Vitamin untuk pria

Pria adalah spesies rapuh yang perlu dilindungi dan disayangi. Dan apa yang dapat melindungi pria lebih dari vitamin (kecuali pusat kebugaran, tentu saja)? Mari kita bahas ini sekarang.

Kebutuhan pria akan vitamin

Apakah pria membutuhkan lebih banyak vitamin daripada wanita? Apakah pria membutuhkan vitamin khusus?

Dokter menyatakan bahwa karena pria secara biologis adalah orang yang sama dengan wanita, mereka membutuhkan vitamin yang sama. Vitamin tersebut adalah vitamin B, vitamin A, E, D, dan C. Pertanyaannya adalah - berapa banyak vitamin ini yang dibutuhkan pria per hari untuk kebahagiaan total, yaitu, pola makan yang lengkap?

Pria biasanya membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, untuk mengisi kembali cadangan energi, mereka membutuhkan lebih banyak vitamin daripada wanita. Begitu pula kalori. Jika seorang wanita membutuhkan hingga 2.500 Kkal per hari, maka pria membutuhkan 3.000 hingga 3.500 Kkal, tergantung pada aktivitas fisik.

Dengan demikian, cadangan vitamin pria harus lebih kaya dan lebih banyak.

Vitamin B dan fungsi otot

Vitamin B biasanya ditemukan dalam produk protein. Yaitu, dalam daging, ikan, hati, telur, keju cottage. Vitamin B juga ditemukan dalam kacang-kacangan, kentang, kacang, jamur, dan oatmeal.

Vitamin B6 termasuk dalam kelompok vitamin B. Vitamin ini sangat dibutuhkan pria untuk pertumbuhan otot yang baik dan kesehatan yang prima. Di mana pria yang sibuk dengan kehidupan yang serba cepat bisa memperoleh vitamin ini?

Piridoksin, yang juga dikenal sebagai vitamin B, banyak terdapat pada sayuran segar dan buah beri. Piridoksin ditemukan pada makanan seperti tomat, wortel, ceri, stroberi, dan kubis. Saat Anda menyantap salad kubis dan wortel (Anda tidak akan sekadar mengunyahnya), penting untuk menambahkan minyak sayur alih-alih mayones berkalori tinggi dengan bahan tambahan kimia.

Tubuh lebih mudah menyerapnya daripada mayones. Vitamin yang terkandung dalam wortel larut dalam lemak, sehingga tidak diserap dan hanya memberikan zat bermanfaatnya dengan tambahan lemak.

Apa yang harus dilakukan dengan kentang?

Jika Anda ingin kentang memberikan vitaminnya secara penuh (setidaknya maksimal), jangan merebusnya. Saat merebus, banyak vitamin yang hancur - lebih dari seperempatnya, meskipun kandungan kalori kentang berkurang secara signifikan.

Daging dan ikan kehilangan hampir sepertiga vitaminnya saat direbus. Namun, saat dikukus atau dipanggang, kandungan zat yang jauh lebih bermanfaat ada di dalamnya. Jika ikan atau daging dipanggang dalam wadah tertutup (selongsong pemanggang, aluminium foil, atau di bawah penutup), kelembapan yang berharga tidak menguap darinya, hidangan tetap berair dan beraroma.

Apa yang seharusnya dilakukan pria vegetarian?

Jumlahnya juga banyak. Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk mengetahui bahwa dengan menghindari daging dan ikan, mereka berisiko menghabiskan vitamin B12 dan B2 yang hanya ditemukan dalam makanan berprotein.

Oleh karena itu, kaum vegetarian sebaiknya mengonsumsi vitamin kompleks tambahan sesuai anjuran dokter.

Mengapa overdosis vitamin berbahaya bagi pria?

Jika Anda berlebihan mengonsumsi vitamin, khususnya vitamin B, pria berisiko tidak melipatgandakan energinya, tetapi, sebaliknya, merasakan hilangnya kekuatan dan kelemahan.

Perlu diperhatikan bahwa peningkatan dosis vitamin B2 dapat menyebabkan masalah pada penglihatan. Ginjal juga akan mulai bekerja lebih buruk, karena aktivitas ginjal akan menurun.

Vitamin B6 yang berlebihan dapat terakumulasi dalam tubuh, yang pasti akan bereaksi dengan alergi. Mungkin ada ruam kulit, kulit mengelupas dan gatal-gatal.

Vitamin B12, jika dikonsumsi dalam dosis berlebihan, dapat menyebabkan edema paru, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, mengakibatkan gagal jantung, serta berbagai alergi yang sumbernya mungkin tidak diketahui seseorang.

Vitamin A dan tubuh pria

Jika seorang pria mengonsumsi vitamin A atas anjuran dokter, vitamin A membantu meningkatkan fungsi penglihatan. Seseorang dapat melihat lebih baik dalam gelap dan senja. Kekebalannya meningkat, tubuh lebih terlindungi dari pilek dan infeksi.

Namun, jika Anda mengonsumsi vitamin ini secara berlebihan, akan terjadi reaksi sebaliknya. Anda mungkin mengalami ruam kulit, lemas, lesu, dan gangguan penglihatan.

Dimana bisa mendapatkan vitamin A?

Dari ikan, daging, hati (babi dan sapi), tomat, aprikot (aprikot segar atau kering), dan melon. Wortel dengan krim asam atau minyak sayur biasa juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.

Jika Anda makan hanya 150 g wortel parut dengan krim asam atau lemak lainnya, Anda sudah mendapatkan 3-4 kali dosis harian vitamin A.

Vitamin A sangat unik: ia memiliki sifat menarik yaitu terakumulasi dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak perlu melampaui norma konsumsi vitamin ini untuk menghindari konsekuensi hipervitaminosis (hipovitaminosis).

Ini adalah tanda-tanda seperti lesu, cepat lelah, mengantuk. Pria seperti apa yang akan mendapat manfaat dari ini?

Para pria, konsumsilah vitamin yang tepat, jadilah kuat dan sehat. Dan, tentu saja, energik.