Vitamin dan depresi

Tahukah Anda bahwa tanda-tanda depresi dapat dihindari jika Anda mengonsumsi vitamin tepat waktu? Namun, vitamin kompleks ini harus dipilih dengan benar berdasarkan rekomendasi dokter. Pengobatan sendiri dapat merusak.

Baca juga: 8 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Antidepresan

Mengapa harus melawan depresi?

Bila Anda sudah merasakan tanda-tanda depresi: Anda tidak menginginkan apa pun, Anda cepat lelah, Anda memiliki suasana hati yang tertekan, Anda memerlukan tindakan segera. Pastikan untuk menghubungi terapis untuk pemeriksaan dan agar ia meresepkan Anda kompleks vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan negatif tersebut.

Bagaimanapun, depresi bukan hanya suasana hati yang buruk. Depresi juga bisa menjadi kompleks penyakit yang terkait dengan kondisi sistem saraf yang tertekan. Misalnya, sakit kepala terus-menerus, kehilangan minat seksual pada pasangan (aduh, ngeri!), insomnia, tanda-tanda eksternal - kulit pucat yang buruk dengan ruam, rambut kusam, kuku rapuh. Bagaimana cara mengatasinya dan bagaimana mengenali musuh sebenarnya dalam bentuk kekurangan zat yang diperlukan tubuh?

Kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa khasiat vitamin yang bermanfaat.

Apa yang harus diminum untuk mengatasi depresi?

Ada berbagai jenis depresi. Oleh karena itu, Anda perlu melawannya dengan bantuan obat-obatan yang dipilih dengan tepat. Jangan biarkan diri Anda melakukan apa pun, jika tidak, Anda dapat membahayakan diri sendiri. Misalnya, Anda ingin memperkuat tubuh dan membeli vitamin kompleks dengan mineral di apotek.

Jika Anda berkonsultasi dengan dokter sebelumnya, Anda akan tahu bahwa beberapa mineral, jika jumlahnya berlebihan dalam tubuh, dapat menyebabkan reaksi negatif berupa depresi yang lebih parah. Misalnya, magnesium.

Jika sebelumnya Anda menemukan kadar magnesium yang tinggi dalam darah, menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda dalam bentuk vitamin hanya akan memperburuk depresi Anda. Magnesium harus dihilangkan dari makanan Anda, bukan ditambahkan ke dalamnya.

Depresi dapat muncul bukan hanya karena sesuatu terjadi pada Anda atau karena Anda bekerja pada pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi. Depresi mengancam mereka yang suka minum kopi, banyak gula (atau makanan yang mengandung banyak gula), dan makanan berlemak.

Jika ini adalah diet Anda, konsultasikan dengan ahli gizi dan pilih menu sehat lengkap untuk diri Anda sendiri tanpa lemak, gula, dan kafein dalam jumlah besar. Dan agar tetap mendapatkan zat-zat penting yang terkandung dalam produk-produk ini, sertakan dalam menu multivitamin yang mengandung vitamin B, khususnya B1, B6, B2, serta vitamin C dan asam folat (vitamin B9, yang diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru).

Sangat penting untuk menghitung dosis dengan benar agar tidak membahayakan tubuh.

Vitamin B9

Vitamin B9, yang baru saja kita bicarakan, atau asam folat, sangat bermanfaat sehingga di beberapa negara pemerintah mewajibkan produsen untuk memperkaya produk tepung dengannya.

Sumber asam folat alami untuk Anda adalah salad hijau, sayuran, kacang-kacangan, buah jeruk, tepung gandum utuh (misalnya, roti gandum dengan dedak), hati babi atau sapi, madu. Dan, tentu saja, vitamin B9 dalam versi apotek. Jika Anda memasukkan cukup asam folat ke dalam makanan Anda, Anda akan terhindar dari depresi dan suasana hati yang buruk.

Apa yang harus dilakukan?

Anda memerlukan vitamin B9 dalam jumlah rata-rata dua hingga lima miligram setiap hari. Untuk memastikan vitamin ini terserap dengan baik, tambahkan vitamin B lainnya dalam jumlah 5 hingga 100 miligram setiap hari.

Saat mengonsumsi vitamin kompleks ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah kadar vitamin B12 dalam darah Anda rendah. Jika demikian, Anda harus meningkatkan dosis asam folat dengan vitamin pendamping, karena asupannya dapat menyembunyikan kekurangan vitamin B12. Kadarnya harus dipantau. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal, anemia, dan memicu masalah lainnya.

Vitamin B6

Zat ini juga disebut piridoksin. Zat ini berperan aktif dalam produksi hormon kebahagiaan serotonin. Jika tubuh Anda memproduksi serotonin, itu berarti Anda gembira dan riang. Bantu tubuh Anda, penuhi dengan piridoksin untuk meningkatkan kondisi emosional Anda.

Riboflavin dan tiamin sangat baik bila dikombinasikan dengan piridoksin.

Apa yang harus dilakukan?

Dosis harian rata-rata 100-150 miligram B6 selama 1-1,5 bulan sudah cukup untuk Anda. Jika Anda meningkatkan dosis vitamin ini sendiri, Anda berisiko mengganggu sistem saraf Anda sendiri. Kelebihan piridoksin (dosis 200 mg per hari dan lebih) berkontribusi terhadap hal ini. Dan akan sangat sulit untuk memperbaikinya nanti.

Biotin (vitamin H)

Jika tubuh kekurangan vitamin H, dan situasi ini berlangsung selama lebih dari 3 bulan, Anda berisiko mengalami depresi. Omong-omong, telur mentah dalam makanan menghambat efek biotin pada tubuh manusia. Oleh karena itu, telur mentah harus dihindari saat perut kosong.

Apa yang harus dilakukan?

Sertakan biotin dalam menu dengan dosis 300 mcg per hari. Durasi asupan adalah 4-6 minggu.

Minumlah vitamin yang tepat dan jadilah sehat dengan saran kami. Semoga Anda bahagia dan saling pengertian dengan orang-orang yang Anda kasihi.

[ 1 ]