Vitamin dan penglihatan

Jika Anda ingin penglihatan Anda tajam dalam jangka waktu lama dan mata Anda tidak lelah, konsumsilah vitamin. Vitamin apa yang Anda tanyakan? Kami akan menjelaskannya secara rinci sekarang.

Apa yang disarankan nenek moyang kita agar penglihatannya baik?

Ada legenda bahwa orang-orang yang dapat melihat dalam gelap memakan banyak wortel dan merupakan penggemar sayuran yang luar biasa ini. Semua orang tahu bahwa wortel mengandung banyak beta-karoten, yang bahkan hingga saat ini direkomendasikan oleh dokter modern sebagai vitamin untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.

Mengenai rabun senja, orang-orang zaman dahulu menganjurkan untuk mengobatinya dengan hati sapi. Sejauh pengetahuan kita, hati (dan bukan hanya hati sapi, tetapi hati apa pun) mengandung banyak vitamin A. Vitamin ini membantu memulihkan fungsi penglihatan. Jika kekurangan vitamin ini, seseorang tidak dapat membedakan objek dengan cukup baik dalam pencahayaan yang buruk.

Kekurangan vitamin A juga menyebabkan kornea menjadi sangat kering (yang disebut efek pupil kering), serta munculnya urat kemerahan pada bagian putih mata yang terlihat saat kita terlalu lelah. Selengkapnya tentang vitamin untuk penglihatan yang baik

Tiamin (vitamin B1)

Jika tubuh kekurangan tiamin, maka fungsi motorik dan sensorik mata akan terganggu. Kita pun akan cepat lelah, mudah tersinggung, kinerja menurun, dan perasaan menjadi jauh lebih buruk. Semua ini disebabkan oleh kekurangan vitamin B1 yang tampaknya tidak berbahaya.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk mendapatkan cukup vitamin B1, Anda harus memasukkan hati dalam menu Anda (kita telah membicarakan ini), hidangan daging, roti gandum hitam dengan dedak, ragi, kacang-kacangan, terutama kedelai, serta sayuran segar.

Sedangkan untuk mendapatkan vitamin B1 dari multivitamin kompleks apotek, seseorang membutuhkan 1 hingga 1,5 mg per hari.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin ini membantu menormalkan metabolisme, yang meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan yang baik. Oleh karena itu, berat badan tetap normal dan tidak bertambah. Vitamin B2 juga membantu menormalkan metabolisme pada lensa dan kornea, dan ini meningkatkan pertukaran oksigen yang baik di jaringan mata dan meningkatkan penglihatan.

Sebaliknya, jika vitamin B2 dalam tubuh sedikit, seseorang yang tidak mendapatkan cukup vitamin B2 akan mulai mengalami gangguan penglihatan bahkan di waktu senja, belum lagi penglihatan pada malam hari. Ia mungkin akan terganggu oleh rasa terbakar dan "pasir" di mata.

Apa yang harus dilakukan?

Sertakan sumber vitamin B2 dalam makanan Anda - ragi (dijual dalam bentuk tablet di apotek), apel, biji-bijian gandum yang bertunas, keju cottage, keju, kacang-kacangan, hati, telur - direbus dan digoreng.

Untuk mendapatkan vitamin B2 dari tablet dan pil, pertimbangkan dosis harian rata-ratanya - dari 2 hingga 5 mg.

Sianokobalamin (vitamin B12)

Vitamin ini hanya bisa kita peroleh dari makanan hewani. Jika jumlahnya tidak mencukupi dalam tubuh, proses hematopoiesis dapat terganggu. Faktanya, sianokobalamin (vitamin B12) berperan dalam pembentukan sel darah merah.

Jika vitamin B12 dalam makanan terlalu sedikit, fungsi sistem saraf dapat terganggu, karena peran vitamin B12 dalam pembentukan sel saraf juga merupakan tugas.

Gejala kekurangan vitamin B12 adalah mata lelah, berair, kornea mata kusam, dan urat merah pada bagian putih pembuluh darah. Untuk menghindari gejala yang tidak sedap dipandang tersebut, Anda perlu memperhatikan vitamin kompleks dengan cukup.

Apa yang harus dilakukan?

Konsumsilah produk hewani yang mengandung vitamin B12, yaitu telur (terutama kuning telur), produk susu dan susu fermentasi, hati, ikan laut berlemak. Baik untuk memakannya dengan salad bit – ini membantu penyerapan vitamin ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Asam askorbat (vitamin C)

Ini adalah vitamin universal yang direkomendasikan dokter tidak hanya sebagai vitamin untuk penglihatan yang baik, tetapi juga untuk memperkuat saraf dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Vitamin C merupakan normalisator metabolisme karbohidrat, juga membantu memperkuat dinding kapiler, meningkatkan permeabilitasnya, dan juga mengatur proses pemulihan dalam tubuh.

Bila seseorang kekurangan vitamin C, hal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan mata, serta kerapuhan kapiler dan pembuluh mata. Bahkan pendarahan dapat terjadi, terutama bila seseorang banyak bekerja di depan komputer dan sering membuat mata tegang. Selain itu, vitamin C merupakan pembentuk serat kolagen yang berperan dalam elastisitas jaringan. Bila kekurangan vitamin C, kekuatan dan elastisitas otot mata akan terganggu. Akibatnya, penglihatan kita pun menjadi lebih buruk.

Apa yang harus dilakukan?

Minumlah rebusan rosehip (kadar vitamin C-nya 30 kali lebih tinggi daripada lemon atau jeruk), serta rebusan atau infus buah rowan. Jangan lupakan paprika merah, wortel segar, tomat, salad dengan daun hijau, coklat kemerah-merahan, berbagai jenis kubis, kentang. Semua ini merupakan sumber vitamin C, atau asam askorbat. Ini meningkatkan kondisi mental seseorang dan menormalkan fungsi sistem saraf.

Minumlah vitamin yang tepat untuk meningkatkan penglihatan dan tetap sehat.

[ 6 ], [ 7 ]