Vitamin dan mineral untuk wanita setelah usia 30 tahun

Setelah 30 tahun, banyak perubahan terjadi pada tubuh wanita, terutama hormonal. Untuk mendukung semua organ vital, wanita setelah 30 tahun pasti membutuhkan vitamin. Vitamin yang dibutuhkan seseorang untuk meningkatkan kesehatan jumlahnya hingga 20, dan mineral - lebih dari 20. Mana yang harus dipilih dan bagaimana cara mengonsumsinya dengan benar, dan yang terpenting - mengapa wanita membutuhkan vitamin?

Perubahan tubuh setelah 30 tahun

Banyak wanita setelah usia 30 tahun yang telah melahirkan satu atau dua anak, mengalami perubahan hormon dalam tubuh, yang telah mulai menguras banyak fungsinya. Karena itu, seorang wanita setelah usia 30 tahun mungkin mengalami kelemahan, cepat lelah, migrain, terutama jika dia banyak bekerja.

Perubahan juga terjadi pada tingkat eksternal. Kuku mungkin mulai patah, ujung rambut mungkin bercabang, kulit menjadi lebih tipis dan kering. Ini harus diatasi dengan vitamin dan mineral kompleks, termasuk vitamin A. Vitamin A secara signifikan memperbaiki kondisi kulit.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Penyebab migrain

Ini bisa berupa perubahan kadar hormon, kerusakan sistem reproduksi, dan kelenjar tiroid. Oleh karena itu, memeriksa kondisi kelenjar tiroid adalah tugas suci setiap wanita setelah 30 tahun.

Migrain juga dapat terjadi selama siklus menstruasi – maka obat pereda nyeri diperlukan terlebih dahulu, kemudian vitamin untuk meningkatkan kesehatan. Kontrasepsi dapat menjadi penyebab migrain – maka Anda perlu menggantinya dengan yang lain atau mengonsumsi suplemen vitamin untuk wanita.

[ 6 ]

Anemia

Ini mungkin akibat kekurangan vitamin B dalam tubuh. Pertama-tama, vitamin B6. Kemudian wanita tersebut mengalami peningkatan rasa mudah tersinggung, kelelahan, sakit kepala, dan kurang tidur. Jika semua tanda ini muncul, ada baiknya memeriksakan darah Anda untuk mengetahui kadar hemoglobin. Jika kadarnya rendah, suplemen zat besi diperlukan.

[ 7 ], [ 8 ]

Kelenjar tiroid

Gangguan pada fungsinya dapat menyebabkan produksi hormon tiroid T3 dan T4 yang tidak tepat. Disfungsi tiroid pada wanita setelah usia 30 tahun terjadi 10 kali lebih sering daripada pada pria pada usia yang sama. Untuk memastikan bahwa semuanya baik-baik saja dengan kelenjar tiroid, lakukan USG. Jika kelenjar tiroid membesar, wanita tersebut membutuhkan suplemen yodium.

Untuk mengetahui kondisi umum tubuh, seorang wanita di atas usia 30 tahun harus setidaknya setahun sekali memeriksa fungsi sistem reproduksi (dokter kandungan akan membantu), menjalani USG alat kelamin dan kelenjar susu, dan juga mengunjungi dokter mammologi.

Vitamin Penting untuk Wanita Usia 30 ke Atas

Setiap usia membutuhkan vitaminnya sendiri. Wanita di atas usia 30 tahun memiliki kebutuhannya sendiri, multivitamin kompleks tidak dapat berfungsi tanpa beberapa zat gizi mikro.

1. Kalsium dan vitamin D harus dikonsumsi bersamaan, karena kalsium tidak dapat diserap dengan baik oleh usus halus tanpa vitamin D. Kalsium diperlukan untuk tulang, kuku, dan gigi yang kuat, terutama karena wanita kehilangan banyak kalsium setelah melahirkan.
2. Vitamin K diperlukan untuk meningkatkan pembekuan darah – pada usia ini mungkin tidak sebaik pada usia 18 tahun
3. Persiapan dengan boron diperlukan untuk mencegah kerapuhan dan melemahnya tulang
4. Vitamin E dan A juga saling melengkapi, lebih baik dikonsumsi bersamaan agar kulit dan rambut lebih sehat dan tampak cantik. Jika seorang wanita merokok, maka vitamin A tidak boleh dikonsumsi dalam dosis berlebihan, karena dalam jumlah banyak dapat menimbulkan risiko tumor kanker.
5. Vitamin C dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan pilek. Vitamin C sangat baik untuk menyerap zat besi, terutama dalam kasus anemia. Vitamin C dibutuhkan dalam dosis yang lebih tinggi ketika seorang wanita merokok - maka harus dikonsumsi hingga 200 mg per hari.
6. Kromium akan membantu perokok jika ia memiliki gangguan metabolisme karbohidrat. Kromium cocok dengan sekelompok preparat magnesium, seng, selenium, dan silikon.
7. Zinc diserap dengan baik jika Anda mengonsumsi vitamin A bersamaan. Zat besi juga dikonsumsi bersama zinc karena kombinasi vitamin ini dapat mengatasi daya ingat yang buruk, kurangnya perhatian, konsentrasi yang buruk, dan rendahnya tingkat persepsi informasi. Ini sangat berguna bagi wanita yang bekerja dengan banyak informasi. Zinc sangat berguna ketika Anda perlu meningkatkan fungsi sistem reproduksi, sistem saraf, dan metabolisme dari semua jenis.
8. Vitamin B yang dikombinasikan dengan tembaga, mangan, dan selenium akan membantu mengatasi kelelahan saraf dan memperkuat sistem saraf.
9. Fosfor yang dikombinasikan dengan kalsium akan membantu memulihkan sel dan membangun sel baru – keduanya mendukung proses ini. Mikronutrien ini sangat baik setelah usia 35 tahun, saat wanita mengalami perubahan pada tingkat otot dan tulang, cadangan tubuh terkuras, daya ingat menurun, perhatian terpecah, dan kelelahan cepat muncul. Fosfor dan kalsium akan membantu memulihkan kondisi tubuh.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Apa itu kompleks antioksidan?

