-3 kali sehari. Petunjuk khusus harus diikuti saat mengonsumsi serat hellebore. Mulailah dengan setengah sendok teh di pagi hari saat perut kosong 30 menit sebelum sarapan selama 10 hari. Setiap periode sepuluh hari baru, tambahkan setengah sendok teh, sehingga menjadi 3 sendok teh. Ini akan memakan waktu satu setengah bulan. Setelah istirahat 2-3 bulan, Anda dapat mengulanginya. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin.

Kefir dengan serat untuk menurunkan berat badan

Kefir dengan serat untuk menurunkan berat badan adalah resep yang sangat populer dan efektif. Dengan menggunakannya, Anda dapat menjalani hari-hari puasa. Di waktu lain - ganti sarapan dan makan malam. Anda sebaiknya minum tidak lebih dari satu liter kefir per hari, membaginya menjadi 4 dosis dan menambahkan satu sendok teh serat.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Serat di malam hari untuk menurunkan berat badan

Diet terbaik adalah makan lebih sedikit, begitulah kata orang yang mengganti makan malam dengan serat di malam hari untuk menurunkan berat badan. Serat Siberia "Pinggang Tipis" cocok untuk tujuan ini. Alih-alih makan malam, Anda perlu melarutkan 2 sendok teh serat dalam segelas cairan. Ini akan mengisi perut, memberi rasa kenyang, tetapi tidak akan memberi tubuh setetes lemak atau karbohidrat. Hasilnya tidak akan lama datang.

[ 20 ], [ 21 ]

Serat senna untuk menurunkan berat badan

Senna dikenal sebagai pencahar, koleretik, dan agen hepatoprotektif. Karena mengandung antraglikosida, reseptor di rektum teriritasi, sehingga meningkatkan motilitas usus, mempercepat pergerakan isi melaluinya, membuang limbah dan racun dari tubuh. Serat dengan senna untuk menurunkan berat badan ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan membersihkan usus. Anda tidak boleh terbawa suasana dengan ini, karena bersama dengan zat-zat berbahaya, komponen yang berguna juga ikut terbuang, yang tanpanya kehidupan tidak mungkin terjadi. Selain itu, dapat terjadi kecanduan dan sindrom "usus malas", yang setelahnya buang air besar sendiri akan menjadi rumit.

[ 22 ]

Gunakan serat pelangsing selama kehamilan

Konsumsi serat selama kehamilan bermanfaat, tetapi bukan untuk tujuan menurunkan berat badan, karena ini bukan waktu yang tepat untuk memikirkan bentuk tubuh Anda, tetapi dari sudut pandang memperbaiki saluran pencernaan. Ibu hamil sering menderita sembelit. Konsumsi serat makanan mengaktifkan pergerakan feses melalui usus dan memperlancar buang air besar. Selain itu, selama kehamilan, terjadi perubahan hormonal, yang memengaruhi metabolisme. Serat membantu menormalkan metabolisme. Sumber terbaiknya untuk ibu hamil adalah dedak: gandum, oat, beras. Serat tersebut merupakan serat tidak larut dan harus disertakan dalam makanan Anda bersama dengan serat larut: oatmeal, sebagian besar sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh mengonsumsi serat dari tanaman obat (milk thistle, hellebore, dll.). Konsumsi serat makanan yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, berat di perut, tinja yang sering dan encer. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, memperhatikan moderasi dalam preferensi gastronomi Anda, termasuk produk yang mengandung serat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi penggunaan serat untuk menurunkan berat badan adalah peradangan akut pada organ pencernaan internal, tukak, erosi, neoplasma, intoleransi individu terhadap komponen tertentu.

[ 14 ]

Efek samping serat pelangsing

Karena serat terkandung dalam bagian tanaman yang kasar, efeknya pada organ pencernaan tidak bisa disebut lunak. Efek samping serat untuk menurunkan berat badan dapat berupa kembung, perut kembung, nyeri di daerah epigastrium, di usus dan gangguannya. Alergi berupa ruam dan kemerahan pada kulit juga dapat muncul.

[ 15 ]

Overdosis

Prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku untuk serat. Perlu mengikuti anjuran pada kemasan. Tidak akan ada akibat yang fatal, tetapi overdosis dapat menyebabkan sakit perut, mual, perut kembung.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interaksi dengan obat lain

Serat, yang berinteraksi dengan obat lain, memengaruhi waktu obat berada di dalam tubuh dan laju penyerapannya ke dalam darah. Polisakarida yang tidak larut mencegah penyerapan obat kardiologi digitoksin, natrium salisilat analgesik, antiinflamasi, antipiretik, dan obat untuk pengobatan saluran kemih furadonin. Hal ini terjadi karena perbedaan waktu perjalanan mereka melalui sistem pencernaan dan ekskresi dari tubuh. Asupan serat secara bersamaan dengan preparat besi yang mengurangi pembentukan bekuan darah, antipirin melemahkan efektivitasnya. Obat-obatan berdasarkan zat aktif tetrasiklin tidak cocok dengan serat yang kaya kalsium, dan preparat sulfur - dengan serat yang mengandung zat besi.