Antioksidan – vitamin yang melawan proses penuaan dan kerusakan sel – meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin B, kalium, kalsium, selenium, dan seng. Selenium dikonsumsi bersamaan dengan vitamin E untuk mendapatkan efek yang lebih baik. Oksidan sangat penting bagi wanita yang mengendarai mobil, karena mereka berada dalam kondisi stres dan lingkungan yang kurang ideal (mobil masih dapat menghasilkan asap knalpot yang berbahaya). Antioksidan juga meningkatkan ketahanan terhadap pilek dan infeksi.

Apa yang mengganggu penyerapan vitamin?

Jika Anda mengonsumsi vitamin kompleks, cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi seminimal mungkin. Kopi mengeluarkan kalsium dari tubuh, dan dalam jumlah lebih dari 300 ml per hari, kopi dapat sepenuhnya mengurangi efek dari asupan vitamin B, seng, dan kalium.

Jika seorang wanita mengonsumsi antibiotik, efek vitamin B, magnesium, dan zat besi dapat berkurang hingga nol. Saat mengonsumsi antibiotik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, mungkin Anda memerlukan dosis vitamin yang lebih tinggi saat ini.

Jika wanita berusia di atas 30 tahun mengonsumsi pil tidur, efek kalsium dapat dinetralkan. Pil tidur juga cenderung mengganggu penyerapan vitamin A, E, D, B12.

Konsumsi alkohol mencegah vitamin terserap. Alkohol memiliki efek yang sangat merugikan pada vitamin B, vitamin A, mengeluarkan kalsium dan kalium dari tubuh, serta mencegah zat besi, seng, dan magnesium terserap.

Vitamin dan kalori

Saat mengonsumsi vitamin, Anda tidak boleh melupakan pola makan Anda, karena vitamin dari apotek dan produk alami harus bekerja secara bersamaan - maka akan ada efek dari mengonsumsinya. Agar tidak menambah berat badan, Anda tidak boleh melampaui norma kalori tergantung pada seberapa banyak pekerjaan yang dilakukan seorang wanita.

Jika seorang wanita bekerja di kantor, 2000 kilokalori sudah cukup, dan jika pekerjaannya melibatkan perjalanan yang sering, perjalanan bisnis, olahraga, pekerjaan fisik, norma harian akan mencapai 2700 kilokalori. Makan harus dalam porsi kecil, hingga 5 kali sehari, dan vitamin harus diminum 2 hingga 3 kali sehari.

Vitamin sangat diperlukan bagi wanita yang menu makannya tidak banyak dan yang membeli camilan cepat di perjalanan di restoran cepat saji atau di kafe.

Untuk penyerapan vitamin yang lebih baik bagi wanita, minumlah hingga 2 liter air per hari (air murni), dan jika Anda memiliki penyakit ginjal - setidaknya hingga 1 liter per hari. Dengan cara ini, nutrisi - vitamin dan mineral - akan lebih baik diserap oleh tubuh.

Vitamin untuk wanita yang meningkatkan fungsi sistem reproduksi

Jika seorang wanita berencana untuk hamil setelah usia 30 tahun, ia perlu mendukung fungsi sistem reproduksi. Fungsi alat kelamin pada usia ini memudar, dan produksi hormon seks berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, untuk konsepsi dan kehamilan yang lengkap, seorang wanita membutuhkan vitamin.

Asam folat

Vitamin B9 juga membantu sel-sel tubuh berfungsi dan berkembang secara penuh. Jika seorang wanita mengalami kekurangan vitamin B9 selama kehamilan, hal ini dapat memengaruhi kesehatan bayi. Anak tersebut dapat tumbuh dengan cacat perkembangan. Bagi ibu, kekurangan asam folat selama kehamilan dapat mengakibatkan gangguan pembekuan darah dan gangguan organ dalam, anemia.

Dosis harian vitamin B9 untuk wanita di atas 30 tahun adalah 400 mg, dan jika wanita tersebut hamil, dosisnya jauh lebih tinggi - hingga 600 mg. Jika ibu menyusui, maka kebutuhan asam folat juga lebih tinggi dari biasanya - 500 mg. Karena B9 adalah vitamin yang larut dalam air, ia tidak terakumulasi dalam tubuh, dan kelebihannya dikeluarkan. Oleh karena itu, cadangan asam folat perlu diakumulasikan setiap hari.

Jika Anda mengonsumsi asam folat dari makanan, sumber terbaiknya adalah buncis - 100 g buncis mengandung 560 mg asam folat

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamin E

Dengan kata lain – tokoferol. Tokoferol dalam bahasa Yunani berarti “kelahiran anak”. Mikronutrien ini membantu mensintesis serat kolagen, yang membentuk dasar otot, memberi elastisitas pada otot. Vitamin E dalam makanan membantu melawan radikal bebas, yaitu memperlambat proses penuaan, melindungi kulit, kuku, dan rambut dari proses penuaan.

Bila tubuh wanita kekurangan vitamin E, akan lebih sulit baginya untuk hamil dan, yang terpenting, untuk melahirkan anak. Selain itu, kekurangan tokoferol dapat menyebabkan penurunan hasrat seksual.

Vitamin E larut dalam lemak, sehingga cenderung terakumulasi di hati. Ini berarti overdosis tokoferol tidak dapat diterima.

Vitamin E dapat diperoleh dari makanan seperti telur, minyak sayur, hati, susu, keju, dan daging.

Tokoferol dibutuhkan sebanyak 10 IU per hari, tetapi setelah seorang wanita hamil, lebih banyak lagi tokoferol yang dibutuhkan – hingga 15 IU.

Vitamin A

Vitamin A baik untuk kulit, rambut, dan kuku. Namun, jika Anda mengonsumsi vitamin A secara berlebihan selama kehamilan, hal itu akan berdampak negatif pada janin - bayi dapat lahir dengan kelainan bentuk - kelainan fisiologis dan otak. Asupan retinol harian untuk wanita yang tidak hamil setelah 30 tahun adalah 3000 IU, dan saat hamil - lebih dari 3300 IU.

Vitamin B1

Vitamin B sangat baik untuk meningkatkan pembentukan darah, dan vitamin B1 tidak terkecuali. B1 (tiamin) sangat bagus untuk melawan stres, itulah sebabnya ia disebut anti-neurotik.

Bila kekurangan vitamin B1, sel-sel saraf menjadi cacat, wanita menjadi rentan terhadap depresi, perhatian, ingatan, dan konsentrasi menurun, tidur tidak nyenyak, dan kelemahan umum mungkin terjadi.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) membantu memulihkan kondisi kulit, rambut, dan kuku; terutama diperlukan jika seorang wanita diresepkan dermatoterapi.

Vitamin B6

Dengan kata lain, piridoksin. Jika kekurangan vitamin B6 (piridoksin), rambut dapat mulai rontok, dan kuku dapat terbelah, lempeng kuku dapat berubah warna dan bentuk, menjadi lebih lunak dan lebih rapuh. Seorang wanita membutuhkan hingga 1,5 mg piridoksin per hari, dan jika wanita tersebut sedang hamil, hingga 2,2 mg.

Bagaimana cara memahami vitamin apa yang paling dibutuhkan wanita?

• Jika wajah pucat, berarti kekurangan asam folat, zat besi, dan vitamin B12.
• Bila kulit Anda berwarna kebiruan dan rambut Anda beruban lebih awal, berarti Anda kekurangan tembaga.
• Jika seorang wanita memiliki jerawat, berarti dia kekurangan vitamin E, A, B, selenium, dan zinc.
• Jika seorang wanita memiliki bintik-bintik putih kecil di kelopak matanya (lipoma), maka ia kekurangan tokoferol (vitamin E). Dalam hal ini, Anda perlu mengurangi makanan berlemak, memulihkan metabolisme lemak.
• Pori-pori membesar - kekurangan vitamin P, kurangnya sinar matahari. Hal ini membuat kulit berminyak, pucat, dan berkilau.
• Kerutan dini - kekurangan vitamin A, seng dan vitamin B
• Jika seorang wanita memiliki pembuluh darah kecil di kulitnya, berarti ada kekurangan zat besi, tembaga, dan vitamin C. Overdosis alkohol.
• Bila seorang wanita mengalami pengelupasan kulit pada wajah dan tangannya, hal itu mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin A.

Minumlah vitamin untuk wanita sesuai anjuran dokter untuk menghitung dosis dan rasionya dengan tepat.

[ 17 ]