[ 27 ], [ 28 ]

Kondisi penyimpanan

Kondisi penyimpanan serat tidak memerlukan tindakan khusus. Suhu tidak boleh melebihi 25 derajat Celsius, dan kelembapan udara tidak boleh melebihi 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Kehidupan rak

Tanggal kedaluwarsa tertera pada kemasan setiap jenis serat dan rata-rata 2 tahun. Jika produk disiapkan dengan tangan, produk tersebut dapat disimpan tidak lebih dari seminggu.

[ 32 ], [ 33 ]

Makanan Mengandung Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Produk yang mengandung serat untuk menurunkan berat badan antara lain apel, kubis brussel, dan kubis putih, kacang-kacangan, brokoli, mentimun, paprika, wortel, tepung gandum utuh, dan dedak. Kelompok produk ini mengandung selulosa, yaitu serat makanan "kasar" yang tidak larut dalam tubuh manusia. Serat tidak larut lainnya, yaitu lignin, ditemukan dalam kacang polong, terong, stroberi, sereal, dan sayuran basi. Produk dengan serat "lunak", yang mengandung pektin, lendir, dan getah, adalah bubur gandum dan jelai, buah segar dan kering, wortel, kentang, berbagai jenis kubis, kacang polong kering, buah jeruk, dan rumput laut. Nutrisi makanan harus mencakup kedua jenis serat makanan. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, perlu memberi preferensi pada produk yang terbuat dari tepung kasar, bubur yang terbuat dari biji-bijian utuh, sayuran dan buah mentah, buah kering, dan kacang-kacangan. Minyak sayur olahan juga perlu diganti untuk saus salad dan menyiapkan hidangan lainnya dengan minyak nabati yang tidak dimurnikan.

Diet dengan serat untuk menurunkan berat badan

Diet dengan serat untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Makanan harus ringan, porsinya kecil, dan sering. Serat paling sering dikonsumsi setengah jam sebelum makan dan diminum dengan banyak air, atau ditambahkan ke makanan dan minuman cair. Anda perlu memulai dengan 1 sendok teh serat, menambahkannya ke 2-3 kali makan, dan secara bertahap meningkatkan dosis dan frekuensi. Salah satu pilihan diet mungkin sebagai berikut:

• sarapan: bubur dari berbagai sereal dengan susu (200-250g), teh atau kopi tanpa gula, vitamin;
• sarapan kedua: segelas kefir atau produk susu rendah lemak lainnya, beberapa buah apa pun;
• makan siang: sup sayuran dengan porsi kecil roti dedak, 60-80g unggas rebus, teh hijau;
• camilan sore: 100-120g keju cottage, kacang-kacangan, pisang;
• makan malam: berbagai salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur mentah, lebih baik minyak zaitun, satu butir telur atau 100 g ikan rebus, teh;
• Sebelum tidur: segelas kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Serat atau dedak untuk menurunkan berat badan

Sementara serat mengandung komponen yang larut dan tidak larut, dedak sebagian besar terdiri dari komponen yang tidak larut. Ini pada dasarnya adalah kulit biji-bijian, yang dipisahkan sebagai hasil penggilingan. Saat memilih serat atau dedak untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bahwa efeknya identik, tetapi dedak lebih berkalori dan mengandung lebih banyak lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu, keduanya membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna. Untuk menurunkan berat badan, serat masih lebih baik, dan untuk menjaga berat badan tetap stabil dan pola makan sehat, Anda dapat mengonsumsi dedak.

[ 37 ]

Review orang yang sudah berhasil menurunkan berat badan dan hasilnya

Paling sering, ulasan positif datang dari wanita yang telah melahirkan, yang tidak lagi menyusui dan ingin mendapatkan kembali bentuk tubuh mereka sebelumnya. Dan mereka berhasil. Banyak yang merasa puas dengan serat karena tidak perlu tunduk pada pembatasan gastronomi yang ketat dan kemungkinan penurunan berat badan yang bertahap dan lembut. Yang kurang umum adalah komentar negatif yang terkait dengan reaksi tubuh yang merugikan terhadap serat makanan: nyeri di usus, sembelit, perut kembung.

Ulasan dokter

Dokter mengakui efek positif serat pada tubuh, perannya dalam mencegah kanker kolorektal, menurunkan kolesterol, dan mencegah batu empedu. Dalam hal menurunkan berat badan, mereka menghimbau untuk tidak hanya mengandalkan serat, tetapi mengombinasikannya dengan diet dan olahraga, serta berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.